สาเหตุและวิธีลดไขมันหน้าท้อง 5 วิธี

ฉันจะมาบอกวิธีลดและกำจัดไขมันหน้าท้อง 5 วิธี ไขมันหน้าท้องนั้นเป็นสาเหตุของการอักเสบเรื้อรังและอาจนำไปสู่โรคเมแทบอลิซึมต่างๆ รวมถึงมะเร็งด้วย เราจะมาเรียนรู้เกี่ยวกับสาเหตุ วิธีลด และวิธีกำจัดไขมันหน้าท้อง 5 วิธีที่น่าทึ่งและง่ายๆ กันเลย

วิธีลดไขมันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพ

ไขมันหน้าท้องมีลักษณะเฉพาะคือสะสมในบริเวณหน้าท้องอย่างรวดเร็ว แต่ในขณะเดียวกันก็ได้รับอิทธิพลจากฮอร์โมนมาก จึงสามารถนำไปใช้เป็นแหล่งพลังงานได้อย่างรวดเร็ว โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ที่มีไขมันสะสมเฉพาะบริเวณหน้าท้องโดยที่แขนขาไม่ค่อยมีไขมัน (ลักษณะคล้ายลูกอ๊อด) นั้น สามารถลดไขมันได้เร็วกว่าผู้ที่มีลักษณะอ้วนทั่วไป เราจะมาดูเคล็ดลับการลดไขมันหน้าท้องกัน

1. กินช้าๆ

วิธีแรกคือการกินช้าๆ สาเหตุหลักที่ทำให้เกิดไขมันหน้าท้องคือการกินเร็ว กินมาก และกินทีละมากๆ เมื่อเรากินมากเกินไปในครั้งเดียว ร่างกายของเราจะต้องเผาผลาญแคลอรีจำนวนมากในเวลาอันสั้น ส่งผลให้ร่างกายเร่งเปลี่ยนพลังงานที่ย่อยสลายแล้วเป็นไขมันและเก็บสะสมไว้
 
เนื่องจากร่างกายเร่งเก็บสะสมไขมัน จึงไม่มีเวลาส่งไขมันไปยังเซลล์ไขมันทั่วร่างกายได้อย่างทั่วถึง จึงต้องส่งไปยังที่ที่เก็บสะสมได้เร็วที่สุดก่อน ซึ่งก็คือบริเวณหน้าท้องนั่นเอง
 
ในผู้ชายนั้น ฮอร์โมนมีผลต่อการดูดซึมกรดไขมันจากไขมันหน้าท้องเป็นส่วนใหญ่ ทำให้ไขมันหน้าท้องสะสมเร็วกว่าผู้หญิง ดังนั้น ท้องที่เหมือนลูกอ๊อดนั้นไม่ใช่ไขมันที่ลดได้ด้วยการอดอาหาร แต่ต้องกินให้ถูกวิธี การกินในปริมาณที่เท่ากันนั้น ควรแบ่งกินเป็นหลายๆ มื้อแทนที่จะกินทีละมากๆ

2. งดเหล้า

ข้อที่สองคือการงดเหล้า ใครๆ ก็รู้ว่าเหล้าดื่มง่ายเหมือนน้ำ แต่รู้หรือไม่ว่ามันคือระเบิดแคลอรี และมีคนรู้เรื่องนี้น้อยมาก นอกจากแคลอรีสูงแล้ว ยังเป็นสาเหตุที่ทำให้เกิดท้องที่เหมือนลูกอ๊อดอีกด้วย เพราะมันเป็นตัวการสำคัญที่ทำให้เกิดไขมันหน้าท้อง
 
แอลกอฮอล์ถูกมองว่าเป็นสารพิษในร่างกาย เมื่อเข้าสู่ร่างกาย ร่างกายจะเน้นไปที่การย่อยสลายแอลกอฮอล์ ทำให้การเผาผลาญไขมันหยุดชะงัก การเผาผลาญไขมันที่หยุดชะงักทำให้กรดไขมันที่ไม่ได้ถูกเผาผลาญถูกสังเคราะห์เป็นไตรกลีเซอไรด์และสะสมในหน้าท้องอย่างต่อเนื่อง นี่คือสาเหตุที่ทำให้เกิดท้องเพราะดื่มเหล้า แม้จะไม่ได้กินอาหารกับแกล้มมากก็ตาม จำไว้ว่าการลดการดื่มเหล้าอย่างเดียวก็ช่วยกำจัดท้องที่เหมือนลูกอ๊อดได้อย่างแน่นอน

3. ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง

ข้อที่สามคือการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง ในทางการแพทย์ อ้วนแต่ผอมนั้นหมายถึงปริมาณกล้ามเนื้อน้อยเกินไป ทำให้ดูเหมือนมีไขมันมากเกินไป ผู้ที่มีลักษณะเช่นนี้ การเพิ่มกล้ามเนื้อให้ได้ตามมาตรฐานอาจเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีกว่า
 
เมื่อปริมาณกล้ามเนื้ออยู่ในช่วงปกติ ร่างกายจะทำงานโดยลดสัดส่วนไขมันลงเอง ดังนั้น การออกกำลังกายจึงควรเน้นการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงมากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่เน้นการเผาผลาญแคลอรี

4. รับประทานโปรตีนและโพแทสเซียม

ข้อที่สี่คือการรับประทานโปรตีนและโพแทสเซียม โปรตีนเป็นสารอาหารที่ช่วยสร้างกล้ามเนื้อ และโพแทสเซียมมีส่วนช่วยในการสังเคราะห์โปรตีนและมีส่วนร่วมในการทำงานของกล้ามเนื้อ ดังนั้น เราจึงควรบริโภคโปรตีนและโพแทสเซียมให้เพียงพอ
 
การจัดอาหารให้เหมาะสมโดยเน้นอาหารที่มีโปรตีนสูงจะช่วยให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ควรรับประทานผักใบเขียว เช่น ผักโขม หรือผักใบเขียวอื่นๆ มะเขือเทศ มันเทศ ถั่วต่างๆ กล้วย เป็นต้น ควรรับประทานอาหารเหล่านี้ควบคู่ไปด้วยเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น

5. ท่าทาง

ข้อสุดท้าย ข้อที่ห้าคือท่าทาง ท่าทางมีความสำคัญมาก มีหลายคนที่เกิดท้องที่เหมือนลูกอ๊อดเพราะท่าทางที่ไม่ถูกต้อง โดยเฉพาะผู้ที่มีอาการคอแข็ง เมื่อก้มหัวลง ท่าทางจะทำให้ร่างกายรู้สึกว่าน้ำหนักของศีรษะหนักขึ้น 4-6 เท่า ทำให้หลังส่วนบนโค้งงอมากขึ้นและไหล่ห่อเข้าด้านใน ไหล่ที่ห่อเข้าด้านในอาจทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังได้
 
การดูแลหลังและหน้าท้องไปพร้อมกันจึงมีความสำคัญ ควรนั่งหลังตรงและเหยียดหลังให้ตรงเสมอ คิดเสมอว่าต้องรักษาท่าทางที่ถูกต้องเพื่อไม่ให้เกิดท้องที่เหมือนลูกอ๊อด

สรุป

ฉันได้กล่าวถึงวิธีการกำจัดท้องที่เหมือนลูกอ๊อด 5 วิธีที่เกิดจากไขมันหน้าท้องแล้ว หากปฏิบัติตาม 5 ข้อนี้ ท้องที่เหมือนลูกอ๊อดจะหายไปอย่างมีประสิทธิภาพและรวดเร็ว กินช้าๆ ลดการดื่มเหล้า ออกกำลังกายแบบสร้างกล้ามเนื้อ รับประทานโปรตีนและโพแทสเซียม และรักษาท่าทางที่ถูกต้อง