Efeitos e métodos do exercício de caminhada milagrosa

Vou apresentar os benefícios e métodos do exercício da caminhada milagrosa. A caminhada é um dos inúmeros exercícios que pode ser realizado sem equipamentos especiais ou investimentos financeiros, sendo um exercício aeróbico seguro e acessível a todos. Vou explicar por que a caminhada é necessária, quais são os benefícios do exercício e como você deve caminhar para obter o máximo de resultados.

Necessidade

Muitas pessoas pensam que a caminhada só é eficaz se realizada até a falta de ar, mas apenas caminhar já traz grandes benefícios à saúde. A caminhada é um exercício perfeito, pois causa menos impacto nos joelhos do que correr e não apresenta efeitos colaterais. Além disso, caminhar por 30 minutos, 5 vezes por semana, é um requisito essencial para a saúde. A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda 30 minutos diários de caminhada para prevenir diversas doenças crônicas.

Benefícios

A caminhada é um exercício aeróbico popular entre muitas pessoas. Assim como correr, a caminhada é um exercício aeróbico que estimula a circulação sanguínea, transportando oxigênio e sangue para as extremidades do corpo. Isso melhora a circulação sanguínea, aliviando dores e rigidez, fortalecendo o coração e os vasos sanguíneos e aumentando o número de glóbulos vermelhos, promovendo a saúde.
 
Além disso, a caminhada utiliza todos os ossos e músculos do corpo, aumentando a densidade óssea e aumentando o uso dos músculos, que normalmente são usados em apenas 30% das atividades diárias, para 80%, esculpindo um corpo mais firme. A caminhada é mais eficaz do que correr para queimar a gordura corporal, que é a causa da obesidade. Ao comparar o consumo de gordura e carboidratos, a caminhada apresenta uma proporção de 50/50, enquanto correr apresenta uma proporção de 33/67. Isso demonstra que a caminhada é muito mais eficaz do que correr para queimar gordura.
 
Isso se deve ao fato de que quanto maior a intensidade do exercício, mais ele se aproxima do exercício anaeróbico, aumentando o consumo de carboidratos. Além da eficácia do exercício, a segurança também deve ser considerada. O impacto nos pés durante a caminhada e a corrida é duas vezes maior durante a corrida.
 
Isso ocorre porque, durante a caminhada, um pé está sempre em contato com o solo, enquanto, durante a corrida, ambos os pés ficam no ar, aumentando a carga. Essa maior carga significa mais estresse nas articulações. Portanto, a caminhada é recomendada em vez de correr, pois oferece segurança e eficácia.

Métodos de Caminhada

Então, como devemos caminhar? Para uma vida longa e saudável, é essencial caminhar com a postura correta. A caminhada proporciona diversos benefícios à saúde, mas uma postura incorreta pode reduzir a eficácia do exercício e aumentar o risco de lesões. As condições para a caminhada, de acordo com especialistas, são as seguintes:

1. Mantenha o peito para fora e os cotovelos a 90 graus, próximos ao corpo.

Se você balançar os braços ou caminhar com passadas muito largas, poderá causar dores na canela e reduzir a eficácia do exercício. Mantenha os braços dobrados a 90 graus e próximos ao corpo, evitando balançar os braços. Imagine que há uma coluna à sua frente e mantenha o peito aberto e com uma passada adequada.
 
Passadas largas ajudam a fortalecer os músculos da coxa e da panturrilha, mas passadas muito largas podem esticar os músculos do calcanhar, reduzindo a força propulsora para frente. O ideal é que a passada seja de 40% da altura. Com o avançar da idade, as articulações e os músculos enfraquecem, reduzindo a passada.

2. Aumente gradualmente a velocidade.

Nos primeiros 5 minutos de caminhada, caminhe lentamente, como se estivesse passeando, e aumente gradualmente a velocidade. Isso aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos das pernas, preparando-os para o exercício e prevenindo lesões. Quando as pernas estiverem aquecidas, comece a caminhada.
 
A velocidade ideal é como se você estivesse com pressa para um compromisso. Em outras palavras, caminhe rápido o suficiente para ficar sem fôlego, mas ainda ser capaz de conversar com alguém ao seu lado. A caminhada rápida é 1,5 vezes mais eficaz para a circulação sanguínea do que a caminhada normal, e o uso vigoroso de todo o corpo torna o exercício muito eficaz para o fortalecimento muscular e melhora as funções cardiorrespiratórias.
 
Nos 5 a 10 minutos finais, diminua o ritmo e caminhe lentamente, como se estivesse passeando novamente. Se você parar repentinamente após uma caminhada rápida, o sangue que estava concentrado nas pernas pode se acumular, causando tontura. Caminhar é benéfico para a saúde de várias maneiras. Se você combinar a caminhada com a meditação, poderá alcançar a paz interior e cuidar da sua saúde mental.

3. Mantenha o pescoço e a coluna eretos.

Algumas pessoas caminham com a cabeça baixa e as costas curvadas, o que sobrecarrega as costas e a coluna, além de prejudicar o equilíbrio do corpo. Mantenha o pescoço e a coluna retos ou incline levemente o pescoço e as costas para trás, formando um formato de 'S'. Relaxe os ombros e mantenha-os firmes.

4. Use sapatos que representem 1% do seu peso corporal.

A caminhada é um exercício que pode ser realizado sem equipamentos especiais. No entanto, para melhorar a eficácia e a segurança do exercício, os sapatos são um fator essencial. Quanto mais leves os sapatos, melhor.

5. Beba água a cada 15 minutos.

Algumas pessoas acreditam que beber água durante o exercício é prejudicial, mas é essencial repor a água perdida durante o exercício para evitar desidratação. A recomendação dos especialistas é beber um copo de água 2 horas antes do exercício, um copo 15 minutos antes e um copo a cada 15 minutos durante o exercício.

Conclusão

Caminhar é o exercício mais fácil de ser realizado por qualquer pessoa, mas é importante caminhar por um tempo determinado e em uma velocidade adequada para aumentar a eficácia do exercício.
 
A quantidade ideal de exercício para um homem adulto é de 300 kcal por dia, que corresponde a 80 minutos de caminhada em ritmo normal, ou 30 minutos de caminhada rápida e vigorosa. Dizem que leva 100 dias para transformar uma ação em hábito. Torne a caminhada um hábito e desfrute de uma vida saudável.