Adet ağrısını azaltmanın yolları, adet ağrısı için hangi hastaneye gidileceği ve adet ağrısını hafifletmek için doğru duruş hakkında bilgi vereceğiz. Adet ağrısı, kadınların karşılaştığı yaygın bir rahatsızlıktır, ancak çok rahatsız edici ve acı verici olabilir.

Adet ağrısı, rahmin iç zarında, "prostaglandin" adı verilen maddenin aşırı üretilmesiyle ortaya çıkar ve rahmin kasılması ve iç zarın dökülmesiyle ortaya çıkar ve hafif bir rahatsızlıktan günlük aktiviteleri engelleyen şiddetli kramplara kadar değişebilir.
 
Reçetesiz ağrı kesiciler veya hormon düzenleyicilerle rahatlama sağlanabilir ancak bu yazıda adet ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilecek bazı yöntemleri, adet ağrısı için hastaneye gitmeyle ilgili konuları ve adet ağrısını hafifletmek için doğru duruşları inceleyeceğiz.

Adet Ağrısını Azaltma Yolları

 Adet ağrısı, kadınların adet döngüsü boyunca sıklıkla yaşadığı bir rahatsızlıktır. Bu, tahriş edici oksijen ve sıvı, şiddetli karın ağrısı, rahatsız edici adet görme gibi belirtilere yol açabilir ve bazen belirtiler çok şiddetli olabilir. Ancak, adet ağrısını hafifletmek için birkaç yol vardır.

Vücut Sıcaklığının Düzenlenmesi- Adet döneminde vücut ısısı yükseldiğinde adet ağrısı şiddetlenebilir. Bu nedenle adet döneminde soğuk ve nemli yerlerde dinlenerek vücut sıcaklığını düzenlemek ve sıcak çay veya ılık banyo yapmak da faydalı olabilir.

Egzersiz- Egzersiz, adet ağrısını hafifletmede büyük fayda sağlar. Kardiyovasküler egzersiz, germe egzersizleri, yoga gibi hafif egzersizler seçmek iyi bir fikirdir. Ancak aşırı egzersiz, adet ağrısını şiddetlendirebileceğinden, uygun egzersiz miktarını korumak önemlidir.

Beslenme- Beslenmenin adet ağrısını etkileyebileceği bilinmektedir. Kurabiye, şekerli içecekler, kahve gibi yüksek kalorili yiyecekler, adet ağrısını şiddetlendiren durumlara sıklıkla yol açar ve bunlardan kaçınılmalıdır. Bunun yerine balık, sebze, meyve, kuruyemiş, su gibi yiyecekleri bol miktarda tüketmek iyidir.

İlaç Tedavisi- Adet ağrısı çok şiddetliyse, doktorla görüşerek ilaç tedavisi uygulanabilir. Genellikle multivitamin, Tylenol, asetaminofen, ağrı kesici gibi ilaçlar kullanılır. Ancak ilaç kullanmadan önce doktorla görüşmek ve talimatlarını takip etmek önemlidir.

Adet ağrısı, kadınların karşılaştığı yaygın bir rahatsızlıktır. Ancak yukarıdaki yöntemleri deneyerek adet ağrısını hafifletebilirsiniz. Eğer adet ağrısı çok şiddetliyse veya günlük hayatınızı etkiliyorsa, tedavi için doktorla görüşmeniz önerilir.

Adet Ağrısını Hafifletmek İçin Doğru Duruşlar

1. Kelebek Duruşu

• Öncelikle matın üzerine oturun, ayaklarınız yere düz bir şekilde basın ve dizlerinizi bükün.
• Ayak uçlarınızı birbirine değdirerek dizlerinizi iki yana açın ve karnınıza doğru bastırın.
• Ellerinizi ayak bileklerinize koyun ve yavaşça vücudunuzu öne doğru eğin.
• Bu esnada dizlerinizi hafifçe iterek kalça ve uyluk arkasını gerin.
• Birkaç gün boyunca bu duruşu koruyun ve kaslarınız gevşediğinde vücudunuzu daha fazla eğebilirsiniz.
• Derin nefes alarak 1 dakika boyunca bu duruşu koruyun ve yavaşça ayağa kalkın.

Böylece kalça çevresi ve uyluk kasları esneyecek ve diz ve pelvis bölgesindeki ağrıları hafifletmeye yardımcı olacaktır.

2. Bebek Duruşu

• Dizlerinizi ve avuç içlerinizi yere koyarak kare şeklinde oturun.
• Yavaşça nefes alırken vücudunuzu öne doğru eğin.
• Başınızı dizlerinize doğru indirin ve kollarınızı uzatarak yere koyun, dirseklerinizi hafifçe bükün.
• Bu pozisyonda 3-5 kez nefes alıp verin.
• Yavaşça ayağa kalkarken nefes verin.

Bu duruş, omurgayı gerer ve vücudun esnekliğini artırmaya yardımcı olur. Ayrıca, ruhsal ve bedensel olarak rahatlama sağlayan bir duruştur.

3. Kobra Duruşu

• Matın üzerine yüzüstü uzanın, kollarınızı omuzlarınızla aynı hizada yere koyun ve dirseklerinizi bükün.
• Yavaşça gövdenizi yukarı doğru kaldırırken kollarınızı dışarı doğru çevirin ve avuç içlerinizi yere doğru bakacak şekilde yerleştirin.
• Göğsünüzü olabildiğince yukarı kaldırdıktan sonra, belinizi bükmeden düz tutarak kollarınızı kullanarak yukarı doğru çekin.
• Pozisyonu koruyarak derin nefes alın, yavaşça nefes verin ve gövdenizi aşağı doğru indirin.

Bu duruş, sırt ve kol kaslarını güçlendirir, omurgayı esnek hale getirir ve sindirim ve solunum fonksiyonlarını destekler. Ancak sırtınızda veya dirseklerinizde bir sorun varsa, bu duruşu uygulamadan önce doktorunuzla veya bir uzmana danışmanız önerilir.

4. Güvercin Duruşu

• Ellerinizi ve dizlerinizi yere koyarak dört ayak üzerinde durun.
• Dirseklerinizi yere koyun, kollarınızı düzeltin, omuzlarınızı yere doğru indirin, sırtınızı düz tutun, belinizi düz tutun ve vücudunuzu yukarı doğru çekin.
• Kollarınızı ve bacaklarınızı sabitledikten sonra, yavaşça sağ kolunuzu ve sol bacağınızı çekin, aynı anda başınızı sağa doğru çevirin. Bu pozisyonu 20 saniye koruyun.
• Sol kolunuzu ve sağ bacağınızı çekin, aynı anda başınızı sola doğru çevirin. Bu pozisyonu 20 saniye koruyun.
• Her iki bacağınızı ve kolunuzu yere koyarak vücudunuzu indirin.

Güvercin yoga duruşu, omurga ve kasları güçlendirir ve bel ağrısını azaltmaya yardımcı olur. Ayrıca vücut dengesini sağlamaya da yardımcı olduğu için, egzersiz yaparken denge duygusunu geliştirmek isteyenler için de önerilir.

5. Deve Duruşu

• Matın üzerine bir battaniye serin, dizlerinizi yere koyun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
• Ellerinizi belinize koyun, omurganızı düz tutun, omuzlarınızı aşağı doğru çekin ve gövdenizi düzeltin.
• Nefes alın, gövdenizi geriye doğru eğin, başınızı geriye doğru çekin, ellerinizi kalçanıza koyun ve avuç içlerinizi aşağı doğru bakacak şekilde yerleştirin.
• Şimdi ellerinizi dizlerinize doğru kaldırın ve gövdenizi öne doğru eğin.
• Gövdenizi daha fazla öne doğru eğerek ellerinizi ayak bileklerinize doğru indirin.
• Başınızı olabildiğince geriye doğru çekin ve ellerinizi ayak bileklerinize doğru çekin.
• Başınızı olabildiğince geriye doğru çekin ve 5-6 saniye boyunca bu pozisyonu koruyun, nefes verin ve yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
• Son olarak, ellerinizi belinize koyun ve yavaşça ayağa kalkın, doğal olarak nefes alın.

Bu yoga duruşu, göğüs, sırt, boyun gibi bölgeleri germek için etkilidir ve fiziksel güç ve esnekliği artırır. Ancak sırtınızda veya boynunuzda sıkışma, yüksek tansiyon, kalp hastalığı, omurga hastalığı gibi sorunlarınız varsa dikkatli olmanız gerekir. Bu duruşu uygulamadan önce mutlaka bir uzmandan yardım almalısınız.

6. Tekne Duruşu

• Yere uzanın ve her iki bacağınızı düz bir şekilde uzatın.
• Gövdenizi geriye doğru eğin, yavaşça geriye doğru uzanın ve başınızı yerden kaldırın.
• Kollarınızı yavaşça yere koyun ve avuç içlerinizi yukarı bakacak şekilde yerleştirin.
• Nefes alırken gövdenizi ve bacaklarınızı yukarı doğru çekin. Gövdenizi ve bacaklarınızı 45 derecelik bir açıyla yukarı doğru çekin, kollarınızı öne doğru uzatın ve bacaklarınızı da 90 derecelik bir açıyla yukarı doğru kaldırın.
• Bu pozisyonda 5-10 saniye boyunca kalın ve nefesinizi tutmaya devam edin.
• Nefes alırken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.

Bu duruşu 10-15 kez tekrarlamak iyidir. Yolaya yeni başlayan kişiler için bu duruşu korumak zor olabilir, bu nedenle başlangıçta sadece bacaklarınızı kaldırmanız önerilir. Daha sonra kademeli olarak duruşu geliştirebilirsiniz.

7. Kedi-İnek Duruşu

• Dört ayak üzerine oturun, ellerinizi omuz genişliğinde açın ve avuç içlerinizi yere koyun, dizlerinizi kalça genişliğinde açın ve dizlerinizi yere koyun.
• El bileklerinizi omuzlarınızla aynı hizada tutun, dizlerinizi kalçalarınızla aynı hizada tutun.
• Nefes alırken başınızı kaldırın ve sırtınızı yukarı doğru eğin. Bu esnada kalçanızın yerden kalkmadığından emin olun.
• Nefes verirken başınızı aşağı doğru eğin ve sırtınızı aşağı doğru bükün, başınızı ve kalçanızı aynı anda yukarı doğru kaldırın. Bu esnada kollarınızı ve bacaklarınızı sabit tutun.
• Tekrar nefes alarak önceki pozisyona geri dönün.

Bu yoga duruşu, omurgayı esnek hale getirir ve denge duygusunu artırır. Ayrıca, stresi azaltır ve vücudu rahatlatır.

Sonuç

Adet ağrısı için yoga duruşları, adet ağrısını hafifletmeye yardımcı olan yoga duruşlarıdır. Genellikle, adet döngüsü boyunca ortaya çıkan ağrı, tahriş edici nevralji sendromu olarak bilinir ve bu, tahriş edici duyusal sinirlerin aşırı aktivitesiyle ortaya çıkar. Adet ağrısı için yoga duruşları, bu sinir aktivitesini azaltarak adet ağrısını hafifletmeye yardımcı olur.

 Adet ağrısı için yoga duruşları, adet ağrısını hafifletmek, stresi azaltmak ve hormon dengesini düzenlemek için etkilidir. Ayrıca, potansiyel yan etkileri olmadığı için güvenli bir şekilde kullanılabilirler.