İç Yağ Belirtileri ve Yok Etme Yöntemleri 5 Madde

Visseral yağın nedenlerini ve nasıl yok edileceğini anlatan 5 yöntemi sizinle paylaşacağım. Visseral yağa sahip kişilerde kronik iltihaplanma oluşabilir ve bu durum birçok metabolik hastalığa, hatta bazı kanser türlerine bile neden olabilir. Visseral yağın nedenleri, nasıl yok edileceği ve bu konuda inanılmaz derecede kolay 5 yöntem hakkında bilgi edineceğiz.

Visseral Yağı Nasıl Eritilir?

Visseral yağ, karın bölgesinde hızla depolanan bir yağ türüdür ancak aynı zamanda hormonların etkisini de çok fazla gördüğü için enerji kaynağı olarak da hızlı bir şekilde kullanılır. Özellikle bacak ve kollarda fazla yağlanma olmadan sadece karın bölgesinin şiş olduğu, 'kurbağa karnı' olarak adlandırılan durum, genel obeziteye kıyasla daha hızlı bir şekilde azaltılabilir. Şimdi visseral yağın nasıl yok edileceğine dair ipuçlarını paylaşacağım.

1. Yavaş Yemek

İlk yöntem yavaş yemektir. Visseral yağa neden olan en büyük etkenlerden biri de hızlı, çok ve bir seferde yemek yemektir. Bir seferde aşırı yemek yediğimizde vücudumuzun kısa sürede işleme koyması gereken kalori miktarı inanılmaz derecede artar ve vücudumuz, parçalanan enerjiyi hızlı bir şekilde yağa dönüştürerek depolamak ister.
 
Yağ depolama işlemini hızlandırırken, vücudumuzun tüm vücuda yağ hücrelerini eşit şekilde dağıtmak için zamanı kalmaz ve en hızlı depolayabileceği yere göndermek zorunda kalır. En hızlı depolama alanı da karın bölgesidir.
 
Erkekler, hormon etkisi nedeniyle visseral yağdan önemli ölçüde yağ asidi emer, bu nedenle karın bölgesindeki yağlanma kadınlara kıyasla daha hızlı bir şekilde artar. 'Kurbağa karnı' diyetiyle yok edilebilecek bir durum değildir. İyi beslenerek yok edilmesi gerekir. Aynı miktarda yemek yediğimizde, bir seferde yiyip bitirmek yerine, öğünleri uygun bir şekilde bölüştürerek yemek daha faydalı olacaktır.

2. Alkolü Azaltmak

İkinci yöntem alkolü azaltmaktır. Sulu gibi akan bu alkolün kalori bombası olduğunu unutmayın. Bunu bilenlerin sayısı azdır. Yüksek kalorili olmasının yanı sıra, 'kurbağa karnı'na neden olan bir başka faktördür. Çünkü visseral yağı oluşturan başlıca nedenlerden biridir.
 
Alkol, vücudumuzda zehirli bir madde olarak kabul edilir ve vücudumuza girdiğinde, vücudumuz alkolü parçalamaya odaklanır ve yağ yakımını durdurur. Yağ yakma işlemi durduğunda, parçalanmayan yağ asitleri tekrar trigliseritlere dönüşerek karın bölgesinde birikmeye devam eder. İşte bu nedenle, sadece alkol tüketsek bile 'bira karnı' olarak adlandırdığımız durum oluşur. Sadece alkolü azaltarak bile 'kurbağa karnından' kurtulabilirsiniz, bunu unutmayın.

3. Ağırlık Çalışmaları

Üçüncü yöntem ağırlık çalışmalarıdır. Zayıf obezite, tıbbi olarak kas kütlesinin çok az olması ve buna bağlı olarak vücut yağ oranının yüksek görünmesi durumudur. Bu kişilerde eksik kas kütlesini normal seviyelere çıkarmak, kilo verme yolunda önemli bir adım olabilir.
 
Kas kütlesi normal sınırlara ulaştığında, vücut doğal olarak vücut yağ oranını düşürmeye yönelik çalışır. Bu nedenle, egzersizlerde kalori yakıcı kardiyo egzersizlerinden ziyade kas kütlesi ve gücünü artıran ağırlık çalışmaları önceliklendirilmelidir.

4. Protein ve Potasyum Alımı

Dördüncü yöntem protein ve potasyum alımını artırmaktır. Protein, kas geliştirmede önemli bir besindir ve potasyum, protein sentezinde ve kas hareketlerinde rol oynar. Bu nedenle, kas geliştirmek için bu iki besin maddesini yeterince tüketmek gerekir.
 
Yiyecekleri iyi bir şekilde birleştirerek protein açısından zengin bir beslenme düzeni oluşturmak etkili bir yöntem olabilir. Buna ek olarak, potasyum açısından zengin ıspanak veya yeşil yapraklı sebzeler, domates, tatlı patates, kuru fasulye, muz gibi atıştırmalıkları da tüketmek faydalı olacaktır.

5. Duruş

Son olarak, beşinci yöntem duruştur. Duruş önemlidir. Yanlış duruş nedeniyle 'kurbağa karnı' olan birçok kişi vardır. Özellikle kambur duranlar. Başınızı öne eğik bir şekilde tuttuğunuzda, vücudunuzun algıladığı baş ağırlığı 4 ila 6 kat artar. Bu durumda, başın ağırlığını kaldıramayan sırtınızdaki torasik omurga aşırı şekilde eğrilir ve omuzlarınız öne doğru kıvrılır. Kıvrık omuzlar kronik iltihaplanmaya da neden olabilir.
 
Bel ve karın bölgesini birlikte yönetmek önemlidir. Otururken sırtınızı düzeltin ve belinizi dik tutun. Doğru duruşu her zaman aklınızda bulundurun, böylece 'kurbağa karnınız' daha az belirgin hale gelir. Bunu aklınızda tutmanız önemlidir.

Sonuç

Visseral yağdan kaynaklanan 'kurbağa karnı'nı yok etmek için 5 yöntemden bahsettik. Bu 5 yöntemi yavaş yavaş uygularsanız, 'kurbağa karnınızdan' çok etkili ve hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz. Yavaş yiyin, alkolü azaltın, kuvvet antrenmanları yapın, protein ve potasyum alımınızı artırın ve doğru duruşu koruyun.