Mucizevi 2 dakikada tatlı uykuya dalma yöntemi, derin uyku sırlarını açıklayacağım. İnsanlar yaşarken, her biri farklı şeylerle boğuşuyor. Ancak insanın temel ihtiyaçlarından biri olan uykuyu alamıyorsa, günlük yaşamı alt üst olur ve daha da zorlaşır. Bu nedenle, 2 dakika içinde uykuya dalabileceğiniz bir yöntemi sizinle paylaşacağım.

Giriş

Yaşamımızda büyük bir yer tutan uyku, sağlıklı kalmak için önemli bir parçadır. Kore Sağlık Hizmetleri Araştırma Enstitüsü'nün 20 yaş ve üzeri 500 Koreli yetişkini kapsayan bir çalışmasına göre, bir ay boyunca uykusuzluk yaşama oranı %73,4 olarak tespit edilmiş ve bu oran oldukça yüksektir. Uykusuzluk nedeniyle yeterince uyuyamıyorsanız, günlük ritminiz bozulur ve yaşam kaliteniz önemli ölçüde düşer.
 
Siz de bugün yine uyuyamamanın verdiği sıkıntıyla yatakta dönüp duruyor, uzun bir gece geçiriyor musunuz? Kahve içmemiş olsanız da, kalın felsefe kitapları okumuş olsanız da, ılık süt içmiş olsanız da, koyun saymış olsanız da, sinirleriniz daha da gerginleşiyorsa ve uyuyamazsanız, şimdi anlatacağım uyku yöntemine dikkat edin.
 
İkinci Dünya Savaşı sırasında, gece gündüz ülkesi için savaşan Amerikan denizciler, uyku yetersizliğinden dolayı savaşın gidişatını belirleyecek bazı büyük hatalar yapmış ve denizcilerin fiziksel dayanıklılığı da düşerek savaş gücünde ciddi sorunlar ortaya çıkmıştır. Bu nedenle, Deniz Kuvvetleri Spor Psikoloğu Budwinterton, her koşulda 2 dakika içinde uykuya dalmayı sağlayan bir uyku yöntemi geliştirdi.
 
Bu uyku yöntemini 6 hafta boyunca denizcilere uyguladıklarında, şaşırtıcı bir şekilde %96'sı 2 dakika içinde uykuya dalmışlardır. Hatta kahve içmiş olsalar bile veya bomba sesi gibi yüksek sesler çıksa bile, çoğu 2 dakika içinde uykuya dalmışlardır. Şimdi bu uyku yöntemini öğrenmeye başlayalım.

Uyku Yöntemi

Öncelikle yatağa uzanın ve yüzünüzden başlayarak omuzlarınıza, kollarınıza ve bacaklarınıza doğru kaslarınızı gevşetin. Kolayca söylemek gerekirse, sandalyeye yaslanmış, sarkık bir kol hayal edin ve vücudunuzun her yerine gevşemeyi yayın. Önce gözlerinizi kapatın ve yüzünüzdeki tüm kasları gevşetin. Gözleriniz, çeneniz, yanaklarınız, vb. kasları gevşetin, sanki her biri gevşiyor diye düşünün.
 
Yüzünüzdeki tüm kasları gevşettiğinizde, omuzlarınızı olabildiğince aşağıya doğru sarkıtarak kollarınızın, bileklerinize kadar tümünü gevşetin. Sanki yatağa gömülüyor gibi düşünün. Üst vücudunuzdaki tüm kasları gevşettiğinizde, alt vücudunuzu da gevşetin.
 
Uyluklarınız, baldırlarınız, ayak bilekleriniz; her birini tek tek gevşetin. Bu sırada tüm vücudunuzu birden gevşetmeye çalışmak yerine, açıklandığı gibi her bir bölgeyi tek tek gevşettiğinizi düşünerek kaslarınızı gevşetmeniz daha kolay olacaktır.
 
Son olarak, derin nefes alıp verin, 3 kez tekrarlayın ve yatağa giderek daha fazla gömülüyor, derin bir uykuya dalıyor gibi düşünün. Eğer bunları yaptıktan sonra bile uykuya dalamıyorsanız, şu üç psikolojik egzersizi deneyin.

Birincisi: Sıcak bir bahar gününde, sakin bir göle doğru giden bir kanoda uzanmış, mavi gökyüzüne baktığınızı hayal edin.
İkincisi: Zifiri karanlıkta, rahat bir salıncakta uzanmış olduğunuzu hayal edin.
Üçüncüsü: Kendinize düşünmeyin, düşünmeyin diye tekrar tekrar söyleyin.

 Yukarıdakiler dışında, en mutlu olduğunuz ortamda rahatça uzanmış olduğunuz bir sahneyi hayal etmek de iyi olabilir. Bunlardan sadece birini seçin ve 10 saniyeden fazla görüntü egzersizi yapın. Elbette, bu yöntemle hemen derin uykuya dalamayabilirsiniz.
 
Amerikan denizciler bile 6 haftalık düzenli eğitim gerektiriyordu. Ancak tekrar tekrar denerseniz, tatlı bir uykuya dalacağınızı düşünüyorum. Her şeyden önce, derin bir uyku için zihinsel stresin olmaması gerektiğini düşünüyorum. Bugünün birçok endişesini, yarının birçok işini düşünürseniz, uykusuzluğa yol açabilirsiniz.
 
Yarının ferahlatıcı sabahı için, şimdi tüm endişelerinizi bırakın ve mutlu rüyalar diyarına yolculuk edin.