Hiperlipidemiye Kesinlikle Zararlı 6 Yiyecek

Hiperlipidemiye kesinlikle zararlı 6 besini sizinle paylaşacağım. Hiperlipidemi nedeniyle zorluk çeken çok insan var. Bu yiyecekleri yiyip yiyemeyeceğinizi merak edenleriniz oldu mu? Hiperlipidemi hastalarının kesinlikle kaçınması gereken yiyecekler hakkında konuşacağım.

Hiperlipidemiye Zararlı Yiyecekler

Kandaki kolesterol seviyeniz yüksek. Bu nedenle ilaç kullanmanız gerektiği söylendiğinde, muhtemelen ömrünüz boyunca ilaç kullanmanız gerekeceği korkusuyla bunalıma giren birçok insan vardır. Sadece doğru beslenerek bu hiperlipidemi ve yüksek kolesterol sorunları kolayca iyileştirilebilir. Kaçınılması gereken yiyecekleri iyi bilip onlardan uzak durmanız yeterlidir.

1. Yüksek Karbonhidrat Tüketimi

Karbonhidrat içeriği yüksek, şeker içeriği yüksek yiyecekler dahil olmak üzere bu tür yiyecekler, kandaki şeker seviyesini yükseltir ve yüksek şeker seviyesi, aşırı şeker girdiği için insülin direncine neden olur ve şeker vücudumuzda yağ olarak, trigliserit olarak depolanarak yağ seviyesini yükseltir ve bu yağ seviyesinin yükselmesi, kandaki kötü kolesterol seviyesini de yükseltir.
 
Bu nedenle, kandaki yağ seviyesini en kolay yükselten şey, bu karbonhidrat tüketimidir. Bunların tipik örnekleri ekmek çeşitleridir ve bunların karbonhidrat ve şeker yumağı olduğunu söyleyebiliriz. Bunları sık tüketenler alışkanlıklarını düzeltmelidir. Zaman belirleyip sayılarını azaltmaları gerekir. Bu karbonhidratları, normalde yediğiniz miktarın üçte biri kadar azaltmayı hedeflemelisiniz.

2. Trans Yağ İçeren Yiyecekler

Trans yağlar, doğada neredeyse hiç bulunmayan, yapay olarak yağların değiştirilmesiyle elde edilen zararlı yağlardır.
 
Yağlarda yapılan bu yapay değişiklikler nedeniyle vücudumuzdaki yağ metabolizmasını bozar ve bunun sonucunda kolesterol metabolizmasını da etkileyerek kolesterol seviyesini ve özellikle de kötü kolesterol seviyesini yükseltir ve bu kolesterolün oksidasyonuna neden olarak damarların tıkanmasına yol açan çok zararlı bir yağdır.
 
Tipik örnekleri hamburger, cips ve marketlerde satılan ekmeklerdir, özellikle de bu ekmeklere çok fazla eklenir. İyi tereyağı yerine düşük maliyetli şortening veya margarin gibi ürünler trans yağ içerir.

3. Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubu

Yüksek fruktozlu mısır şurubu, vücudumuzda insülin direncine neden olduğu için yağ metabolizmasını etkiler ve aynı zamanda yağ birikimine neden olarak trigliserit seviyesini yükseltir ve kendisi nihayetinde son ürün glikozasyon sonucu şeker toksinine dönüşerek, bu şeker toksinleri vücudumuzda birikir ve kandaki LDL kolesterolünü oksitleyerek damarları tıkayan çeşitli iltihaplara neden olur, bu nedenle damar hastalıkları için zararlıdır.

4. Yüksek Glisemik İndekse Sahip Yiyecekler

Glisemik indeks, vücudumuzdaki şekeri yükselten yiyecekleri gösterir ve genellikle 50 ile 60 arasında bir standart alınır, bundan daha yüksekse vücut için zararlıdır, düşükse iyidir, bu şekilde ifade edilir ve ne kadar yüksekse vücuttaki şeker seviyesi o kadar yükselir ve şeker yükseldiği için insülin direncine neden olur ve aşırı şeker yağ olarak depolanarak yağ miktarını artırır ve trigliserit seviyesinin yükselmesine neden olur.
 
Genellikle sebzeler veya işlenmemiş kuruyemişler ve tahıllar gibi yiyeceklerde bu değer daha düşüktür. Bu nedenle kepekli pirinç yiyebilir ve lif içeriği yüksek sebzeler yiyebilirsiniz, bu size yardımcı olacaktır.

5. Doymuş Yağ İçeriği Yüksek Yiyecekler

Yağ asitleri doymuş ve doymamış yağ asitleri olmak üzere ikiye ayrılır ve doymamış yağ asitleri trigliserit seviyesini düşürebilen iyi yağlardır, örneğin omega-3 gibi. Doymuş yağ asitleri, karaciğerdeki kolesterol sentezini etkileyerek kolesterol seviyesini yükselttiği bulunmuştur ve bu şekilde bilinirdi.
 
Bu nedenle, doymuş yağ içeriği düşük yiyecekler yemek daha iyidir diye iddia edilir. Günlük olarak tüketilen yiyeceklerin kalori değerinin %17'sinden azını doymuş yağ olarak tüketmemiz tavsiye edilir ve genellikle 15g'dan az doymuş yağ tüketmek idealdir denir.
 
Doymuş yağlar aslında kolesterol seviyesini yükseltir, ancak vücudumuza büyük zarar vermez ve hatta gerekli olan büyük kolesterol moleküllerini yükselttiği için bir sorun teşkil etmez.
 
Büyük ölçekli klinik veriler temelinde değerlendirildiğinde, bu veriler elde edildiği için biraz daha beklememiz gerekebilir, ancak yine de çok fazla yağ tüketmemek iyi olacaktır diye düşünüyorum.

6. Kolesterol

Kolesterol içeriği yüksek yiyeceklerden uzak durmak, geleneksel tıp yaklaşımının genel görüşüdür. Çünkü kolesterolü çok fazla tükettiğinizde kolesterol seviyesinin artacağı gibi basit bir bakış açısından ortaya atılan bir teoridir. Kolesterol çoğunlukla karaciğerde sentezlenir ve düzenlenir.
 
Ve yiyeceklerle alınan kolesterol miktarı, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu miktarın sadece yaklaşık %20'sini oluşturur, bu nedenle karaciğerde sentezlenen miktar çok daha fazladır, bu nedenle yiyeceklerle alınan kolesterol miktarı çok önemli değildir, bu son zamanlarda trend haline gelen bir görüş gibi görünüyor.
 
Ancak, günlük kolesterol alımının önerilen miktarını çok aşan yiyeceklerden uzak durmak önemlidir. Vücudumuz karaciğer yoluyla düzenlediği için çok büyük bir sorun oluşturmadığı söylenebilir.

Sonuç

En önemli şey, daha önce bahsettiğim kaçınılması gereken diyetten uzak durmanız ve kaloriyi biraz kontrol etmenizdir. Ve en önemli şey egzersiz yapmaktır. Ideal kilonuzu ve ideal bel çevrenizi korumak çok önemlidir.
 
Bel çevresi, vücudumuzdaki insülin direncini gösteren bir göstergedir, hiperlipidemi olup olmadığını ve yetişkinlerde metabolik sendrom geliştirme olasılığımız olup olmadığını gösteren en büyük göstergedir, bu nedenle bu karın yağlarını eritmek önemlidir, bunu unutmamanızı rica ediyorum.
 
Ve söylemem gereken bir şey daha var, sigarayı bırakmalısınız. Sigara içenler, sigarayı bırakmanın neden çok önemli olduğunu bilmelidir, çünkü sigara içmek metabolik sendromun bir nedenidir ve damarların tıkanmasına neden olur, bu nedenle sigara içenlerin sigarayı bırakması gerekir.
 
Hiperlipidemi, yaşam tarzı değişiklikleriyle bile belirgin şekilde iyileştirilebilir, bu nedenle bunu aklınızda bulundurarak beslenmenizi düzenleyin ve hiperlipidemiyi iyileştirmeyi hedefleyerek çabalayın.