Bel ağrısının hafifletilmesine yardımcı olan 7 süper besin (fasulye, tofu, ıspanak, somon, kalsiyum, otlar, avokado vb.) tüketerek omurga sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.
Özellikle bitkisel proteinler, omega-3 yağ asitleri, kalsiyum ve anti-inflamatuar etkiye sahip otlar ve meyveler, omurga ağrılarının hafifletilmesi ve kasların güçlendirilmesinde etkilidir.
Süper besinleri düzenli olarak tüketerek ve beslenme alışkanlıklarınızı iyileştirerek kronik bel ağrılarını hafifletmeye ve sağlıklı bir omurga sağlamanıza yardımcı olabilirsiniz.
Bel ağrısı için iyi gelen yiyecekler, mucizevi süper besinler 7 tanesini sizlere anlatacağım. Sağlık yediğin şeydir derler. Omurga sağlığı da mutlaka sağlıklı beslenme ile desteklenmelidir. Aksi halde bel ağrısından kurtulamaz ve beliniz sağlıklı kalamaz. Aşağıda tanıtacağım besinleri inceleyin ve bel sağlığınızı mutlaka koruyun.
1. Bitkisel Protein (Fasulye, tofu, soya sütü vb.), Hayvansal Protein (Derisi çıkarılmış tavuk eti, balık)
İlki bitkisel proteindir. Protein mutlaka gereklidir. Protein takviyesi alındığında kaslarınız oluşur. Kas kaybı, kas erimesi varsa omurga ağrısından asla kurtulamaz ve sağlıklı kalamazsınız. Peki neden burada hayvansal protein yerine bitkisel proteini ilk sıraya koyduk? Çünkü hayvansal protein öncelikle iltihap reaksiyonuna neden olur. Vücudunuzdaki tüm ağrılar iltihaptır. İltihap hücreleri aktif hale geldiği için ağrı hissedersiniz ve dejeneratif disk hastalığı, spinal stenoz hepsi birer iltihaptır. Yani iltihabı kötüleştiren şey hayvansal proteinlerde daha fazla bulunur. Protein takviyesi için dana eti ve domuz eti yerine bitkisel proteinleri daha fazla tüketmeniz iyi olur. Ayrıca bitkisel proteinler omurga kemiği ve omurga kaslarına faydalı olan çeşitli antioksidan maddeler, diyet lifi, vitamin ve mineraller açısından zengindir. Bu nedenle kronik olarak bel ağrısı çeken kişiler bitkisel proteinleri sıklıkla tüketirlerse ağrılarında azalma olabilir.
2. Ispanak, Brokoli, Kara Lahana
Tavsiye ettiğim ikinci besin ise kara lahana, brokoli ve ıspanaktır. Kara lahana, brokoli ve ıspanak, anti-enflamatuar etkiye sahip oldukça mükemmel sebzelerdir. Kronik omurga ağrısı çeken hastalar, ameliyat sonrası iyileşmeyen hastalar için kara lahana, brokoli ve ıspanak tüketilmesi önerildiğinde ağrı indeksinin önemli ölçüde azaldığına dair araştırma makaleleri de yayınlanmıştır.
3. Somon
Üçüncüsü somondur. Somon, ağrıyı kötüleştirmeyen sağlıklı proteinler bakımından zengindir. Ayrıca omega-3 yağ asitleri açısından zengindir. Omega-3 yağ asitleri kolesterol değil mi diye sorabilirsiniz. Omega-3 yağ asidi, omurga kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirmede son derece faydalı bir maddedir. Ayrıca bunun da anti-enflamatuar etkiye sahip olduğu söylenir. Protein takviyesi yapar ve kemikleri ve dokuları güçlendiren omega-3 yağ asidi içerir. Ayrıca anti-enflamatuar etkiye sahip olduğundan somonu sık sık tüketmenizde fayda var.
Dördüncüsü, kalsiyumdur. Araştırma makalelerine baktığımızda kalsiyum mümkün olduğunca besin şeklinde tüketilmelidir diye yazıyor. Besin şeklinde tüketmek en iyisidir ancak zorlanılıyorsa kalsiyum takviyesi de kullanılabilir. Ancak günlük hayatta tüketilen yiyeceklerle de yeterince takviye edilebilir. Kalsiyum kemik sağlığının temelidir. Kalsiyum eksikliğinde osteoporoz (kemik erimesi) yanı sıra ağrı da şiddetlenir ve obezite nedeni de kalsiyum eksikliğine bağlı olarak çokça gündeme gelmektedir.
5. Otlar ve Baharatlar (Zerdeçal, Tarçın, Biberiye, Fesleğen)
Ülkemizde biraz yabancı gelebilir ama otlar ve baharatlardır. Otların omurga sağlığına faydası vardır. Araştırma makalelerinde omurga sağlığına faydalı birkaç ot önerilmiştir. İlki zerdeçal olan turmeric'tir. Bu, hasarlı dokuların onarımına yardımcı olur ve aslında geleneksel tıpta bu zerdeçal tedavi amacıyla sıklıkla kullanılır. Ayrıca tarçın, biberiye ve fesleğen de vardır. Anti-enflamatuar etkiye sahiptirler ancak tek başına tüketmek zordur. Bu nedenle çeşitli yiyeceklerle uygun bir şekilde serpilerek veya karıştırılarak kullanılabilir.
6. Çilek Türleri
Altıncısı çilek, yaban mersini gibi çilek türleridir. Çilek, içinde çekirdek bulunan ve sulu, dışı ise yumuşak bir etli meyveleri ifade eder. Çilek türlerinin en bilinenleri çilek, üzüm ve hurmadır. Bu çilek türleri antioksidan etkileriyle oldukça etkilidir ve yine omurga kemiği ve omurga kaslarının güçlenmesine çok yardımcı olduğu birçok araştırma makalesi ve sayısız deneyle ortaya konmuştur. Sabah, öğle ve akşam yemeklerinden birinde hafif bir tatlı olarak az miktarda tüketirseniz ağrılarınızı hafifletmeye yardımcı olacaktır.
7. Avokado
Son olarak avokadodur. Avokado yemek konusunda biraz kararsız olabilirsiniz ancak avokado oldukça zengin sağlıklı yağ içeren bir meyvedir. Avokado, bol miktarda doymamış yağ, sağlıklı yağlar içerir ve iltihabı azaltarak omurga sağlığına çok yardımcı olur. Omurga kaslarının sağlığı için olmazsa olmaz olan potasyum ve lif bakımından zengindir. Doğal besinlerde bulunan potasyum, ağrıyı hafifletmede ve kas sağlığında son derece önemlidir. Ancak kalorisi yüksek olduğundan aşırı tüketilmemelidir. İlk başta tüketmekte zorlanabilirsiniz. Bu nedenle avokadoyu kullanan birçok tarif mevcuttur. Çeşitli yemeklerle birlikte tüketirseniz faydalı olacaktır.
Sonuç
Sadece ilaçlarla ağrıları geçemeyenler veya ilaçların yan etkilerinden muzdarip olanlar, doktora gittiklerinde yapacak bir şey olmadığını söyleyenler, bugün anlattığım 7 süper besini iyi bir şekilde kullanarak beslenme alışkanlıklarınızı değiştirirseniz kronik omurga ağrılarının hafifletilmesinde çok yardımcı olacağını düşünüyorum.