Причины бессонницы и как ее преодолеть. Методы, позволяющие спать крепко без снотворных. Многие из вас, возможно, страдают от бессонницы и не могут уснуть по ночам. Сейчас я расскажу вам, как избавиться от бессонницы и спать крепко без снотворного.

Бессонница

Если вы сейчас не спите, вы, вероятно, думаете, что завтра ваш день будет испорчен. Впоследствии вы можете начать сами саботировать и контролировать свой сон. Из-за этого люди с бессонницей часто принимают снотворные. В этом видео я расскажу о том, как лечить бессонницу и спать крепко без снотворных.

Причины бессонницы

Когда мы видим людей, которые плохо спят, то часто замечаем, что у них есть предрасположенность к бессоннице. Это люди, которые очень нервные, много думают. Такие люди часто переживают по пустякам.
 
Им очень плохо, они много думают и не могут уснуть. Это нормально в молодости, когда мы много двигаемся. Но когда мы стареем, а работа становится меньше, или мы уходим на пенсию, и у нас появляется много свободного времени, сон, как правило, становится хуже.

Когнитивно-поведенческая терапия

Медицинский подход, который не включает снотворные, а помогает в корне улучшить сон и лечить бессонницу — это когнитивно-поведенческая терапия. Лечение негативных мыслей о сне. Изменение этих мыслей. Это означает, что вы меняете поведение, связанное со сном. Вы делаете много хорошего, чтобы хорошо спать.
 
Такой подход описан в учебниках, применяется во всем мире, и изучается многими учеными. Поэтому это доказанное лечение, которое не несет в себе рисков и не является чем-то необычным. Люди, которые действительно страдают от бессонницы. Из-за длительной бессонницы у них искаженное представление о сне.
 
Поскольку они не могут спать и им плохо, они начинают слишком много думать о сне, и это мешает им заснуть. Позже эти мысли начинают мешать им жить. Многие люди переживают, когда у них не получается уснуть. Они беспокоятся, что если они не выспятся, то у них будет ужасный день.
 
Но так ли это? На самом деле, такие люди, которые не высыпаются, как правило, чувствуют себя бодрее в первой половине дня, и у них даже появляется больше энергии.
 
Конечно, к вечеру они чувствуют себя уже усталыми. Поэтому, если вы не выспались, то не значит, что вы совершите какую-то серьезную ошибку. Это неправильная мысль. Когнитивно-поведенческая терапия помогает изменить эти мысли, приводя различные доказательства.

Примеры лечения бессонницы

Пример поведенческого лечения бессонницы: многие люди думают, что им нужно отдохнуть в течение дня, потому что они устали и измотаны. И они лежат в течение дня, даже если им не хочется спать. Но это не значит, что они спят. Они просто лежат и ничего не делают. Они продолжают так делать, потому что им плохо.
 
Это неправильное поведение, и нужно изменить его. Это пример поведенческой терапии. Кроме того, то, как мы проводим день, влияет на то, как мы будем спать этой ночью. Поэтому можно составить расписание дня. Учитывая условия жизни человека, можно составить расписание. Это также часть поведенческой терапии.

Как проводится когнитивно-поведенческая терапия

Этот метод лечения не проводится за один раз, так как человек не может измениться мгновенно. Обычно его проводят несколько раз, один раз в неделю. Важным является то, что человек учится делать что-то, что помогает ему спать, и делает это частью своей жизни.
 
В процессе лечения человек учится контролировать и регулировать свой сон, а это помогает ему преодолеть бессонницу. Это и есть когнитивно-поведенческая терапия.
Процесс когнитивно-поведенческой терапии
Вы можете узнать о когнитивно-поведенческой терапии из книг, а также поговорив с врачом. Обучение или образование помогает улучшить сон. У этого метода нет побочных эффектов.
 
Все, что вам нужно делать, — это придерживаться того, что вы узнали. Но не ожидайте мгновенных результатов, как от таблеток. Снотворное помогает уснуть в тот же день, когда вы его принимаете. Но если вы сегодня узнали о когнитивно-поведенческой терапии, это не значит, что вы уже заснете сегодня ночью.
 
На перемены требуется время. Но с точки зрения того, что вы сами учитесь спать, это довольно естественный процесс. Это направление, в котором должна двигаться правильная терапия, способ окончательно избавиться от бессонницы.

В заключение

Лечение бессонницы — это профессиональная область, которая требует много времени и денег. Если в вашем районе нет клиники, то немедленно получить помощь будет сложно. Но если вы сами решите учиться и прилагать усилия, то сможете избавиться от легкой бессонницы.