ฉันจะบอกคุณเกี่ยวกับ 3 อาการของการวินิจฉัยตนเองและวิธีเอาชนะภาวะซึมเศร้า แม้แต่คนที่มีสุขภาพดีก็อาจประสบกับภาวะซึมเศร้าได้ในบางครั้ง สาเหตุของภาวะซึมเศร้ามีหลายอย่าง แต่สิ่งสำคัญคือวิธีรับมือ หวังว่าคุณจะจำสัญญาณเตือนของภาวะซึมเศร้าที่ร่างกายส่งมาได้และเอาชนะมันได้

อาการของภาวะซึมเศร้า

ภาวะซึมเศร้าเป็นเหมือนอารมณ์ของคน เปรียบเสมือนอากาศ หัวใจของเรามีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยอยู่ตลอดเวลา แต่ความรู้สึกหนึ่ง นั่นคือความเศร้าโศกอยู่ที่ศูนย์กลางของจิตใจเรามาโดยตลอด เรียกว่าภาวะซึมเศร้า ซึ่งเป็นอาการที่พบได้บ่อยกว่า 2 สัปดาห์ ฉันจะบอกคุณว่าการเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นเมื่อเกิดภาวะซึมเศร้า

1. การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

เรามักคิดเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้าในแง่ของอารมณ์ แต่ในความเป็นจริง มันเป็นความเคยชินในการรับประทานอาหารหรือการนอนหลับที่เปลี่ยนไป ดังนั้น คุณจึงมีอาการอยากอาหารลดลงหรือไม่สามารถนอนหลับได้ หรือในทางกลับกัน อาจมีอาการง่วงนอน และมีการเปลี่ยนแปลงในพฤติกรรมของคุณมากมาย ไม่ควรมองข้ามไป แต่คุณต้องมองตัวเองและคิดว่าทำไมการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จึงเกิดขึ้น

2. ขาดแรงจูงใจ

รู้สึกเบื่อหน่าย ไม่อยากทำอะไร สิ่งใดๆ รู้สึกไม่มีความหมาย และดูเหมือนว่าคุณจะไม่มีแรงจูงใจ เกียจคร้าน และอยู่เฉยๆ

3. ความคิดเชิงลบ

ลักษณะทั่วไปคือการคิดเชิงลบวนเวียนอยู่ในหัวของคุณ ซึ่งเป็นปรากฏการณ์ที่เรียกว่าการครุ่นคิด เมื่อเราพูดถึงการครุ่นคิด เรามักจะพูดถึงการเคี้ยวเอื้อง นั่นคือการวนเวียนอยู่กับความคิดบางอย่างในหัวของคุณ
 
แต่ถ้ามันเป็นสิ่งที่สร้างสรรค์และเป็นบวกก็คงจะดี แต่ปรากฎว่ามันมีเนื้อหาเชิงลบ เช่น ความผิดพลาดที่เกิดขึ้นเมื่อวานนี้หรือกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่จะเกิดขึ้นในวันพรุ่งนี้
 
และปัญหาที่ใหญ่กว่านั้นคือความเชื่อผิดๆ ที่คุณมี 'ฉันทำอะไรไม่สำเร็จเลย' 'ทุกคนเกลียดฉัน' ความเชื่อเชิงลบเหล่านี้วนเวียนอยู่ในหัวของคุณอยู่ตลอดเวลา
 
ผลลัพธ์ก็คือว่ามันจะทำให้คุณรู้สึกหดหู่ใจอยู่ตลอดเวลา และการที่คุณรู้สึกหดหู่ใจอยู่ตลอดเวลา มันจะทำให้คุณอยู่ในสภาวะหดหู่ใจอยู่ตลอดเวลา นี่คือปัญหา แต่การคิดแบบครุ่นคิดเหล่านี้มักจะบิดเบี้ยว เมื่อเป็นเช่นนั้น คุณอาจรู้สึกแย่ลง
 
ดังนั้น คุณไม่ควรหลีกเลี่ยงเสียงจากภายในใจของคุณอย่างบังคับ แต่คุณควรดูเสียงจากภายในใจของคุณอย่างเป็นกลาง และคิดว่า 'มันไม่ใช่ความจริงเสมอไป' และตรวจสอบว่ามีการบิดเบี้ยวที่ไหน
 
เมื่อคุณสามารถมองเห็นความบิดเบี้ยวเหล่านั้นอย่างเป็นกลาง คุณจะพบทั้งความจริงและความเท็จ และการฝึกฝนเพื่อแยกแยะสิ่งเหล่านี้ เป็นส่วนหนึ่งของการรักษา

สรุป

ดังนั้น คุณไม่ควรจับยึดกระแสความคิดของคุณอย่างเข้มงวด เพียงแค่ปล่อยให้หัวใจของคุณไหลไปตามธรรมชาติ คุณต้องยอมรับมัน และในสถานการณ์ที่กำหนด คุณไม่ควรหลีกเลี่ยงหรือเอาชนะมัน แต่คุณต้องทำในสิ่งที่คุณทำได้ในสถานการณ์นั้น