9 лучших способов быстро убрать живот

Я расскажу вам о 9 лучших способах быстро избавиться от живота. Многие из вас, вероятно, сталкиваются с проблемой лишнего жира на животе. В этот раз мы поможем тем, кто отчаянно пытается убрать живот, и расскажем о самых быстрых способах избавиться от него.

Самые быстрые способы избавиться от живота

Некоторые люди страдают от общего ожирения, но многие сталкиваются с проблемой, когда руки и ноги тонкие, а живот выпирает. Постоянный рост жира на животе означает, что вокруг внутренних органов, в брюшной полости, накапливается висцеральный жир. Сегодня мы расскажем вам о 9 способах диеты для избавления от висцерального жира, которые помогут вам быстро убрать его без голодания.

1. Ешьте медленно

Если у людей нет проблем с набором жира на животе, у них есть одна общая черта: они едят медленно. Даже в ресторане они остаются дольше всех, тщательно пережевывая пищу и не торопясь. Напротив, люди, которые быстро набирают вес, как правило, едят очень быстро.
 
Существует причина, по которой быстрое поедание пищи может привести к увеличению жира на животе: когда еда быстро попадает в организм, поджелудочная железа начинает чрезмерно вырабатывать инсулин для регулирования уровня сахара в крови. Если состояние гипергликемии сохраняется, процесс хранения глюкозы в виде энергии также стимулирует синтез жира, что приводит к накоплению висцерального жира.
 
Тем, кто из-за занятости не успевает вовремя поесть и вынужден быстро перекусывать, грозит риск развития хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта. Поэтому, даже в условиях напряженного графика, важно выделять время на приемы пищи.

2. Занимайтесь кардио

Во время тренировок нам нужно стараться сжигать жир, поэтому лучше заниматься кардио. Углеводы расщепляются быстро, а для расщепления жиров требуется больше времени. Поэтому лучше выбирать упражнения, которые можно выполнять долго и которые не вызывают быструю усталость. Если правильно заниматься ходьбой, то она может быть даже эффективнее бега для сжигания жира.

3. Ешьте бурый рис

Поскольку основным продуктом питания корейцев является рис, он оказывает наибольшее влияние на процесс похудения. Простое изменение рациона с белого риса на бурый может значительно помочь в снижении веса живота.
 
Бурый рис имеет более плотную текстуру, поэтому вы будете жевать его дольше, что продлит время приема пищи. Кроме того, через 20 минут после начала приема пищи мозг начинает выделять гормон, отвечающий за чувство насыщения, что помогает избежать переедания и чрезмерного потребления пищи.

4. Употребляйте достаточно белка

Диеты, связанные с постоянным чувством голода и ограничениями, вряд ли будут успешными. Поэтому важно чувствовать себя сытым, и для этого достаточно просто употреблять белок во время каждого из двух или трех приемов пищи в день.
 
Мы хотим избавиться от жира на животе, но не хотим терять мышечную массу. Поэтому для диеты без потери мышечной массы важно следить за потреблением белка. Мышцы повышают уровень основного обмена веществ, что увеличивает расход энергии, поэтому, даже если вы едите столько же, вы меньше набираете вес.

5. Уменьшите количество риса

Если вы беспокоитесь о лишнем весе на животе, лучше есть меньше риса и больше разнообразных гарниров. Потребление различных витаминов и минералов способствует метаболизму, что приводит к снижению веса живота и омоложению кожи.

6. Пейте воду регулярно

Из организма продукты распада выводятся с потом, калом и мочой. Для всего этого нужна вода. Во-первых, необходимо выводить продукты распада, чтобы очистить организм и заполнить его полезными веществами. Процесс опорожнения и наполнения активизируется, и циркуляция значительно улучшается.
 
Кроме того, вода не содержит калорий. Когда мы пьем воду, организму нужно переваривать, усваивать и выводить ее. Процесс водно-солевого обмена заставляет организм расходовать энергию, и даже безкалорийная вода способствует расходу калорий. Поэтому, если просто пить и выводить воду, вы можете изменить свой метаболизм таким образом, чтобы меньше набирать вес.

7. Ужинайте легко

Как бы вы ни питались утром и днем, ужин должен быть самым легким из трех приемов пищи. Иногда можно позволить себе ужин в компании друзей или коллег, но от привычки к жирной, высококалорийной пище и алкоголю на ужин лучше отказаться.

8. Избегайте сахара

При употреблении сахара уровень глюкозы в крови резко повышается, что стимулирует активную выработку инсулина поджелудочной железой. Избыток инсулина в крови приводит к быстрому набору веса даже при небольшом количестве съеденной пищи. В процессе переработки продуктов питания мы не можем увидеть, сколько сахара в них содержится, поэтому часто потребляем его неосознанно.
 
Поскольку мы часто едим сахар неосознанно, лучше избегать употребления переработанных продуктов. При приготовлении пищи старайтесь максимально сократить использование сахара.

9. Правильно подбирайте перекусы

Правильно подобранные перекусы могут помочь быстро избавиться от лишнего жира на животе. В условиях напряженного рабочего графика может возникнуть чувство голода между завтраком и обедом, обедом и ужином. Если вы терпите голод и едите слишком поздно, это почти всегда приводит к перееданию. В таких случаях полезно перекусить диетическим перекусом, чтобы утолить голод.

В заключение

Я рекомендую вам начать с одного из описанных выше методов и постепенно внедрять другие. Вы обязательно заметите небольшие изменения. Вы будете чувствовать себя лучше по утрам, ваше тело станет легче, и вы почувствуете, как меняется ваш день. В конце концов, это войдет у вас в привычку.