ฉันจะบอกเคล็ดลับ 3 ข้อในการเอาชนะสาเหตุของความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความเหนื่อยล้าเรื้อรังหมายถึงอาการเหนื่อยล้าที่เกิดขึ้นโดยไม่มีสาเหตุทางร่างกาย เรา มักจะเรียกว่า "ความเหนื่อยล้าต่อเนื่อง" เมื่อความเหนื่อยล้าเกิดขึ้นเป็นเวลาอย่างน้อยหนึ่งเดือน และ "อาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง" เมื่อความเหนื่อยล้าเกิดขึ้นเป็นเวลาอย่างน้อย 6 เดือน วันนี้ ฉันจะมาบอกเคล็ดลับในการเอาชนะความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

1. ลดความเหนื่อยล้าพื้นฐาน

การลดความเหนื่อยล้าพื้นฐานเป็นเงื่อนไขพื้นฐานที่สุดในการเอาชนะความเหนื่อยล้าเรื้อรัง ความเหนื่อยล้าเรื้อรังเกิดขึ้นเมื่อพลังงานลดลง การทำงานหนัก เป็นสาเหตุหลักของการใช้พลังงาน โดยทั่วไปเรียกว่า "อาการเหนื่อยล้าวันจันทร์" หรือ "อาการเหนื่อยล้าวันจันทร์" ก็เกิดขึ้นด้วยเหตุผลนี้
 
เนื่องจากเราไม่ได้พักผ่อนจากความเหนื่อยล้าที่สะสมตลอดทั้งสัปดาห์ในวันหยุดสุดสัปดาห์ ทำให้เรามีสมาธิกับการทำงานในวันจันทร์ได้ยาก ดังนั้น ความเหนื่อยล้าจึงเปรียบเสมือนหนี้สิน
 
เมื่อความเหนื่อยล้าสะสมอย่างต่อเนื่อง หนี้สินของความเหนื่อยล้าจะเพิ่มขึ้นและนำไปสู่การเผาผลาญ ดังนั้นเราจึงต้องชำระหนี้สินของความเหนื่อยล้า โดยการพักผ่อนให้เพียงพอ ในความเป็นจริง เงินคือการแลกเปลี่ยนร่างกายของเรา

2. เสริมสร้างระบบย่อยอาหาร

ประการที่สอง การเสริมสร้างระบบย่อยอาหารเป็นวิธีการเพิ่มการดูดซึมสารอาหารจากอาหาร เพื่อเติมเต็มสารอาหาร เราจะเลือกทานอาหารบำรุง หรืออาหารที่ดีต่อสุขภาพ แต่มีสิ่งสำคัญมากกว่าการทานอาหารบำรุง นั่นคือการหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดี
 
ไม่ว่าเราจะทานอาหารที่ดีแค่ไหน ถ้าเรายังคงทานอาหารที่ไม่ดีต่อเนื่อง ก็จะเป็นการเสียเวลาโดยเปล่าประโยชน์ เนื่องจากอาหารที่ไม่ดีจะ ทำลายระบบย่อยอาหารอย่างต่อเนื่อง ดังนั้น ไม่ว่าเราจะทานอาหารเลิศรสแค่ไหน ก็ไม่สามารถดูดซึมได้อย่างเต็มที่ ดังนั้น การเสริมสร้างระบบ ย่อยอาหารจึงควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดี
 
เราควรหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และกาแฟซึ่งทำให้แผลในกระเพาะอาหารรุนแรงขึ้น แอลกอฮอล์จะล้างเมือกที่ปกป้องผนังกระเพาะอาหารออกไป ทำให้ผนังกระเพาะอาหารสัมผัสกับกรดในกระเพาะอาหารและสารพิษโดยตรง นั่นคือสาเหตุที่เรารู้สึกแสบร้อนหลังจากดื่มแอลกอฮอล์
 
แอลกอฮอล์ยังล้างเมือกที่ปกป้องผนังลำไส้ออกไป ทำให้ปวดท้องและท้องเสียเพิ่มขึ้น กาแฟช่วยกระตุ้นการหลั่งกรดในกระเพาะอาหาร ซึ่งช่วยในการย่อยอาหาร แต่จะลดการหลั่งเมือกที่ปกป้องผนังกระเพาะอาหาร
 
ดังนั้น อาจทำให้แผลในกระเพาะอาหารหรือแผลเปื่อยรุนแรงขึ้น การทานมากเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน การลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตซึ่ง ทำให้เกิดการอักเสบก็มีความสำคัญเช่นกัน ไม่ว่าอาหารชนิดใด ถ้าเรารับประทานมากเกินไป อาจทำให้กระเพาะอาหารและลำไส้ได้รับความเสียหาย ทางกลไก
 
การทานอาหารน้อยๆ มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด อาหารรสเค็ม อาหารสำเร็จรูป แอลกอฮอล์และกาแฟที่ทำลาย กระเพาะอาหารและลำไส้อย่างต่อเนื่อง และการทานมากเกินไป

3. เสริมสร้างระบบทางเดินหายใจ

ประการที่สาม การเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างพลังงานโดยการจ่ายออกซิเจน ร่างกายของเรามี "ไมโทคอนเดรีย" ไมโทคอนเดรียคือสถานที่ที่เซลล์ทุกเซลล์ในร่างกายของเรามีพลังงาน ไมโทคอนเดรียจะสร้างแบตเตอรี่พลังงานที่เรียกว่า ATP ATP ที่สร้างขึ้นอย่างต่อเนื่องคือแหล่งพลังงานที่ช่วยให้กล้ามเนื้อและเส้นประสาททุกส่วนในร่างกายของเรามีชีวิตอยู่
 
แต่ไมโทคอนเดรียต้องการออกซิเจนเพื่อทำงานได้ดี ดังนั้น ถ้าระบบทางเดินหายใจอ่อนแอหรือมีโรคทางเดินหายใจ ไมโทคอนเดรียจะไม่สามารถ ทำงานได้อย่างเต็มที่ แม้ว่าเราจะทานอาหารที่มีประโยชน์มากแค่ไหน ก็ไม่สามารถเปลี่ยนเป็นพลังงานได้

เซลล์ของมนุษย์ต้องการสารอาหารเพื่อสร้างพลังงาน ซึ่งวิตามินบีมีความสำคัญมากที่สุด นั่นคือสาเหตุที่คนบอกว่าให้ทานวิตามินบีเมื่อรู้สึก อ่อนเพลีย เอนไซม์กรดอินทรีย์ก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการสร้างพลังงาน ดังนั้น การทานเลมอน มะม่วง น้ำส้มสายชู หรือยีสต์เบียร์ ซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินบีร่วมกับกรดอินทรีย์จึงเป็นสิ่งที่ดี
 
สิ่งที่สำคัญที่สุดในการเสริมสร้างปอดและหลอดลมระบบทางเดินหายใจคือการออกกำลังกาย เราไม่สามารถทำให้ปอดแข็งแรงได้ โดยไม่ออกกำลังกาย
ฉันจะบอกวิธีพื้นฐานในการรู้ว่าปอดของเราแข็งแรงหรือไม่ นั่นคือการฟังเสียงของเราเอง ถ้าเสียงดังและหนักแน่น แสดงว่าปอดแข็งแรง แต่ถ้าเสียงเบาและแผ่วเบา แสดงว่าปอดอ่อนแอ
 
ปอดก็เช่นกัน การหลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีเป็นสิ่งที่ดี การสูบบุหรี่เป็นสิ่งที่เลวร้ายที่สุด ฉันขอแนะนำให้เลิกบุหรี่ เนื่องจากเป็นการ ปิดกั้นการจ่ายออกซิเจนโดยตรง การสูบบุหรี่ขณะที่รับการรักษาความเหนื่อยล้าเรื้อรังเป็นสิ่งที่ไม่ควรทำ

สรุป

สุดท้าย ฉันขอแนะนำอีกอย่างหนึ่งเมื่อจัดการกับความเหนื่อยล้า นั่นคือการจัดการความเครียด ความเครียดทำให้ระบบประสาทอัตโนมัติ รวนเร กระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก ทำให้การใช้พลังงานเพิ่มขึ้น
 
เมื่อคนเราโกรธหรือหงุดหงิด ระบบประสาทจะใช้พลังงานมหาศาล แม้จะนั่งเฉยๆ ก็ใช้พลังงานเท่ากับวิ่ง นั่นคือสาเหตุที่ความเหนื่อยล้า จะเพิ่มขึ้นเมื่อความเครียดสะสม
 
เพื่อการดูดซึมสารอาหารที่มีคุณภาพ ควรดูแลระบบย่อยอาหารให้ดี เพื่อการจ่ายออกซิเจนอย่างเพียงพอ ควรดูแลระบบทางเดินหายใจให้ดี และออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเพื่อการไหลเวียนโลหิต ควรจัดการความเครียดและพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้พลังงานมากเกินไป เชื่อว่าชีวิตของคุณจะปราศจากความเหนื่อยล้าเรื้อรังและมีสุขภาพที่ดี