Adet Sancılarını Azaltmanın Yolları: Adet Sancısını Hafifletmek İçin Pozlar

Adet sancılarını azaltma yöntemleri, adet sancısı için hangi doktora gidilmeli ve adet sancısını hafifletmek için pozisyonlar hakkında bilgi vereceğiz. Adet sancıları, kadınların karşılaştığı günlük belirtilerden biri olsa da, oldukça rahatsız edici ve can sıkıcıdır.

Adet sancıları, rahim iç duvarında ‘prostaglandin’ adı verilen maddenin aşırı üretilmesiyle ortaya çıkar. Rahim kasılır ve iç duvarı dökülürken ortaya çıkan bu durum, hafif rahatsızlıktan günlük aktiviteleri engelleyen şiddetli kramplara kadar değişebilir.
 
Reçetesiz satılan ağrı kesiciler veya hormon düzenlemesiyle rahatlama sağlanabilir, ancak bu yazıda adet sancılarını hafifletmeye yardımcı olabilecek yöntemleri, adet sancısı için hangi doktora gidileceği ile ilgili bilgileri ve adet sancısını hafifletmek için uygulanabilecek pozisyonları inceleyeceğiz.

Adet Sancılarını Azaltma Yöntemleri

Adet sancıları, kadınların adet dönemleri boyunca sıklıkla yaşadıkları belirtilerden biridir. Bu, tahriş edici oksijen ve sıvı, şiddetli karın ağrısı, rahatsız edici adet kanaması gibi sonuçlara yol açabilir ve bazen belirtiler çok şiddetli olabilir. Ancak, adet sancılarını hafifletmek için birkaç yöntem bulunmaktadır.

Vücut Sıcaklığını Düzenleme-Adet dönemi boyunca vücut sıcaklığı yükselirse adet sancıları şiddetlenebilir. Bu nedenle, adet döneminde soğuk ve nemli ortamlarda dinlenerek vücut sıcaklığını düzenlemek ve sıcak çay veya sıcak su banyosu yapmak da faydalı olabilir.

Egzersiz- Egzersiz, adet sancılarını hafifletmede büyük fayda sağlar. Aerobik egzersizler, germe hareketleri, yoga gibi hafif egzersizleri tercih etmek iyi bir fikirdir. Ancak, aşırı egzersiz adet sancılarını şiddetlendirebileceğinden, uygun egzersiz miktarını korumak gerekir.

Beslenme Alışkanlıkları-Beslenme alışkanlıklarının adet sancılarını etkileyebileceği bilinmektedir. Çikolata, şekerli içecekler, kahve gibi yüksek kalorili yiyecekler adet sancılarını şiddetlendirdiği için kaçınılmalıdır. Bunun yerine, balık, sebze, meyve, kuruyemiş, su gibi besinleri tüketmek faydalıdır.

İlaç Tedavisi-Adet sancıları çok şiddetliyse, doktorla görüşerek ilaç tedavisi alınabilir. Genellikle multivitamin, parasetamol, asetaminofen, ağrı kesiciler kullanılır. Ancak, ilaç kullanmadan önce doktorla görüşmek ve talimatlarına uymak önemlidir.

Adet sancıları, kadınların yaşadığı yaygın belirtilerden biridir. Ancak, yukarıdaki yöntemleri deneyerek adet sancılarını hafifletmek mümkündür. Eğer adet sancılarınız çok şiddetliyse veya günlük yaşamınızı etkiliyorsa, tedavi için doktorla görüşmeniz önerilir.

Adet Sancısını Hafifletmek İçin Pozisyonlar

1. Kelebek Pozisyonu

• Öncelikle matın üzerine oturun ve ayaklarınızı yere düz bir şekilde bastırın, ardından dizlerinizi bükün.
• Ayak parmaklarınızı birbirine değdirecek şekilde getirin ve dizlerinizi iki yana açarak karın bölgenize ağırlık verin.
• Ellerinizi ayak bileklerinizin üzerine koyun ve yavaşça öne doğru eğilin.
• Bu sırada dizlerinizi hafifçe iterek kalça ve uyluk arkasını gerin.
• Birkaç gün boyunca bu pozisyonu koruyarak kaslarınızı gevşetin ve vücudunuzu daha fazla öne eğebilirsiniz.
• Nefesinizi derin derin alın ve yaklaşık 1 dakika boyunca bu pozisyonu koruyun, ardından yavaşça kalkın.

Böylece kalça çevresi ve uyluk kasları esner ve diz ve kalça bölgesindeki ağrıların hafiflemesine yardımcı olur.

2. Bebek Pozisyonu

• Dizlerinizi ve avuç içlerinizi yere koyarak dört ayak üzerine çökün.
• Yavaşça nefes alın ve üst bedeninizi öne doğru eğin.
• Başınızı dizlerinize doğru indirirken kollarınızı uzatıp yere koyun ve dirseklerinizi hafifçe bükün.
• Bu pozisyonda 3-5 kez nefes alın ve pozisyonu koruyun.
• Yavaşça kalkarken nefes verin.

Bu pozisyon, omurgayı gerdirmeye ve vücudun esnekliğini artırmaya yardımcı olur. Ayrıca, zihin ve bedenin rahatlamasına da yardımcı olur.

3. Kobra Pozisyonu

• Matın üzerine yüzüstü uzanın ve kollarınızı omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde yere koyun, dirseklerinizi bükün.
• Yavaşça üst bedeninizi yukarı kaldırırken, kollarınızı dışa doğru döndürün ve avuç içlerinizin yere bakmasını sağlayın.
• Üst bedeninizi olabildiğince yukarı kaldırdıktan sonra, belinizi bükmeden düz tutun ve gergin kollarınız aracılığıyla tavana doğru daha da yukarı doğru uzatın.
• Pozisyonu koruyarak derin nefes alın ve yavaşça nefes vererek üst bedeninizi indirin.

Bu pozisyon sırt ve pazuları güçlendirir, omurgayı esnek hale getirir ve sindirim ve solunum fonksiyonlarını iyileştirir. Ancak, sırtınızda veya dirseklerinizde sorun varsa, bu pozisyonu uygulamadan önce doktorunuzla veya uzmanla görüşmeniz gerekir.

4. Güvercin Pozisyonu

• Ellerinizi ve dizlerinizi yere koyarak dört ayak üzerine çökün.
• Dirseklerinizi yere koyarak kollarınızı uzatın, omuzlarınızı gevşetin, sırtınızı düzeltin ve belinizi dik tutarak vücudunuzu yukarı kaldırın.
• Kollarınızı ve bacaklarınızı sabitleyin, ardından yavaşça sağ kolunuzu ve sol bacağınızı çekerek aynı anda başınızı sağa doğru çevirin. Bu pozisyonu 20 saniye boyunca koruyun.
• Sol kolunuzu ve sağ bacağınızı çekerek aynı anda başınızı sola doğru çevirin. Bu pozisyonu da 20 saniye boyunca koruyun.
• Her iki bacağınızı ve kollarınızı yere koyarak vücudunuzu indirin.

Güvercin yoga pozisyonu, omurga ve kasları güçlendirir ve bel ağrılarını azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca, vücut dengesini korumaya da yardımcı olduğundan, egzersiz yaparken denge duygusunu geliştirmek isteyenlere de önerilir.

5. Deve Pozisyonu

• Dizlerinizin üzerine bir mat serin ve dizlerinizi yere koyarak ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
• Ellerinizi belinize koyun, omurganızı düzeltin ve omuzlarınızı gevşeterek üst bedeninizi yukarı kaldırın.
• Nefes alın ve üst bedeninizi geriye doğru eğerek başınızı geriye doğru çekin, ellerinizi kalçanıza koyun ve avuç içlerinizi yere doğru çevirin.
• Şimdi ellerinizi dizlerinizin üzerine getirin ve üst bedeninizi öne doğru eğin.
• Üst bedeninizi daha da öne doğru eğerek ellerinizi ayak bileklerinizin üzerine doğru indirin.
• Olabildiğince başınızı geriye doğru eğin ve ellerinizi ayak bileklerinizin üzerine doğru çekin.
• Başınızı olabildiğince geriye doğru eğerek 5-6 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun ve nefes vererek yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
• Son olarak, ellerinizi belinize koyun ve yavaşça ayağa kalkarken doğal olarak nefes alın.

Bu yoga pozisyonu, göğüs, sırt, boyun gibi bölgeleri gerdirmek için etkilidir ve dayanıklılığı ve esnekliği artırabilir. Ancak, sırt ve boyun ağrısı, darlık, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, omurga hastalığı gibi rahatsızlıkları olan kişilerin dikkatli olması gerekir. Mutlaka uzman gözetiminde uygulanmalıdır.

6. Tekne Pozisyonu

• Yere uzanın ve iki bacağınızı da düz bir şekilde uzatın.
• Üst bedeninizi geriye doğru eğerek yavaşça geriye doğru uzanın ve başınızı yerden kaldırın.
• Kollarınızı yavaşça yere koyun ve avuç içleriniz yukarı baksın.
• Nefes alırken üst bedeninizi ve bacaklarınızı yukarı çekin. Üst bedeninizi ve bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla yukarı kaldırın, kollarınızı öne doğru uzatın ve bacaklarınızı da 90 derecelik bir açıyla yukarı kaldırın.
• Bu pozisyonda 5-10 saniye kadar bekleyin ve nefes vermeye devam edin.
• Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Bu pozisyonu 10-15 kez tekrarlamak iyidir. Yoga'ya yeni başlayanlar için pozisyonu korumak zor olabilir, bu nedenle başlangıçta sadece bacaklarınızı kaldırmakla başlayın. Daha sonra yavaş yavaş pozisyonu geliştirebilirsiniz.

7. Kedi İnek Pozisyonu

• Dört ayağınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde yere koyun ve yüzüstü çökün.
• El bilekleriniz omuzlarınızla aynı hizada olsun ve dizleriniz kalçalarınızla aynı hizada olsun.
• Nefes alırken başınızı kaldırın ve sırtınızı arkaya doğru kamburlaştırın. Bu sırada kalçanız yerden kalkmasın.
• Nefes verirken başınızı aşağı doğru eğin ve sırtınızı ters yöne doğru kamburlaştırın, başınızı ve kalçanızı aynı anda yukarı doğru kaldırın. Bu sırada kollarınız ve bacaklarınız aynı pozisyonda kalsın.
• Tekrar nefes alırken önceki pozisyona dönün.

Bu yoga pozisyonu, omurgayı esnek hale getirmeye ve denge duygusunu geliştirmeye yardımcı olur. Ayrıca, stresi azaltır ve vücudu rahatlatır.

Sonuç

Adet sancısı yoga pozisyonları, adet sancılarını hafifletmeye yardımcı olan yoga pozisyonlarıdır. Genellikle adet döngüsü sırasında ortaya çıkan adet sancıları, irritabl sinir sendromu (irritable nerve syndrome) olarak bilinir ve bu, irritabl duyusal sinirlerin aşırı aktivitesi nedeniyle ortaya çıkar. Adet sancısı yoga pozisyonları, bu sinir aktivitesini azaltarak adet sancılarını hafifletmeye yardımcı olur.

Adet sancısı yoga pozisyonları, adet sancılarını hafifletmek, stresi azaltmak ve hormon dengesini düzenlemede etkilidir. Ayrıca, potansiyel yan etkileri olmadığı için güvenle kullanılabilir.