Причины бессонницы и решение проблемы бессонницы: как выспаться без снотворного

Я расскажу вам о причинах бессонницы и способах ее решения, а также о том, как спать как убитый без снотворного. Многие из вас, вероятно, страдают от бессонницы и испытывают мучения из-за невозможности заснуть по ночам. Сейчас я поделюсь с вами способами, как хорошо выспаться без помощи снотворных.

Бессонница

Если вы не можете заснуть сейчас, вы, возможно, думаете, что это разрушит ваш завтрашний день. Впоследствии это может привести к тому, что вы сами будете мешать себе спать и контролировать этот процесс. Поэтому люди, страдающие бессонницей, часто принимают снотворное. В этот раз я расскажу вам о том, как вылечить бессонницу и хорошо выспаться без снотворных.

Причины бессонницы

Когда мы наблюдаем за людьми, которые плохо спят, мы видим, что многие из них имеют определенную предрасположенность к этому. Часто это люди с повышенным уровнем тревожности, склонные к размышлениям. Есть и те, кто слишком сильно переживает по пустякам.
 
Из-за своих переживаний и мыслей им сложно заснуть. В молодости это не так заметно, поскольку мы ведем активный образ жизни. Однако с возрастом, когда работа становится менее интенсивной или человек выходит на пенсию, и у него появляется много свободного времени, бессонница становится более заметной.

Когнитивно-поведенческая терапия

Медицинский подход, не связанный со снотворными, который помогает улучшить качество сна в корне, — это когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Она направлена на изменение мышления о сне. То есть меняется отношение к сну, и человек начинает чаще совершать полезные действия, которые помогают ему заснуть.
 
Этот вид терапии описан в учебниках и используется во многих странах мира. Многие ученые изучают его. Это проверенный метод лечения, который не опасен и не связан с одиночеством. Действительно, люди, страдающие бессонницей, со временем начинают по-другому воспринимать сон.
 
Из-за своих трудностей с засыпанием они начинают слишком сильно беспокоиться о сне, и эти мысли мешают им уснуть еще больше. Впоследствии эти мысли начинают мешать жизни. Многие люди, когда не могут заснуть, беспокоятся о том, что если они не выспятся, то на следующий день все пойдет наперекосяк.
 
Но так ли это на самом деле? На самом деле, люди, которые не выспались, редко сильно портят свои дела на следующий день. Они просто беспокоятся об этом, а с медицинской точки зрения, после бессонной ночи организм в утренние часы, наоборот, более бодр, то есть энергии немного больше.
 
Конечно, ближе к вечеру они начинают чувствовать усталость. Поэтому, если вы плохо спали, это не значит, что вы непременно совершите какие-то серьезные ошибки на следующий день. Это неправильная мысль. КПТ, в том числе, помогает скорректировать такие мысли, основываясь на различных доказательствах.

Примеры лечения бессонницы

В качестве примера поведенческой терапии можно привести ситуацию, когда многие люди считают, что из-за бессонницы они устали и измотаны, и им нужно отдохнуть даже днем. Поэтому они ложатся, даже если не хотят спать. Однако это не приводит к сну, а просто к бездействию. Они повторяют это поведение снова и снова, поскольку им тяжело.
 
Это неправильное поведение, и его нужно скорректировать. Это один из примеров поведенческой терапии. Кроме того, то, как мы проводим день, влияет на сон в ту же ночь. То есть, как мы организуем свой день, может помочь нам заснуть. Можно сказать, что составление индивидуального графика — это часть поведенческой терапии. В зависимости от образа жизни человека, этот график корректируется, и это также является частью поведенческой терапии.

Методы когнитивно-поведенческой терапии

Поскольку человеку сложно измениться за один раз, терапию проводят несколько раз. Обычно сеансы проводятся с интервалом в одну неделю. Важно то, что человек учится тому, что помогает ему заснуть, и включает эти знания в свою жизнь. Это помогает ему лучше спать.
 
В процессе человек развивает чувство контроля над своим сном. Это помогает преодолеть бессонницу. Именно это и есть когнитивно-поведенческая терапия.
Процесс когнитивно-поведенческой терапии
Вы можете узнать о когнитивно-поведенческой терапии из книг или поговорив с врачом. Обучение и образование помогают улучшить качество сна. Побочных эффектов нет.
 
Вам нужно будет следовать полученным рекомендациям. Однако эффект не будет таким быстрым, как от лекарств. Снотворное действует сразу: сегодня выпили — сегодня и спите. Но если сегодня вы прошли сеанс когнитивно-поведенческой терапии по бессоннице, это не значит, что вы сразу же уснете этой ночью.
 
На изменения потребуется время. Однако с точки зрения развития собственной способности к засыпанию, это вполне естественный процесс. Можно сказать, что это правильное направление лечения, которое помогает избавиться от бессонницы в корне.

В заключение

Лечение бессонницы — это сложный процесс, который требует времени и денег. Если поблизости нет специализированного медицинского учреждения, получить помощь сразу будет сложно. Но если вы будете стараться, учиться и применять полученные знания на практике, то в случае легкой бессонницы вы сможете быстро преодолеть ее.