Обязательная к прочтению привычка на вечер: 10-минутная прогулка

Я расскажу вам об одной полезной вечерней привычке – прогулках. Вечером большинство людей занимаются домашними делами, смотрят новости или сериалы, отдыхая на диване. Но что, если есть вечерняя привычка, которая полезна для организма и не требует денег? Сегодня я хочу рассказать вам об одной такой привычке.

Почему вечерние прогулки полезны

Вечер – это время, когда мы удовлетворяем свои потребности за день и завершаем его. Существует вечерняя привычка, которая эффективнее витаминных уколов для снятия усталости и позволяет прекрасно завершить день. Это 10-минутная прогулка. После ужина лучше не спешить, а прогуляться в приятном темпе около 10 минут.

Эффект от прогулок

Давайте поговорим о том, какой эффект оказывает вечерняя прогулка.

1. Вздутие живота

10-минутная прогулка оказывает мгновенный эффект. Во-первых, она способствует отхождению газов. Вы сможете вывести не только газы, образовавшиеся после ужина, но и скопившиеся за день в кишечнике. Очистив кишечник от остатков газов перед сном, вы почувствуете себя бодрым и комфортно.

2. Устранение усталости глаз

Вторым мгновенным эффектом является полное устранение усталости глаз. В наше время из-за различных электронных устройств катаракта встречается уже в 30-40 лет, а также многие страдают от глаукомы, возрастной макулярной дегенерации и других глазных заболеваний. Прогулка способствует расслаблению мышц глаз.
Во время прогулки глазам, которые привыкли напрягаться при взгляде на близкие объекты, такие как смартфон или компьютер, предоставляется отдых. Взгляд переключается на дальние и ближние объекты, что приводит к работе других групп мышц, отвечающих за определение направления и скорости.
 
Сидячий образ жизни повышает риск развития глаукомы, а прогулки три и более раз в неделю способствуют снижению внутриглазного давления и улучшению кровообращения в сетчатке и зрительном нерве, что подтверждено исследованиями.

3. Эффект улучшения сна

Третий эффект от прогулок – это улучшение качества сна. Физические упражнения средней и высокой интенсивности, при которых вы задыхаетесь, активизируют симпатическую нервную систему, которая отвечает за возбуждение организма. Прогулки же – это низкоинтенсивные упражнения, которые расслабляют организм и стимулируют парасимпатическую нервную систему.
 
10-минутная прогулка после ужина играет роль рычага, активизирующего парасимпатическую нервную систему. Поэтому особенно полезна эта привычка для людей, страдающих бессонницей.

4. Регуляция уровня сахара в крови

Четвертый эффект от 10-минутной прогулки после ужина – это регуляция уровня сахара в крови. Людям с диабетом или наследственной предрасположенностью к нему полезно совершать 10-минутные прогулки не только после ужина, но и после обеда. Если утром сложно найти время, то можно немного прогуляться по дороге на работу – 10 минут будет достаточно.

5. Снижение депрессии

Если после ужина выйдете на прогулку вместо того, чтобы садиться на диван, то, прежде всего, поднимите себе настроение. Если день был полон стрессов, то, выйдя из дома с тяжелым сердцем, после прогулки вы вернетесь домой с легкой душой.
 
Существует множество исследований, подтверждающих, что прогулки помогают бороться с депрессией. Если у вас диагностирована депрессия или вы принимаете антидепрессанты, то для улучшения настроения стоит увеличить продолжительность прогулки до 20-30 минут вместо 10.
 
Прогулки полезны не только вечером. Для современного человека, который большую часть времени проводит сидя, прогулки полезны в любое время суток. Однако вечерние прогулки – это прекрасная привычка, которая помогает хорошо завершить день и подготовиться к новому.