Расскажу вам об одном полезном вечернем привычке - прогулке. Вечером большинство людей занимаются домашними делами или смотрят новости или сериалы, спокойно проводя время на диване. Но как бы вы поступили, если бы существовала вечерняя привычка, которая укрепляла бы ваше здоровье, и при этом не требовала бы денег? Сегодня я хочу рассказать об одной полезной вечерней привычке.

Почему вечерние прогулки полезны

Вечер - это время, когда мы завершаем день и удовлетворяем все свои потребности. Существует вечерняя привычка, которая эффективнее витаминных уколов в борьбе с усталостью и помогает завершить день по-настоящему приятно. Речь идет о 10-минутной прогулке. После ужина лучше не спешить, а прогуляться в приятном темпе в течение 10 минут.

Эффект прогулки

Позвольте мне рассказать о том, какой эффект оказывает вечерняя прогулка.

1. Отход газов

10-минутная прогулка оказывает мгновенный эффект. Во-первых, вы начинаете хорошо отходить газы. Выходят не только газы, образовавшиеся после вечерней еды, но и газы, которые накапливались в течение дня. Таким образом, вы очищаете кишечник от остаточных газов, и возвращаетесь домой с чувством свежести и комфорта.

2. Устранение усталости глаз

Второй мгновенный эффект - усталость глаз исчезает. В наше время из-за различных электронных устройств катаракта стала появляться уже у 30-40-летних, и многие люди страдают от таких заболеваний глаз, как глаукома и макулярная дегенерация. Прогулки оказывают на мышцы глаз эффект приятного растяжения.
Во время прогулки мышцы глаз, которые обычно напрягаются, чтобы фокусироваться на близких объектах, как телефон или компьютер, отдыхают. Мышцы, которые используются для поиска направления и скорости, двигаясь, чтобы видеть дальние и ближние объекты, работают.
 
Сидячий образ жизни увеличивает риск развития глаукомы, а прогулки три раза в неделю снижают внутриглазное давление и улучшают кровоток к сетчатке и зрительному нерву, как было доказано в исследованиях.

3. Эффект здорового сна

Третий эффект прогулок - возможность крепко спать. Упражнения средней или высокой интенсивности заставляют вас дышать чаще и активируют симпатическую нервную систему, которая стимулирует организм. Прогулки же - это ходьба с низкой интенсивностью, которая расслабляет организм и активирует парасимпатическую нервную систему.
 
10-минутная прогулка после ужина стимулирует парасимпатическую нервную систему. Поэтому эта привычка особенно полезна для людей, страдающих бессонницей.

4. Регуляция уровня сахара в крови

Четвертый эффект 10-минутной прогулки после ужина - регуляция уровня сахара в крови. Если у вас есть диабет или семейная история диабета, полезно устраивать 10-минутные прогулки не только после ужина, но и после обеда. Если вы не можете выкроить время утром, лучше всего пройтись хотя бы 10 минут по пути на работу.

5. Снижение депрессии

Когда вы выходите на прогулку, а не садитесь на диван после ужина, прежде всего, вы улучшаете настроение. Если вы много нервничали в течение дня, вы выходите из дома с тяжелым сердцем, но после прогулки возвращаетесь домой с легким сердцем.
 
Существует много исследований, подтверждающих, что прогулки помогают бороться с депрессией. Если у вас диагностирована депрессия или вы принимаете лекарства от депрессии, лучше увеличить время прогулки до 20-30 минут, чтобы получить более эффективное улучшение настроения.
 
Прогулки не обязательно совершать только вечером. В наше время, когда люди много сидят, прогулки полезны всегда. Но особенно вечерние прогулки очень полезны для того, чтобы хорошо завершить день и подготовиться к новому дню.