Я расскажу вам о том, как уменьшить менструальные боли, о лечении менструальных болей в больнице и о позах для облегчения менструальных болей. Менструальные боли – это распространенное явление, с которым сталкиваются женщины, но на самом деле они очень неудобны и болезненны. 

Менструальные боли возникают из-за чрезмерного производства в эндометрии вещества, называемого «простагландином», что приводит к сокращению матки и отслаиванию ее слизистой оболочки. Боли могут быть разными, от легкого дискомфорта до сильных спазмов, которые мешают повседневной жизни.
 
Вы можете найти облегчение, принимая доступные без рецепта обезболивающие препараты или регулируя гормоны, но в этой статье мы рассмотрим способы, которые могут помочь облегчить менструальные боли, информацию о посещении больницы при менструальных болях и позы для облегчения менструальных болей.

Как уменьшить менструальные боли

 Менструальные боли – это один из симптомов, которые женщины часто испытывают во время менструального цикла. Это может привести к раздражающим ощущениям от кислорода и жидкости, приступообразным болям в животе, дискомфортным менструациям и иногда очень сильным симптомам. Тем не менее, есть несколько способов облегчить менструальные боли.

Регулирование температуры тела- Если температура тела повышается во время менструации, менструальные боли могут усилиться. Поэтому во время менструации следует отдыхать в прохладном и влажном месте, регулируя температуру тела, и может быть полезно пить горячий чай или принимать горячую ванну.

Упражнения- Упражнения могут значительно помочь облегчить менструальные боли. Желательно выбирать легкие упражнения, такие как кардиотренировки, растяжка, йога. Однако чрезмерные физические нагрузки могут наоборот усилить менструальные боли, поэтому следует соблюдать умеренную физическую нагрузку.

Диета- Диета может повлиять на менструальные боли. Сладкие закуски, сладкие напитки, кофе и другие высококалорийные продукты часто усиливают менструальные боли, поэтому их следует избегать. Вместо этого рекомендуется употреблять много рыбы, овощей, фруктов, орехов, воды.

Медикаментозное лечение- Если менструальные боли очень сильные, можно проконсультироваться с врачом и пройти медикаментозное лечение. Обычно используются такие препараты, как мультивитамины, тайленол, ацетаминофен, обезболивающие. Однако перед приемом лекарств важно проконсультироваться с врачом и следовать его инструкциям.

Менструальные боли – это один из распространенных симптомов, которые испытывают женщины. Однако, используя приведенные выше способы, вы можете облегчить менструальные боли. Если менструальные боли слишком сильные или мешают вашей повседневной жизни, рекомендуется обратиться к врачу за лечением.

Позы для облегчения менструальных болей

1. Поза бабочки

• Сначала сядьте на коврик, ступни должны быть плотно прижаты к полу, согните колени.
• Соедините кончики ног, разведите колени в стороны и дайте весу тела опуститься на живот.
• Положите руки на лодыжки и медленно наклонитесь вперед.
• В это время слегка надавите на колени, растягивая бедра и заднюю часть бедер.
• По мере того как мышцы станут более гибкими, вы сможете опускаться все ниже и ниже.
• Сделайте глубокий вдох и побудьте в этой позе в течение 1 минуты, затем медленно встаньте.

Это поможет сделать мышцы вокруг бедер более гибкими, а также облегчить боль в коленях и тазобедренных суставах.

2. Поза ребенка

• Сядьте на колени, ладони положите на пол, чтобы получился квадрат.
• Медленно делайте вдох и опустите верхнюю часть туловища вперед.
• Опустите голову к коленям, вытяните руки вперед и положите их на пол, немного согнув локти.
• Задержитесь в этой позе на 3-5 вдохов.
• Медленно встаньте, выдыхая.

Эта поза растягивает позвоночник и повышает гибкость тела. Она также хорошо подходит для расслабления ума и тела.

3. Поза кобры

• Лягте на живот, руки согнуты в локтях, ладони лежат на полу, локти находятся на уровне плеч.
• Медленно поднимите верхнюю часть туловища, повернув руки наружу, чтобы ладони были обращены к полу.
• Поднимите верхнюю часть туловища как можно выше, не сгибая спину, и продолжайте тянуться к потолку, используя выпрямленные руки.
• Задержитесь в этой позе, сделайте глубокий вдох и медленно выдохните, опустив верхнюю часть туловища.

Эта поза укрепляет спину и руки, делает позвоночник более гибким, стимулирует пищеварение и дыхание. Однако, если у вас есть проблемы со спиной или локтями, проконсультируйтесь с врачом или специалистом, прежде чем выполнять эту позу.

4. Поза голубя

• Примите позу на четвереньках.
• Положите локти на пол, выпрямите руки, опустите плечи, выпрямите спину, держите поясницу прямо, поднимайте тело вверх.
• Зафиксировав руки и ноги, медленно потяните правую руку и левую ногу к себе, одновременно поворачивая голову вправо. Задержитесь в этой позе на 20 секунд.
• Потяните левую руку и правую ногу к себе, одновременно поворачивая голову влево. Задержитесь в этой позе на 20 секунд.
• Положите руки и ноги на пол и опустите тело.

Поза голубя укрепляет позвоночник и мышцы, а также помогает уменьшить боли в пояснице. Она также помогает поддерживать баланс тела, поэтому ее рекомендуется выполнять тем, кто хочет улучшить баланс во время тренировок.

5. Поза верблюда

• Положите коврик на колени, встаньте на колени, расставьте ноги на ширине плеч.
• Положите руки на бедра, выпрямите позвоночник, опустите плечи и выпрямите верхнюю часть туловища.
• Сделайте вдох, откиньте голову назад, опустите ладони на ягодицы, пальцы должны быть направлены вниз.
• Теперь поднимите руки вверх, поставив ладони на колени.
• Наклонитесь вперед, опустив руки вниз, в сторону лодыжек.
• Как можно сильнее откиньте голову назад, потянув руки вниз к лодыжкам.
• Задержитесь в этой позе на 5-6 секунд, выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
• Наконец, положите руки на бедра и медленно встаньте, делая естественный вдох.

Эта йога-поза эффективна для растяжки груди, спины, шеи и помогает улучшить физическую форму и гибкость. Однако люди с травмами спины и шеи, стенозом позвоночного канала, гипертонией, сердечными заболеваниями, заболеваниями позвоночника должны быть осторожны. Необходимо выполнять позу под руководством специалиста.

6. Поза лодки

• Лягте на спину, вытяните обе ноги.
• Наклонитесь назад, медленно ложась на спину, поднимите голову с пола.
• Медленно положите руки на пол, ладони должны быть повернуты вверх.
• Сделайте вдох, поднимите верхнюю часть туловища и ноги. Поднимите верхнюю часть туловища и ноги на 45 градусов, вытяните руки вперед, ноги согните под прямым углом.
• Задержитесь в этой позе на 5-10 секунд, продолжая выдыхать.
• Сделайте вдох и медленно вернитесь в исходное положение.

Рекомендуется повторить эту позу 10-15 раз. Начинающим может быть трудно удерживать позу, поэтому сначала попробуйте поднимать только ноги. Затем постепенно усложняйте позу.

7. Поза кошки-коровы

• Встаньте на четвереньки, расставьте ноги на ширине плеч, ладони и колени должны быть на полу.
• Держите запястья на ширине плеч, а колени на ширине бедер.
• Сделайте вдох, поднимите голову и прогните спину дугой. При этом не отрывайте бедра от пола.
• Выдохните, опустите голову, согните спину, одновременно поднимите голову и бедра. При этом руки и ноги должны оставаться на месте.
• Сделайте вдох и вернитесь в предыдущую позу.

Эта йога-поза делает позвоночник более гибким и улучшает чувство равновесия. Она также помогает снять стресс и расслабиться.

В заключение

Йога-позы для облегчения менструальных болей помогают уменьшить менструальные боли. Как правило, менструальные боли, возникающие во время менструального цикла, известны как синдром раздражающей ноцицептивной боли, который возникает из-за чрезмерной активности раздражающих болевых нервов. Йога-позы для облегчения менструальных болей помогают уменьшить эту нервную активность и облегчить менструальные боли.

 Йога-позы для облегчения менструальных болей эффективны для облегчения менструальных болей, снижения стресса и регулирования гормонального баланса. Кроме того, они безопасны в использовании, так как не имеют потенциальных побочных эффектов.