Причины висцерального жира и 5 способов его устранения

Я расскажу вам о 5 способах избавиться от висцерального жира. Люди с висцеральным жиром подвержены риску развития хронических воспалений, различных метаболических заболеваний, а также, по некоторым данным, даже рака. Давайте сразу же разберемся с причинами появления висцерального жира, а также с 5 удивительно простыми способами, как его убрать.

Как правильно избавиться от висцерального жира

Висцеральный жир имеет свойство быстро накапливаться в области живота, но при этом он также очень чувствителен к влиянию гормонов и быстро расходуется в качестве источника энергии. Особенно, если у человека мало жира на руках и ногах, а только выпирает живот (так называемый «живот-лягушка»), то его можно уменьшить гораздо быстрее, чем при общей полноте. Сейчас я поделюсь с вами секретами избавления от висцерального жира.

1. Ешьте медленно

Первый способ – есть медленно. Одна из главных причин появления висцерального жира – это быстрое и обильное потребление пищи, особенно в больших количествах за один присест. Когда мы переедаем, организму приходится обрабатывать огромное количество калорий за короткий промежуток времени, и он вынужден быстро перерабатывать полученную энергию в жир для хранения.
 
Из-за спешки с хранением жира, у организма нет возможности равномерно распределить жировые клетки по всему телу, поэтому он отправляет их туда, куда быстрее всего – а это, как правило, брюшная полость.
 
У мужчин из-за влияния гормонов висцеральный жир активно поглощает жирные кислоты, что приводит к более быстрому накоплению жира в области живота по сравнению с женщинами. Живот-лягушка – это не тот жир, который можно убрать голоданием. Его нужно убирать правильным питанием. То есть, даже если вы едите такое же количество пищи, лучше разделить его на несколько приемов, а не съедать все сразу.

2. Ограничьте употребление алкоголя

Второй способ – ограничить употребление алкоголя. Помните, что алкоголь – это настоящая калорийная бомба, и многие люди об этом забывают. Высокая калорийность – это не единственная причина, по которой алкоголь способствует появлению живота-лягушки. Алкоголь – это главная причина появления висцерального жира.
 
Организм воспринимает алкоголь как токсичное вещество, и когда он попадает в организм, он приостанавливает процесс расщепления жиров, чтобы сконцентрироваться на выведении алкоголя. В результате, нерасщепленные жирные кислоты снова преобразуются в нейтральные жиры и накапливаются в брюшной полости. Именно поэтому даже при употреблении алкоголя без закуски появляется так называемый «пивной живот». Помните, что сокращение потребления алкоголя – это верный способ избавиться от живота-лягушки.

3. Силовые тренировки

Третий способ – силовые тренировки. С медицинской точки зрения, при ожирении без избыточной массы тела наблюдается недостаток мышечной массы при относительно большом количестве жира. В таких случаях увеличение мышечной массы до нормального уровня может стать наиболее эффективным способом похудения.
 
Когда мышечная масса достигает нормы, организм начинает естественным образом уменьшать процентное содержание жира в теле. Поэтому вместо кардиотренировок, которые сжигают калории, лучше сосредоточиться на силовых упражнениях, которые способствуют наращиванию мышечной массы и силы.

4. Употребление белка и калия

Четвертый способ – употребление белка и калия. Белок – это строительный материал для мышц, а калий участвует в синтезе белка и мышечной работе, поэтому эти два вещества крайне важны для роста мышечной массы.
 
Составляйте свой рацион таким образом, чтобы он был богат белком. А в качестве дополнения можно употреблять продукты, богатые калием – например, шпинат, зелень, помидоры, сладкий картофель, бобы, бананы. Это будет идеальным сочетанием.

5. Осанка

И наконец, пятый способ – следить за осанкой. Плохая осанка часто является причиной появления живота-лягушки. Особенно это касается людей с кривошеей. Когда голова опущена, организм испытывает нагрузку на шею, которая в 4-6 раз превышает обычную. В результате, спина сильно искривляется, а плечи округляются. Округлая спина может быть причиной хронических воспалений.
 
Важно заботиться о пояснице и животе одновременно. Старайтесь держать спину ровно, сидя и стоя, и контролируйте осанку. Помните, что правильная осанка – это важный фактор, который поможет вам избежать появления живота-лягушки.

В заключение

Я рассказал вам о 5 способах избавиться от живота-лягушки, вызванного висцеральным жиром. Даже если вы будете постепенно внедрять эти 5 советов в свою жизнь, вы сможете эффективно и быстро избавиться от лишнего жира в области живота. Ешьте медленно, сократите употребление алкоголя, занимайтесь силовыми тренировками, следите за потреблением белка и калия, и следите за своей осанкой.