3 признака депрессии: самодиагностика и методы преодоления

Я расскажу вам о трех симптомах депрессии, которые можно определить самостоятельно, и о способах преодоления этого состояния. Даже здоровый человек может в какой-то момент столкнуться с депрессией. Причины её возникновения разнообразны, но очень важно знать, как с ней справляться. Пожалуйста, запомните сигналы, которые посылает ваше тело, когда вы впадаете в депрессию, и постарайтесь преодолеть это состояние.

Симптомы депрессии

Депрессия – это состояние, подобное погоде, которое постоянно меняется. Наши чувства постоянно претерпевают небольшие изменения, но одно из них – чувство подавленности – остается в центре нашего внимания. Если такое состояние длится более двух недель, его принято называть депрессией. Давайте поговорим о том, какие изменения происходят при депрессии.

1. Изменения в привычках

Когда мы говорим о депрессии, мы обычно думаем только о состоянии наших эмоций, но на самом деле меняются и наши привычки, например, режим питания и сна. Внезапное снижение аппетита, бессонница или, наоборот, чрезмерная сонливость – это характерные признаки. Также наблюдаются изменения в поведении. Не стоит списывать такие изменения со счетов. Необходимо задуматься над собой, проанализировать, почему они произошли.

2. Снижение мотивации

Ничего не хочется делать, все кажется скучным и неинтересным. Человек выглядит апатичным, словно постоянно находится в состоянии лени.

3. Негативные мысли

Наиболее распространенный симптом – это постоянное кручение в голове негативных мыслей, явление, которое называется «пережевывание». Пережевывание – это процесс, когда мы постоянно прокручиваем в голове определенные мысли.
 
Но хорошо бы, если бы эти мысли были конструктивными и позитивными. К сожалению, часто они связаны с негативным содержанием. Например, человек постоянно переживает о совершенных ошибках или беспокоится о будущем.
 
Ещё одна серьезная проблема – это ложные убеждения, например: «У меня ничего не получается», «Все меня ненавидят». Такие негативные убеждения постоянно крутятся в голове.
 
В результате человек постоянно пребывает в подавленном состоянии. Постоянное пребывание в депрессивном состоянии – это проблема. Но проблема заключается в том, что эти «пережевывания» часто искажены. Из-за этого человеку становится ещё тяжелее.
 
Вместо того, чтобы насильно избавляться от этих негативных мыслей, нужно научиться смотреть на них как бы со стороны, объективно. И помнить, что они не всегда отражают истину. Нужно понять, где именно произошло искажение.
 
Необходимо проанализировать, почему возникли эти искажения, объективно взглянуть на ситуацию. Истина и ложь переплетаются, нужно научиться их различать – это часть терапии.

В заключение

Поэтому не нужно зацикливаться на своих мыслях, нужно позволить им течь свободно, как воде. Нужно принять их такими, какие они есть, не пытаться насильно избежать их или преодолеть. В сложившейся ситуации нужно делать все, что в ваших силах.