Método e Tipos de Jejum Intermitente: Benefícios do Jejum Intermitente

Vou apresentar os métodos e tipos de jejum intermitente, bem como seus benefícios. Você provavelmente já ouviu falar sobre o jejum intermitente, uma forma de manter a saúde e perder peso. Hoje, discutiremos os métodos e as dicas de sucesso para o jejum intermitente.

Tipos

Quando falamos em jejum intermitente, geralmente o dividimos em três categorias: o jejum intermitente 12:12, o jejum intermitente 16:8 e o jejum intermitente de 24 horas. O jejum intermitente 12:12 é um método em que você fica em jejum por 12 horas. É chamado de jejum 12:12 porque você fica em jejum por 12 horas. O jejum 16:8 é um método em que você fica em jejum por 16 horas. O jejum de 24 horas é um método em que você fica em jejum por 24 horas, ou seja, durante todo o dia.
 
Para explicar cada um deles com mais detalhes, no jejum intermitente 12:12, você jeja por 12 horas, o que significa que você pode fazer suas três refeições diárias e eliminar os lanches noturnos. Você fica em jejum por 12 horas e faz duas ou três refeições durante as 12 horas restantes. Por exemplo, se você tomar café da manhã às 8h, sua última refeição deve ser às 20h, e você deve ficar em jejum até as 8h do dia seguinte.
 
Já o jejum 16:8 consiste em pular o café da manhã ou o jantar. Portanto, você pode evitar lanches noturnos e café da manhã, ou pular o jantar. No entanto, pular o jantar pode ser difícil para muitas pessoas. Por isso, recomendo que você comece com o jejum 16:8 omitindo o café da manhã.
 
Por fim, o jejum de 24 horas consiste em ficar em jejum por um dia inteiro, geralmente escolhendo dois dias por semana para isso. Embora seja chamado de jejum de 24 horas, na prática, você pode pular o café da manhã e o almoço e comer apenas no jantar.

Benefícios

Os benefícios do jejum são que cada célula do nosso corpo tem organelas que produzem energia para a atividade celular, chamadas mitocôndrias. As mitocôndrias queimam calorias e nutrientes para gerar energia. Quanto mais mitocôndrias tivermos, mais gordura poderemos queimar. O jejum é uma forma de ativar as mitocôndrias.
 
Entre 12 e 24 horas após o jejum, a taxa de queima de gordura aumenta drasticamente. Após 12 horas de jejum, a maior parte da glicose absorvida dos alimentos é consumida, e o corpo começa a queimar a energia armazenada nos músculos e na gordura. Após 24 horas, a energia dos músculos também é consumida, e o corpo passa a consumir a energia armazenada na gordura.
 
É importante lembrar que o jejum por mais de 12 horas faz com que o corpo comece a queimar gordura. É por isso que o jejum intermitente geralmente tem um período de jejum mínimo de 12 horas.

Dicas de Sucesso

Algumas pessoas podem achar que não estão perdendo peso, mesmo fazendo jejum intermitente. Nesse caso, algumas dicas para acelerar a perda de gordura durante o jejum intermitente são: reduzir a ingestão de carboidratos durante as refeições e substituí-los por proteínas.
 
Quanto menos carboidratos você consumir, mais gordura você perderá. E para compensar a redução de carboidratos, aumente a ingestão de proteínas. É claro que você pode comer muitos vegetais junto com as proteínas. Seguindo essas dicas, você pode atingir seus objetivos de perda de peso mais rapidamente.

Precauções

Embora o jejum intermitente seja apresentado como algo positivo, algumas pessoas devem ter cuidado. Mulheres grávidas e lactantes não devem fazer jejum intermitente. Adolescentes em fase de crescimento também precisam ter cuidado. Pessoas com problemas cardíacos ou renais também devem ter cautela.

Conclusão

Além disso, algumas pessoas podem sentir azia quando o período de jejum é muito longo. Se você sentir algum desconforto físico durante o jejum intermitente, pare de jejuar e consulte um médico para decidir se deve ou não continuar com o jejum.