สาเหตุของโรคนอนไม่หลับและวิธีแก้ปัญหา: วิธีนอนหลับสนิทโดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ

ฉันจะมาอธิบายถึงสาเหตุของโรคนอนไม่หลับและวิธีแก้ปัญหาโรคนอนไม่หลับ รวมถึงวิธีการนอนหลับอย่างสบายโดยไม่ต้องพึ่งยาเสพติด หากคุณกำลังทุกข์ทรมานจากโรคนอนไม่หลับในเวลากลางคืนและไม่สามารถนอนหลับได้อย่างเต็มที่ ฉันจะมาบอกวิธีการนอนหลับอย่างสบายโดยไม่ต้องพึ่งยาเสพติดในตอนนี้เลย

โรคนอนไม่หลับ

หากคุณคิดว่าการนอนไม่หลับในคืนนี้จะส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณในวันพรุ่งนี้ ในภายหลังคุณอาจเริ่มรบกวนและควบคุมการนอนของคุณเองได้ ดังนั้นผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับจึงมักใช้ยานอนหลับ ในครั้งนี้ฉันจะมาแนะนำวิธีการรักษาโรคนอนไม่หลับและนอนหลับอย่างสบายโดยไม่ต้องพึ่งยานอนหลับ

สาเหตุของโรคนอนไม่หลับ

เมื่อเราดูผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ เราจะพบว่าหลายคนมีลักษณะทางพันธุกรรมที่ทำให้พวกเขานอนไม่หลับ โดยทั่วไปจะเป็นคนที่เครียดง่าย คิดมาก และกังวลใจกับเรื่องเล็กน้อย
 
เมื่อพวกเขารู้สึกทุกข์ทรมานและคิดมาก พวกเขาก็จะนอนไม่หลับ แต่ในช่วงวัยหนุ่มสาวเรามีกิจกรรมมากมาย ดังนั้นจึงไม่ใช่ปัญหาใหญ่ แต่เมื่ออายุมากขึ้น งานลดลง หรือเกษียณอายุและมีเวลาว่างมากขึ้น คุณจะพบว่าตัวเองนอนไม่หลับได้ง่ายขึ้น

การบำบัดพฤติกรรมเชิงความรู้ความเข้าใจ

วิธีการทางการแพทย์ที่ไม่ใช่ยานอนหลับในการปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยตรง วิธีการรักษาโรคนอนไม่หลับคือ การบำบัดพฤติกรรมเชิงความรู้ความเข้าใจ (Cognitive Behavioral Therapy: CBT) นั่นคือการรักษาความคิดเกี่ยวกับการนอนหลับ การเปลี่ยนแปลงความคิด และการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ เพื่อให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
 
วิธีการแบบนี้มีการบันทึกไว้ในตำราเรียนและใช้กันทั่วโลก นักวิชาการหลายคนได้ทำการศึกษาเกี่ยวกับวิธีการนี้ ดังนั้นจึงเป็นการรักษาที่มีการยอมรับและไม่เป็นอันตรายหรือแปลกแยก ในความเป็นจริงผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับ เมื่อเป็นโรคนอนไม่หลับมานาน พวกเขาจะมีความคิดที่ผิดเพี้ยนเกี่ยวกับการนอนหลับ
 
เนื่องจากฉันนอนไม่หลับและรู้สึกเหนื่อย ฉันจึงเริ่มให้ความสำคัญกับการนอนมากเกินไป และนั่นนำไปสู่ความคิดที่รบกวนการนอนหลับมากขึ้น ในภายหลังความคิดเหล่านั้นก็เริ่มรบกวนชีวิตประจำวันของพวกเขา หลายคนกังวลเมื่อพวกเขานอนไม่หลับ พวกเขากังวลว่าหากนอนไม่หลับในคืนนี้ ชีวิตในวันรุ่งขึ้นจะยุ่งเหยิง
 
แต่แท้จริงแล้วเป็นเช่นนั้นหรือไม่? ในความเป็นจริงแล้วผู้ที่นอนไม่หลับมักไม่ค่อยทำผิดพลาดร้ายแรงในวันรุ่งขึ้น พวกเขากังวลใจเท่านั้น และในทางการแพทย์พบว่าในวันรุ่งขึ้นหลังจากนอนไม่หลับ ร่างกายมักจะมีความตื่นตัวมากขึ้น และมีพลังงานมากขึ้น
 
แน่นอนว่าเมื่อถึงช่วงบ่ายพวกเขาก็จะรู้สึกเหนื่อย ดังนั้นการนอนไม่หลับจึงไม่ส่งผลให้เกิดความผิดพลาดร้ายแรงในวันรุ่งขึ้น นี่เป็นความคิดที่ผิด การบำบัดพฤติกรรมเชิงความรู้ความเข้าใจ (CBT) เป็นส่วนหนึ่งของการแก้ไขความคิดที่ผิดพลาดเหล่านี้โดยใช้หลักฐานต่างๆ
 

ตัวอย่างการรักษาโรคนอนไม่หลับ

ตัวอย่างของการบำบัดพฤติกรรมในการรักษาโรคนอนไม่หลับ หลายคนคิดว่าตัวเองเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียจากการนอนไม่หลับ ดังนั้นพวกเขาจึงคิดว่าจำเป็นต้องพักผ่อนในเวลากลางวัน ดังนั้นพวกเขานอนอยู่บนเตียงแม้ว่าจะไม่ง่วงนอนก็ตาม แต่พวกเขาก็ไม่ได้นอนหลับ พวกเขากำลังพักผ่อนโดยไม่ทำอะไร พวกเขายังคงทำพฤติกรรมนี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า เพราะว่ามันยากที่จะหยุด
 
นี่เป็นพฤติกรรมที่ผิด จำเป็นต้องแก้ไขพฤติกรรมนี้ และนี่เป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งของการบำบัดพฤติกรรม นอกจากนี้ การใช้ชีวิตประจำวันของคุณจะมีผลต่อการนอนหลับในคืนนั้น การวางแผนตารางเวลาในแต่ละวันอาจช่วยได้ การปรับตารางเวลาให้เข้ากับสภาพแวดล้อมของแต่ละบุคคลก็เป็นส่วนหนึ่งของการบำบัดพฤติกรรมเช่นกัน

วิธีการบำบัดพฤติกรรมเชิงความรู้ความเข้าใจ

การรักษาแบบนี้ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงคนได้ในครั้งเดียว ดังนั้นจึงต้องทำซ้ำหลายครั้ง โดยทั่วไปจะทำในวันนี้และเว้นระยะห่างประมาณหนึ่งสัปดาห์ สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้สิ่งที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและทำให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวันของคุณ นั่นจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
 
ในกระบวนการนั้นคุณจะพัฒนาความรู้สึกและพลังในการควบคุมและจัดการการนอนหลับของคุณเอง และใช้พลังนั้นเพื่อเอาชนะโรคนอนไม่หลับ นั่นคือการบำบัดพฤติกรรมเชิงความรู้ความเข้าใจ
ขั้นตอนการบำบัดพฤติกรรมเชิงความรู้ความเข้าใจ
คุณสามารถเรียนรู้เนื้อหาของการบำบัดพฤติกรรมเชิงความรู้ความเข้าใจ (CBT) จากหนังสือหรือพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ การเรียนรู้และการศึกษาจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ ดังนั้นจึงไม่มีผลข้างเคียง
 
คุณเพียงแค่ปฏิบัติตามสิ่งที่คุณเรียนรู้ แต่ผลลัพธ์อาจไม่เร็วเหมือนกับการใช้ยา ยานอนหลับสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ในคืนที่คุณทาน แต่การเรียนรู้การบำบัดพฤติกรรมเชิงความรู้ความเข้าใจ (CBT) ในวันนี้ไม่ได้หมายความว่าคุณจะนอนหลับได้ในคืนนี้
 
ต้องใช้เวลาในการเปลี่ยนแปลง อย่างไรก็ตาม ในแง่ของการพัฒนาความสามารถในการนอนหลับด้วยตนเอง วิธีการนี้ค่อนข้างเป็นธรรมชาติ ในแง่หนึ่งนี่อาจเป็นทิศทางที่ถูกต้องในการรักษา และเป็นวิธีการกำจัดโรคนอนไม่หลับอย่างถอนรากถอนโคน

สรุป

โรคนอนไม่หลับจำเป็นต้องได้รับการรักษาจากผู้เชี่ยวชาญ และต้องใช้เวลาและค่าใช้จ่ายค่อนข้างมาก หากไม่มีโรงพยาบาลใกล้บ้าน คุณอาจไม่สามารถได้รับความช่วยเหลือได้ทันที อย่างไรก็ตาม หากคุณพยายามเรียนรู้ ฝึกฝน และปฏิบัติตามขั้นตอนด้วยตัวเอง คุณก็สามารถเอาชนะโรคนอนไม่หลับที่ไม่รุนแรงได้อย่างง่ายดาย