สาเหตุของการนอนไม่หลับและวิธีแก้ไขปัญหาการนอนไม่หลับ วิธีการนอนหลับอย่างมีความสุขโดยไม่ต้องใช้ยานอนหลับ ฉันจะบอกคุณ คุณอาจกำลังประสบกับความเจ็บปวดจากการนอนไม่หลับทุกคืนและไม่สามารถนอนหลับได้ ตอนนี้ฉันจะบอกวิธีที่คุณสามารถนอนหลับอย่างมีความสุขโดยไม่ต้องใช้ยานอนหลับ

นอนไม่หลับ

ถ้าตอนนี้คุณนอนไม่หลับและคิดว่าชีวิตของคุณจะยุ่งเหยิงในวันพรุ่งนี้ คุณอาจเริ่มทำลายและควบคุมการนอนของคุณ ดังนั้นผู้ที่นอนไม่หลับจึงทานยานอนหลับ ฉันจะแนะนำวิธีการรักษาการนอนไม่หลับและนอนหลับอย่างมีความสุขโดยไม่ต้องใช้ยานอนหลับ ในครั้งนี้

เหตุผลของการนอนไม่หลับ

เมื่อเราดูคนที่นอนหลับไม่ดี เราพบว่าหลายคนเป็นพวกที่นอนไม่หลับ คนที่มีความเครียดสูง คนที่คิดมาก มีคนบางคนที่กังวลเรื่องเล็กน้อย
 
พวกเขากังวลและคิดมากจนนอนไม่หลับ แต่อายุยังน้อย เราเคลื่อนไหวและสิ่งต่าง ๆ จึงค่อนข้างดี แต่เมื่อคุณอายุมากขึ้น และเมื่องานของคุณลดลงหรือคุณเกษียณและมีเวลาว่างมากขึ้น การนอนหลับของคุณอาจแย่ลง

การบำบัดทางพฤติกรรมเชิงความรู้

วิธีการทางการแพทย์ที่ไม่ได้ใช้ยานอนหลับ แต่ปรับปรุงการนอนหลับโดยพื้นฐาน การบำบัดการนอนไม่หลับคือการบำบัดทางพฤติกรรมเชิงความรู้ หมายถึงการรักษาและเปลี่ยนความคิดเกี่ยวกับการนอนหลับ เปลี่ยนพฤติกรรม หมายถึงการทำกิจกรรมที่ดีมากมายเพื่อให้คุณนอนหลับได้ เข้าใจได้
 
วิธีการนี้พบในตำราเรียนและดำเนินการในหลายประเทศทั่วโลก นักวิชาการหลายคนได้ทำการวิจัย ดังนั้นจึงเป็นการรักษาที่ได้รับการยอมรับแล้ว และไม่เสี่ยงหรือแปลกแยก ฉันสามารถพูดได้ว่าจริง ๆ แล้วผู้ที่นอนไม่หลับ ผู้ที่นอนไม่หลับมานานจะประสบกับความผิดเพี้ยนในการคิดเกี่ยวกับการนอนหลับ
 
เนื่องจากฉันนอนไม่หลับและเหนื่อย ฉันกังวลกับการนอนมากขึ้น ทำให้ฉันคิดมากขึ้นซึ่งขัดขวางการนอนหลับ ในที่สุดความคิดนั้นก็ส่งผลต่อชีวิตของคุณ หลายคนกังวลว่าพวกเขานอนไม่หลับ ถ้าฉันนอนไม่หลับในวันนี้ ฉันจะทำงานไม่ได้ในวันพรุ่งนี้
 
แต่จริง ๆ แล้วเป็นเช่นนั้นหรือไม่? ในความเป็นจริง ผู้ที่นอนไม่หลับมักจะมีอาการตื่นตัวมากขึ้นในตอนเช้าของวันรุ่งขึ้นหลังจากนอนไม่หลับ ดังนั้นพวกเขามีพลังงานมากขึ้นเล็กน้อยและแนวโน้มนี้มีอยู่ มีแนวโน้ม
 
แน่นอนว่ามันจะยากขึ้นในตอนบ่าย ดังนั้นแม้ว่าคุณจะนอนไม่หลับ คุณก็ไม่น่าจะทำผิดพลาดร้ายแรงในวันรุ่งขึ้น มันเป็นความคิดที่ผิดพลาด การแก้ไขสิ่งเหล่านี้ด้วยเหตุผลหลายประการคือส่วนหนึ่งของการบำบัดทางความรู้เกี่ยวกับการนอนไม่หลับ

ตัวอย่างการรักษาการนอนไม่หลับ

ตัวอย่างของการบำบัดพฤติกรรมของการนอนไม่หลับคือหลายคนคิดว่าฉันนอนไม่หลับ ฉันเหนื่อย และร่างกายของฉันอ่อนเพลีย ฉันต้องพักผ่อนในตอนกลางวัน ดังนั้นหลายคนจึงนอนลงแม้ว่าจะไม่ง่วงนอนก็ตาม อย่างไรก็ตาม พวกเขานอนหลับ แต่พวกเขาไม่ได้นอนหลับ พวกเขานอนลงและไม่มีกิจกรรม พวกเขาทำพฤติกรรมนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า เนื่องจากเป็นเรื่องยากโดยพื้นฐาน
 
นี่เป็นพฤติกรรมที่ผิดและจำเป็นต้องแก้ไขพฤติกรรมนี้ และนี่คือตัวอย่างหนึ่งของการบำบัดพฤติกรรม นอกเหนือจากนี้ การใช้ชีวิตในแต่ละวันของคุณจะกำหนดการนอนหลับของคุณในคืนนั้น การบอกคุณว่าจะใช้เวลาอย่างไร อาจเป็นประโยชน์ในการวางแผนตารางเวลาประจำวันของคุณ ในการปรับให้เข้ากับสภาพแวดล้อมในการใช้ชีวิตของบุคคลนั้น เป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดพฤติกรรม

วิธีการบำบัดทางพฤติกรรมเชิงความรู้

การรักษานี้ยากที่จะเปลี่ยนแปลงได้เพียงครั้งเดียว ดังนั้นจึงทำซ้ำหลายครั้ง โดยทั่วไปจะทำทุกสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้สิ่งที่ช่วยในการนอนหลับและทำให้มันเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตของคุณ ซึ่งจะช่วยในการนอนหลับ
 
ในกระบวนการนี้ คุณจะพัฒนารู้สึกและพลังในการควบคุมและปรับการนอนหลับของคุณเอง และพลังนั้นจะช่วยให้คุณเอาชนะการนอนไม่หลับ การบำบัดทางพฤติกรรมเชิงความรู้
กระบวนการบำบัดทางพฤติกรรมเชิงความรู้
คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับการบำบัดทางพฤติกรรมเชิงความรู้โดยการอ่านหนังสือหรือไปพบแพทย์ การเรียนรู้หรือการศึกษาช่วยในการนอนหลับ ดังนั้นจึงไม่มีผลข้างเคียง
 
คุณเพียงแค่ต้องปฏิบัติตามสิ่งที่คุณเรียนรู้ แต่ไม่ได้หมายความว่าผลลัพธ์จะเหมือนกับยา ยานอนหลับจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ในวันนี้ แต่การเรียนรู้เกี่ยวกับการบำบัดทางพฤติกรรมเชิงความรู้เกี่ยวกับการนอนไม่หลับในวันนี้ ไม่ได้หมายความว่าคุณจะนอนหลับได้ในคืนนี้
 
มันใช้เวลาในการเปลี่ยนแปลง แต่การฝึกฝนพลังในการนอนหลับของคุณเองเป็นเรื่องธรรมชาติ ในแง่นี้ มันเป็นทิศทางที่ถูกต้องของการรักษาอย่างแท้จริง และเป็นวิธีการกำจัดการนอนไม่หลับ

ในที่สุด

การนอนไม่หลับเป็นการรักษาเฉพาะทางและต้องใช้เวลาและเงินเป็นจำนวนมาก ถ้าไม่มีโรงพยาบาลใกล้บ้าน คุณจะขอความช่วยเหลือได้ยาก แต่สำหรับการรักษาพื้นฐาน คุณต้องพยายามเรียนรู้ ฝึกฝน และปฏิบัติตาม การนอนไม่หลับในระดับเบาอาจหายได้ง่าย