เราจะมาพูดถึงสาเหตุ การรักษา การออกกำลังกาย และอาหารที่ดีสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม ถ้าคุณยังอายุน้อย แต่มีอาการปวดเข่าเมื่องอเข่า เนื่องจากการออกกำลังกายหนักเกินไป คุณอาจสงสัยว่าคุณเป็นโรคข้อเข่าเสื่อม เราหวังว่าสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับผู้ที่ทุกข์ทรมานจากโรคข้อเข่าเสื่อม

สาเหตุของโรคข้อเข่าเสื่อม

โรคข้อเข่าเสื่อมสามารถเกิดขึ้นได้จากสาเหตุหลายประการ สาเหตุที่พบได้บ่อยที่สุดคือความเสียหายตามธรรมชาติของกระดูกอ่อนที่เกิดจากอายุและภาระน้ำหนัก

โรคข้อเข่าเสื่อมสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเสื่อมสภาพตามอายุ ซึ่งจะทำให้จำนวนเซลล์กระดูกอ่อนลดลงและการไหลเวียนเลือดไปเลี้ยงกระดูกอ่อนลดลง

นอกจากนี้ สาเหตุต่อไปนี้ยังสามารถส่งผลต่อการเกิดโรคข้อเข่าเสื่อมได้

- การใช้งานข้อเข่าซ้ำๆ (การออกกำลังกาย กิจกรรมประจำวัน ฯลฯ)
- การบาดเจ็บ (กระดูกหัก เสียหายต่อกระดูกอ่อน ฯลฯ)
- ปัจจัยทางพันธุกรรม
- โรคอ้วนหรือน้ำหนักเกิน
- โรคข้ออักเสบ
- โรคเมตาบอลิซึม (โรคเบาหวาน ฯลฯ)
หากคุณต้องการประเมินสุขภาพข้อเข่าของคุณ โปรดลองตรวจสอบตนเองผ่านลิงก์ด้านล่าง

การรักษา

การรักษาแบบอนุรักษ์นิยม

การรักษาระดับแรก เพื่อบรรเทาอาการปวดและรักษาและปรับปรุงการทำงานของข้อเข่า สามารถทำได้โดยใช้เครื่องช่วย ลดน้ำหนัก และออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

การรักษาด้วยยา

สามารถใช้ยาแก้ปวด ยาสเตียรอยด์ ยาต้านการอักเสบ ฯลฯ เพื่อบรรเทาอาการปวดและการอักเสบ

การรักษาด้วยการผ่าตัด

หากการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมและการรักษาด้วยยาไม่มีผล อาจต้องทำการผ่าตัด การรักษาด้วยการผ่าตัด ได้แก่ การปลูกถ่ายกระดูกอ่อน การผ่าตัดด้วยกล้อง ฯลฯ

วิธีการรักษาอาจแตกต่างกันไปตามอาการและระดับความรุนแรงของแต่ละบุคคล ดังนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญเพื่อกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสม นอกจากนี้ หลังการรักษา ยังจำเป็นต้องรักษาน้ำหนักและออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่องเพื่อป้องกันการกลับมาเป็นซ้ำ

การออกกำลังกาย

โรคข้อเข่าเสื่อมสามารถบรรเทาอาการได้โดยการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม อย่างไรก็ตาม เมื่อออกกำลังกาย ต้องระวังระดับความเข้มข้นและวิธีการ และขอแนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ

นี่คือแบบฝึกหัดที่ผู้ป่วยโรคข้อเข่าเสื่อมสามารถทำได้

การยืดเหยียด

การยืดเหยียดน่อง: วางมือบนผนัง ดึงขาไปข้างหลังเพื่อยืดกล้ามเนื้อน่อง
การยืดเหยียดกล้ามเนื้อต้นขา: ยืดขาไปข้างหน้า แล้วดึงสะโพกไปข้างหลังเพื่อยืดกล้ามเนื้อต้นขา

การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง

สควอต: ออกกำลังกายโดยการนั่งและลุกขึ้นจากเก้าอี้ซ้ำๆ อย่างไรก็ตาม หากเก้าอี้ต่ำเกินไป จะทำให้เกิดแรงกดที่เข่า ดังนั้น จึงจำเป็นต้องปรับความสูงของเก้าอี้
เลกเพรส: ใช้เครื่องเลกเพรสเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อต้นขาโดยการเหยียดขา
สเต็ปอัพ: ใช้บันไดหรือเครื่องสเต็ปอัพเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา

การออกกำลังกายแบบแอโรบิก

การเดิน: ขอแนะนำให้เดินอย่างต่อเนื่อง การเดินเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกดน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรง และนอกจากการเสริมสร้างกล้ามเนื้อแล้วยังช่วยในด้านสุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย
โรคข้อเข่าเสื่อม ควรเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับสภาพร่างกายของแต่ละบุคคล ดังนั้น ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนออกกำลังกาย นอกจากนี้ การวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายและการยืดเหยียดอย่างเหมาะสมหลังออกกำลังกายก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน

อาหารที่ดี

โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคที่รักษาให้หายขาดได้ยาก แต่การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารโดยคำนึงถึงปัจจัยด้านโภชนาการสามารถช่วยบรรเทาอาการได้

อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 สูง

กรดไขมันโอเมก้า-3 ช่วยลดการอักเสบ สามารถพบได้ในอาหาร เช่น ผักใบเขียว นอกจากนี้ ปลาเช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า และปลาแมคเคอเรล ยังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งแนะนำให้รับประทาน

อาหารที่มีวิตามินซีสูง

วิตามินซีช่วยกระตุ้นการสร้างเนื้อเยื่อกระดูกอ่อนและลดการอักเสบ ดังนั้น ผลไม้และผัก เช่น ส้ม บรอกโคลี สับปะรด และมะละกอ จึงเป็นอาหารที่ดีสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อม

อาหารที่มีวิตามินดีสูง

วิตามินดีมีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก และช่วยกระตุ้นการดูดซึมแคลเซียม ปลาแซลมอน ปลาทูน่า เห็ด และไข่ เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินดี
อาหารที่มีแคลเซียมสูง: อาหารที่มีแคลเซียมสูง ซึ่งมีความสำคัญในการรักษากระดูกอ่อนในข้อเข่า ได้แก่ นม ชีส โยเกิร์ต เต้าหู้ บรอกโคลี

อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง

โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคที่ก่อให้เกิดการอักเสบ ดังนั้น จึงขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระ อาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระสูง ได้แก่ บลูเบอร์รี่ แบล็กเบอร์รี่ ชาเขียว และฟักทอง

อาหารที่ดีสำหรับโรคข้อเข่าเสื่อมมีหลายอย่าง แต่สิ่งสำคัญคือการรับประทานอาหารที่สมดุล ควรเลือกอาหารที่มีสารอาหารและสารต้านอนุมูลอิสระตามที่กล่าวมา และควรหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านกรรมวิธี อาหารที่มีน้ำตาลสูง และอาหารที่มีไขมันสูง นอกจากนี้ ควรปรุงอาหารโดยใช้น้ำมันน้อยและวิธีการปรุงอาหารที่ช่วยรักษาคุณค่าทางโภชนาการ

อย่างไรก็ตาม โรคข้อเข่าเสื่อมเป็นโรคที่มีอาการแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ดังนั้น จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญและปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการรับประทานอาหารให้เหมาะสมกับแต่ละบุคคล