Как уменьшить менструальные боли: позы йоги для облегчения

Как уменьшить менструальные боли, куда обратиться к врачу и какие позы помогут облегчить состояние, мы расскажем в этой статье. Менструальные боли — это обычное явление для женщин, но они могут быть очень неприятными и причинять дискомфорт.

Менструальные боли возникают из-за чрезмерного образования в эндометрии матки вещества под названием «простагландин». Матка сокращается, и ее внутренняя оболочка отслаивается, что вызывает боль. Она может варьироваться от легкого дискомфорта до сильных спазмов, мешающих повседневной жизни.
 
Можно найти облегчение с помощью безрецептурных обезболивающих или гормональной регуляции, но в этой статье мы рассмотрим другие способы уменьшения менструальных болей, информацию о том, к какому врачу обращаться, а также позы, которые могут помочь облегчить состояние.

Как уменьшить менструальные боли

Менструальные боли — это один из распространенных симптомов, которые женщины испытывают во время менструального цикла. Это может привести к раздражению, болям в животе, судорогам и дискомфорту во время менструации, иногда симптомы могут быть очень сильными. Однако есть несколько способов облегчить менструальные боли.

Регуляция температуры тела —Во время менструации повышение температуры тела может усугубить менструальные боли. Поэтому во время менструации важно отдыхать в прохладном и влажном месте, регулируя температуру тела. Прием теплого чая или ванна с горячей водой также могут быть полезны.

Физические упражнения — Физические упражнения могут значительно облегчить менструальные боли. Рекомендуются аэробные упражнения, растяжка и йога. Однако чрезмерные физические нагрузки могут усугубить менструальные боли, поэтому важно поддерживать умеренный уровень активности.

Рацион питания —Рацион питания может влиять на менструальные боли. Конфеты, сладкие напитки, кофе и другие высококалорийные продукты часто усугубляют менструальные боли, поэтому их следует избегать. Вместо этого рекомендуется употреблять рыбу, овощи, фрукты, орехи и воду.

Медикаментозное лечение —При сильных менструальных болях можно проконсультироваться с врачом и пройти медикаментозное лечение. Обычно применяются поливитамины, парацетамол, ацетаминофен, обезболивающие препараты. Однако перед приемом лекарств важно проконсультироваться с врачом и следовать его указаниям.

Менструальные боли — это обычное явление для женщин. Но, используя вышеперечисленные методы, можно облегчить состояние. Если менструальные боли слишком сильные или мешают повседневной жизни, рекомендуется обратиться к врачу за лечением.

Позы для облегчения менструальных болей

1. Поза бабочки

• Сядьте на коврик, ноги на полу, согните колени.
• Соедините стопы, а колени разведите в стороны, опуская их к полу и перенося на них вес тела.
• Положите руки на лодыжки и медленно наклоняйтесь вперед.
• При этом слегка надавливайте на колени, растягивая тазобедренные суставы и заднюю поверхность бедер.
• С каждым днем, по мере растяжения мышц, вы сможете наклоняться все ниже.
• Делайте глубокие вдохи и выдохи и удерживайте эту позу около 1 минуты, после чего медленно вернитесь в исходное положение.

Это поможет сделать более гибкими мышцы вокруг тазобедренных суставов и бедер, что уменьшит боль в области коленей и таза.

2. Поза ребенка

• Встаньте на четвереньки, образуя квадрат из рук и коленей.
• Сделайте вдох и медленно наклонитесь вперед.
• Опустите голову к коленям, вытяните руки вперед и немного согните локти.
• Задержитесь в этом положении на 3-5 вдохов.
• Выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.

Эта поза помогает растянуть позвоночник, повысить гибкость тела. Кроме того, она способствует расслаблению тела и ума.

3. Поза кобры

• Лягте на живот, руки вдоль тела, согните локти, ладони на полу на уровне плеч.
• Медленно поднимите верхнюю часть тела, развернув руки наружу, ладонями к полу.
• Поднимите корпус как можно выше, не сгибая спину, и еще больше поднимитесь за счет выпрямленных рук, направляя их вверх.
• Задержитесь в этом положении, сделайте глубокий вдох, а затем медленно выдохните и опустите корпус.

Эта поза укрепляет мышцы спины и рук, делает позвоночник более гибким, стимулирует пищеварение и дыхание. Однако, если у вас есть проблемы со спиной или локтями, перед выполнением этой позы проконсультируйтесь с врачом или специалистом.

4. Поза голубя

• Встаньте на четвереньки.
• Опустите предплечья на пол, выпрямите руки, опустите плечи, выпрямите спину, держите поясницу прямой, поднимите корпус.
• Зафиксировав руки и ноги, медленно потяните правую руку и левую ногу, одновременно повернув голову вправо. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.
• Потяните левую руку и правую ногу, повернув голову влево. Задержитесь в этом положении на 20 секунд.
• Опустите обе ноги и руки на пол, вернитесь в исходное положение.

Поза голубя укрепляет позвоночник и мышцы, помогает уменьшить боль в пояснице. Она также полезна для поддержания равновесия тела, поэтому рекомендуется тем, кто хочет улучшить чувство равновесия во время тренировок.

5. Поза верблюда

• Положите коврик под колени, встаньте на колени, расставьте ноги на ширину бедер.
• Положите руки на поясницу, выпрямите спину, опустите плечи, поднимите корпус.
• Сделайте вдох и отклонитесь назад, запрокиньте голову, положите руки на ягодицы, ладонями вниз.
• Теперь поднимите руки вверх, наклоняясь вперед.
• Наклоняйтесь еще дальше вперед, опуская руки к лодыжкам.
• Как можно сильнее запрокиньте голову назад и потянитесь руками к лодыжкам.
• Задержитесь в этом положении на 5-6 секунд, выдохните и медленно вернитесь в исходное положение.
• В конце положите руки на поясницу и медленно встаньте, делая вдох.

Эта поза йоги эффективна для растяжки грудной клетки, спины и шеи, а также для улучшения физической силы и гибкости. Однако людям с проблемами спины и шеи, стенозом позвоночного канала, гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и заболеваниями позвоночника следует быть осторожными. Выполнять ее следует только под наблюдением специалиста.

6. Поза лодки

• Лягте на спину, ноги прямые.
• Наклонитесь назад, медленно отрывая голову от пола.
• Положите руки на пол ладонями вверх.
• Сделайте вдох и поднимите корпус и ноги. Поднимите корпус и ноги под углом 45 градусов, вытяните руки вперед, а ноги согните под прямым углом.
• Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд, продолжая выдыхать.
• Сделайте вдох и медленно вернитесь в исходное положение.

Рекомендуется повторить эту позу 10-15 раз. Начинающим может быть сложно удерживать позу, поэтому сначала попробуйте просто поднять ноги, а затем постепенно усложнять упражнение.

7. Поза кошки-коровы

• Встаньте на четвереньки, расставьте руки и ноги на ширину плеч.
• Запястья должны быть на уровне плеч, колени — на уровне бедер.
• Сделайте вдох и поднимите голову, прогните спину дугой. При этом таз должен оставаться на месте.
• Выдохните, опустите голову, округлите спину, одновременно поднимая таз и голову. При этом руки и ноги остаются на месте.
• Сделайте вдох и вернитесь в предыдущее положение.

Эта поза йоги делает позвоночник более гибким и улучшает чувство равновесия. Также она помогает снизить стресс и расслабиться.

В заключение

Позы йоги при менструальных болях помогают облегчить их. Как правило, менструальные боли, возникающие во время менструального цикла, называются синдромом предменструального напряжения (СПН), который вызван чрезмерной активностью сенсорных нервов. Позы йоги при менструальных болях помогают снизить активность этих нервов и облегчить боль.

Позы йоги при менструальных болях эффективны для уменьшения боли, снижения стресса и регуляции гормонального баланса. Кроме того, они безопасны и не имеют побочных эффектов.