Vou explicar as causas da insônia e como resolvê-la. Vou mostrar como ter uma noite de sono tranquila sem precisar de remédios. Você está sofrendo com a insônia e não consegue dormir bem à noite? Vou mostrar como dormir profundamente sem medicamentos agora mesmo.

Insônia

Se você não consegue dormir agora, pensa que sua vida será um desastre amanhã e, eventualmente, você pode acabar sabotando e controlando seu próprio sono. É por isso que as pessoas com insônia tomam remédios para dormir. Desta vez, vou apresentar como tratar a insônia sem medicamentos e ter uma boa noite de sono.

Motivos para a insônia

Quando vemos pessoas que não conseguem dormir bem, muitas delas são constitutivamente predispostas à insônia. Pessoas que são muito ansiosas, que pensam muito, são assim. Existem pessoas que se preocupam excessivamente com pequenas coisas.
 
Como elas estão angustiadas e pensam muito, elas não conseguem dormir. Isso é bom quando você é jovem, pois você está ativo e tudo mais, mas quando você fica mais velho e seu trabalho diminui ou você se aposenta e tem mais tempo livre, você não consegue dormir tão bem quanto antes.

Terapia cognitivo-comportamental

Uma forma de melhorar o sono de forma fundamental, sem usar medicamentos, um método para tratar a insônia, é a terapia cognitivo-comportamental. Isso significa que você está tratando e mudando seus pensamentos sobre dormir. É como se você estivesse mudando seus comportamentos relacionados ao sono, fazendo você dormir bem.
 
Essa abordagem é encontrada em livros didáticos, e é praticada em vários países ao redor do mundo. Muitos acadêmicos pesquisaram sobre isso, por isso é um tratamento estabelecido e posso dizer que não é perigoso ou solitário. Para aqueles que realmente sofrem de insônia, aqueles que sofrem com insônia por um longo período de tempo, seus pensamentos sobre dormir ficam distorcidos.
 
Como não consigo dormir e estou sofrendo, começo a me preocupar muito com o sono e isso acaba me atrapalhando mais. Mais tarde, esses pensamentos começam a prejudicar sua vida. Muitas pessoas ficam preocupadas quando não conseguem dormir: “Se eu não dormir, minha vida será um desastre amanhã”.
 
Mas será que é assim? Na verdade, raramente acontece que pessoas que não conseguem dormir cometem grandes erros no dia seguinte. Você está apenas se preocupando, e em termos médicos, as pessoas que não conseguem dormir ficam mais alerta na manhã seguinte, por isso têm um pouco mais de energia.
 
Claro que você se cansa à tarde. Portanto, é raro que você cometa erros sérios no dia seguinte por não ter dormido. Isso é um pensamento errado. Corrigir essas coisas com base em vários fundamentos faz parte da terapia cognitiva da insônia.

Exemplo de tratamento de insônia

Um exemplo de tratamento comportamental para insônia é: muitas pessoas pensam que estão cansadas e esgotadas por não conseguir dormir, então precisam descansar durante o dia. É por isso que muitas pessoas ficam deitadas mesmo que não estejam com sono. Mas isso não significa que elas vão dormir. Elas simplesmente ficam deitadas sem fazer nada. Elas repetem esse comportamento. É basicamente porque elas estão cansadas.
 
Este é um comportamento errado e você precisa corrigir esse comportamento. Essa seria uma das maneiras de fazer terapia comportamental. Outro exemplo é como você passa seu dia. Como você passa seu dia é o que determina o seu sono à noite. Planejar como você vai passar seu dia, planejar seu horário de trabalho, pode ajudar. Isso também seria parte do tratamento comportamental, de acordo com a vida da pessoa.

Como funciona a terapia cognitivo-comportamental

É difícil para uma pessoa mudar apenas com uma sessão de tratamento, então ela é feita várias vezes. É geralmente feito com uma semana de intervalo, mas o mais importante é aprender a ajudar seu sono e torná-lo parte do seu estilo de vida.
 
Nesse processo, você ganha força para controlar e ajustar seu próprio sono, e é essa força que o ajudará a superar a insônia. Isso é terapia cognitivo-comportamental.
Processo de terapia cognitivo-comportamental
Você pode aprender sobre terapia cognitivo-comportamental lendo livros ou consultando um médico. Seu sono melhora através do estudo e da educação. Isso não tem efeitos colaterais.
 
Você só precisa praticar o que aprendeu, mas os efeitos não são tão imediatos quanto os de um medicamento. Se você tomar um medicamento para dormir hoje, você poderá dormir hoje à noite. No entanto, se você aprender sobre terapia cognitivo-comportamental para insônia hoje, você não vai dormir bem hoje à noite.
 
Leva tempo para mudar. No entanto, é natural que você desenvolva seu próprio poder de dormir, o que, de certa forma, é a maneira correta de ir para frente e a maneira de erradicar a insônia.

Considerações finais

A insônia é um tratamento especializado e é caro, tanto em termos de tempo quanto de dinheiro. Se não houver um hospital perto de você, será difícil receber ajuda imediatamente. No entanto, se você tentar aprender sozinho e fizer um esforço para colocar em prática, você poderá superar facilmente a insônia leve.