Causas da Insônia e Solução para a Insônia: Como Dormir Bem Sem Remédios

Vou explicar as causas da insônia e como resolvê-la, além de dicas de como dormir como um anjo sem precisar de remédios para dormir. Muitas pessoas sofrem com a insônia todas as noites, tendo dificuldades para dormir e sentindo-se mal por causa disso. Vou mostrar como você pode ter noites tranquilas de sono sem precisar de remédios para dormir, agora mesmo.

Insônia

Se você acha que não dormir hoje à noite pode arruinar seu dia de amanhã, pode acabar sabotando e controlando seu próprio sono. Por isso, quem tem insônia costuma recorrer a remédios para dormir. Neste artigo, vou apresentar como tratar a insônia e ter noites tranquilas de sono sem remédios.

Causas da Insônia

Muitas pessoas que têm dificuldades para dormir tendem a ter uma predisposição genética para isso. Geralmente, são pessoas mais tensas, que pensam muito e se preocupam com coisas pequenas.
 
Quando você se sente angustiado e com muitos pensamentos, fica mais difícil dormir. Isso é normal na juventude, pois estamos mais ativos. Mas, à medida que envelhecemos e diminuímos nossas atividades, ou até mesmo aposentamos e temos mais tempo livre, a dificuldade para dormir pode aumentar.

Terapia Cognitivo-Comportamental

Uma forma médica de melhorar o sono sem remédios, tratando a causa da insônia, é a Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC). Essa terapia visa tratar e mudar os pensamentos relacionados ao sono. Ou seja, muda os comportamentos para que você durma melhor. É basicamente isso que ela faz.
 
Essa abordagem é utilizada em livros didáticos e em vários países, com muitos estudiosos realizando pesquisas sobre ela. Portanto, é um tratamento comprovado e sem riscos ou perigos. Na verdade, as pessoas que sofrem de insônia, após um longo período, passam a ter uma visão distorcida do sono.
 
Como sofrem por não conseguir dormir, acabam se preocupando muito com o sono, o que, por sua vez, dificulta ainda mais o sono. Essas preocupações podem acabar interferindo em suas vidas. Muitas pessoas que não conseguem dormir se preocupam com as consequências de não dormir, como o impacto em seu dia seguinte.
 
Mas será que isso realmente acontece? Na verdade, é raro que alguém cometa grandes erros ou tenha seu dia arruinado por causa da falta de sono. É apenas uma preocupação excessiva. E, do ponto de vista médico, quando se tem uma noite mal dormida, a tendência é que se esteja mais alerta na manhã seguinte, com mais energia.
 
Claro que a fadiga se manifesta à tarde. Portanto, não dormir bem não significa necessariamente que você cometerá erros graves no dia seguinte. É um pensamento errôneo. A TCC ajuda a corrigir esses pensamentos com base em evidências. Isso é parte do tratamento da insônia através da terapia cognitiva.
 
 

Exemplos de Tratamento da Insônia

Um exemplo do tratamento comportamental da insônia é que muitas pessoas acham que estão cansadas e exaustas por não terem dormido e precisam descansar durante o dia. Então, ficam deitadas, mesmo sem estarem com sono. Mas isso não significa que elas estejam dormindo. Elas apenas estão paradas, sem fazer nada. E repetem esse comportamento várias vezes, principalmente por causa da exaustão.
 
Esse é um comportamento inadequado que precisa ser corrigido. E é um exemplo de tratamento comportamental. Além disso, a forma como você passa seu dia influencia na qualidade do seu sono à noite. Assim, elaborar uma rotina diária pode ser muito útil. Levando em consideração as condições de vida da pessoa, essa rotina é adaptada, e isso também faz parte do tratamento comportamental.

Métodos da Terapia Cognitivo-Comportamental

Como as pessoas não mudam com uma única sessão de terapia, ela é feita várias vezes. Normalmente, as sessões acontecem semanalmente. O importante é aprender hábitos que ajudam a dormir e incorporar esses hábitos em sua vida. Isso ajuda a dormir melhor.
 
Nesse processo, você aprende a controlar e regular o seu sono. É esse controle que permite superar a insônia. Essa é a Terapia Cognitivo-Comportamental.
Processo da Terapia Cognitivo-Comportamental
Você pode aprender sobre a Terapia Cognitivo-Comportamental lendo livros ou conversando com um médico. Através do aprendizado e da educação, você pode melhorar seu sono. Portanto, não há efeitos colaterais.
 
Basta colocar em prática o que aprendeu. Mas, os resultados não são imediatos como os de um medicamento. Um remédio para dormir faz efeito no mesmo dia em que você toma. Mas, se você aprender sobre a Terapia Cognitivo-Comportamental hoje, não significa que irá dormir melhor hoje à noite.
 
As mudanças levam tempo. No entanto, o ponto principal é que você desenvolve a capacidade de dormir por conta própria. De certa forma, é o caminho natural e correto para o tratamento, a maneira de erradicar a insônia.

Considerações Finais

O tratamento da insônia é algo especializado, e exige tempo e dinheiro. Se não houver um hospital próximo, pode ser difícil receber ajuda imediatamente. Mas, se você mesmo tentar aprender, se esforçar e colocar em prática, é possível superar a insônia leve com facilidade.