Kronik Yorgunluğun Nedenlerini Yenmek İçin 3 İpucu

Kronik yorgunluğun üstesinden gelmek için 3 ipucu paylaşacağım. Kronik yorgunluk, organik bir nedene bağlı olmaksızın yorgunluğun sürekli olarak hissedilmesi durumudur. Genellikle bir aydan uzun süre yorgunluk hissedildiğinde 'sürekli yorgunluk', altı aydan uzun süre hissedildiğinde ise 'kronik yorgunluk sendromu' olarak adlandırılır. Bugün, kronik yorgunluktan kurtulmanıza yardımcı olabilecek bazı yöntemler paylaşacağım.

1. Temel Yorgunluğu Azaltmak

Temel yorgunluğu azaltmak, aslında kronik yorgunluktan kurtulmanın en temel koşuludur. Kronik yorgunluk, enerji eksikliğinden kaynaklanır. Aşırı çalışma, enerji tüketiminin başlıca suçlusudur. Genellikle 'pazartesi sendromu' olarak adlandırılan 'pazartesi yorgunluk sendromu' da bu nedenle ortaya çıkar.
 
Bir hafta boyunca biriken yorgunluğu hafta sonu tamamen atamadan tekrar işe başlamak, pazartesi günleri işlere odaklanmayı zorlaştırır. Bu nedenle, yorgunluğun birikmesini borca benzetiyoruz.
 
Bu şekilde yorgunluk sürekli olarak birikirse, yorgunluk borcu artar ve tükenmişlik sendromuna yol açar. Bu nedenle, yeterli dinlenmeyle yorgunluk borcunu sürekli olarak ödememiz gerekir. Aslında para kazanmak, bedenimizi aşındırmak gibidir.

2. Sindirim Sistemini Güçlendirmek

İkinci olarak, sindirim sistemini güçlendirmek, besin maddelerinin emilim oranını artırmak içindir. Besin takviyesi almak için genellikle tonikler veya sağlıklı yiyecekler ararsınız. Ancak, tonik yemekten daha önemli bir şey vardır. O da zararlı yiyeceklerden kaçınmaktır.
 
Ne kadar çok sağlıklı yiyecek yerseniz yiyin, zararlı yiyecekler sürekli olarak tüketilirse, tüm çabalar boşa gider. Çünkü zararlı yiyecekler sürekli olarak sindirim sistemini zayıflatır. Bu nedenle, ne kadar iyi bir yemek yerseniz yiyin, doğru şekilde ememezsiniz. Bu nedenle, sindirim sistemini güçlendirmek için zararlı yiyeceklerden kaçınmak daha iyidir.
 
Gastriti kötüleştiren alkol ve kahve tüketimini bırakmalısınız. Alkol, mide duvarını koruyan mukusu temizler. Bu nedenle, mide duvarı doğrudan mide asidi ve toksinlere maruz kalır. Bu nedenle, alkol aldıktan sonra mide yanması hissedilir.
 
Kalın bağırsağın duvarını koruyan mukusu da temizlediği için karın ağrısı ve ishale neden olabilir. Kahve, sindirim sürecine yardımcı olmak için mide asidinin salgılanmasını teşvik eder. Ancak, mide duvarını koruyan mukusun salgılanmasını azaltır.
 
Bu nedenle, gastrit veya ülser daha da kötüleşebilir. Aşırı yemek yemek de iyi değildir. İltihaba neden olan karbonhidrat tüketimini azaltmak da önemlidir. Herhangi bir yiyecek aşırı tüketilirse, mide ve bağırsaklarda mekanik hasar meydana gelebilir.
 
Az yemek yemek sağlık için iyidir. Baharatlı ve tuzlu yiyecekler, hazır yemekler, mide ve bağırsakları sürekli olarak hasar görmesine neden olabilecek alkol ve kahve ile aşırı yemek yemekten mutlaka kaçınmanız gerekir.

3. Solunum Sistemini Güçlendirmek

Üçüncüsü, solunum sistemini güçlendirmek, enerji üretimi için oksijen sağlamak açısından çok önemlidir. Vücudumuzda 'mitokondri' adı verilen bir organel vardır. 'Mitokondri', vücudumuzdaki tüm hücrelerin enerji ürettiği yerdir. 'Mitokondri', ATP adı verilen enerji pilleri üretir. Sürekli olarak üretilen ATP, vücudumuzdaki tüm kasları ve sinirleri hareket ettiren enerji kaynağıdır.
 
Ancak, bu 'mitokondri'nin düzgün çalışabilmesi için oksijene ihtiyaç vardır. Bu nedenle, solunum sistemi zayıf veya solunum yolu hastalığı varsa, mitokondri görevini yerine getiremez. Vücuda ne kadar faydalı şey yerseniz yiyin, enerji kaynağına dönüştürülemez.

İnsan hücrelerinde enerji üretimi sırasında gerekli olan besin maddeleri vardır ve bunların arasında en önemlisi B vitamini grubudur. Bu nedenle, enerjiniz yoksa B vitamini almanızı önerirler. Ayrıca, organik asit enzimleri de enerji üretimi için çok önemlidir. Bu nedenle, limon, erik, sirke gibi organik asitlerle birlikte B vitamini grubu açısından zengin olan bira mayası birlikte alınabilir.
 
Akciğer ve bronşların yani solunum sisteminin güçlendirilmesinde en önemli şey egzersizdir. Egzersiz yapmadan akciğerleri güçlendirmek mümkün değildir.
Akciğerlerin güçlü mü yoksa zayıf mı olduğunu anlamanın temel bir yolunu paylaşacağım. Sesinize bakın. Sesiniz yüksek ve güçlü ise akciğerleriniz güçlüdür, sesiniz düşük ve kısık ise akciğerleriniz zayıftır.
 
Akciğer fonksiyonu için de zararlı yiyeceklerden kaçınmak iyidir. Sigara en kötü olanıdır. Sigarayı bırakmanızı tavsiye ederim. Çünkü doğrudan oksijen sağlamayı engeller. Sigara içerken kronik yorgunluk tedavisi düşünmek doğru değildir.

Sonuç

Son olarak, yorgunluğu yönetirken mutlaka vurgulamak istediğim bir nokta daha var. O da stres yönetimidir. Stres, otonom sinir sisteminin dengesizliğine neden olur. Sempatik sinir sisteminin aşırı uyarılmasına yol açarak enerji tüketimini hızlandırır.
 
Bir insan kızgın ve sinirli olduğunda öfkelenir ve bu sırada sinir sistemi inanılmaz derecede enerji harcar. Hareketsiz otururken bile koşu yapıyormuş gibi enerji harcar. Bu nedenle, stres biriktikçe yorgunluk seviyesi de artar.
 
Kaliteli besin maddelerini emmek için sindirim sisteminizi iyi yönetin, yeterli oksijen sağlamak için solunum sisteminizi iyi yönetin, kan dolaşımını iyileştirmek için düzenli egzersiz yapın, aşırı enerji tüketimini önlemek için stres yönetimi ve yeterli dinlenme sağlayın, böylece kronik yorgunluktan uzak, sağlıklı bir yaşam sürmenizi dilerim.