Чудесный способ заснуть за 2 минуты: секрет глубокого сна

Я расскажу вам секрет, как заснуть за 2 минуты и погрузиться в глубокий сон. В жизни каждого человека есть свои трудности. Но если вы не можете спать, это одна из основных потребностей человека, ваша жизнь разрушается, и вам становится еще труднее. Для таких людей я поделюсь секретом, как заснуть всего за 2 минуты.

Введение

Сон, который занимает большую часть нашей жизни, является важной частью поддержания здоровья. Согласно исследованию, проведенному исследовательским институтом здравоохранения Кореи среди 500 корейских взрослых в возрасте 20 лет и старше, процент людей, которые испытывали бессонницу в течение месяца, составил 73,4%, что очень высокий показатель. Если из-за бессонницы вы не можете выспаться, ваш распорядок дня нарушается, и качество вашей жизни значительно снижается.
 
И сегодня ночью вы снова ворочаетесь, не в силах уснуть? Вы пробовали не пить кофе, читали толстые философские книги, пили теплое молоко, считали овец, использовали всевозможные народные методы, но ваши нервы стали еще напряженнее, и вы не можете уснуть? Тогда обратите внимание на метод сна, который я сейчас расскажу.
 
Во время Второй мировой войны военнослужащие ВМС США, которые сражались за свою страну день и ночь, из-за недостатка сна совершили несколько серьезных ошибок, которые могли повлиять на исход войны, а физическая форма солдат ухудшилась, что привело к многочисленным проблемам в боеспособности. Поэтому военно-морской психолог движения Берд Уинтон разработал метод сна, позволяющий заснуть в течение 2 минут в любых условиях.
 
В результате эксперимента, проведенного на солдатах в течение 6 недель, 96% из них смогли заснуть в течение 2 минут. Более того, большинство из них засыпали за 2 минуты, даже выпив кофе или услышав громкие звуки взрывов. Итак, давайте изучим этот метод сна.

Метод быстрого засыпания

Сначала лягте в постель и расслабьте лицо, плечи, руки и ноги по порядку. Проще говоря, представьте, что ваши руки висят, как будто они лежат на стуле, и расслабьте все тело. Сначала закройте глаза и расслабьте все мышцы лица. Расслабьте мышцы глаз, языка, челюсти, щек и т. д., как будто они обвисают.
 
После того, как вы расслабили все мышцы лица, опустите плечи как можно ниже и расслабьте плечи, предплечья и кисти. Представьте, что вы погружаетесь в кровать, это поможет вам быстрее расслабиться. Расслабив верхнюю часть тела, расслабьте и нижнюю часть тела.
 
Расслабьте бедра, икры, лодыжки одну за другой. Вместо того, чтобы пытаться расслабиться сразу, если вы будете представлять, что расслабляете каждую часть тела по очереди, вам будет легче расслабить мышцы.
 
Наконец, сделайте 3 медленных глубоких вдоха и представьте, что вы все глубже и глубже погружаетесь в кровать и постепенно погружаетесь в глубокий сон. Если и после этого вы не можете заснуть, попробуйте три следующих упражнения для тренировки психики.

Первое — представьте, что вы лежите в каноэ на спокойном озере в теплый весенний день и смотрите на голубое небо.
Второе — представьте, что вы лежите в удобных гамаках в кромешной тьме.
Третье — повторяйте себе: «Не думай».

Если вам не нравятся эти 3 варианта, вы также можете представить себе, как вы удобно лежите в самом счастливом для вас месте. Выберите один из вариантов и представляйте его в течение 10 секунд. Конечно, возможно, что вы не сразу заснете, используя этот метод.
 
Ведь даже военнослужащим ВМС США потребовалось 6 недель постоянных тренировок. Но я думаю, что если вы будете повторять это снова и снова, то в конце концов наступит момент, когда вы сможете хорошо выспаться. Более того, я считаю, что для хорошего сна важно отсутствие психологического стресса. Если вы будете постоянно беспокоиться о сегодняшних проблемах или заботах о завтрашнем дне, это может привести к бессоннице.
 
Отложите все свои заботы на завтра и отправляйтесь в мир сладких снов, чтобы проснуться завтра свежим и отдохнувшим.