Imperdível: 1 hábito noturno que faz bem como um remédio – Caminhada

Vou apresentar um hábito noturno que é como um tônico para o corpo: o passeio. Na maioria das vezes, à noite, você se dedica às tarefas domésticas, assiste às notícias ou a alguma novela, relaxando no sofá. Mas, e se houvesse um hábito noturno que fosse um tônico para o corpo, sem gastar dinheiro? Hoje, gostaria de falar sobre um hábito noturno que faz bem à saúde.

Por que o hábito noturno de caminhar é bom?

A noite é o momento de aliviar as necessidades do dia e finalizar o dia. Existe um hábito noturno que é mais eficaz do que uma injeção de vitaminas para aliviar o cansaço e finalizar o dia de forma realmente agradável. É caminhar por 10 minutos. Após o jantar, em vez de andar rápido, caminhe em um ritmo agradável por cerca de 10 minutos.

Efeitos do passeio

Vou explicar os benefícios de ter o hábito de caminhar à noite.

1. Gases

Caminhar por 10 minutos proporciona esses benefícios imediatos. O primeiro é que você solta gases com mais facilidade. Não apenas os gases produzidos após o jantar, mas também os gases acumulados durante todo o dia no intestino são liberados de forma eficaz. Ao eliminar esses resíduos gasosos do intestino antes de entrar em casa, você se sentirá revigorado e confortável.

2. Alívio do cansaço ocular

O segundo benefício imediato é o alívio do cansaço ocular. Hoje em dia, devido ao uso excessivo de dispositivos eletrônicos, muitas pessoas a partir dos 30 e 40 anos sofrem de catarata, glaucoma, degeneração macular e outras doenças oculares. Caminhar proporciona um efeito relaxante nos músculos dos olhos.
Ao caminhar, os músculos dos olhos que são usados para focar em objetos próximos, como telefones celulares e computadores, relaxam, e os músculos usados para visualizar distâncias e direções, além de controlar a velocidade, entram em ação.
 
O estilo de vida sedentário aumenta o risco de glaucoma, e estudos revelaram que caminhar pelo menos três vezes por semana reduz a pressão intraocular e melhora o fluxo sanguíneo para a retina e o nervo óptico.

3. Efeito relaxante

O terceiro benefício do passeio é a possibilidade de ter uma noite de sono tranquila. O exercício físico em intensidade moderada ou superior, que deixa sem fôlego, ativa o sistema nervoso simpático, que coloca o corpo em estado de alerta. Por outro lado, o passeio, que é uma atividade de baixa intensidade, promove o relaxamento e ativa o sistema nervoso parassimpático.
 
O passeio de 10 minutos após o jantar funciona como uma alavanca para ativar o sistema nervoso parassimpático. Portanto, é especialmente recomendado para pessoas com insônia.

4. Controle da glicemia

O quarto benefício do passeio de 10 minutos após o jantar é o controle da glicemia. Se você tem diabetes ou histórico familiar de diabetes, é recomendável fazer um breve passeio de 10 minutos após o almoço, além do jantar. Se você não tem tempo pela manhã, caminhar por 10 minutos no caminho para o trabalho também é uma ótima opção.

5. Redução da depressão

E sair para caminhar após o jantar, em vez de se sentar no sofá, proporciona uma sensação de bem-estar acima de tudo. Em dias em que você está muito estressado, pode sair de casa com o coração pesado, mas voltar para casa com a sensação de leveza após o passeio.
 
Existem muitos estudos que comprovam os benefícios do passeio para reduzir a depressão. Se você foi diagnosticado com depressão ou está tomando medicamentos para depressão, em vez de 10 minutos, caminhe por 20 a 30 minutos para obter melhores resultados na mudança de humor.
 
O passeio não precisa ser feito apenas à noite. Para pessoas que passam muito tempo sentadas, como é o caso da maioria das pessoas nos dias de hoje, o passeio é benéfico a qualquer hora. No entanto, o passeio noturno é um hábito excepcional para finalizar bem o dia e se preparar para um novo dia.