Я расскажу вам секрет глубокого сна, как заснуть за 2 минуты. В жизни у каждого бывают трудности. Но если человек не может спать, его повседневная жизнь рушится, и все становится еще труднее. Для тех, кто не может уснуть, я открою секрет, как уснуть за 2 минуты.

введение

Сон, который занимает значительную часть нашей жизни, является неотъемлемой частью поддержания здоровья. Исследование Корейского института здравоохранения, проведенное на 500 корейских взрослых старше 20 лет, показало, что процент людей, которые испытывали бессонницу в течение месяца, был очень высоким - 73,4%. Недостаток сна из-за бессонницы нарушает повседневный ритм и значительно снижает качество жизни.
 
Вы тоже проводите долгие ночи, ворочаясь и не в силах заснуть? Вы пробовали все: отказаться от кофе, читать толстые философские книги, пить теплое молоко, считать овец и использовать всевозможные народные методы, но ваши нервы становятся все более ясными, а сон не приходит? Тогда обратите внимание на метод сна, который я сейчас представлю.
 
Во время Второй мировой войны американские солдаты, которые сражались за свою страну круглосуточно, испытывали нехватку сна, что привело к нескольким серьезным ошибкам, способным повлиять на исход войны. Также упадок сил солдат привел к проблемам с боеспособностью. Тогда военно-морской психолог Берд Уинтон разработал метод сна, который позволял заснуть в течение 2 минут в любых условиях.
 
В результате эксперимента, проведенного на протяжении 6 недель с участием солдат, оказалось, что 96% из них уснули в течение 2 минут. Более того, большинство из них засыпали в течение 2 минут даже после употребления кофе или сильного шума, например, взрывов. Итак, давайте узнаем этот метод сна.

Метод сна

Сначала лягте в кровать и расслабьте мышцы лица, плеч, рук и ног в такой последовательности. Проще говоря, представьте себе обвисшую руку, лежащую на стуле, и расслабьте все свое тело. Закройте глаза и расслабьте все мышцы лица. Представьте, как мышцы ваших глаз, языка, челюстей, щек расслабляются одна за другой.
 
Расслабив мышцы лица, опустите плечи как можно ниже и расслабьте плечи, предплечья, запястья. Представьте, что вы погружаетесь в кровать. Расслабив верхнюю часть тела, расслабьте нижнюю часть тела.
 
Расслабьте бедра, икры, лодыжки по одной мышце за другой. Вместо того чтобы пытаться расслабить все мышцы одновременно, как описано выше, лучше сосредоточиться на расслаблении одной мышцы за раз, это позволит вам легче расслабиться.
 
Наконец, сделайте три глубоких вдоха и выдоха и представьте, как вы медленно погружаетесь в кровать и постепенно погружаетесь в глубокий сон. Если вам все еще трудно заснуть, попробуйте три следующих психологических упражнения.

Первое - представьте, как вы лежите в каноэ на спокойном озере в теплый весенний день, глядя на голубое небо.
Второе - представьте, как вы лежите в удобной гамаке в кромешной темноте.
Третье - повторяйте себе: "Не думай".

 Если вам не подходят эти три варианта, вы можете представить себе, как вы спокойно лежите в самой уютной для вас обстановке. Выберите один из этих вариантов и проводите образную тренировку в течение более 10 секунд. Конечно, вы можете не заснуть сразу же, используя этот метод.
 
Американские военно-морские силы тоже нуждались в 6-недельной постоянной тренировке. Но я думаю, если вы будете повторять это снова и снова, тот день, когда вы будете спать как убитый, настанет. По-моему, важно отсутствие психического стресса для хорошего сна. Если вы будете постоянно беспокоиться о сегодняшних проблемах и завтрашних делах, это может привести к бессоннице.
 
Отбросьте все свои тревоги и отправляйтесь в страну сладких снов, чтобы встретить радостное утро.