การตรวจสอบอาการซึมเศร้าด้วยตนเอง 3 ข้อและวิธีรับมือ

ฉันจะมาอธิบายเกี่ยวกับอาการ 3 อย่างของการตรวจสอบตนเองโรคซึมเศร้าและวิธีการเอาชนะโรคนี้ค่ะ แม้แต่คนที่เคยแข็งแรงก็อาจมีอาการซึมเศร้าได้ในบางช่วงเวลา สาเหตุของการเกิดโรคซึมเศร้ามีหลายอย่าง แต่การจัดการกับมันก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน ขอให้จดจำสัญญาณของโรคซึมเศร้าที่ร่างกายส่งมาและเอาชนะมันให้ได้นะคะ

อาการของโรคซึมเศร้า

โรคซึมเศร้าเปรียบเสมือนอารมณ์ของคนเราที่เหมือนกับสภาพอากาศ อารมณ์ของเราค่อยๆ เปลี่ยนแปลงไปเล็กน้อยอยู่เสมอ แต่มีอารมณ์หนึ่ง นั่นก็คือ ความรู้สึกหดหู่ ที่อยู่ตรงกลางใจของเราอย่างต่อเนื่อง และหากความรู้สึกนั้นคงอยู่เป็นเวลาอย่างน้อย 2 สัปดาห์ เรามักจะเรียกมันว่าโรคซึมเศร้าค่ะ ฉันจะมาอธิบายให้ฟังว่าเมื่อเกิดโรคซึมเศร้าแล้วจะมีการเปลี่ยนแปลงอะไรบ้าง

1. การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรม

เมื่อเราพูดถึงโรคซึมเศร้า เรามักจะนึกถึงแต่สภาพจิตใจ แต่ในความเป็นจริงแล้ว นิสัยการกินอาหาร และวงจรการนอนหลับ มักจะเปลี่ยนแปลงไปมาก ดังนั้น จึงอาจมีอาการเช่น เบื่ออาหาร นอนไม่หลับ หรือในทางกลับกัน นอนมากเกินไป และมีการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมอื่นๆ อีกมากมาย เราไม่ควรละเลยสิ่งเหล่านี้ แต่ควรพิจารณาตัวเองว่า ทำไมจึงเกิดการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ขึ้น และควรไตร่ตรองดู

2. การขาดแรงจูงใจ

รู้สึกไม่อยากทำอะไร รู้สึกว่าทุกอย่างไม่มีความสุข และดูเหมือนจะขาดแรงจูงใจ ราวกับว่ากำลังขี้เกียจอยู่ตลอดเวลา

3. ความคิดเชิงลบ

ลักษณะที่พบได้บ่อยที่สุดคือ ความคิดเชิงลบวนเวียนอยู่ในหัว ซึ่งเรียกว่า การครุ่นคิดซ้ำแล้วซ้ำเล่า (Rumination) การครุ่นคิดซ้ำแล้วซ้ำเล่าหมายถึง การหมกมุ่นอยู่กับความคิดบางอย่างซ้ำแล้วซ้ำเล่าในใจ
 
แต่ถ้าความคิดนั้นเป็นสิ่งที่สร้างสรรค์และเป็นบวกก็คงจะดี แต่ดันเป็นความคิดที่เกี่ยวกับเรื่องราวเชิงลบ เช่น ความผิดพลาดที่เกิดขึ้นเมื่อวาน หรือการกังวลเกี่ยวกับเรื่องที่จะเกิดขึ้นในวันพรุ่งนี้
 
และปัญหาที่ใหญ่กว่านั้นคือ ความเชื่อที่ผิดๆ ที่เรามีอยู่ เช่น ‘ฉันทำอะไรก็ไม่เคยสำเร็จ’ ‘ทุกคนเกลียดฉัน’ ความเชื่อเชิงลบเหล่านี้วนเวียนอยู่ในหัวของเราอยู่ตลอดเวลา
 
เมื่อเป็นเช่นนั้น มันก็จะทำให้เรารู้สึกหดหู่ใจอย่างต่อเนื่อง และเมื่อความรู้สึกหดหู่ใจคงอยู่ สภาพอารมณ์ที่หดหู่ก็จะคงอยู่เช่นกัน นั่นเป็นปัญหา แต่การครุ่นคิดซ้ำแล้วซ้ำเล่ามักจะบิดเบี้ยว และเมื่อเป็นเช่นนั้น มันก็จะทำให้เรารู้สึกแย่ลงได้
 
ดังนั้น เราจึงไม่ควรพยายามหลีกเลี่ยงเสียงของจิตใจที่ผิดเพี้ยนนั้นอย่างฝืนใจ แต่ควรพิจารณาเสียงของจิตใจนั้นอย่างเป็นกลางบ้าง และคิดว่า ‘มันไม่ใช่ความจริงเสมอไป’ และลองพิจารณาดูว่า อะไรคือสิ่งที่ทำให้มันบิดเบี้ยวไป
 
เมื่อเราเริ่มมองตัวเองอย่างเป็นกลาง เราจะพบว่า มีทั้งความจริงและความเท็จปะปนกันอยู่ และการแยกแยะความจริงจากความเท็จนั้น เป็นส่วนหนึ่งของการรักษา

สรุป

ดังนั้น เราจึงไม่ควรยึดติดกับกระแสความคิดของตัวเองมากเกินไป แต่ควรปล่อยให้มันไหลไปตามธรรมชาติ เราต้องยอมรับมันในแบบที่มันเป็น และในสถานการณ์ต่างๆ เราไม่ควรพยายามหลีกเลี่ยงหรือเอาชนะมัน แต่ควรทำในสิ่งที่เราทำได้ในสถานการณ์นั้นๆ ดูเหมือนว่าสิ่งนี้จะเป็นสิ่งที่จำเป็น