ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับ 5 สิ่งที่ไม่ควรทำหลังจากรับประทานอาหาร คุณมีนิสัยหลังอาหารแบบไหน? นิสัยหลังอาหารมีความสำคัญพอๆ กับนิสัยการรับประทานอาหาร นิสัยหลังอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่โรค โปรดปฏิบัติตาม

สิ่งที่ไม่ควรทำหลังจากรับประทานอาหาร

นิสัยการใช้ชีวิตเล็กๆ น้อยๆ ที่ทำหลังจากรับประทานอาหารอาจทำให้คุณต้องทำงานหนักในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพให้ เปล่าประโยชน์ และอาจนำไปสู่โรคมากมาย นี่คือ 5 สิ่งที่ไม่ควรทำหลังจากรับประทานอาหาร โปรดเปลี่ยนนิสัยที่ไม่ดีของคุณและพัฒนานิสัยการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพ

1. แปรงฟัน

อันดับแรกคือการแปรงฟัน หลายคนอาจชอบแปรงฟันอย่างแรงหลังจากรับประทานอาหารเพราะปากรู้สึกแห้ง อย่าทำอย่างนั้นอย่างเด็ดขาด การแปรงฟันทันทีหลังรับประทานอาหารจะทำให้ชั้นเคลือบฟันที่ปกป้องฟันของคุณหลุดออก เมื่อชั้นเคลือบฟันหายไป ฟันของคุณจะผุกร่อนได้ง่ายและเหมือนกับการส่งฟันของคุณไปยังสนามรบโดยไม่มีเกราะป้องกัน
 
โดยเฉพาะอย่างยิ่งการแปรงฟันทันทีหลังจากรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีฤทธิ์เป็นกรดจะทำให้ชั้นเคลือบฟันละลาย เพื่อกำจัดเศษอาหารที่ติดอยู่ในปาก ให้ใช้ น้ำยาบ้วนปากหลังจากรับประทานอาหาร และแปรงฟันหลังจากรับประทานอาหาร 1 ชั่วโมง เป็นเวลาที่ดีที่สุด

2. กาแฟหรือชาเขียว

การดื่มกาแฟและชาเขียว หลายคนอาจชอบดื่มกาแฟหลังจากรับประทานอาหาร แต่การดื่มกาแฟหรือชาเขียวหลังจากรับประทานอาหาร จะทำให้ร่างกายไม่สามารถดูดซึมธาตุเหล็กที่เราได้รับจากถั่ว ผักสีเขียว หรือถั่วได้อย่างเต็มที่ สารแทนนินในกาแฟและชาเขียว จะรวมตัวกับธาตุเหล็กและขัดขวางการดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย
 
การวิจัยชี้ให้เห็นว่า การดื่มชาเขียวจะลดการดูดซึมธาตุเหล็กได้มากถึง 60% ต่อวัน ในขณะที่การดื่มกาแฟจะลดการดูดซึมได้มากถึง 50% ดังนั้น ผู้ที่มีภาวะโลหิตจางจากการขาดธาตุเหล็กควรหลีกเลี่ยงการดื่มกาแฟหรือชาเขียวหลังจากรับประทานอาหารโดยเด็ดขาด หากคุณมีอาการโลหิตจางซ้ำๆ คุณควรตรวจสอบว่าคุณมีนิสัยหลังอาหารแบบนี้หรือไม่
 
นอกจากนี้ สารแทนนินในกาแฟและชาเขียวนี้ยังมีผลต่อการดูดซึมแร่ธาตุอื่นๆ เช่น สังกะสีซึ่งช่วยเสริมสร้างต่อมลูกหมาก ดังนั้นจึงควรดื่มกาแฟหรือชาเขียวหลังจากรับประทานอาหารอย่างน้อย 30 นาที

3. นอนหลับทันทีหลังอาหาร

การนอนหลังจากรับประทานอาหารไม่ใช่เรื่องที่ไม่ดีเสมอไป หากคุณรู้สึกแน่นท้อง คุณสามารถนอนลงและหายใจออกช้าๆ เพื่อช่วยให้กระเพาะอาหารที่อุดตันทำงานและคลายความแน่นได้ แต่ปัญหาคือการนอนหลังจากรับประทานอาหารเพราะรู้สึก ผ่อนคลายและง่วงนอน
 
นอกจากนี้ บางครั้งคุณอาจต้องทำงานล่วงเวลา ทำให้เวลารับประทานอาหารเย็นล่าช้า และนอนหลับไม่นานหลังจากรับประทานอาหาร นิสัยแบบนี้จะทำให้เกิดโรคใหม่ๆ การนอนลงจะทำให้ตำแหน่งของหลอดอาหารลดลง ทำให้เศษอาหารและกรดในกระเพาะอาหาร ไหลย้อนกลับได้ง่าย
 
การนอนหลับหลังจากรับประทานอาหารไม่ใช่แค่การนอนหลับ แต่เศษอาหารจะอยู่ในกระเพาะอาหารนานขึ้น ส่งผลให้เกิดโรคกรดไหลย้อนกลับ โรคกระเพาะอาหารได้ง่าย นอกจากนี้ นิสัยการนอนหลังจากรับประทานอาหารยังเพิ่มความเสี่ยง ต่อการเกิดโรคเบาหวาน ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงนิสัยนี้

4. ของหวานหลังอาหาร

นิสัยที่สี่คือของหวานหลังอาหาร หลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้ว ระดับน้ำตาลในเลือดจะสูงขึ้นและค่อยๆ คืนสู่ระดับปกติ แต่เมื่อคุณทานของหวานหลังอาหาร ระดับน้ำตาลในเลือดจะพุ่งขึ้นอีกครั้ง ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น ซึ่งอาจส่งผลเสียต่อตับอ่อน
 
ของหวานส่วนใหญ่ทำจากน้ำตาลบริสุทธิ์ เช่น น้ำตาล ซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเร็วกว่าคาร์โบไฮเดรตทั่วไป และทำให้เกิดภาวะน้ำตาลในเลือดพุ่งสูง หลังจากนั้นจะมีผลข้างเคียงคือระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลงอย่างรวดเร็ว ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและหิวเร็ว ดังนั้นการทานของว่างหลังอาหารว่างจึงดีกว่าของหวานหลังอาหาร

5. ออกกำลังกายหนัก

สุดท้ายคือการออกกำลังกายหนักหลังจากรับประทานอาหาร ไม่ว่าคุณจะกินอาหารดีแค่ไหน การออกกำลังกายหลังจากรับประทานอาหารก็อาจทำให้คุณต้องทำงานหนักโดยเปล่าประโยชน์ ร่างกายของเรามีการกระจาย เลือดไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกาย เมื่อคุณรับประทานอาหาร เลือดจะไหลเวียนไปที่ระบบทางเดินอาหารมากขึ้น เพื่อช่วยในการย่อยอาหาร ในขณะที่การไหลเวียนของเลือดไปยังแขนขาจะลดลง แต่หากคุณยังคงเคลื่อนไหว ร่างกายจะต้องดึงเลือดไปที่กล้ามเนื้อ ส่งผลให้การไหลเวียนของเลือดไปที่ระบบทางเดินอาหารถูกรบกวน
 
ดังนั้น การวิ่งหลังจากรับประทานอาหารอาจทำให้เกิดอาการปวดเกร็งในกระเพาะอาหาร แม้ว่าคุณจะทานอาหารที่มีสารอาหาร มากมาย แต่ถ้าร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้อย่างเต็มที่ ก็ไม่มีประโยชน์ และเศษอาหารที่ไม่ได้ถูกย่อยจะกลายเป็นพิษในร่างกาย การเดินเล่นเป็นสิ่งที่ดีมาก การเดินเล่นอย่างผ่อนคลายจะช่วยกระตุ้นการหลั่งน้ำย่อยและทำให้ระบบทางเดินอาหาร ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ