Я расскажу вам о причинах бессонницы, а также о том, как самостоятельно диагностировать и проверить бессонницу. Одна из важнейших потребностей человека – потребность во сне. Но бессонница может привести к тому, что вы не сможете выспаться и будете испытывать стресс, а также к нарушению привычного образа жизни. Помните о бессоннице и я надеюсь, что это поможет вам ее преодолеть.

Причины бессонницы

 Причины бессонницы разнообразны. Ниже перечислены некоторые из наиболее распространенных причин бессонницы.

1. Стресс

Одной из причин бессонницы является стресс. Стресс – это то, что мы испытываем каждый день, и он может вызывать у людей беспокойство, гнев, замешательство, депрессию, чувство неустойчивости и т. д. Стресс считается одной из основных причин бессонницы.
 
Стресс может нарушать физическое и психическое равновесие, что может вызывать проблемы с качеством и продолжительностью сна. Стресс приводит к выработке таких гормонов, как кортизол, и, хотя это может быть полезно для нас в краткосрочной перспективе, в долгосрочной перспективе это может иметь пагубные последствия для здоровья.
 
Чтобы предотвратить или вылечить бессонницу, необходимо управлять стрессом. Физические упражнения, медитация, дыхательные техники, позитивный настрой, социальные связи, которые позволяют получить поддержку, регулярный отдых и т. д. могут помочь в управлении стрессом.

2. Депрессия

Одной из причин бессонницы является депрессия. Депрессия обычно вызывает такие симптомы, как усталость, подавленное настроение, отсутствие интереса, вялость, и если эти симптомы сохраняются, они могут привести к бессоннице.
 
Депрессия может быть вызвана различными факторами с нейробиологической точки зрения. К ним относятся повседневный стресс, химический дисбаланс в мозге, генетические факторы, изменения в образе жизни, физические заболевания.
 
Между депрессией и бессонницей существует тесная связь. Бессонница, вызванная депрессией, обычно связана с трудностями с засыпанием и снижением качества сна. Бессонница, наоборот, может усугубить симптомы депрессии. Это взаимодействие является важным фактором, который следует учитывать при составлении плана лечения пациентов с депрессией и бессонницей.
 
Если вы страдаете депрессией и бессонницей, важно обратиться к специалисту для консультации и, при необходимости, пройти соответствующее лечение с помощью лекарств, поведенческой терапии и т. д.

3. Физические заболевания

Бессонница обычно связана с повседневной жизнью человека или психическими факторами, но иногда она может быть вызвана физическими заболеваниями.

Боль: Хроническая боль или некомфортные условия окружающей среды (например, жаркая погода, шумная обстановка) могут мешать сну.
Проблемы с дыханием: Сонное апноэ, бронхит, астма и другие проблемы с дыханием могут вызвать затруднение с дыханием, что приводит к прерывистому сну.
Сердечно-сосудистые заболевания: Сердечные заболевания, высокое кровяное давление, сердечная недостаточность и другие сердечно-сосудистые заболевания могут вызывать учащенное сердцебиение или повышение кровяного давления ночью, что мешает сну.
Эндокринные заболевания: Проблемы со щитовидной железой, диабет и другие эндокринные заболевания могут быть напрямую связаны со сном.
Заболевания пищеварительной системы: Изжога, гастрит и другие заболевания пищеварительной системы могут вызвать заброс содержимого пищевода или желудка ночью, что мешает сну.

Если бессонница вызвана этими физическими проблемами, лечение этих заболеваний может облегчить или устранить симптомы. Кроме того, следует учитывать как физические, так и психические факторы, поэтому важно проконсультироваться со специалистом, чтобы определить оптимальный метод лечения.  

4. Лекарственные препараты

Бессонница может быть связана с проблемами со сном, и лекарства – одна из основных причин этих проблем. Лекарства могут оказывать различное влияние на сон.
 
Одним из наиболее распространенных типов лекарств являются препараты, угнетающие центральную нервную систему. Эти препараты снижают активность мозга, вызывая сон. К ним относятся седативные, антидепрессанты, анксиолитики. Однако эти лекарства могут оказывать негативное влияние на качество и количество сна, а длительное их применение может вызывать другие проблемы.
 
Другой тип лекарств – стимуляторы. Эти препараты стимулируют центральную нервную систему, что может нарушать сон. К таким препаратам относятся кофеин или никотин. Эти препараты могут вызвать временные нарушения сна.
 
Наконец, некоторые препараты не влияют на сон, но используются для облегчения симптомов основного заболевания, которое может быть причиной нарушений сна. К таким препаратам относятся стероиды, препараты для похудения и т. д.
 
Лекарства – это лишь один из факторов, который может вызывать бессонницу, и не все, кто принимает лекарства, страдают бессонницей. Однако, если после приема лекарств у вас возникают проблемы со сном, вам следует обратиться к врачу за советом.

5. Факторы окружающей среды

Бессонница может быть вызвана различными факторами. Факторы окружающей среды играют в этом очень важную роль.

Шум: Шум, который мы слышим вокруг, снижает качество сна. Особенно, если вы живете в шумном городе, ночью вас может постоянно беспокоить шум, и вам будет трудно заснуть.
Свет: Свет включенных лампочек в комнате ночью или уличных фонарей подавляет выработку мелатонина, что нарушает сон. Чтобы уменьшить влияние света, лучше спать в темной комнате, а также можно использовать шторы, чтобы закрыть свет.
Температура: Если температура не оптимальна, качество сна может снизиться. Если спать в слишком жаркой комнате, вы будете потеть, что может снизить качество сна. С другой стороны, если спать в слишком холодной комнате, ваш организм может остыть, что снизит качество сна.
Кровать и подушки: Если кровать или подушки неудобные, качество сна может снизиться. Поэтому важно использовать удобную кровать и подушки.
Домашние животные: Если вы спите с домашними животными, качество сна может снизиться. Если домашние животные бегают или шумят, это может нарушить сон, поэтому лучше спать в другой комнате.
Обстановка в спальне: Если спальня грязная или в ней неприятный запах, качество сна может снизиться. Поэтому важно поддерживать спальню в чистоте и проветривать ее.

6. Образ жизни

Бессонница – это состояние, которое характеризуется трудностями с засыпанием или поддержанием сна. Образ жизни – одна из причин бессонницы.
 
а. Ночная работа и отсутствие регулярного образа жизни
Работники часто работают по ночам и не ведут регулярный образ жизни, что влияет на сон. Регулярный образ жизни позволяет естественным образом создать режим сна.
 
б. Увеличение времени, проведенного перед экраном
Увеличение времени, проведенного перед экранами компьютеров, смартфонов, планшетов и т. д., является одной из причин бессонницы. Эти устройства излучают синий свет, который нарушает сон. Чтобы сократить время, проведенное перед экраном, и улучшить качество сна, рекомендуется выключать все устройства за час до сна.
 
в. Чрезмерное употребление кофеина и алкоголя
Кофеин и алкоголь являются одной из причин бессонницы. Кофеин стимулирует центральную нервную систему и влияет на сон, а алкоголь снижает качество сна. Поэтому рекомендуется ограничить употребление кофеина и алкоголя.
 
г. Недостаток физической активности
Как правило, недостаток физической активности оказывает негативное влияние на сон. Достаточные физические нагрузки укрепляют организм и улучшают качество сна.
 
д. Неправильное питание
Несоблюдение режима питания или переедание негативно влияют на сон. Кроме того, чрезмерное употребление пищи приводит к расходованию энергии в процессе пищеварения, что мешает сну. Рекомендуется придерживаться регулярного и сбалансированного питания.

В заключение

Бессонница – это распространенное расстройство сна, которое может серьезно повлиять на повседневную жизнь. Существует множество причин бессонницы, но важно поговорить с врачом, чтобы определить наиболее эффективный метод лечения. Попробуйте воспользоваться приведенными выше советами, чтобы самостоятельно диагностировать бессонницу. Однако, если эти меры не помогут справиться с проблемами со сном, обратитесь к специалисту.