Uykusuzluğun nedenleri ve uykusuzluğun çözümü, uyku hapı olmadan iyi bir gece uykusu nasıl alınır, size anlatacağım. Her gece uykusuzlukla boğuşup uyuyamıyor ve acı çekiyorsanız, uyku hapı olmadan iyi bir gece uykusu nasıl alınır, bunu hemen size anlatacağım.  

Uykusuzluk

Şu anda uyuyamıyorsanız ve yarının hayatının berbat olacağını düşünüyorsanız, sonunda uykunuzu kendiniz engellemeye ve kontrol etmeye başlayabilirsiniz. Bu nedenle, uykusuzluk çeken kişiler uyku hapları kullanmaktadır. Bu sefer uyku hapı kullanmadan uykusuzluğu tedavi etmek ve iyi bir gece uykusu nasıl alınır, bunu size anlatacağım.

Uykusuzluğun Sebepleri

Uykuyu iyi alamayan kişileri incelediğimizde, çoğu genetik olarak uyku problemi yaşayan kişilerdir. Çok gergin, çok düşünen kişilerdir. Küçük şeylerden çok endişe eden kişilerdir.
 
Kendi kendine mutsuz ve düşünceli olmak uykuyu engeller. Ancak bu gençlik döneminde, aktif olduğumuz için bir süre sorun değil, ancak yaşlandıkça ve işler azaldığında veya emekli olduğumuzda, zamanımız bollaştığında, beklenenden daha fazla uyuyamayız.

Bilişsel Davranışçı Terapi

Tıbbi olarak, uyku hapı olmayan bir yöntemle, uykuyu temelde iyileştiren bir yöntem. Uykusuzluğu tedavi etmek için bir yöntem de bilişsel davranışçı terapidir. Uyku hakkındaki düşünceleri tedavi edin. Değiştirin. Bu, uykuyla ilgili davranışları değiştirmek anlamına gelir. Daha iyi davranışlar sergileyin, böylece iyi uyuyun. Bunu anlayın.
 
Bu yaklaşım türü ders kitaplarında mevcuttur ve dünya çapında birçok ülkede uygulanmaktadır ve birçok akademisyen tarafından araştırılmıştır. Bu nedenle, kurulu bir tedavidir ve tehlikeli veya yalnız olmadığını söyleyebiliriz. Gerçekten de uykusuzluk çekenler, uzun süreli uykusuzluk çeken kişiler, uyku hakkında çarpık düşüncelere kapılırlar.
 
Uyuyamadığım için çok yorgun ve bitkin olduğum için, uyku hakkında çok fazla düşünmeye başlarız ve sonunda uykuyu daha da engelleyen düşüncelere kapılırız. Bu düşünceler zamanla hayatı engelleyen düşüncelerdir. Çoğu kişi uyuyamadığında endişelenir. Uyuyamıyorsam ertesi gün hayatım berbat olacak diye endişeleniyorum.
 
Peki gerçekten öyle mi? Aslında, uykusuzluk çeken kişilerin ertesi gün işlerini gerçekten mahvettiği durumlar çok azdır. Sadece endişeleniyorlar ve aslında tıbben bakıldığında, uykusuz geçen gecelerde ertesi gün sabah daha uyanık olma eğilimi gösteriyorlar, bu nedenle enerjileri daha yüksek oluyor.
 
Elbette öğleden sonra biraz yorgun oluyorlar. Bu nedenle, uykusuzluk çektiği için ertesi gün ciddi bir hata yaptığı kişiler nadirdir. Bu yanlış bir düşüncedir. Bu düşünceleri çeşitli kanıtlarla düzeltmek, uykusuzluğun bilişsel tedavisinin bir parçasıdır.  

Uykusuzluğun Tedavisinin Örnekleri

Uykusuzluğun davranışsal tedavisinin bir örneği olarak, birçok kişi uyuyamadığı için yorgun ve bitkin olduğunu düşünüyor ve gün içinde de dinlenmesi gerektiğini düşünüyor. Bu nedenle, uykusuzluğa rağmen yatağa uzanırlar. Bu, uyumanız anlamına gelmez. Sadece yatağa uzanıp hareket etmiyorlar. Bu davranışı tekrar tekrar yapıyorlar. Temel olarak zordur çünkü.
 
Bu yanlış bir davranıştır ve bu davranışın düzeltilmesi gerekir ve bu, davranışsal tedavinin bir örneğidir. Bunun dışında, günü nasıl geçirdiğimiz, o gece uykuyu belirler. Günü nasıl geçireceğinizi, bir bakıma günlük programınızı planlamak yardımcı olacaktır. Kişinin yaşam koşullarına bakarak bunun da uyum sağlanması davranışsal tedavinin bir parçası olacaktır.

Bilişsel Davranışçı Terapi Yöntemleri

Bu tedavi tek seferde kişinin değişmesini zorlaştırır, bu nedenle birkaç kez yapılır. Bugün yapılır ve genellikle bir hafta arayla yapılır, önemli olan uykuya faydalı olan şeyleri öğrenmek ve bu konuyu günlük yaşantımızın bir parçası haline getirmektir.
 
Bu süreçte, uykuyu kontrol etme ve yönetme duygusunu, bu gücü kazanmak ve bu güçle uykusuzluğu aşmak bilişsel davranışçı terapidir.
Bilişsel Davranışçı Terapi Süreci
Bilişsel davranışçı terapinin içeriğini bir kitap okuyarak da öğrenebilirsiniz, bir doktorla görüşerek de öğrenebilirsiniz. Öğrenme veya eğitim yoluyla uykunuz iyileşiyor. Yani bir yan etkisi yok.
 
Öğrendiğimiz gibi uygulayabiliriz, ancak bununla birlikte, ilaçlar kadar anında etkili olmuyor. Uyku hapı bugün alınırsa bugün uyuyabilirsiniz. Ama bugün uykusuzluğun bilişsel davranışçı terapisini öğrendim diyelim, bu gece uyuyacağımız anlamına gelmiyor.
 
Değişmesi zaman alır. Ancak temel olarak uykuyu kontrol etme gücünü elde etme açısından oldukça doğaldır. Bu, bir bakıma, uykusuzluğun kökenini kurutmak için gidilecek doğru yoldur.

Sonuç

Uykusuzluk uzmanlık gerektiren bir tedavidir ve her zaman zaman ve para gerektirir. Yaşadığınız yerin yakınında bir hastane yoksa, hemen yardım almak zor olur. Ancak, kökten bir tedavi için, kendinizi eğitmeye çalışın, çaba gösterin ve uygulayın, hafif uykusuzluk vakalarında kolayca üstesinden gelebilirsiniz.