Польза яблок: 8 причин, почему вы должны их есть

Я расскажу вам о 8 причинах, по которым обязательно нужно есть яблоки. Яблоки обладают множеством преимуществ для здоровья. Благодаря высокому содержанию клетчатки и витамину С, а также другим питательным веществам, они помогают предотвращать заболевания. Давайте подробнее рассмотрим, как регулярное употребление яблок влияет на организм.

1. Помогают при сердечно-сосудистых заболеваниях.

Калий, содержащийся в яблоках, выводит натрий из организма, а высокое содержание растворимой клетчатки снижает уровень холестерина в крови. Кроме того, яблоки богаты флавоноидами, которые помогают снизить кровяное давление.
 
Калий в яблоках помогает выводить лишнюю жидкость и натрий из организма, предотвращая их чрезмерное накопление. Это делает яблоки очень полезным фруктом для контроля артериального давления.
 
Также яблоки помогают предотвращать сердечно-сосудистые заболевания. В частности, эпикатехин, содержащийся в яблоках, может снижать риск инсульта. Кроме того, яблоки снижают уровень холестерина ЛПНП и обладают антиоксидантными свойствами, что делает их невероятно полезными для здоровья сосудов.

2. Помогают предотвратить диабет 2 типа.

Исследования показали, что люди, ежедневно употребляющие яблоки, имеют на 25-30% меньший риск развития диабета 2 типа по сравнению с теми, кто не ест яблоки. Ученые предполагают, что полифенолы, содержащиеся в яблоках, помогают защитить клетки поджелудочной железы от повреждений. Таким образом, ежедневное употребление яблок может быть очень полезным для профилактики диабета.

3. Полезны для красоты кожи и предотвращают запоры.

Яблоки богаты нерастворимой и растворимой клетчаткой, в том числе пектином. Пектин помогает регулировать работу кишечника, предотвращая запоры.
 
Кроме того, яблоки сужают расширенные поры, делая кожу более чистой и красивой. Они также помогают осветлить кожу, бороться с признаками старения и улучшить состояние кожи при проблемах с акне благодаря содержанию веществ, которые удаляют омертвевшие клетки и загрязнения из пор.

4. Обладают противораковыми свойствами и укрепляют иммунитет.

Флавоноиды, содержащиеся в яблоках, способствуют выработке противораковых веществ, которые помогают замедлить рост раковых клеток. В частности, тритерпеноиды полезны для профилактики рака печени, толстой кишки и молочной железы. Высокое содержание витамина С также способствует укреплению иммунитета.

5. Стимулируют работу кишечника.

Пектин способствует увеличению количества полезных жиров, которые помогают предотвратить рак толстой кишки, а полифенолы стимулируют выработку противораковых веществ в кишечнике. Также яблоки активизируют полезные бактерии бифидобактерии, что повышает устойчивость организма к заболеваниям.
 
Кроме того, пектин эффективен для выведения из организма тяжелых металлов, посторонних веществ и канцерогенов. В наше время, когда проблема загрязнения окружающей среды и накопления тяжелых металлов в организме особенно актуальна, употребление яблок становится просто необходимым.

6. Очень полезны для дыхательной системы.

Антиоксиданты, содержащиеся в яблоках, оказывают благотворное влияние на легкие. Исследования показали, что люди, регулярно употребляющие яблоки, реже страдают от респираторных заболеваний. В одном из исследований британского университета было установлено, что у людей, которые ели два и более яблок в неделю, риск развития астмы был на 20% ниже.
 
Это связано с наличием кверцетина и флавоноидов, которые способствуют укреплению и восстановлению функции легких. Регулярное употребление яблок помогает уменьшить проявления и предотвратить респираторные заболевания, а также снизить риск развития рака легких на 44%. Поэтому людям с проблемами дыхательной системы очень полезно употреблять яблоки.

7. Помогают в диете.

Высокое содержание клетчатки в яблоках способствует насыщению, что помогает контролировать вес и сбросить лишние килограммы.

8. Полезны для здоровья зубов и десен.

Яблоки нужно есть целиком, включая кожуру. При условии тщательной очистки кожуры, яблоки эффективно удаляют бактериальный налет и остатки пищи из межзубных промежутков, что помогает предотвратить гингивит и другие заболевания полости рта.
 
Также яблоки полезны для людей, у которых часто сухость во рту, образуется налет из-за недостаточного слюноотделения. Яблоки стимулируют слюноотделение, поэтому их рекомендуется употреблять в пищу в таких случаях.
 
Однако, несмотря на все полезные свойства яблок, существует один важный момент, который нужно учитывать. Чрезмерное употребление клетчатки, содержащейся в яблоках, перед сном может привести к усилению перистальтики кишечника, что затруднит пищеварение и вызовет газообразование, нарушая сон. Поэтому не рекомендуется есть яблоки за 2 часа до сна.
 
Кроме того, кислая среда яблок может вызывать изжогу. Людям с чувствительным желудком рекомендуется начинать с небольших порций яблок, постепенно увеличивая их количество. Надеемся, что эта информация поможет вам улучшить своё здоровье с помощью вкусных и полезных яблок!