Я расскажу вам о преимуществах и методах чудодейственной ходьбы. Ходьба - это один из самых безопасных кардиоупражнений, который не требует специального оборудования или финансовых вложений, поэтому им может заниматься практически любой. Я расскажу вам, зачем нужна ходьба, какие у нее преимущества, а также о том, как и как ходить.

Необходимость

Многие люди думают, что ходьба полезна только тогда, когда захватывает дух, но даже простая ходьба очень полезна для здоровья. Ходьба менее травмоопасна для коленей, чем бег, и не имеет побочных эффектов, что делает ее идеальным упражнением. Также важно ходить 30 минут пять раз в неделю. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует ежедневно заниматься 30 минутами физическими упражнениями, чтобы избавиться от различных заболеваний у взрослых.

Эффективность

Ходьба - это популярный вид кардиоупражнений, который выбирают многие. Ходьба, наряду с бегом, является одним из самых популярных видов кардиоупражнений. Она улучшает кровообращение, обеспечивая доставку кислорода и крови ко всем органам, тем самым улучшая кровообращение, уменьшая боль и скованность, укрепляя сердце и сосуды, увеличивая количество красных кровяных тельц, что положительно сказывается на здоровье.
 
Кроме того, ходьба позволяет задействовать все мышцы и кости, что способствует увеличению плотности костей, а также увеличивает использование мышц с 30% до 80%, что делает фигуру более упругой. Ходьба более эффективна для сжигания жира, чем бег. На самом деле, если посмотреть на расход жиров и углеводов, то при ходьбе он составляет 50/50, а при беге 33/67. Это свидетельствует о том, что при ходьбе сжигается гораздо больше жира, чем при беге.
 
Чем выше интенсивность тренировки, тем ближе она к анаэробной, поэтому увеличивается расход углеводов. Помимо эффективности тренировки, важно учитывать безопасность. При ходьбе и беге нагрузка на ноги при беге в два раза больше.
 
Это происходит потому, что при ходьбе одна нога касается земли, а при беге обе ноги находятся в воздухе. Большая нагрузка означает большую нагрузку на суставы. Вот почему вместо бега рекомендуется ходьба, которая является более безопасным упражнением, но в то же время более эффективным.

Методы ходьбы

Итак, как ходить? Чтобы жить долго и счастливо, важно ходить правильно. Ходьба приносит пользу здоровью организма во многих отношениях, но неправильная ходьба снижает эффективность тренировки и увеличивает риск получения травмы. Вот рекомендации специалистов по ходьбе.

1. Расправьте грудь и прижмите локти к бокам под углом 90 градусов.

Если размахивать руками или ходить слишком широкими шагами, это может привести к болям в голени и снизить эффективность тренировки. Сначала согните руки под углом 90 градусов и прижмите локти к бокам, чтобы руки не размахивались. Представьте, что перед вами столб, расправьте грудь и ходите с умеренным шагом.
 
Широкий шаг полезен для укрепления мышц бедра и икр, но слишком большой шаг приводит к растяжению мышц икр, снижая импульс движения вперед. Шаг должен составлять около 40% от роста. С возрастом суставы и мышцы слабеют, что приводит к уменьшению шага.

2. Постепенно увеличивайте скорость ходьбы.

В первые 5 минут ходьбы ходите медленно, как при прогулке, а затем постепенно увеличивайте скорость. Это позволит увеличить приток крови к мышцам ног, что позволит постепенно подготовиться к тренировке и предотвратить травмы. После разогрева можно приступать к ходьбе.
 
Скорость ходьбы должна быть такой, как будто вы опаздываете на встречу. Проще говоря, ходите с одышкой, но так, чтобы вы могли кратко поговорить с человеком рядом. Пауэр-ходьба, или быстрая ходьба, в 1,5 раза эффективнее обычной ходьбы для кровообращения, а также является очень эффективной тренировкой для укрепления мышц всего тела и улучшения работы сердечно-сосудистой системы.
 
За 5-10 минут до завершения тренировки снова перейдите на медленную ходьбу, как при прогулке. Если вы резко остановитесь после быстрой ходьбы, кровь, которая прилила к ногам, может застояться, что приведет к головокружению. Ходьба полезна для здоровья во многих отношениях. Если вы будете медитировать во время ходьбы, то сможете обрести душевное спокойствие и позаботиться о своем психическом здоровье.

3. Держите голову и позвоночник прямо.

Некоторые люди ходят с опущенной головой и сутулятся, что оказывает сильную нагрузку на спину и поясницу и нарушает равновесие тела. Желательно держать голову и позвоночник прямо или даже отклонять голову и спину назад, создавая S-образную форму. Расслабьте плечи и держите их твердо.

4. Носите обувь на 1% легче вашего веса.

Ходьба - это упражнение, которое не требует специального оборудования. Однако для повышения эффективности тренировки и безопасности необходимо учитывать обувь. Чем легче обувь, тем лучше.

5. Пейте воду каждые 15 минут.

Некоторые люди считают, что пить воду во время тренировки вредно, но для предотвращения обезвоживания необходимо пополнять запасы жидкости, потерянные во время тренировки. Специалисты рекомендуют пить стакан воды за 2 часа до тренировки, стакан воды за 15 минут до тренировки и каждые 15 минут во время тренировки.

В заключение

Ходьба - это упражнение, которое доступно каждому, но для повышения эффективности тренировки необходимо ходить с умеренной скоростью в течение определенного времени.
 
Обычно норма нагрузки для взрослого мужчины составляет 300 ккал в день, что соответствует 80 минутам ходьбы в обычном темпе, 30 минутам быстрой ходьбы или 30 минутам ходьбы с ускорением. Чтобы превратить действие в привычку, требуется 100 дней. Сделайте ходьбу частью своей жизни и наслаждайтесь здоровой жизнью.