Damar Sağlığı İçin İyi Gelen Yiyecekler ve Damar Sağlığı Egzersizleri

Damar sağlığı için iyi olan yiyecekleri ve damar sağlığı egzersiz yöntemlerini anlatacağım. Damar problemleri nedeniyle damarsal demans veya damar ödemi de meydana gelebilir. Düzenli egzersiz, kan dolaşımını iyileştirir ve sağlıklı damarların korunmasına yardımcı olur. Damarlar için gerekli olan sağlık yöntemlerini anlatacağım, lütfen bunları uygulayarak sağlıklı bir yaşam sürmeye devam edin.

1. Damarlar Hakkında

Vücudumuzdaki damarlar, büyük ölçüde kalpten çıkan atardamarlar, geri dönen toplardamarlar ve atardamarları toplardamarlara bağlayan ve vücudumuzun uç kısımlarına besin ve oksijen, atık maddeleri taşıyan kılcal damarlardan oluşur. Bunlardan kılcal damarlar, çapı 0,01 mm olduğu için atardamarlara ve toplardamarlara göre kan akışının daha kolay durduğu yerlerdir.
 
İnsanların yaşamadığı bir köy, kendiliğinden hayalet köye dönüştüğü gibi, damarlar da iyi dolaşmadığında, kılcal damarların uç kısımlarına besin temini iyi olmazsa, yok olabilir. Yaşlandıkça eller ve ayaklar giderek soğur, bunun temel nedeni de uç damarların patlayıp ölmesi olarak görülebilir.
 
İnsanların yaşamadığı ve ölmekte olan bir ticari bölgeyi canlandırmak için oraya devlet dairesi yapılıp insanların gelip geçmesi sağlandığı gibi, kan dolaşımının kötü olması nedeniyle ölmekte olan damarları canlandırmak için kanın iyi akmasını sağlamalıyız.
 
Kanı dolaştırmak önemlidir ancak, mümkünse koyu ve atık madde içeren kandan ziyade temiz kan göndermek daha iyi olacaktır. Bugün bununla ilgili iyi yiyecekleri ve hiçbir şey harcamadan evde uygulayabileceğiniz çok etkili yaşam biçimlerini anlatacağım, lütfen uygulayın.

2. Etkili Yöntemler

Öncelikle kan akışını artırmak için vücudun sıcak olması gerekir. Suyu da soğuk su yerine ılık su içmelisiniz. Beslenme alışkanlıklarınızı da biraz gözden geçirmelisiniz. Çok yemek yerseniz, vücudumuz sindirmek için mecburen kanı mide ve karaciğere yönlendirir. Mide ve karaciğere giden kan arttıkça, uç kısımlara giden kan azalmak zorundadır.
 
Özellikle sindirim fonksiyonu zayıf olan kişiler, daha uzun süre mide ve karaciğerde kan biriktirdiği için bundan daha fazla etkilenebilir.
Üstelik elleri ve ayakları soğuk olan kişilerin çoğunda sindirim fonksiyonu da zayıftır, çok yemeyin ve biraz eksik gibi yemek yemenin her açıdan iyi olduğunu unutmayın.
 
Durgun kanı vücudun her yerine iyi bir şekilde gönderebilen çok etkili bir yöntem vardır, buna ‘bütün vücut banyosu’ denir. Ayak banyosunun mantığı, bacakları ısıtarak kanı yukarı çekmektir, ‘bütün vücut banyosu’ ise burada bir adım daha ileri gider.
 
Kalpten en uzak noktalar olan parmak uçları ve ayak parmak uçlarından başlayarak yukarıdan aşağıya, aşağıdan yukarıya kanı iyi bir şekilde dolaştıran gerçekten etkili bir dolaşım yöntemidir.
 
Malzemeler, bir kova, banyo taburesi ve kırtasiyeden alınan bir termometredir. Kovaya su doldurun ve sıcaklığını 42 derece civarında tutmanız iyidir, zamanla suyun sıcaklığı düşeceği için termometreyle kontrol ederek yeni su ekleyin.
 
Sıcaklık çok yüksek olursa yanma riski vardır, 40 derecenin altına düşerse etkisi azalır, bu nedenle 40 ile 42 derece arasında tutarak 15 dakika kadar yapmanız iyidir. Sonrasında vücudunuz ter içinde kalır. Tansiyonu yüksek olan kişilerde tansiyonu düşürücü etkisi de olduğu söyleniyor, bu nedenle bunu düzenli olarak uygulayın ve kontrol edin.

3. Damar Sağlığı İçin İyi Yiyecekler

Damar sağlığını desteklemeye yardımcı olan çeşitli yiyecekler vardır. Kan dolaşımını iyileştirir ve kalp sağlığını destekleyerek kalp-damar hastalıklarının önlenmesine yardımcı olur. Aşağıda damar sağlığı için iyi olan yiyeceklerle ilgili birkaç örnek verilmiştir.

Balık: Omega-3 yağ asitleri açısından zengin balık, damar sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur. Somon, ton balığı, uskumru vb. iyi seçeneklerdir.

Yeşil Yapraklı Sebzeler: Ispanak, kara lahana, brokoli gibi yeşil yapraklı sebzeler, folat, kalsiyum, K vitamini gibi besinler sağlayarak damarları güçlendirir.

Çilek ve Meyveler: Yaban mersini, çilek, avokado vb. antioksidan ve diyet lifi içerir ve damar sağlığına yardımcı olur.

Tatlı Patates: Beta-karoten ve C vitamini açısından zengin tatlı patates, damarları korur ve iltihabı azaltmaya yardımcı olur.
Kuru Yemişler: Ceviz, badem, kaju vb. kuru yemişler, sağlıklı yağlar ve diyet lifi içerir ve kalp-damar sağlığını iyileştirir.
Salatalık: Su içeriği yüksek salatalık, vücuttaki toksinleri atmaya ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.
Zeytinyağı: Sağlıklı yağ asitleri sağlayarak aterosklerozu azaltmaya ve tansiyonu düşürmeye yardımcı olur.
Yeşil çay: Antioksidan etkisiyle birlikte damar genişlemesini teşvik ederek kan dolaşımını iyileştiren yeşil çay, damar sağlığı için çok faydalıdır.

Yukarıdaki yiyecekler damar sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur, ancak bunun yanı sıra fiziksel aktivite ve dengeli beslenmeyi sürdürmek önemlidir. Ayrıca aşırı alkol tüketiminden ve sigaradan kaçınmalı ve stres yönetimine dikkat etmelisiniz.

 
4. Kanı Temizleyen Yiyecekler

Kanı temizleyen yiyecekler gerçekten çoktur ancak bunlar arasında atalarımızın ruhu ve geleneğinin yansıdığı, K2 vitamini içeren ve damara yapışmış kalsiyumu kemiğe geri göndererek kanı temizleyen bir yiyecek olan 'çörek otu' vardır.
 
Ayrıca vücuttaki kan dolaşımını iyileştirmenin yanı sıra, soya fasulyesindeki temel izoflavonlardan biri olan genistein, östrojene benzer bir yapıya sahiptir ve östrojen salgısı giderek azalan orta yaşlı kadınlarda östrojen reseptörlerine bağlanarak kolajen sentezini artırarak cildin daha elastik olmasına yardımcı olabilir.
 
Soya fasulyesindeki kolinin demansın önlenmesinde rol oynadığını da unutmamak gerekir. Çörek otunun faydalı olduğunu biliyorduk ancak şimdi daha iyi biliyoruz, bu nedenle bundan böyle daha sık tüketmenizi tavsiye ediyoruz.

5. Damar Sağlığı Egzersiz Yöntemleri

Damar sağlığını iyileştirmeye yardımcı olan egzersizler arasında aerobik egzersizler ve güçlendirme egzersizleri bulunur. Bu egzersizler kan dolaşımını hızlandırır ve damarların esnekliğini artırarak kalp-damar sağlığının korunmasına yardımcı olur.

Aerobik Egzersizler

Yürüyüş: Yürüyüş kolay ve etkili bir aerobik egzersizdir. Günde 30 dakikadan fazla yürümeyi hedefleyin. Yavaş yürüyüşten hızlı yürüyüşe, yürüyüş ve koşuyu dönüşümlü olarak yapma gibi çeşitli şekillerde yürüyüşün tadını çıkarabilirsiniz.
Koşu veya Yürüyüş: Yüksek kalp atış hızında koşu veya yürüyüş yapmak, kalp-damar fonksiyonlarını iyileştirmeye ve vücut yağını azaltmaya yardımcı olur. Dikkat edilmesi gereken nokta, yaralanmaları önlemek için yeterli dinlenme ve germe egzersizleri yapmaktır.
Yüzme: Yüzme, tüm vücut kaslarını çalıştırarak direnç egzersizi yapar ve kan dolaşımını hızlandırır.

Güçlendirme Egzersizleri

Ağırlık Antrenmanı: Hafif veya orta ağırlık kullanarak yapılan güçlendirme egzersizleri, damar sağlığını güçlendirmeye yardımcı olur. Yaygın ağırlık antrenmanı egzersizleri arasında dambıl egzersizleri, bar egzersizleri ve direnç bandı kullanımı bulunur.
Vücut Ağırlığı Egzersizleri: Şınav, squat, plank gibi vücut ağırlığı egzersizleri, kasları güçlendirir ve kondisyonu artırarak damar sağlığına yardımcı olur.
Pilates: Pilates, temel kasları güçlendirmek ve vücut şeklini iyileştirmek için etkili bir egzersizdir. Kan dolaşımına yardımcı olur ve stresi azaltarak damar sağlığını destekler.

Kardiyovasküler Egzersizler

Bisiklet: Bisiklet, bacak kaslarını güçlendirir ve kalp-damar fonksiyonlarını iyileştirmeye yardımcı olur. Açık havada bisiklet sürmek veya kapalı mekanlarda bisiklet derslerine katılmak iyi bir yoldur.
Aerobik: Aerobik dersleri, müzikle birlikte çeşitli egzersiz hareketlerini birleştirerek kalp-damar egzersizlerinin tadını çıkarabilir ve damar sağlığınızı artırabilirsiniz.

Sonuç

Egzersize başlamadan önce doktorunuzla görüşerek kişisel sağlık durumunuzu ve uygun egzersiz planını belirlemek önemlidir. Ayrıca, egzersiz öncesi ve sonrası uygun germe ve dinlenme egzersizleri yaparak yaralanmaları önlemeli ve düzenli egzersizle damar sağlığınızı sürekli olarak yönetmelisiniz.