Hiçbir zaman yüksek kolesterol için kötü olan 6 yemeği anlatacağım. Yüksek kolesterol nedeniyle acı çeken birçok insan var. Bu yemeği yiyebilir miyim diye merak ediyordunuz? Yüksek kolesterolle ilgili kişilerin kesinlikle kaçınması gereken yiyeceklerden bahsedeceğim.

Yüksek Kolesterol İçin Kötü Yiyecekler

Kan kolesterol seviyeniz yüksek. Bu yüzden ilaç almanız gerektiğini söylediler, o zaman muhtemelen ömrünüz boyunca ilaç almanız gerektiği korkusuyla boğuşuyorsunuzdur. Sadece doğru yemekleri seçerek bu yüksek kolesterol ve yüksek kolesterol sorunu kolayca iyileştirilebilir. Kaçınılması gereken yiyecekleri bilin ve onlardan uzak durun.

1. Yüksek Karbonhidrat Tüketimi

Karbonhidrat açısından zengin yiyecekler, şeker açısından zengin yiyecekler dahil, kan şeker seviyenizi yükseltir ve bu da kan şekerini yükseltir, bu da fazla şeker girdiği için insülin direncine yol açar ve şeker vücudumuzda yağ olarak, trigliserid olarak depolanır, bu da yağ seviyesini yükseltir ve bu yağ seviyesinin yükselmesi kanınızdaki kötü kolesterol seviyesini de yükseltir.
 
Bu nedenle, kan yağ seviyelerini en kolay yükselten şey bu tür karbonhidrat tüketimidir. Tipik örnekleri ekmeklerdir ve bunlar karbonhidrat ve şeker kümeleri olarak kabul edilebilir. Bunları sık sık tüketen kişiler alışkanlıklarını değiştirmelidir. Bunları belirli zamanlarda ve daha az sıklıkta tüketmelidir. Bu tür karbonhidratları normalde tükettiğiniz miktarın üçte birini azaltmayı hedeflemelisiniz.

2. Trans Yağlı Yiyecekler

Trans yağlar doğada neredeyse hiç bulunmayan, yapay olarak yağın değiştirilmiş kötü bir yağdır.
 
Kimyasal olarak işlenmiş yağ olduğu için vücudumuzdaki yağ metabolizmasını bozar ve bu da kolesterol metabolizmasını etkileyerek kolesterol seviyesini yükseltir, özellikle de kötü kolesterol seviyesini yükseltir ve bu da kolesterolün oksidasyonuna yol açar, bu da damarları tıkar, çok kötü bir yağdır.
 
Tipik örnekleri hamburger, cipsler ve süpermarketlerde satılan ekmeklerdir, özellikle de bu ekmeklerde bolca bulunur. İyi tereyağı yerine ucuz kıvam artırıcılar veya margarin gibi şeylerin kullanıldığı trans yağ içerir.

3. Yüksek Fruktozlu Mısır Şurubu

Yüksek fruktozlu mısır şurubu vücudumuzdaki insülin direncine yol açtığı için yağ metabolizmasını etkiler ve aynı zamanda yağ birikimine neden olarak trigliserid seviyelerini yükseltir, aynı zamanda kendi başına son şekerleme ürününe, şeker toksinine dönüştürülür ve şeker toksini vücudumuzda birikir ve kandaki LDL kolesterolünü oksitleyerek damarları tıkar ve çeşitli iltihaplara neden olur, bu nedenle damar hastalıkları için kötüdür.

4. Yüksek GI'lı Yiyecekler

GI değeri, vücudumuzdaki şekeri yükselten yiyecekleri gösterir, genellikle 50 ila 60 arasında bir değerdir, bu değerin üzerinde vücudumuz için kötüdür ve altında ise iyidir. Ne kadar yüksek olursa, vücuttaki şeker seviyesi de o kadar yüksek olur ve şeker yükseldiği için insülin direncine yol açar ve fazla şeker yağ olarak depolanır, bu da yağ birikimine yol açar ve trigliserid seviyelerini yükseltir.
 
Genellikle sebzeler veya rafine edilmemiş kuruyemişler, tahıllar gibi düşük seviyelerdedir. Bu nedenle, esmer pirinç yemeli ve lif açısından zengin sebzeler yemelisiniz.

5. Doymuş Yağ Açısından Zengin Yiyecekler

Yağ asitleri doymuş ve doymamış yağ asitleri olmak üzere ikiye ayrılır. Doymamış yağ asitleri trigliserid seviyelerini düşürebilen iyi yağlardır, tükettiğimiz omega 3 gibi. Doymuş yağ asitleri ise karaciğerde kolesterol sentezini etkileyerek kolesterol seviyesini yükseltir, bu şekilde bilinirdi.
 
Bu nedenle, doymuş yağ oranı düşük yiyecekler yemek daha iyidir. Günde tükettiğiniz kalori miktarının %17'sinden azının doymuş yağ olmasını öneriyorlar ve genellikle 15g'dan az doymuş yağ tüketmek idealdir.
 
Doymuş yağ aslında kolesterol seviyesini yükseltir, ancak vücudumuz için çok zararlı değildir ve hatta büyük kolesterol moleküllerini yükselttiği için sorun teşkil etmez, son zamanlarda bu şekilde söyleniyor.
 
Büyük klinik verileri dikkate aldığımızda bu tür veriler ortaya çıkıyor, bu nedenle biraz daha beklemek gerekebilir, ancak yine de fazla yağ tüketmemek iyidir.

6. Kolesterol

Kolesterol açısından zengin yiyeceklerden kaçınmak, geleneksel tıp anlayışının genel bir bakış açısıdır. Çünkü çok fazla kolesterol tükettiğinizde, kolesterol seviyenizin yükseleceği basit bir varsayım üzerine kurulu bir teoridir. Kolesterolün çoğu karaciğerde üretilir ve düzenlenir.
 
Ve yiyeceklerden aldığımız kolesterol miktarı, vücudumuzun ihtiyacının yaklaşık %20'sini oluşturur, bu nedenle karaciğerde üretilen miktar çok daha fazladır, bu nedenle son zamanlarda yiyeceklerden aldığımız kolesterolün çok önemli olmadığı görüşü yaygınlaşmaktadır.
 
Ancak, günlük kolesterol alımınızı çok aşan miktarlardan kaçınmanız önemlidir. Vücudumuz bunu karaciğer aracılığıyla düzenlediği için büyük bir sorun olmadığı söylenebilir.

Sonuç

En önemli şey, önceden bahsettiğim kaçınılması gereken beslenmeden kaçınmanız ve kalori alımınızı düzenlemenizdir. Ve en önemli şey egzersizdir. Sağlıklı bir kiloyu ve bel çevresini korumak çok önemlidir.
 
Bel çevresi, vücudumuzdaki insülin direncini gösteren bir göstergedir, yüksek kolesterol olup olmadığını, metabolik sendromun oluşma olasılığının yüksek olup olmadığını gösteren en büyük göstergedir, bu nedenle bu karın yağını kaybetmek çok önemlidir, lütfen unutmayın.
 
Ve söylemem gereken bir şey daha var, sigarayı bırakmalısınız. Sigara içenlerin sigarayı bırakması gerekir, çünkü sigara içmek kendi başına metabolik sendromun bir nedenidir ve damar tıkanıklığına neden olur, bu nedenle sigara içenler sigarayı bırakmalıdır.
 
Yüksek kolesterol, yaşam tarzı değişiklikleriyle önemli ölçüde iyileştirilebilen bir durumdur, bu nedenle lütfen bunu aklınızda bulundurun ve beslenmenizi değiştirin ve yüksek kolesterolden kurtulmayı hedefleyin.