Aralıklı Oruç Yöntemleri ve Çeşitleri Aralıklı Oruç Etkileri

Aralıklı oruç yöntemleri ve türleri ile aralıklı orucun faydaları hakkında bilgi vereceğim. Sağlığınızı korurken kilo vermenize yardımcı olan aralıklı orucu muhtemelen duymuşsunuzdur. Bugün aralıklı oruç yöntemleri ve başarı sırları hakkında konuşacağız.

Türleri

Aralıklı oruç genellikle 3 türe ayrılır. Birincisi 12:12 aralıklı oruç, diğeri 16:8 aralıklı oruç ve sonuncusu 24 saatlik aralıklı oruçtur. 12:12 aralıklı oruç, 12 saat boyunca aç kalma yöntemidir. '12 saat oruç tutun' denildiğinde 12:12 orucu ifade eder ve 16:8 ise 16 saat boyunca oruç tutma yöntemidir. 24 saatlik oruç ise 24 saat boyunca yani tam bir gün boyunca oruç tutma yöntemidir.
 
Her birinin açıklamasını biraz daha detaylı verecek olursak, 12:12 aralıklı oruç durumunda 12 saat oruç tutulur ve günde üç öğün yemek yenir, gece atıştırmalıkları kesilir. 12 saat oruç tutulur ve 12 saat içinde iki veya üç öğün yemek yenir. Yani sabah 8'de kahvaltı ettiyseniz akşam 8'de son yemeğinizi bitirmeniz ve sonrasında ertesi sabah 8'e kadar aç kalmanız gerekir.
 
16:8 orucu ise sabah veya akşam yemeğini atlamaktır. Yani gece atıştırmalıkları ve kahvaltıyı atlamak veya akşam yemeğini atlamak şeklindedir, ancak genellikle akşam yemeğini atlamak kolay değildir. Bu nedenle 16:8 aralıklı orucunuzu kahvaltıyı atlayarak uygulayabileceğinizi söyleyebilirim.
 
Son olarak 24 saatlik oruç, tam bir gün boyunca aç kalmaktır. Hafta bazında uygulanır ve haftada 2 gün belirlenir, bu süre zarfında 24 saat oruç tutulur. 24 saatlik oruç denilse de aslında sabah ve öğle yemeğini atlayıp akşam yemeği yiyebilirsiniz, bu da 24 saatlik oruçtur.

Faydaları

Orucun sağladığı fayda, vücudumuzdaki her bir hücrenin enerji üretmek için organelleri içermesidir ve bunlara mitokondri denir. Mitokondri, kalori ve besin maddeleri girdiğinde kendi kendine kalori yakarak enerji üretir. Bu mitokondrilerden çok sayıda varsa, vücudumuzdaki yağları yakma görevini üstlenebilir ve mitokondrileri aktive etmenin yolu oruç tutmaktır.
 
Oruçtan 12 ila 24 saat sonra yağ yakma oranı hızla artar. Oruçtan 12 saat sonra, yiyeceklerden alınan glikozun çoğu tüketilir ve daha sonra kas ve yağlardaki enerji kaynaklarını yakmaya başlar. 24 saat geçtikten sonra kaslardaki enerji de tükenir ve o zamandan sonra tekrar yağlardaki enerji kaynaklarını kullanmaya başlar.
 
12 saatten fazla oruç tutmak. Açlık süresinin devam etmesi, yağ yakmaya başlaması gerektiğini hatırlamanız gerekir. Bu nedenle aralıklı oruçta da açlık süresi en az 12 saat olarak belirlenir.

Başarı Sırları

Aralıklı oruç yapıyorsunuz ancak kilo vermediğinizi düşünenler olabilir. Yemek yerken biraz bilgiye ihtiyaç vardır. Aralıklı oruç yaparken daha hızlı kilo vermek, daha hızlı yağ yakmak istiyorsanız, yemeklerde karbonhidrat miktarını azaltıp eksik kalan miktarı proteinle değiştirmelisiniz.
 
Karbonhidratı ne kadar azaltırsanız, yağ yakımı o kadar artar ve azalan miktar kadar protein almalısınız. Elbette protein yerken bol miktarda sebzeyle birlikte yiyebilirsiniz. Bu şekilde beslenmeye devam ederseniz, diyet hedeflerinize çok daha hızlı ulaşma şansınız olacaktır.

Dikkat Edilmesi Gerekenler

Bu şekilde sunduğumuz aralıklı oruçta bile dikkat etmesi gereken bazı kişiler vardır. Öncelikle hamileler ve emziren anneler için uygun değildir. Ayrıca gelişim çağındaki ergenler de dikkatli olmalıdır. Ayrıca kalp damar sistemi zayıf olan veya böbrek sorunu olan kişilerin de dikkatli olması gerekir.

Sonuç

Ayrıca açlık süresi çok uzadığında, bazı kişilerde mide ekşimesi görülebilir. Aralıklı oruç sırasında vücudunuzda herhangi bir anormallik hissederseniz, orucu bırakmalı ve bir uzmana danışarak oruca devam edip etmeyeceğinize karar vermelisiniz. Bunu aklınızda bulundurmanızda fayda var.