นิสัยยามเย็นที่เสริมสร้างสุขภาพแบบยาชูกำลัง 1 อย่าง: การเดินเล่น

ขอแนะนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ 1 อย่างสำหรับตอนเย็น นั่นคือ การเดินเล่น ในช่วงเย็น หลายคนมักจะใช้เวลาอยู่กับงานบ้าน ดูข่าว หรือละครทีวีอย่างสงบๆ บนโซฟา แต่ถ้ามีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในตอนเย็นที่ไม่ต้องเสียเงินเลยล่ะก็ คุณจะทำอย่างไร? วันนี้ ผมอยากจะแนะนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ 1 อย่างสำหรับตอนเย็น

เหตุผลที่การเดินเล่นเป็นนิสัยที่ดีสำหรับตอนเย็น

ช่วงเย็นเป็นเวลาสำหรับการพักผ่อนหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน และเป็นเวลาสำหรับการปิดท้ายวัน มีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพในตอนเย็นที่ช่วยให้รู้สึกผ่อนคลายได้ดีกว่าการฉีดวิตามิน และช่วยให้คุณปิดท้ายวันด้วยความรู้สึกที่ดี นั่นคือ การเดินเล่น 10 นาที หลังจากทานข้าวเย็นแล้ว ไม่จำเป็นต้องเดินเร็ว แต่ให้เดินอย่างสบายๆ ประมาณ 10 นาที

ประโยชน์ของการเดินเล่น

ต่อไปนี้คือประโยชน์ของการเดินเล่นเป็นนิสัยในตอนเย็น

1. ลม

การเดินเล่น 10 นาที จะส่งผลดีต่อร่างกายทันที ประโยชน์ข้อแรกคือ ช่วยให้เรอได้ง่ายขึ้น ไม่เพียงแต่ช่วยขับลมที่เกิดจากอาหารมื้อเย็นเท่านั้น แต่ยังช่วยขับลมที่สะสมอยู่ในลำไส้ตลอดทั้งวันออกไปอีกด้วย การขับลมที่ตกค้างออกไปอย่างหมดจดก่อนกลับบ้านจะช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นและสบายตัว

2. ลดอาการเมื่อยล้าของดวงตา

ประโยชน์ข้อที่สองที่ได้ทันทีคือ อาการเมื่อยล้าของดวงตาหายไป ในปัจจุบัน อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ต่างๆ ทำให้ผู้ที่มีอายุ 30-40 ปีขึ้นไปเริ่มมีอาการต้อกระจก และมีผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากโรคตา เช่น ต้อหิน จอประสาทตาเสื่อม เพิ่มมากขึ้น การเดินเล่นช่วยให้กล้ามเนื้อตาได้ยืดหยุ่นอย่างสบาย
เมื่อเดินเล่น เราจะหยุดใช้กล้ามเนื้อตาที่ใช้ในการจ้องมองสิ่งของใกล้ๆ เช่น โทรศัพท์มือถือ หรือคอมพิวเตอร์ และใช้กล้ามเนื้อตาที่ใช้ในการมองระยะไกลและระยะใกล้เพื่อสังเกตทิศทางและความเร็ว ทำให้กล้ามเนื้อตาได้ทำงาน
 
การนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานานส่งผลให้มีความเสี่ยงต่อการเกิดต้อหินเพิ่มขึ้น และมีรายงานว่าการเดินเล่นอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง ช่วยลดความดันในลูกตาและปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดไปยังจอประสาทตาและเส้นประสาทตาได้

3. ช่วยให้นอนหลับสนิท

ประโยชน์ข้อที่สามของการเดินเล่นคือ ช่วยให้นอนหลับสนิท การออกกำลังกายระดับปานกลางขึ้นไป ที่ทำให้หายใจหอบเหนื่อย จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทซิมพาเทติก (ระบบประสาทอัตโนมัติ) ให้ทำงานมากขึ้น ในขณะที่การเดินเล่นเป็นการออกกำลังกายระดับต่ำ และช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก (ระบบประสาทอัตโนมัติ) ให้ทำงาน
 
การเดินเล่น 10 นาทีหลังอาหารเย็น จะช่วยกระตุ้นระบบประสาทพาราซิมพาเทติก ดังนั้น ผู้ที่เป็นโรคนอนไม่หลับควรลองทำดู

4. ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

ประโยชน์ข้อที่สี่ของการเดินเล่น 10 นาทีหลังอาหารเย็นคือ ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ผู้ที่เป็นโรคเบาหวานหรือมีประวัติครอบครัวเป็นโรคเบาหวาน ควรเดินเล่น 10 นาทีหลังอาหารกลางวันด้วย นอกจากนี้ หากไม่มีเวลาในตอนเช้า ก็สามารถเดินเล่นสัก 10 นาทีในระหว่างเดินทางไปทำงานได้

5. ลดอาการซึมเศร้า

และเมื่อเราออกไปเดินเล่นหลังทานข้าวเย็นแทนที่จะนั่งอยู่บนโซฟา เราจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้น ในวันที่เครียดมาก เราอาจจะรู้สึกหนักใจเมื่อออกไปเดิน แต่หลังจากเดินเล่นเสร็จแล้ว เราก็จะรู้สึกเบาใจเมื่อกลับถึงบ้าน
 
มีผลการวิจัยมากมายที่พบว่าการเดินเล่นช่วยลดอาการซึมเศร้า หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคซึมเศร้าหรือกำลังรับประทานยาต้านโรคซึมเศร้าอยู่ การเดินเล่น 20-30 นาทีจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้มากกว่าการเดินเล่นเพียง 10 นาที
 
การเดินเล่นไม่จำเป็นต้องทำเฉพาะตอนเย็นเท่านั้น สำหรับคนในยุคปัจจุบันที่ต้องนั่งอยู่กับที่เป็นเวลานาน การเดินเล่นเป็นสิ่งที่ดีเสมอ แต่การเดินเล่นในตอนเย็นนั้นเป็นนิสัยที่ดีมากในการปิดท้ายวันและเตรียมตัวสำหรับวันใหม่