Como reduzir cólicas menstruais: Posições de Yoga para aliviar a dor

Como aliviar a cólica menstrual, incluindo informações sobre hospitais e posturas para aliviar a cólica. A cólica menstrual é um sintoma comum entre as mulheres, mas pode ser muito incômodo e doloroso.

A cólica menstrual ocorre devido à produção excessiva de uma substância chamada 'prostaglandina' no endométrio, que causa a contração do útero e a descamação do revestimento. Pode variar de um leve desconforto a fortes câimbras que interferem nas atividades diárias.
 
É possível encontrar alívio através de analgésicos de venda livre ou controle hormonal, mas neste artigo, vamos explorar métodos que podem ajudar a aliviar a cólica menstrual, além de informações sobre a utilização de serviços hospitalares e posturas para aliviar a dor.

Como aliviar a cólica menstrual

A cólica menstrual é um dos sintomas que as mulheres frequentemente experimentam durante o ciclo menstrual. Pode causar desconforto, como dor abdominal intensa, cólicas e menstruação incômoda, e às vezes pode ser bastante grave. No entanto, existem algumas maneiras de aliviar a cólica menstrual.

Controle da temperatura corporal -Durante a menstruação, o aumento da temperatura corporal pode agravar a cólica. Portanto, descansar em um local fresco e úmido, controlando a temperatura do corpo, e tomar chá quente ou um banho de imersão com água morna também podem ser úteis.

Exercício físico - Exercícios físicos podem ajudar muito a aliviar a cólica menstrual. Recomenda-se a escolha de exercícios leves, como exercícios aeróbicos, alongamentos e ioga. No entanto, exercícios excessivos podem piorar a cólica, então é importante manter uma quantidade adequada de exercícios.

Hábitos alimentares -Os hábitos alimentares podem influenciar na cólica menstrual. Alimentos ricos em calorias, como doces, bebidas açucaradas e café, geralmente pioram a cólica, por isso devem ser evitados. É recomendável consumir mais peixes, vegetais, frutas, nozes e água.

Tratamento medicamentoso -Em casos de cólica menstrual intensa, é possível procurar orientação médica para receber tratamento medicamentoso. Geralmente, são utilizados multivitamínicos, paracetamol, acetaminofeno e analgésicos. No entanto, antes de tomar qualquer medicamento, é fundamental consultar um médico e seguir suas instruções.

A cólica menstrual é um sintoma comum que as mulheres experimentam. No entanto, com a aplicação dos métodos mencionados acima, é possível aliviar a cólica. Se a cólica for muito intensa ou interferir nas atividades diárias, é recomendável procurar orientação médica para receber tratamento.

Posturas para aliviar a cólica

1. Posição da Borboleta

• Comece sentado no tapete, com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados.
• Junte as solas dos pés e deixe os joelhos se abrirem para os lados, pressionando-os suavemente contra o abdômen.
• Coloque as mãos nos tornozelos e incline-se lentamente para frente.
• Ao fazer isso, pressione os joelhos levemente para esticar os flexores do quadril e a parte posterior das coxas.
• Mantenha essa posição por alguns dias e, à medida que os músculos se alongarem, você poderá inclinar-se mais para frente.
• Respire profundamente e mantenha a posição por cerca de 1 minuto. Em seguida, levante-se lentamente.

Essa postura ajuda a flexibilizar os músculos ao redor do quadril e das coxas, aliviando a dor na região do quadril e da pelve.

2. Posição do Bebê

• Sente-se em uma posição de quatro apoios, com os joelhos e as palmas das mãos no chão.
• Inspire lentamente e incline o corpo para frente.
• Abaixe a cabeça em direção aos joelhos, estendendo os braços para frente e apoiando-os no chão com os cotovelos levemente flexionados.
• Mantenha essa posição por 3 a 5 respirações.
• Exale lentamente enquanto retorna à posição inicial.

Essa postura ajuda a alongar a coluna vertebral e aumenta a flexibilidade do corpo. Também é uma ótima postura para relaxar a mente e o corpo.

3. Posição da Cobra

• Deite-se de bruços no tapete, com os braços estendidos ao lado do corpo, na altura dos ombros, e os cotovelos dobrados.
• Levante lentamente a parte superior do corpo, girando os braços para fora, de modo que as palmas das mãos fiquem voltadas para baixo.
• Após levantar o corpo o máximo possível, mantenha as costas retas e use os braços para levantar o corpo ainda mais em direção ao teto.
• Mantenha a posição, respirando profundamente e, em seguida, expire lentamente enquanto retorna à posição inicial.

Essa postura fortalece as costas e os braços, aumenta a flexibilidade da coluna vertebral e estimula a digestão e a respiração. No entanto, se você tiver problemas nas costas ou nos cotovelos, consulte um médico ou profissional antes de realizar essa postura.

4. Posição do Pombo

• Comece em uma posição de quatro apoios, com as mãos e os joelhos no chão.
• Estenda os braços e levante o corpo, mantendo os ombros relaxados e as costas retas. Mantenha a coluna vertebral alinhada.
• Mantenha os braços e as pernas fixos e, em seguida, puxe lentamente o braço direito e a perna esquerda, ao mesmo tempo que gira a cabeça para a direita. Mantenha por 20 segundos.
• Puxe o braço esquerdo e a perna direita, girando a cabeça para a esquerda. Mantenha por 20 segundos.
• Retorne os braços e as pernas à posição inicial e abaixe o corpo.

A postura do pombo fortalece a coluna vertebral e os músculos, e ajuda a aliviar as dores nas costas. Também ajuda a manter o equilíbrio do corpo, sendo recomendada para quem deseja melhorar o equilíbrio durante os exercícios.

5. Posição do Camelo

• Coloque um tapete sob os joelhos e apoie os joelhos no chão, com os pés afastados na largura dos quadris.
• Coloque as mãos na cintura e mantenha a coluna vertebral reta, com os ombros relaxados e o corpo ereto.
• Inspire e incline o corpo para trás, abaixando a cabeça para trás, com as mãos nos quadris e as palmas das mãos para baixo.
• Agora, levante as mãos e coloque-as sobre os calcanhares, inclinando o corpo mais para frente.
• Incline-se ainda mais para frente, tentando levar as mãos em direção aos tornozelos.
• Incline a cabeça para trás o máximo possível, puxando os tornozelos com as mãos.
• Mantenha essa posição por 5 a 6 segundos, respirando profundamente, e depois expire lentamente e retorne à posição inicial.
• Por fim, coloque as mãos na cintura e levante-se lentamente, respirando normalmente.

Essa postura de ioga é eficaz para alongar o peito, as costas e o pescoço, além de melhorar a força física e a flexibilidade. No entanto, pessoas com problemas nas costas, estenose espinhal, pressão alta, doenças cardíacas ou problemas na coluna vertebral devem ter cuidado. É importante realizar a postura sob a orientação de um profissional.

6. Posição do Barco

• Deite-se de costas no chão com as pernas estendidas.
• Incline o corpo para trás lentamente, enquanto levanta a cabeça do chão.
• Coloque as mãos no chão, com as palmas voltadas para cima.
• Inspire e levante o corpo e as pernas. Levante o corpo e as pernas a um ângulo de 45 graus, estenda os braços para frente e mantenha as pernas em ângulo reto.
• Mantenha essa posição por 5 a 10 segundos, expirando continuamente.
• Inspire e volte lentamente à posição inicial.

É recomendado repetir essa postura de 10 a 15 vezes. Para iniciantes, pode ser difícil manter a postura, por isso, comece apenas levantando as pernas e, gradualmente, vá aprimorando a postura.

7. Posição do Gato-Vaca

• Comece em uma posição de quatro apoios, com os joelhos e as mãos na largura dos ombros, e os joelhos na largura dos quadris.
• Mantenha os pulsos alinhados com os ombros e os joelhos alinhados com os quadris.
• Inspire e levante a cabeça e as costas, formando um arco com a coluna vertebral. Mantenha os quadris no chão.
• Expire e abaixe a cabeça e curve as costas para dentro, como se estivesse encolhendo a barriga. Ao mesmo tempo, levante a cabeça e os quadris, mantendo os braços e as pernas na mesma posição.
• Inspire e retorne à posição inicial.

Essa postura de ioga aumenta a flexibilidade da coluna vertebral e melhora o equilíbrio. Também ajuda a reduzir o estresse e relaxar o corpo.

Conclusão

As posturas de ioga para cólica menstrual são posturas de ioga que ajudam a aliviar a cólica. Em geral, a cólica que ocorre durante o ciclo menstrual é conhecida como síndrome de dor pélvica crônica (SDPC), e é causada pela atividade excessiva dos neurônios sensoriais. As posturas de ioga para cólica menstrual ajudam a reduzir essa atividade neuronal, aliviando a cólica.

As posturas de ioga para cólica menstrual são eficazes para aliviar a cólica, reduzir o estresse e equilibrar os hormônios. Além disso, não apresentam efeitos colaterais potenciais, tornando-se uma opção segura.