เคล็ดลับ 3 ข้อในการเอาชนะสาเหตุของอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง

ฉันจะมาบอกเคล็ดลับ 3 ข้อในการเอาชนะสาเหตุของอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังหมายถึงอาการเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่องโดยไม่มีสาเหตุจากโรคทางกายภาพ โดยทั่วไปแล้ว หากเรารู้สึกเหนื่อยล้าติดต่อกันนานกว่า 1 เดือน เราจะเรียกว่า ‘อาการเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง’ และหากเหนื่อยล้าติดต่อกันนานกว่า 6 เดือน เราจะเรียกว่า ‘โรคเหนื่อยล้าเรื้อรัง’ วันนี้ฉันจะมาเผยเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง

1. ลดอาการเหนื่อยล้าที่ต้นเหตุ

การลดอาการเหนื่อยล้าที่ต้นเหตุเป็นเงื่อนไขพื้นฐานที่สุดในการหลุดพ้นจากอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง อาการเหนื่อยล้าเรื้อรังเกิดขึ้นเมื่อร่างกายขาดพลังงาน การทำงานหนักเป็นสาเหตุหลักของการใช้พลังงานมากเกินไป อาการ ‘เหนื่อยล้าวันจันทร์’ หรือ ‘ซินโดรมวันจันทร์’ ก็เกิดขึ้นจากสาเหตุนี้เช่นกัน
 
เนื่องจากเราไม่สามารถพักผ่อนให้หายเหนื่อยจากการทำงานสะสมทั้งสัปดาห์ได้ในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ ทำให้เราไม่สามารถมีสมาธิในการทำงานในวันจันทร์ได้ ดังนั้นจึงเปรียบเทียบอาการเหนื่อยล้ากับหนี้สิน
 
เมื่ออาการเหนื่อยล้าสะสมอย่างต่อเนื่อง ก็จะทำให้หนี้สินจากอาการเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นและนำไปสู่ภาวะหมดไฟ ดังนั้นเราจึงต้องชำระหนี้จากอาการเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องด้วยการพักผ่อนให้เพียงพอ ที่จริงแล้วเงินก็เหมือนกับการเอาตัวเองไปแลกมา

2. เสริมสร้างระบบทางเดินอาหาร

ประการที่สอง การเสริมสร้างระบบทางเดินอาหารนั้นเพื่อเพิ่มอัตราการดูดซึมสารอาหารจากอาหารที่เรารับประทาน หลายคนมักจะหาอาหารบำรุงหรืออาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเพื่อเสริมสร้างสารอาหาร แต่รู้หรือไม่ว่ามีสิ่งที่สำคัญกว่าการทานอาหารบำรุง นั่นก็คือการหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพนั่นเอง
 
ไม่ว่าคุณจะทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากแค่ไหน หากยังคงทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพอย่างต่อเนื่อง ก็จะกลายเป็นการเสียเวลาเปล่า เพราะอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพจะทำให้ระบบทางเดินอาหารอ่อนแอลงอย่างต่อเนื่อง ทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมสารอาหารได้อย่างมีประสิทธิภาพ ไม่ว่าจะทานอาหารเลิศรสแค่ไหนก็ตาม ดังนั้นการเสริมสร้างระบบทางเดินอาหารจึงควรเน้นที่การหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพมากกว่า
 
คุณควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้โรคกระเพาะอาหารกำเริบ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์จะชะล้างเมือกที่ปกป้องผนังกระเพาะอาหารออก ทำให้ผนังกระเพาะอาหารสัมผัสกับกรดในกระเพาะอาหารและสารพิษโดยตรง ส่งผลให้รู้สึกแสบร้อนในกระเพาะอาหารหลังดื่มแอลกอฮอล์
 
นอกจากนี้ยังชะล้างเมือกที่ปกป้องผนังลำไส้ใหญ่ ทำให้เกิดอาการปวดท้องและท้องเสียได้บ่อยขึ้น กาแฟจะช่วยกระตุ้นการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร ส่งผลดีต่อกระบวนการย่อยอาหาร แต่ในขณะเดียวกันก็ทำให้การหลั่งเมือกที่ปกป้องผนังกระเพาะอาหารลดลง
 
ดังนั้นจึงอาจทำให้อาการโรคกระเพาะอาหารและแผลในกระเพาะอาหารรุนแรงขึ้น การทานอาหารมากเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน การลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่ทำให้เกิดการอักเสบก็มีความสำคัญเช่นกัน ไม่ว่าจะทานอาหารอะไรก็ตาม หากทานมากเกินไปอาจทำให้เกิดความเสียหายต่อระบบทางเดินอาหารได้
 
การทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะนั้นดีต่อสุขภาพ การทานอาหารรสจัด อาหารรสเค็ม อาหารสำเร็จรูป เครื่องดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟ รวมถึงการทานอาหารมากเกินไป ควรหลีกเลี่ยงอย่างยิ่ง

3. เสริมสร้างระบบทางเดินหายใจ

ประการที่สาม การเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างพลังงานผ่านการสูบฉีดออกซิเจน ร่างกายของเรามีอวัยวะที่เรียกว่า ‘ไมโทคอนเดรีย’ (Mitochondria) ซึ่งเป็นแหล่งผลิตพลังงานของเซลล์ทุกเซลล์ในร่างกาย ไมโทคอนเดรียจะสร้างพลังงานที่เรียกว่า ATP ซึ่งเป็นเหมือนแบตเตอรี่พลังงาน ATP ที่ถูกสร้างขึ้นอย่างต่อเนื่องจะเป็นแหล่งพลังงานที่ทำให้กล้ามเนื้อและระบบประสาททุกส่วนในร่างกายทำงานได้
 
แต่ไมโทคอนเดรียจำเป็นต้องใช้ออกซิเจนในการทำงาน ดังนั้นหากระบบทางเดินหายใจอ่อนแอหรือมีโรคเกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ ไมโทคอนเดรียก็จะไม่สามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แม้ว่าจะทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากแค่ไหนก็ตาม ร่างกายก็ไม่สามารถเปลี่ยนอาหารเหล่านั้นให้เป็นพลังงานได้

เซลล์ของมนุษย์ต้องการสารอาหารหลายอย่างในการสร้างพลังงาน โดยเฉพาะวิตามินบี (Vitamin B) ซึ่งมีความสำคัญมาก ดังนั้นจึงมักแนะนำให้ทานวิตามินบีเมื่อรู้สึกอ่อนเพลีย นอกจากนี้เอนไซม์กรดอินทรีย์ก็มีความสำคัญต่อการสร้างพลังงานเช่นกัน ดังนั้นการทานเลมอน มะยม น้ำส้มสายชู ซึ่งเป็นกรดอินทรีย์ควบคู่กับยีสต์เบียร์ (Brewer's Yeast) ที่อุดมไปด้วยวิตามินบี จึงเป็นทางเลือกที่ดี
 
การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่สุดในการเสริมสร้างปอดและหลอดลม ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบทางเดินหายใจ เราไม่สามารถทำให้ปอดแข็งแรงได้โดยปราศจากการออกกำลังกาย
ฉันจะมาบอกวิธีพื้นฐานที่สุดวิธีหนึ่งในการทราบว่าปอดของเรามีสุขภาพดีหรือไม่ นั่นก็คือการฟังเสียงของตัวเอง หากเสียงดังและกังวาน แสดงว่าปอดแข็งแรง แต่ถ้าเสียงเบาและแหบ แสดงว่าปอดอ่อนแอ
 
การทำงานของปอดก็เช่นเดียวกับการหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุด ควรเลิกสูบบุหรี่อย่างเด็ดขาด เพราะบุหรี่จะไปขัดขวางการสูบฉีดออกซิเจนโดยตรง ไม่ควรคิดที่จะรักษาอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังในขณะที่ยังคงสูบบุหรี่อยู่

บทส่งท้าย

สุดท้ายนี้ ฉันอยากจะฝากข้อแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับการดูแลอาการเหนื่อยล้า นั่นก็คือการจัดการกับความเครียด ความเครียดจะทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติทำงานผิดปกติ กระตุ้นให้ระบบประสาทซิมพาเทติก (Sympathetic Nervous System) ทำงานมากเกินไป ส่งผลให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้น
 
เมื่อคนเราโกรธหรือโมโห ระบบประสาทจะใช้พลังงานมหาศาล แม้แต่การนั่งเฉยๆ ก็ใช้พลังงานเทียบเท่ากับการวิ่ง ดังนั้นยิ่งความเครียดสะสมมากเท่าไหร่ ระดับความเหนื่อยล้าก็จะยิ่งเพิ่มขึ้นเท่านั้น
 
ดูแลระบบทางเดินอาหารให้ดีเพื่อการดูดซึมสารอาหารที่มีคุณภาพ ดูแลระบบทางเดินหายใจให้ดีเพื่อการสูบฉีดออกซิเจนอย่างเพียงพอ ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด หลีกเลี่ยงการใช้พลังงานมากเกินไปด้วยการจัดการกับความเครียดและพักผ่อนให้เพียงพอ ฉันเชื่อว่าคุณจะสามารถมีชีวิตที่แข็งแรง ปราศจากอาการเหนื่อยล้าเรื้อรังได้