Vou explicar os efeitos e o método da caminhada milagrosa. Andar é um dos exercícios mais seguros entre muitos exercícios, e é um exercício que qualquer pessoa pode fazer facilmente sem equipamento especial ou investimento financeiro. Vou explicar por que você precisa de caminhada, seus benefícios para a saúde, como e como andar, e vou explicar como e como andar.

Necessidade

Muitas pessoas pensam que a caminhada precisa ser feita até que você fique sem fôlego, mas caminhar também é muito benéfico para sua saúde. Caminhar é um exercício perfeito que coloca menos pressão nos joelhos do que correr e não tem efeitos colaterais. E fazer isso 5 vezes por semana durante 30 minutos é um requisito essencial para a saúde. A Organização Mundial da Saúde, OMS, recomenda exercícios por cerca de 30 minutos todos os dias para que você possa se livrar de várias doenças crônicas.

Efeitos

Caminhar é um exercício aeróbico popular que muitas pessoas preferem. Caminhar, juntamente com correr, é um exercício aeróbico típico, que promove a circulação sanguínea, fornecendo oxigênio e sangue ao corpo de forma mais eficaz, o que melhora a circulação sanguínea, alivia dores e rigidez, fortalece o coração e os vasos sanguíneos, e aumenta o número de glóbulos vermelhos, o que leva à saúde.
 
Além disso, caminhar usa os ossos e músculos de todo o corpo igualmente, aumentando a densidade óssea e aumentando a quantidade de músculos usados na vida diária de 30% para 80%, o que ajuda a construir um corpo flexível. Caminhar é mais eficaz do que correr para queimar gordura, que é a causa da obesidade. Na verdade, quando se olha para a quantidade de gordura e carboidratos consumidos, a caminhada é 50 para 50, enquanto correr é 33 para 67. Isso mostra que a caminhada queima muito mais gordura do que correr.
 
Isso também se deve ao fato de que quanto maior a intensidade do exercício, mais ele se aproxima do exercício anaeróbico, aumentando o consumo de carboidratos. E além da eficácia do exercício, a segurança é algo a ser considerado ao se fazer exercício. A carga que o pé recebe ao caminhar e ao correr é mais de duas vezes maior ao correr.
 
Isso ocorre porque um pé está tocando o chão ao caminhar, enquanto ambos os pés estão no ar ao correr, e uma carga maior significa mais estresse nas articulações. Portanto, esta é a razão pela qual caminhar é recomendado em vez de correr, pois é seguro e tem grande efeito no exercício.

Como caminhar

Então, como você deve caminhar? Caminhar corretamente é essencial para uma vida longa e saudável. Caminhar traz saúde para o corpo em várias maneiras, mas andar errado reduz a eficácia do exercício e aumenta o risco de lesões. As condições para a caminhada, conforme sugerido por especialistas, são as seguintes.

1. Mantenha o peito para fora e os cotovelos a 90 graus contra o corpo.

Se você balançar os braços ou caminhar com amplitude excessiva, isso causará dor na canela e reduzirá a eficácia do exercício. Primeiro, dobre os braços em um ângulo de 90 graus e mantenha os cotovelos contra o corpo para evitar que os braços balancem. Então, pense em um poste à sua frente e mantenha o peito aberto e caminhe com passadas adequadas.
 
Caminhar com passadas grandes é muito útil para fortalecer os músculos da coxa e da panturrilha, mas se você caminhar com passadas muito grandes, isso esticará os músculos do calcanhar e diminuirá a força propulsora para frente. É melhor manter a passada em 40% da sua altura. Os passos ficam menores conforme você envelhece, pois suas articulações e músculos ficam mais fracos.

2. Aumente a velocidade gradualmente.

Nos primeiros 5 minutos de caminhada, você deve começar caminhando lentamente, como se estivesse caminhando, e aumentar a velocidade gradualmente. Isso ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos das pernas e a se preparar gradualmente para o exercício, o que pode prevenir lesões. Depois que suas pernas estiverem aquecidas, comece a caminhada.
 
A velocidade ideal para caminhar é tão rápida quanto estar perto de um compromisso. Em outras palavras, caminhe rápido o suficiente para ficar sem fôlego, mas ainda consiga ter uma conversa com a pessoa ao seu lado. A caminhada de alta energia é 1,5 vezes mais eficaz para a circulação sanguínea do que a caminhada normal, além de ser muito eficaz para o exercício de força devido ao uso poderoso do corpo inteiro e também é bom para a função cardiovascular.
 
Nos últimos 5 a 10 minutos, você deve voltar a caminhar lentamente, como se estivesse caminhando. Se você parar repentinamente depois de andar rápido, o sangue que se acumulou nos músculos das pernas pode se acumular ali, causando tontura. Caminhar é benéfico para a saúde de várias maneiras. Se você fizer meditação enquanto anda, você pode obter paz interior e cuidar de sua saúde mental.

3. Mantenha o pescoço e a coluna retos.

Algumas pessoas caminham com a cabeça baixa e postura curvada, o que sobrecarrega as costas e a região lombar e quebra o equilíbrio do corpo. É melhor manter o pescoço e a coluna retos ou inclinar o pescoço e a região lombar para trás para criar uma forma de S. Relaxe os ombros e mantenha-os firmes.

4. Use sapatos que pesem 1% do seu peso corporal.

Caminhar é um exercício que você pode fazer sem equipamento especial. No entanto, os sapatos são algo a ser considerado para melhorar a eficácia do exercício e a segurança. Quanto mais leves os sapatos, melhor.

5. Beba água a cada 15 minutos.

Algumas pessoas pensam que beber água durante o exercício é prejudicial, mas você precisa repor a água que você perde durante o exercício para evitar desidratação. Os especialistas recomendam que você beba um copo de água duas horas antes do exercício, um copo 15 minutos antes do exercício e um copo a cada 15 minutos durante o exercício.  

Encerramento

Caminhar é um exercício que qualquer pessoa pode fazer facilmente, mas você deve caminhar por um determinado tempo em uma velocidade adequada para melhorar a eficácia do exercício em vez de apenas caminhar.
 
A quantidade ideal de exercícios para um homem adulto normal é a quantidade de exercícios que queima 300kcal por dia, o que equivale a 80 minutos de caminhada normal, 30 minutos de caminhada rápida com passadas grandes ou 30 minutos de caminhada com alta energia. Diz-se que leva 100 dias para tornar um comportamento um hábito. Torne a caminhada um hábito em sua vida e desfrute de uma vida saudável.