Vou falar sobre as causas da insônia, como fazer um autodiagnóstico e métodos de teste. Uma das maiores necessidades da vida humana é a necessidade de dormir. No entanto, a insônia pode causar estresse por não ter um sono de qualidade, dificultando os padrões de vida diária. Lembre-se da insônia e Espero que isso ajude você a resolvê-la.

Causas da insônia

 Existem muitas causas para insônia. Aqui estão algumas causas comuns de insônia.

1. Estresse

Uma das causas da insônia é o estresse. O estresse é algo que podemos experimentar no dia a dia e pode causar ansiedade, raiva, confusão, depressão, insegurança, etc. em indivíduos. O estresse é conhecido como uma das principais causas de insônia.
 
O estresse pode causar desequilíbrios físicos e mentais, levando a problemas de qualidade ou quantidade de sono. O estresse é liberado por hormônios como o cortisol, que podem ser úteis para nós a curto prazo, mas podem ter efeitos negativos na saúde a longo prazo.
 
Para prevenir ou tratar a insônia, é necessário gerenciar o estresse. Exercícios regulares, meditação, técnicas de respiração, atitude positiva em relação ao progresso, relacionamentos sociais que fornecem apoio, descanso regular, etc. podem ajudar a controlar o estresse.

2. Depressão

A depressão é uma das causas da insônia. A depressão geralmente causa sintomas como fadiga, humor deprimido, perda de interesse, letargia, etc. e, se esses sintomas persistirem, podem potencialmente causar insônia.
 
A depressão pode ser desencadeada por vários fatores do ponto de vista neurocientífico. O estresse diário, desequilíbrios químicos no cérebro, fatores genéticos, mudanças no estilo de vida e doenças físicas estão entre esses fatores.
 
A depressão e a insônia estão intimamente relacionadas. A insônia causada pela depressão geralmente torna difícil adormecer e reduz a qualidade do sono. A insônia, por outro lado, pode piorar os sintomas da depressão. Essa interação é uma consideração importante no planejamento de tratamento para pacientes com depressão e insônia.
 
Se você está sofrendo de depressão e insônia, é importante consultar um profissional de saúde e obter o tratamento adequado, incluindo terapia medicamentosa e terapia comportamental, se necessário.

3. Condições médicas

A insônia geralmente está relacionada ao estilo de vida de um indivíduo ou fatores psicológicos, mas às vezes pode ser causada por condições médicas.

Dor: Dor crônica ou condições de desconforto ambiental (por exemplo, calor, ruído) podem interromper o sono.
Problemas respiratórios: Se você tiver problemas respiratórios como apnéia do sono, bronquite ou asma, pode ter dificuldade em respirar e interromper o sono.
Doenças cardíacas: Doenças cardíacas, hipertensão, insuficiência cardíaca, etc. podem interromper o sono porque aumentam a frequência cardíaca ou a pressão arterial à noite.
Doenças endócrinas: Problemas de tireoide, diabetes, etc. podem estar diretamente relacionados ao sono.
Doenças digestivas: Doenças digestivas como refluxo ácido, esofagite, etc. podem causar refluxo de conteúdo do esôfago ou do estômago para a garganta enquanto você está deitado, o que interrompe o sono.

Se você estiver tendo insônia devido a esses problemas físicos, tratar a condição subjacente pode aliviar ou eliminar os sintomas. Além disso, fatores psicológicos devem ser considerados junto com problemas físicos, por isso é importante consultar um médico para determinar o melhor tratamento.

4. Medicamentos

A insônia pode ocorrer devido a problemas com o sono e os medicamentos são uma das causas comuns desses problemas. Os medicamentos podem funcionar de maneiras diferentes que afetam o sono.
 
Um dos tipos mais comuns de medicamentos são os que suprimem o sistema nervoso central, esses medicamentos reduzem as ondas cerebrais e induzem o sono. Esses medicamentos incluem sedativos, antidepressivos e ansiolíticos. No entanto, esses medicamentos podem ter efeitos negativos na qualidade e quantidade do sono e o uso a longo prazo pode causar outros problemas.
 
Outro tipo de medicamento são os estimulantes. Esses medicamentos estimulam o sistema nervoso central e podem interromper o sono. Esses medicamentos incluem cafeína ou nicotina. Esses medicamentos podem causar problemas de sono temporários.
 
Por fim, alguns medicamentos não afetam o sono, mas são usados para aliviar os sintomas de uma condição subjacente que pode causar problemas de sono. Esses medicamentos incluem esteroides, medicamentos para perda de peso, etc.
 
Os medicamentos são apenas uma das causas da insônia, e nem todos que tomam medicamentos desenvolvem insônia. No entanto, se você estiver tendo problemas de sono após tomar medicamentos, é aconselhável consultar um médico para discutir opções de manejo.

5. Fatores ambientais

A insônia pode ser causada por uma variedade de fatores. Desses, os fatores ambientais desempenham um papel muito importante.

Ruído: O ruído vindo do ambiente diminui a qualidade do sono. Especialmente se você mora em uma cidade barulhenta, o ruído pode continuar à noite e tornar difícil adormecer.
Luz: As luzes acesas na sala, as luzes das ruas, etc. à noite inibem a produção de melatonina e interrompem o sono. Para reduzir o impacto dessas luzes, é melhor dormir em uma sala escura e usar cortinas, etc. para bloquear a luz.
Temperatura: Se a temperatura não estiver adequada, a qualidade do sono pode diminuir. Se você dormir em uma sala muito quente, você vai suar muito, então a qualidade do seu sono pode diminuir. Por outro lado, se você dormir em uma sala muito fria, sua temperatura corporal pode cair, diminuindo a qualidade do seu sono.
Cama e travesseiro: Se a cama ou travesseiro forem desconfortáveis, a qualidade do sono pode diminuir. Portanto, é aconselhável usar uma cama e travesseiro confortáveis.
Animais de estimação: Dormir com animais de estimação pode reduzir a qualidade do sono. Se os animais de estimação correrem ou fizerem barulho, eles podem interromper o sono, então é melhor dormir em uma sala separada.
Ambiente do quarto: Se o quarto estiver sujo ou tiver um cheiro ruim, a qualidade do sono pode diminuir. Portanto, é melhor manter o quarto limpo e ventilado.

6. Hábitos de vida

A insônia é uma condição em que você tem dificuldade em adormecer ou permanecer dormindo. Os hábitos de vida são uma das causas da insônia.
 
a. Trabalho noturno e falta de padrões de vida regulares
Os trabalhadores costumam fazer horas extras e não conseguem manter padrões de vida regulares, o que afeta seu sono. Manter um padrão de vida regular pode ajudar você a criar naturalmente um padrão de sono sistemático.
 
b. Aumento do tempo de tela
O aumento do tempo de tela, como computadores, smartphones e tablets, é uma das causas da insônia. Esses dispositivos emitem luz azul, o que interrompe o sono. Para reduzir o tempo de tela e melhorar a qualidade do sono, é melhor desligar todos os dispositivos de tela uma hora antes de dormir.
 
c. Consumo excessivo de cafeína e álcool
Cafeína e álcool são uma das causas da insônia. A cafeína estimula o sistema nervoso central, afetando o sono, e o álcool diminui a qualidade do sono. Portanto, é aconselhável limitar o consumo de cafeína e álcool.
 
d. Falta de atividade
Em geral, a falta de atividade afeta negativamente o sono. Exercícios suficientes podem melhorar sua resistência e melhorar a qualidade do sono.
 
e. Hábitos alimentares irregulares
Não manter horários de refeições ou comer em excesso afeta negativamente o sono. Além disso, comer demais faz com que você gaste energia no processo digestivo, interrompendo o sono. É melhor manter hábitos alimentares regulares e equilibrados.

Concluindo

A insônia é um distúrbio comum do sono que pode ter um grande impacto na vida diária. Embora existam muitas causas de insônia, é importante conversar com um profissional de saúde para determinar o melhor tratamento. Tentar essas dicas pode ajudá-lo a fazer um autodiagnóstico da insônia. No entanto, se você continuar tendo problemas para dormir, apesar desses esforços, é aconselhável procurar ajuda profissional.