วิธีการนอนหลับอย่างรวดเร็วภายใน 2 นาที เคล็ดลับการนอนหลับลึก เรายกให้คุณ คนเราเมื่อเติบโตขึ้น ต่างก็ประสบกับความยากลำบากในแบบของตัวเอง แต่หากเราไม่สามารถนอนหลับได้ ซึ่งเป็นความต้องการพื้นฐานของมนุษย์ ชีวิตประจำวันก็จะพังทลายและทำให้เรายิ่งทุกข์ใจมากขึ้น เพื่อช่วยเหลือผู้ที่ประสบปัญหาดังกล่าว เราจึงนำเสนอเคล็ดลับการนอนหลับภายใน 2 นาที

intro

การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของชีวิตเราและมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพ ผลการวิจัยของสถาบันวิจัยสุขภาพแห่งชาติเกาหลี ที่ทำการศึกษาผู้ใหญ่ในเกาหลีอายุ 20 ปีขึ้นไป 500 คน พบว่า อัตราการประสบกับอาการนอนไม่หลับเป็นเวลาหนึ่งเดือนสูงถึง 73.4% ซึ่งเป็นอัตราที่สูงมาก หากนอนไม่หลับอย่างเพียงพอจังหวะชีวิตประจำวันจะถูกรบกวนและคุณภาพชีวิตจะลดลงอย่างมาก
 
วันนี้คุณนอนไม่หลับอีกแล้ว กลิ้งไปกลิ้งมาทั้งคืนและยังไม่หลับใช่ไหม คุณลองดื่มกาแฟแล้ว อ่านหนังสือปรัชญาที่หนา ๆ ก็แล้ว ลองดื่มนมอุ่นๆ ก็แล้ว นับแกะก็แล้ว พยายามทุกวิถีทาง แต่ยิ่งทำให้จิตใจตื่นตัวและนอนไม่หลับ หากเป็นเช่นนั้น ตั้งใจฟังวิธีการนอน หลับที่เราจะแนะนำ
 
ในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 2 ทหารเรือสหรัฐฯ ที่ต่อสู้เพื่อประเทศชาติทั้งกลางวันกลางคืนประสบกับปัญหาการนอนหลับไม่เพียงพอ ส่งผลให้เกิดความผิดพลาดร้ายแรงหลายครั้งซึ่งอาจส่งผลต่อชัยชนะของสงคราม นอกจากนี้ พละกำลังของทหารเรือยังลดลง ส่งผลต่อประสิทธิภาพการต่อสู้เป็นอย่างมาก ดังนั้น เบอร์ดวิ่นตัน นักจิตวิทยาการกีฬาของกองทัพเรือจึงได้พัฒนาเทคนิคการนอนหลับ ที่สามารถทำให้ทหารหลับได้ภายใน 2 นาที ไม่ว่าจะอยู่ในสถานการณ์ใดก็ตาม
 
ผลการทดลองวิธีการนอนหลับนี้กับทหารเป็นเวลา 6 สัปดาห์ ผลลัพธ์ที่น่าทึ่งคือ 96% สามารถเข้าสู่สภาวะการนอนหลับได้ภายใน 2 นาที แม้ว่าพวกเขาดื่มกาแฟหรืออยู่ท่ามกลางเสียงดัง เช่น เสียงระเบิด พวกเขาก็สามารถหลับได้ภายใน 2 นาที มาลองเรียนรู้วิธีการนอนหลับ นี้กัน

숙면법

ก่อนอื่นให้นอนบนเตียงแล้วคลายความตึงเครียดจากใบหน้า ไหล่ แขน และขา เริ่มจากใบหน้า ลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ทั้งหมดในใบหน้า คิดว่ากำลังผ่อนคลายเหมือนกับแขนที่ห้อยลงมาบนเก้าอี้ คลายความตึงเครียดจากกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของใบหน้าทีละส่วน เช่น ดวงตา คาง แก้ม เป็นต้น
 
หลังจากคลายความตึงเครียดของใบหน้าแล้ว ให้นอนลงพร้อมกับลดไหล่ลงให้ต่ำที่สุด แล้วคลายความตึงเครียดจากแขน ข้อมือ ไปจนถึงปลายนิ้ว คิดว่าตัวเองกำลังจมลงไปในเตียงจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น เมื่อคลายความตึงเครียดจาก ร่างกายส่วนบนแล้ว ให้นอนลงคลายความตึงเครียดจากส่วนล่างของร่างกาย
 
คลายความตึงเครียดจากส่วนต่างๆ ของต้นขา น่อง ข้อเท้าทีละส่วน ไม่ควรพยายามคลายความตึงเครียดทั้งหมดในคราวเดียว หากคุณทำตามขั้นตอนที่ได้กล่าวไปแล้ว คุณจะรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
 
สุดท้าย หายใจเข้าลึกๆ 3 ครั้ง แล้วคิดว่าตัวเองกำลังจมลงไปในเตียงลึกๆ และค่อยๆ เข้าสู่ห้วงนิทรา หากทำแบบนี้แล้ว ยังนอนไม่หลับ ให้ลองฝึกจิตต่อไปอีก 3 ขั้นตอน

ครั้งแรก- ลองนึกภาพตัวเองนอนอยู่ในเรือแคนูที่ลอยอยู่บนทะเลสาบที่เงียบสงบในวันที่อากาศอบอุ่น มองขึ้นไปบนท้องฟ้าสีคราม
ครั้งที่สอง- ลองนึกภาพตัวเองนอนอยู่ในเปลญวนที่สบายในความมืดมิดสนิท
ครั้งที่สาม- บอกตัวเองซ้ำๆ ว่าอย่าคิด อย่าคิด

 หากไม่มี 3 ขั้นตอนข้างต้น ลองนึกภาพตัวเองนอนอยู่ในสถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขที่สุด น่าจะเป็นวิธีที่ดี เลือกภาพหนึ่งภาพแล้วฝึกจิตภาพนี้ประมาณ 10 วินาทีขึ้นไป แน่นอนว่าวิธีการนี้อาจไม่ได้ทำให้คุณนอนหลับได้ทันที
 
เพราะกองทัพเรือสหรัฐฯ ก็ใช้เวลาฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 6 สัปดาห์เช่นกัน แต่เชื่อเถอะว่าหากคุณพยายามซ้ำแล้วซ้ำเล่า วันหนึ่งคุณจะได้นอนหลับอย่างสบาย แต่เหนือสิ่งอื่นใด เราคิดว่าการกำจัดความเครียดทางจิตใจเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุด ในการนอนหลับ เพราะเมื่อใดที่คุณกังวลใจเกี่ยวกับเรื่องราวมากมายในวันนี้และงานมากมายในวันพรุ่งนี้ มันจะนำไปสู่ อาการนอนไม่หลับได้
 
เพื่อตื่นขึ้นมาในเช้าวันใหม่ที่สดใส ลองปล่อยวางความกังวลทั้งหมดแล้วไปพักผ่อนในดินแดนแห่งความฝันกันเถอะ