วิธีการปรับปรุงสายตาของคุณ อาหารมหัศจรรย์ 7 อย่างที่จะบอกคุณ ตาเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่เริ่มแก่เร็วมาก การใช้สมาร์ทโฟนเพิ่มขึ้นส่งผลให้แม้แต่คนหนุ่มสาวก็ประสบกับอาการสายตายาว ดังนั้นเราจึงได้เตรียมอาหาร 7 อย่างที่จะช่วยปรับปรุงสายตา เราจะบอกคุณทันที  

อาหารที่ช่วยปรับปรุงสายตา

คุณอาจเคยประสบกับอาการมองเห็นเบลอหรือมืดและพร่ามัว สายตาเป็นสิ่งที่เมื่อเสียไปแล้วจะยากต่อการฟื้นตัว ดังนั้นการดูแลอย่างต่อเนื่องจึงเป็นสิ่งสำคัญ แต่สำหรับผู้ที่มีสายตาแย่ลงและแห้ง เริ่มดูแลด้วยอาหารที่เราแนะนำและรับประทานอย่างต่อเนื่องเพื่อสร้างสายตาที่สดใสและแจ่มใส

1. บลูเบอร์รี่

อันดับแรกคือบลูเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่อุดมไปด้วยแอนโทไซยานินซึ่งช่วยปกป้องสายตา และมีสารลูทีนซึ่งช่วยกระตุ้นโรดอปซินเพื่อฟื้นฟูสายตาที่เหนื่อยล้า แอนโทไซยานินต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังช่วยป้องกันสารที่ทำให้ร่างกายแก่ และยังมีประสิทธิภาพในการป้องกันความแก่ของดวงตาอีกด้วย
 
ช่วยป้องกันและฟื้นฟูต้อกระจก สายตาเสื่อม และความเสียหายของเรตินา การเก็บรักษาบลูเบอร์รี่สดทำได้ยาก จำเป็นต้องแช่แข็ง แนะนำให้ดื่มน้ำบลูเบอร์รี่ที่ขายในท้องตลาด

2. เคียล

อันดับสองคือเคียล เคียลเป็นผักที่ยอดเยี่ยมสำหรับสุขภาพตา จำไว้ เคียลอุดมไปด้วยลูทีนซึ่งเป็นที่รู้กันว่าดีต่อดวงตา ลูทีนในเคียลมีมากถึง 30 เท่าของบลูเบอร์รี่ การศึกษาในสหรัฐอเมริกาพบว่าการบริโภคสารสกัดจากเคียลอย่างต่อเนื่องช่วยให้สายตาที่เบลอใสขึ้น และเรตินามีความสามารถในการฟื้นฟูเพิ่มขึ้นอย่างมาก
 
นอกจากนี้ยังมีวิตามินเอมากกว่ากะหล่ำปลี 100 เท่า ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ยอดเยี่ยมในการสร้างเกราะป้องกันตาและฟื้นฟูสายตา

3. เก๊กฮวย

อันดับสามคือเก๊กฮวย เก๊กฮวยมักจะถูกนำมาชงเป็นชา ซึ่งเป็นชาที่มีชื่อเสียงในการบำรุงสายตา เก๊กฮวยมีวิตามินเอ ซี เบต้าแคโรทีน และแคมป์เฟอรอลในปริมาณมาก และมีอัตราการดูดซึมสูง ดังนั้นจึงไม่เพียงแต่ช่วยป้องกันการลดลงของสายตา แต่ยังช่วยปรับปรุงโรคตา เช่น เยื่อบุตาอักเสบ ต้อกระจก และต้อหิน
 
นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยแคโรทีนอยด์ ซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ประกอบขึ้นเป็นเรตินา ช่วยเสริมเกราะป้องกัน และยังช่วยแก้ปัญหาตาอ่อนเพลีย ตาแดง และตาอักเสบได้อย่างรวดเร็ว เก๊กฮวยเป็นอาหารเสริมที่ขาดไม่ได้สำหรับสุขภาพดวงตา โปรดจำไว้ และรับประทานให้ต่อเนื่อง

4. บีทรูท

อันดับสี่คือบีทรูท บีทรูทแดง ซึ่งเป็นสมุนไพรที่ช่วยทำให้ดวงตาใส อุดมไปด้วยวิตามินเอและซี สารต้านอนุมูลอิสระ และมีคุณสมบัติในการดูดซึมที่ดี ช่วยลดความร้อนในดวงตาเมื่อตาอ่อนเพลีย และช่วยให้เลือดไหลเวียนไปยังดวงตาได้ดี
มีประสิทธิภาพในการปกป้องเรตินา และยับยั้งการลุกลามของโรคจอประสาทตาเสื่อม ช่วยปรับปรุงอาการตาแห้ง และอาการมองเห็นเบลอ และคืนค่าให้กลับสู่สภาพปกติ ยังมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงโรคตา เช่น ต้อกระจกซึ่งเกิดจากความแก่ บีทรูทดีที่สุดเมื่อรับประทานสด แต่บีทรูทมีเนื้อแข็ง อาจยากต่อการรับประทาน ลองบดก่อนรับประทาน

5. ไข่

ไข่มีวิตามินเอ และอัตราการดูดซึมค่อนข้างสูง วิตามินเอช่วยป้องกันตาแห้ง และสร้างเกราะป้องกัน ช่วยปรับปรุงโรคตา เช่น โรคตาอักเสบ และต้อกระจก
ไข่แดงอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ ลูทีน และซีแซนธิน ช่วยทำความสะอาดหลอดเลือดฝอยในดวงตา และกรองของเสีย จึงช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต และช่วยฟื้นฟูสายตาได้รวดเร็ว ขอแนะนำให้รับประทานไข่ต้มโดยไม่ใส่สิ่งใดๆ

6. อโวคาโด

อันดับหกคืออโวคาโด อุดมไปด้วยลูทีนและซีแซนธิน ซึ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพดวงตา มีประสิทธิภาพในการปกป้องเรตินาจากรังสีอัลตราไวโอเลต และป้องกันการลุกลามของต้อกระจก ลูทีนช่วยทำให้หลอดเลือดในดวงตาสะอาดและใสขึ้น ช่วยป้องกันโรคตาที่เกิดจากอายุ โปรดรับประทานอย่างต่อเนื่อง

7. ปลาแซลมอน

อันดับเจ็ดคือปลาแซลมอน ปลาเช่น ปลาแซลมอน ซึ่งอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 มีผลดีต่อสุขภาพดวงตา กรดไขมันโอเมก้า 3 ในปลาคล้ายกับส่วนประกอบที่ประกอบขึ้นเป็นเรตินา ช่วยทำให้เรตินาแข็งแรง และมีประสิทธิภาพในการรักษาอาการอักเสบ

ปลาแซลมอนยังอุดมไปด้วยวิตามินบี ซึ่งช่วยบรรเทาความเครียดเมื่อตาอ่อนเพลียหรือเหนื่อยล้า ส่วนประกอบที่มีไขมันเช่น โอเมก้า 3 ในปลาแซลมอน ช่วยให้ดวงตานุ่ม และลื่น ช่วยปรับปรุงอาการตาแห้ง และอาการมองเห็นเบลอ

ปิดท้าย

ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่รับประทานปลาอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งมีสายตาที่สดใสและฟื้นฟูได้มากกว่าผู้ที่ไม่รับประทาน เริ่มรับประทานปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่น ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาซาร์ดีน และปลาแมคเคอเรล บนโต๊ะอาหารของคุณ