Методы и типы прерывистого голодания. Эффект прерывистого голодания

Я расскажу вам о методах и типах прерывистого голодания, а также о его пользе. Вы, вероятно, слышали о прерывистом голодании как о способе похудеть и сохранить здоровье. Сегодня мы поговорим о методах прерывистого голодания и секретах его успеха.

Типы

Обычно прерывистое голодание делят на три типа. Первый — это прерывистое голодание 12:12, второй — 16:8, а третий — 24-часовое прерывистое голодание. Прерывистое голодание 12:12 — это метод, при котором выдерживается 12-часовой перерыв в еде. Его называют 12:12, так как «12 часов голодания». 16:8 — это метод, при котором выдерживается 16-часовой перерыв в еде. 24-часовое голодание — это метод, при котором вы голодаете в течение 24 часов, то есть целого дня.
 
Давайте рассмотрим каждый из них подробнее. В случае с прерывистым голоданием 12:12 вы голодаете 12 часов, просто отказываясь от ужина. То есть вы едите три раза в день, но исключаете поздние перекусы. Вы голодаете в течение 12 часов, а затем едите два или три раза в течение оставшихся 12 часов. Например, если вы позавтракали в 8 утра, то последний прием пищи должен быть в 8 вечера, а затем вы голодаете до 8 утра следующего дня.
 
Что касается 16:8, то вы пропускаете завтрак или ужин. То есть вы не едите поздно вечером и не завтракаете, или пропускаете ужин. Обычно отказаться от ужина сложно, поэтому я рекомендую начинать с пропуска завтрака для прерывистого голодания 16:8.
 
Наконец, 24-часовое голодание — это голодание в течение целого дня. Оно проводится еженедельно, выбрав для этого два дня в неделю. Несмотря на название «24-часовое голодание», на самом деле вы пропускаете завтрак и обед, а ужинаете.

Польза

Польза голодания заключается в том, что в каждой клетке нашего тела есть органеллы, которые производят энергию для ее функционирования. Это митохондрии. Митохондрии сжигают калории из питательных веществ, которые мы получаем с пищей, и производят энергию. Чем больше митохондрий, тем лучше они сжигают жир в нашем организме, а активировать митохондрии помогает голодание.
 
Через 12–24 часа после начала голодания скорость расходования жира резко возрастает. Через 12 часов после начала голодания большая часть глюкозы, полученной с пищей, уже израсходована, и организм начинает использовать энергию из мышц и жира. А по прошествии 24 часов энергия из мышц также истощается, и организм начинает расходовать энергию из жировых запасов.
 
Важно помнить, что сжигание жира начинается при голодании не менее 12 часов. Поэтому при прерывистом голодании минимальный период голодания составляет 12 часов.

Секреты успеха

Некоторые люди, практикующие прерывистое голодание, замечают, что худеют не так быстро, как им хотелось бы. В этом случае во время приема пищи нужно соблюдать некоторые хитрости. Если вы практикуете прерывистое голодание и хотите ускорить процесс снижения веса и уменьшить количество жира, то вам нужно уменьшить количество углеводов в рационе и заменить их белками.
 
Чем меньше углеводов вы употребляете, тем эффективнее сжигается жир. А заменяя углеводы белками, вы восполняете их количество. Конечно же, при употреблении белка не стоит забывать о большом количестве овощей. Придерживаясь такого рациона питания, вы сможете быстрее достичь своих целей в похудении.

Меры предосторожности

Несмотря на все преимущества прерывистого голодания, есть люди, которым следует соблюдать осторожность. Прежде всего, оно не подходит беременным и кормящим женщинам. Также следует быть осторожными подросткам в период активного роста. Людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или почек также следует проявлять осторожность.

В заключение

При длительном голодании у некоторых людей может возникать изжога. Если во время прерывистого голодания вы чувствуете себя плохо, прекратите голодать и проконсультируйтесь с врачом, чтобы решить, продолжать ли голодание. Надеюсь, вы запомните это.