3 способа преодолеть хроническую усталость

Я расскажу вам о 3 способах справиться с хронической усталостью. Хроническая усталость — это состояние, при котором человек испытывает постоянную усталость без каких-либо органических причин. Обычно, если усталость длится более месяца, её называют «длительной усталостью», а если более 6 месяцев — «синдромом хронической усталости». Сегодня я поделюсь с вами секретами, как избавиться от хронической усталости.

1. Снижение основной усталости

Снижение основной усталости — это, по сути, самое основное условие для избавления от хронической усталости. Хроническая усталость возникает из-за нехватки энергии. Переутомление является главным виновником истощения энергии. «Синдром понедельничной усталости», который мы обычно называем «синдромом понедельника», тоже возникает по этой причине.
 
Начав рабочую неделю без полного восстановления сил после накопленной за неделю усталости, становится сложно сосредоточиться на работе по понедельникам. Поэтому усталость часто сравнивают с долгом.
 
Если усталость постоянно накапливается, то растет и «долг» усталости, что приводит к выгоранию. Поэтому важно постоянно «погашать» этот долг, обеспечивая себе достаточный отдых. По сути, деньги зарабатываются ценой нашего здоровья.

2. Укрепление пищеварительной системы

Второе — укрепление пищеварительной системы — направлено на повышение усвоения питательных веществ из пищи. Для восполнения питательных веществ многие ищут тонизирующие продукты или полезные для организма блюда. Но есть нечто более важное, чем употребление тонизирующих продуктов. Это — отказ от вредной пищи.
 
Даже если вы едите много полезных продуктов, если постоянно употребляете вредную пищу, все ваши усилия будут напрасны. Это происходит потому, что вредная пища постоянно ослабляет пищеварительную систему. Поэтому, даже если вы едите самые изысканные блюда, организм не сможет их должным образом усвоить. Поэтому вместо укрепления пищеварительной системы лучше отказаться от вредной пищи.
 
Необходимо отказаться от алкоголя и кофе, которые усугубляют гастрит. Алкоголь смывает слизь, защищающую стенки желудка. В результате стенки желудка напрямую подвергаются воздействию желудочного сока и токсинов. Поэтому после употребления алкоголя возникает изжога.
 
Он также смывает слизь, защищающую стенки толстой кишки, что может привести к усилению болей в животе и диарее. Кофе стимулирует выработку желудочного сока, что способствует пищеварению. Однако он снижает выработку слизи, защищающей стенки желудка.
 
Поэтому гастрит и язвы могут обостриться. Переедание тоже нежелательно. Важно также сократить потребление углеводов, вызывающих воспаление. В больших количествах любая пища может вызвать механические повреждения желудка и кишечника.
 
Умеренность в еде полезна для здоровья. Откажитесь от острой и соленой пищи, фастфуда, алкоголя и кофе, а также от переедания — это моя настоятельная рекомендация.

3. Укрепление дыхательной системы

Третье — укрепление дыхательной системы — очень важно для выработки энергии за счет поступления кислорода. В нашем организме есть орган, называемый «митохондриями». Митохондрии — это органеллы, в которых происходит выработка энергии во всех клетках нашего организма. В митохондриях вырабатывается энергия в виде АТФ (аденозинтрифосфат). Постоянно вырабатываемая АТФ является источником энергии, приводящей в движение все мышцы и нервы нашего тела.
 
Однако для эффективной работы митохондрий необходим кислород. Поэтому, если у человека слабая дыхательная система или заболевания дыхательных путей, митохондрии не могут выполнять свои функции. Независимо от того, насколько полезную пищу вы едите, организм не сможет её превратить в энергию.

В клетках человека для выработки энергии необходимы определенные питательные вещества, среди которых особое значение имеют витамины группы В. Поэтому, когда нет сил, рекомендуют принимать витамин В. Также для выработки энергии очень важны органические кислоты и ферменты. Поэтому полезно принимать пивоваренные дрожжи, богатые витаминами группы В, вместе с органическими кислотами, содержащимися в лимоне, сливе и уксусе.
 
Для укрепления легких и бронхов, то есть дыхательной системы, самое главное — это физические упражнения. Без физической активности невозможно укрепить легкие.
Я расскажу вам об одном из самых простых способов определить, сильные у вас легкие или слабые. Послушайте свой голос. Если ваш голос громкий и звучный, значит, ваши легкие сильные, если же голос тихий и слабый, значит, ваши легкие слабые.
 
В случае с функцией легких также важно избегать вредной пищи. Курение — это самый большой вред. Я настоятельно рекомендую бросить курить. Курение напрямую блокирует поступление кислорода. Не стоит даже пытаться лечить хроническую усталость, продолжая курить.

В заключение

В заключение, при борьбе с усталостью я хотел бы дать еще один важный совет. Это — управление стрессом. Стресс вызывает нарушение вегетативной нервной системы. Он приводит к чрезмерному возбуждению симпатической нервной системы, что ускоряет расход энергии.
 
Когда человек злится или раздражается, он испытывает гнев, и в этот момент нервная система тратит колоссальное количество энергии. Даже в состоянии покоя расходуется энергия, как при беге. Поэтому, чем больше накапливается стресс, тем выше уровень усталости.
 
Для лучшего усвоения питательных веществ поддерживайте здоровье пищеварительной системы, для обеспечения достаточного поступления кислорода поддерживайте здоровье дыхательной системы, для улучшения кровообращения регулярно занимайтесь физическими упражнениями, а также избегайте чрезмерного расхода энергии, управляя стрессом и обеспечивая себе достаточный отдых — и я уверен, что вы сможете прожить здоровую жизнь без хронической усталости.