วิธีการนอนหลับอย่างมีคุณภาพภายใน 2 นาที: เทคนิคการนอนหลับลึก

วิธีการนอนหลับอย่างสบายในเวลาเพียง 2 นาที เคล็ดลับการนอนหลับลึกแบบดีพสลีป ผมจะมาบอกให้ทราบครับ ในชีวิตของคนเรานั้น แต่ละคนก็คงมีสิ่งที่ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าแตกต่างกันไป แต่ถ้าหากว่าเราไม่สามารถนอนหลับพักผ่อนได้ ซึ่งเป็นความต้องการขั้นพื้นฐานของมนุษย์แล้วละก็ ชีวิตประจำวันของเราก็จะพังทลายลงไป และทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้ามากขึ้นไปอีก สำหรับผู้ที่กำลังประสบปัญหาดังกล่าว ผมขอแนะนำเคล็ดลับการนอนหลับภายในเวลาเพียง 2 นาทีให้ได้ทราบกันครับ

บทนำ

การนอนหลับเป็นส่วนสำคัญของชีวิตเรา และมีผลต่อการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง การศึกษาวิจัยของสถาบันวิจัยสุขภาพแห่งชาติเกาหลี (NIH) ที่ทำการสำรวจกลุ่มตัวอย่างผู้ใหญ่ในเกาหลีที่มีอายุ 20 ปีขึ้นไป จำนวน 500 คน พบว่ามีผู้ที่ประสบปัญหาการนอนไม่หลับในช่วง 1 เดือนสูงถึง 73.4% ซึ่งถือว่าเป็นตัวเลขที่สูงมาก หากเราไม่สามารถนอนหลับพักผ่อนได้อย่างเพียงพอ รอบวันของเราก็จะเสียไป และคุณภาพชีวิตก็จะลดลงอย่างมาก
 
คืนนี้คุณนอนไม่หลับอีกแล้วใช่ไหมครับ? คุณพลิกไปพลิกมาบนเตียงทั้งคืน ทั้งๆ ที่ไม่ได้ดื่มกาแฟ ไม่ได้อ่านหนังสือปรัชญาเล่มหนาๆ และได้ดื่มนมอุ่นๆ แล้วก็ยังนับแกะแล้วก็ยังนอนไม่หลับ ลองใช้วิธีแก้ปัญหาแบบพื้นบ้านอื่นๆ ดูแล้วก็ยังไม่หาย ปัญหาความเครียดก็ยิ่งเพิ่มมากขึ้น และไม่สามารถนอนหลับได้ ถ้าเป็นเช่นนั้นแล้วละก็ ขอให้คุณตั้งใจฟังวิธีการนอนหลับที่ผมกำลังจะแนะนำนี้ให้ดีๆ ครับ
 
ในช่วงสงครามโลกครั้งที่ 2 ทหารเรือสหรัฐฯ ต้องต่อสู้กับศึกสงครามอย่างหนัก ทั้งกลางวันและกลางคืน ส่งผลให้ทหารเรือเหล่านั้นประสบปัญหาการนอนไม่หลับ จนเกิดความผิดพลาดครั้งใหญ่หลายครั้ง ซึ่งอาจส่งผลต่อชัยชนะของสงครามได้ นอกจากนี้ร่างกายของทหารเรือเหล่านั้นก็อ่อนแอลง ส่งผลกระทบต่อกำลังรบเป็นอย่างมาก ด้วยเหตุนี้ เบอร์ดวินตัน นักจิตวิทยาการกีฬาของกองทัพเรือ จึงได้คิดค้นวิธีการนอนหลับที่สามารถทำให้ทหารเรือหลับได้ภายในเวลา 2 นาที ไม่ว่าสถานการณ์จะเลวร้ายเพียงใดก็ตาม
 
ผลการทดลองวิธีการนอนหลับนี้กับทหารเรือเป็นเวลา 6 สัปดาห์ ผลปรากฏว่าน่าทึ่งมาก ทหารเรือถึง 96% สามารถเข้าสู่สถานะการนอนหลับได้ภายในเวลา 2 นาที แม้กระทั่งในขณะที่ดื่มกาแฟหรือได้ยินเสียงระเบิดดังสนั่น ก็ยังสามารถนอนหลับได้ภายในเวลา 2 นาที มาเรียนรู้วิธีการนอนหลับนี้กันเลยครับ

วิธีการนอนหลับ

ก่อนอื่น ให้คุณนอนลงบนเตียง จากนั้นผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้า ไหล่ แขน และขา ตามลำดับ พูดง่ายๆ ก็คือ ให้คุณนึกภาพว่าแขนของคุณนั้นห้อยลงมาจากเก้าอี้ และผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกาย เริ่มจากการหลับตา แล้วผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าทั้งหมด เช่น กล้ามเนื้อรอบดวงตา ลิ้น กราม แก้ม ฯลฯ ให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้คลายตัวลง
 
เมื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อใบหน้าได้แล้ว ให้ลดไหล่ของคุณลงให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ พร้อมกับผ่อนคลายกล้ามเนื้อแขน ข้อมือ ไปจนถึงปลายนิ้ว ลองนึกภาพว่าร่างกายของคุณจมลงไปในเตียง หลังจากผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนบนของร่างกายได้แล้ว ก็ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนล่างของร่างกายต่อ
 
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้นขา น่อง ข้อเท้า ไปทีละส่วน อย่าพยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อทั้งหมดในคราวเดียว ให้คุณคิดว่าคุณกำลังผ่อนคลายกล้ามเนื้อแต่ละส่วนทีละส่วน เช่นนี้จะทำให้คุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อได้ง่ายขึ้น
 
สุดท้าย ให้หายใจเข้าลึกๆ แล้วหายใจออกช้าๆ 3 ครั้ง พร้อมกับคิดว่าคุณกำลังจมลงไปในเตียงและหลับลึกอย่างสบาย แต่หากว่าคุณยังนอนไม่หลับหลังจากลองทำตามวิธีการข้างต้นแล้ว ลองฝึกจิต 3 ข้อต่อไปนี้ดูครับ

ข้อแรก- ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนอนอยู่บนเรือคายัคกลางทะเลสาบที่เงียบสงบในวันที่อากาศอบอุ่น และมองท้องฟ้าสีครามที่สดใส
ข้อที่สอง- ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนอนอยู่ในเปลญวนที่สบายๆ ท่ามกลางความมืดมิด
ข้อที่สาม- พูดกับตัวเองซ้ำๆ ว่าอย่าคิด อย่าคิด

นอกจาก 3 ข้อข้างต้นแล้ว คุณยังสามารถลองนึกภาพสถานที่ที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขและผ่อนคลาย เช่น การนอนอยู่บนเตียงนุ่มๆ ในสถานที่ที่คุณชอบ เลือกเพียง 1 ข้อ แล้วฝึกจิตภาพนั้นเป็นเวลา 10 วินาทีขึ้นไป แน่นอนว่าวิธีการนี้ไม่ได้ช่วยให้คุณนอนหลับได้ทันที
 
ทหารเรือสหรัฐฯ ก็ต้องฝึกฝนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 6 สัปดาห์ ดังนั้นคุณก็ต้องหมั่นฝึกฝนเช่นกัน เชื่อเถอะว่าสักวันหนึ่งคุณจะสามารถนอนหลับได้อย่างสบาย สิ่งสำคัญที่สุดในการนอนหลับให้สนิทก็คือ คุณต้องไม่มีความเครียด หากเรายังคงกังวลเรื่องต่างๆ ในวันนี้และในวันพรุ่งนี้ มันก็จะนำไปสู่การนอนไม่หลับได้ง่ายๆ
 
เพื่อตื่นขึ้นมาในเช้าวันพรุ่งนี้ด้วยความสดชื่น ขอให้คุณวางใจในทุกสิ่งทุกอย่าง และเดินทางสู่ดินแดนแห่งความฝันอย่างมีความสุข