ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับการเดินเล่นซึ่งเป็นหนึ่งในนิสัยยามเย็นที่เป็นยาชูกำลัง คุณมักจะใช้เวลาตอนเย็นกับงานบ้าน ข่าว หรือละคร โดยนั่งพักผ่อนบนโซฟา แต่ถ้าคุณมีนิสัยตอนเย็นที่เป็นยาชูกำลังสำหรับร่างกายโดยไม่ต้องใช้เงินล่ะ? วันนี้ฉันจะพูดถึงนิสัยหนึ่งที่ เป็นยาชูกำลังในตอนเย็น

เหตุผลที่การเดินเล่นเป็นนิสัยยามเย็นที่ดี

ตอนเย็นเป็นเวลาที่คุณจะเติมเต็มความต้องการในแต่ละวันและจบวันนั้น การเดินเล่นมีประสิทธิภาพมากกว่าการฉีดยา วิตามินในการบรรเทาความเหนื่อยล้า และเป็นนิสัยยามเย็นที่ช่วยให้คุณจบวันด้วยความรู้สึกดี เป็นการเดินเล่นแบบสบาย ๆ ประมาณ 10 นาที หลังจากทานอาหารเย็นแล้ว ไม่ใช่การเดินเร็ว

ผลของการเดินเล่น

ฉันจะบอกคุณถึงผลกระทบของการเดินเล่นเป็นนิสัยตอนเย็น

1. เรื่องปล่อยลม

คุณจะได้รับผลกระทบในทันทีหลังจากเดินเล่น 10 นาที ผลกระทบแรกคือการปล่อยลมได้ง่ายขึ้น ไม่เพียงแต่ก๊าซที่เกิดจาก การรับประทานอาหารเย็นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงก๊าซที่สะสมอยู่ในลำไส้ตลอดทั้งวันด้วย การปล่อยก๊าซที่เหลืออยู่ในลำไส้ ออกไปอย่างหมดจดก่อนกลับบ้าน จะทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและผ่อนคลาย

2. ลดอาการเมื่อยล้าของดวงตา

ผลกระทบในทันทีที่สองคืออาการเมื่อยล้าของดวงตาลดลง ปัจจุบันมีผู้คนมากมายที่ประสบกับปัญหาเกี่ยวกับสายตา เช่น ต้อกระจกในช่วงอายุ 30-40 ปี หรือต้อหิน ต้อกระจก ต้อลม เนื่องจากการใช้แกดเจ็ตอิเล็กทรอนิกส์ต่าง ๆ การเดินเล่นช่วยให้ กล้ามเนื้อตาของคุณยืดได้อย่างผ่อนคลาย
เมื่อคุณเดินเล่น คุณจะหยุดพักกล้ามเนื้อตาที่ใช้ในการจ้องมองสิ่งของใกล้ ๆ เช่น โทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ และใช้กล้ามเนื้อ ที่ใช้ในการมองเห็นระยะไกลและใกล้ ๆ เพื่อสำรวจทิศทางและความเร็ว
 
การใช้ชีวิตแบบนั่งเป็นหลักมีความเสี่ยงต่อการเกิดต้อหินสูง และมีการรายงานว่าการเดินเล่นอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ สามารถลดความดันในลูกตาและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังจอประสาทตาและเส้นประสาทตาได้

3. ผลของการนอนหลับสนิท

ผลกระทบที่สามของการเดินเล่นคือการนอนหลับสนิท การออกกำลังกายที่มีระดับความเข้มข้นปานกลางขึ้นไปจะทำให้ร่างกายตื่นตัว โดยการเคลื่อนไหวอย่างหนัก ส่งผลให้ระบบประสาทซิมพาเทติกทำงานมากขึ้น ในขณะที่การเดินเล่นเป็นการเดินเบา ๆ ทำให้ร่างกาย ผ่อนคลายและระบบประสาทพาราซิมพาเทติกทำงานมากขึ้น
 
การเดินเล่น 10 นาทีหลังอาหารเย็นมีบทบาทเป็นตัวกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ดังนั้นใครที่มีอาการนอนไม่หลับควรลอง ทำดู

4. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ผลกระทบที่สี่ของการเดินเล่น 10 นาทีหลังอาหารเย็นคือการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด หากคุณมีโรคเบาหวานหรือมีประวัติ ครอบครัวเป็นเบาหวาน ควรเดินเล่น 10 นาทีหลังอาหารกลางวันด้วย นอกจากนี้ หากคุณไม่มีเวลาในตอนเช้า คุณควรเดิน 10 นาที ในตอนเช้าก่อนไปทำงาน

5. ลดอาการซึมเศร้า

นอกจากนี้ การออกไปเดินเล่นแทนที่จะนั่งบนโซฟาหลังอาหารเย็นจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่ คุณเครียดมาก คุณอาจจะออกไปเดินเล่นด้วยความรู้สึกหนักใจ แต่หลังจากเดินเล่นเสร็จ คุณจะกลับบ้านด้วยความรู้สึกเบาสบาย
 
คุณสามารถค้นหาผลการวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นว่าการเดินเล่นช่วยลดอาการซึมเศร้าได้ หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่า เป็นโรคซึมเศร้าหรือกำลังรับประทานยาแก้ซึมเศร้า การเดินเล่นนานขึ้นประมาณ 20-30 นาทีจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น
 
การเดินเล่นไม่จำเป็นต้องทำเฉพาะในตอนเย็นเท่านั้น การเดินเล่นเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคนยุคใหม่ที่ต้องนั่งอยู่กับที่นาน ๆ แต่ การเดินเล่นในตอนเย็นเป็นนิสัยที่ดีในการจบวันและเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่