Uykusuzluk Nedenleri ve Uykusuzluğun Çözümü: Uyku Hapı Olmadan Nasıl İyi Uyursunuz?

Uykusuzluk nedenleri ve uykusuzluk çözüm yöntemleri, uyku hapı kullanmadan nasıl kaliteli uykuya dalabileceğinizi anlatacağız. Her gece uykusuzluk sorunuyla başa çıkamayan, uyuyup rahatlayamayan kişiler olabilir. Uyku hapı kullanmadan nasıl kaliteli uykuya dalabileceğinizi hemen anlatacağız.

Uykusuzluk

Eğer şu anda uyuyamıyorsanız ve bunun ertesi gününüzü mahvedeceğini düşünüyorsanız, zamanla uykunuzu kendiniz engellemeye ve kontrol etmeye başlama ihtimaliniz bile vardır. Bu yüzden uykusuzluk çeken kişiler uyku hapı kullanır. Bu yazımızda uyku hapı kullanmadan uykusuzluğun nasıl tedavi edilebileceği ve kaliteli uykuya nasıl dalınabileceği hakkında bilgi vereceğiz.

Uykusuzluk Nedenleri

Uykuyu iyi alamayan kişilere baktığımızda, genellikle yapısal olarak uykuya dalamayan kişilerdir. Genellikle gerginlik seviyesi yüksek, çok düşünen kişilerdir. Küçük şeyleri bile çok büyütüp endişelenen kişilerdir.
 
Kendi içlerinde sıkıntı çeker ve çok düşünürler, bu da uykuya dalmalarını engeller. Gençlikte aktiviteler ve diğer faaliyetlerimiz olduğunda bu durum bir nebze daha tolere edilebilir. Ancak yaş biraz ilerlediğinde, işler azaldığında veya emekli olup zamanımız çoğaldığında, tahmin ettiğinizden daha fazla uyku sorunları yaşayabilirsiniz.

Bilişsel Davranışçı Terapi

Tıbbi olarak, uyku hapı olmayan, kökten uykuyu iyileştiren, uykusuzluğu tedavi eden bir yöntem, bilişsel davranışçı terapidir. Uykuyla ilgili düşünceleri tedavi etmek, değiştirmek anlamına gelir. Uykuyla ilgili davranışları değiştirmek anlamına gelir. Kişiyi iyi davranışlar yapmaya yönlendirerek uykusunu düzenlemeye yardımcı olur.
 
Bu yaklaşım biçimi ders kitaplarında da mevcuttur ve dünyanın birçok ülkesinde uygulanmaktadır, birçok bilim insanı tarafından araştırılmıştır. Bu nedenle kanıtlanmış bir tedavi yöntemidir ve tehlikeli veya yalnız hissettirmez. Gerçekte uykusuzluk çeken kişiler, uzun süre uykusuzluk çektiklerinde uykuyla ilgili düşüncelerinde bir bozulma yaşarlar.
 
Uyuyamıyor ve çok yoruluyorum diye düşünmeye başlarlar ve bunun sonucunda da uykuyu daha çok düşünürler ve bu da uykuya daha çok engel olan düşüncelere yol açar. Bu düşünceler zamanla yaşamınızı da engellemeye başlar. Birçok kişi uyuyamıyorsa, ertesi gün işlerini mahvedecekleri konusunda endişelenirler.
 
Peki gerçekten öyle mi? Aslında uykusuzluk çeken kişilerin ertesi gün işlerini mahvettikleri görülmez. Sadece endişelenirler. Tıbbi açıdan bakıldığında, uykusuz kalınan gecelerde ertesi gün sabah daha fazla uyanık olma eğilimi görülür, bu da enerji seviyesinin biraz daha artmasına yol açar.
 
Elbette öğleden sonra yorgunluk başlar. Yani uykusuz kalmak ertesi gün ciddi hatalara yol açmaz. Yanlış bir düşüncedir. Bu düşünceleri çeşitli kanıtlar sunarak düzeltmek, uykusuzluk bilişsel terapisi (CBT-I) uygulamasının bir parçasıdır.

Uykusuzluk Tedavisine Örnekler

Uykusuzluk davranışsal tedavisine bir örnek olarak, birçok kişi uykusuz kaldığı için yorgun ve bitkin olduğunu düşünür ve gündüz de dinlenmesi gerektiğini düşünür. Bu nedenle, uykusu gelmese bile yatağa uzanırlar. Ancak bu şekilde uykuya dalmazlar. Sadece yatarlar ve hiçbir şey yapmazlar. Bu davranışı tekrar tekrar yaparlar. Temel sebep yorgunluklarıdır.
 
Bu yanlış bir davranıştır ve bu davranışları düzeltmek gerekir. Bu, davranışsal tedavinin bir örneğidir. Bunun dışında, gününüzü nasıl geçirdiğiniz o gecenin uykusunu belirler. Gününüzü nasıl geçireceğinizi, bir bakıma günlük programınızı düzenlemek yardımcı olabilir. Kişinin yaşam koşullarına bakarak bunu düzenlemek, davranışsal tedavinin bir parçası olur.

Bilişsel Davranışçı Terapi Yöntemleri

Bu tedavinin bir seferde insanları değiştirmesi zordur, bu nedenle birkaç kez yapılır. Genellikle bugün başlanır ve bir hafta arayla devam edilir. Önemli olan, uykunuza yardımcı olacak şeyleri öğrenmeniz ve bunu günlük yaşamınızın bir parçası haline getirmenizdir. Bu, uykunuza yardımcı olur.
 
Bu süreçte uykuyu kontrol etme ve düzenleme hissi, bu gücü kazanırsınız ve bu güçle uykusuzluğu yenersiniz. İşte bilişsel davranışçı terapi budur.
Bilişsel Davranışçı Terapi Süreci
Bilişsel davranışçı terapisinin içeriğini kitap okuyarak öğrenebilir veya doktorla görüşerek öğrenebilirsiniz. Öğrenme ve eğitim yoluyla uykunuz iyileşir. Yani yan etkisi yoktur.
 
Öğrendiklerinizi uygulamaya koymanız yeterlidir. Ancak ilaç kadar hızlı bir etki göstermez. Uyku haplarını bugün alırsanız, bugün uyursunuz. Ancak bugün uykusuzluk bilişsel davranışçı terapisini öğrendiğinizde, bu gece hemen uykuya dalamazsınız.
 
Değişim zaman alır. Ancak kökten, kendi kendinize uykuya dalma gücünüzü kazandığınızda oldukça doğal bir süreçtir. Bu, bir bakıma doğru tedavi yolunun ve uykusuzluğun kökünden çözüm yolunun bir parçasıdır.

Sonuç

Uykusuzluk uzmanlık gerektiren bir tedavi yöntemidir ve doğal olarak zaman ve maliyet gerektirir. Yaşadığınız yere yakın bir hastane yoksa, hemen yardım almak zor olabilir. Ancak kökten bir tedavi için kendinizi eğitmeye, çabalamaya ve uygulamaya koyarsanız, hafif uykusuzluk sorunlarını kolayca aşabilirsiniz.