Kronik yorgunluğun üstesinden gelmek için 3 ipucu paylaşacağım. Kronik yorgunluk, herhangi bir organik neden olmaksızın yorgunluğun devam etmesi durumunu ifade eder. Genellikle bir ay veya daha fazla süreyle devam eden yorgunluk "süregen yorgunluk" olarak adlandırılırken, altı ay veya daha fazla süreyle devam eden yorgunluk "kronik yorgunluk sendromu" olarak adlandırılır. Bugün kronik yorgunluktan kurtulmanın yollarını paylaşacağım.

1. Temel Yorgunluğu Azaltma

Temel yorgunluğu azaltmak, aslında kronik yorgunluktan kurtulmak için en temel koşuldur. Kronik yorgunluk, enerji eksikliği nedeniyle ortaya çıkar. Aşırı çalışma, enerji tüketiminin başlıca suçlusudur. Genellikle "Pazartesi sendromu" olarak adlandırılan "Pazartesi yorgunluk sendromu" da bu nedenle ortaya çıkar.
 
Hafta boyunca biriken yorgunluğu hafta sonu tamamen atamadan işe geri dönünce, Pazartesi günleri işe odaklanmak zorlaşır. Bu nedenle yorgunluğun birikmesi borca benzetilir.
 
Bu şekilde yorgunluk sürekli olarak birikiyorsa, yorgunluk borcu birikir ve tükenmeye yol açar. Bu nedenle yorgunluk borcunu sürekli olarak ödeyebilmek için yeterli dinlenmek gerekir. Aslında para, bedenimizi öğütmek anlamına gelir.

2. Sindirim Sistemini Güçlendirme

İkinci olarak, sindirim sistemini güçlendirmek, besinlerden elde edilen besin maddelerinin emilim oranını artırmak içindir. Besin takviyesi için besleyici gıdalar ve vücuda iyi gelen gıdalar aranır. Ancak, besleyici gıdalar yemekten daha önemli bir şey vardır. O da kötü gıdalardan kaçınmaktır.
 
Ne kadar çok iyi gıda yerseniz yiyin, kötü gıdalar sürekli olarak tüketilirse tüm çabalar boşa gider. Çünkü kötü gıdalar sürekli olarak sindirim sistemini zayıflatır. Bu nedenle, ne kadar iyi yiyecekler yerseniz yiyin, bunları düzgün bir şekilde ememezsiniz. Bu nedenle, sindirim sistemini güçlendirmek yerine, kötü gıdalardan kaçınmak daha iyidir.
 
Gastriti daha da kötüleştiren alkol ve kahve tüketiminden kaçınmalısınız. Alkol, mide duvarını koruyan mukusu yıkar. Bu nedenle, mide duvarı doğrudan mide asidi ve toksinlere maruz kalır. Bu nedenle, alkol aldıktan sonra mide yanması hissedilir.
 
Bağırsak duvarını koruyan mukusu da yıkadığı için karın ağrısı ve ishal artabilir. Kahve, mide asidinin salgılanmasını hızlandırarak sindirim sürecine yardımcı olur. Ancak, mide duvarını koruyan mukusun salgılanmasını azaltır.
 
Bu nedenle, gastrit veya ülser daha da kötüleşebilir. Aşırı yemek de iyi değildir. İltihabı tetikleyen karbonhidrat tüketimini azaltmak da önemlidir. Herhangi bir yiyeceği aşırı tüketmek, mide ve bağırsaklarda mekanik hasara yol açabilir.
 
Az yemek sağlık için iyidir. Baharatlı, tuzlu ve uyarıcı yiyecekler, işlenmiş gıdalar, mideyi ve bağırsakları sürekli olarak etkileyebilecek alkol ve kahve ile aşırı yemekten kesinlikle kaçınmanız tavsiye edilir.

3. Solunum Sistemini Güçlendirme

Üçüncü olarak, solunum sistemini güçlendirmek, oksijen sağımı yoluyla enerji üretimi için çok önemlidir. Vücudumuzda "mitokondri" adı verilen bir organ vardır. "Mitokondri", vücudumuzdaki tüm hücrelerin enerji ürettiği yerdir. "Mitokondri", ATP adı verilen bir enerji pilleri üretir. Sürekli üretilen ATP, vücudumuzdaki tüm kasları ve sinirleri hareket ettiren enerji kaynağıdır.
 
Ancak, bu "mitokondri"nin iyi çalışabilmesi için mutlaka oksijene ihtiyaç vardır. Bu nedenle, solunum sistemi zayıf veya solunum yolu hastalıkları varsa, mitokondri işlevini yerine getiremez. Ne kadar iyi şeyler yerseniz yiyin, enerji kaynağına dönüştürülemez.

İnsan hücrelerinde enerji üretimi sırasında bazı temel besin maddelerine ihtiyaç duyulur, bunlardan en önemlisi B vitamini grubudur. Bu nedenle, enerji seviyesi düşük olduğunda B vitamini alınması önerilir. Ayrıca, organik asitler ve enzimler de enerji üretimi için çok önemlidir. Bu nedenle, limon, kayısı ve sirke gibi organik asitleri, ayrıca B vitamini açısından zengin bira mayasıyla birlikte almanız önerilir.
 
Akciğerleri ve bronşları, yani solunum sistemini güçlendirmek için en önemli şey egzersizdir. Egzersiz yapmadan akciğerleri güçlendirmek mümkün değildir.
Akciğerlerin güçlü mü yoksa zayıf mı olduğunu anlamak için temel bir yöntem paylaşacağım. Sesinizi dinleyin. Sesiniz yüksek ve gür ise, akciğerleriniz güçlüdür; sesiniz düşük ve kısık ise akciğerleriniz zayıftır.
 
Akciğer fonksiyonları da aynı şekilde, kötü gıdalardan uzak durmak iyidir. Sigara en kötü olanıdır. Sigarayı bırakmanızı şiddetle tavsiye ediyorum. Çünkü doğrudan oksijen tedarikini engeller. Sigara içerken kronik yorgunluk tedavisi görmeyi düşünmek bile mantıklı değil.

Sonuç olarak

Son olarak, yorgunluk yönetimi konusunda bir şey daha belirtmek istiyorum. O da stres yönetimidir. Stres, otonom sinir sisteminin bozulmasına yol açar. Sempatik sinir sisteminin aşırı uyarılmasına neden olur ve bu da enerji tüketimini hızlandırır.
 
Bir insan sinirlendiğinde ve kızdığında, sinirler çok fazla enerji harcar. Hareketsiz otururken bile koşuyormuş gibi enerji harcar. Bu nedenle, stres biriktikçe yorgunluk seviyesi de artar.
 
Kaliteli besin emilimi için sindirim sisteminizi iyi yönetin, yeterli oksijen sağımı için solunum sisteminizi iyi yönetin, kan dolaşımı için düzenli egzersiz yapın, aşırı enerji tüketimini önlemek için stres yönetimi ve yeterli dinlenme uygulayın, böylece kronik yorgunluktan uzak, sağlıklı bir yaşam sürmenizi temenni ederim.