2 Dakikada Harika Bir Uykuya Dalma Yöntemi: Deep Sleep Sırrı

Sadece 2 dakikada tatlı bir uykuya dalmanın, derin uyku sırlarını paylaşacağım. İnsanlar hayatlarında çeşitli zorluklarla karşılaşırlar. Ancak, insanın temel ihtiyaçlarından biri olan uykuyu alamamak, günlük hayatınızı altüst ederek daha da zorlu hale getirebilir. İşte tam da bu kişiler için, 2 dakikada uyuyakalma yöntemini sizlerle paylaşacağım.

Giriş

Hayatımızda büyük bir yer tutan uyku, sağlığımızı korumak için önemli bir parçadır. 20 yaş üstü 500 Koreli yetişkine yapılan bir Kore Sağlık Bakanlığı araştırma enstitüsü çalışmasına göre, bir ay içinde uykusuzluk yaşayanların oranı %73,4 olarak oldukça yüksek bulunmuştur. Uykusuzluk nedeniyle yeterince uyumamak, günlük ritmimizi bozar ve yaşam kalitemizi büyük ölçüde düşürür.
 
Bugün de uyuyamıyor musunuz ve gece boyunca dönüp duruyorsunuz? Kahve içmediniz, kalın bir felsefe kitabı okudunuz, ılık süt içtiniz, koyun saydınız ve aklınıza gelen her türlü halk yöntemini denediniz ama yine de sinirleriniz daha da gerginleşti ve uyuyamıyorsanız, lütfen şimdi tanıtacağım uyku yöntemine dikkat edin.
 
II. Dünya Savaşı sırasında, gece gündüz ülkesi için savaşan Amerikan denizciler, uyku eksikliği nedeniyle savaşın kaderini etkileyebilecek birkaç büyük hata yapmış ve askerlerin fiziksel gücü de azalmış, savaş gücünde birçok sorun yaşanmıştır. Bu nedenle, deniz kuvvetleri spor psikoloğu Dr. Bud Winter, her koşulda 2 dakika içinde uyuyakalma yöntemini geliştirdi.
 
Bu derin uyku yöntemini 6 hafta boyunca askerlere uyguladıklarında, şaşırtıcı bir şekilde %96'sının 2 dakika içinde uykuya daldığı tespit edildi. Hatta kahve içtiklerinde veya bomba sesi gibi yüksek sesler duyduklarında bile, çoğu 2 dakika içinde uyuyakaldı. Hadi, şimdi bu derin uyku yöntemini öğrenelim.

Derin Uyku Yöntemi

Öncelikle yatağa uzanın ve yüz, omuz, kol ve bacak sırasıyla gevşetin. Basitçe söylemek gerekirse, bir sandalyeye yaslanmış sarkık bir kol hayal edin ve tüm vücudunuzdaki gerginliği bırakın. İlk olarak gözlerinizi kapatın ve yüzünüzdeki tüm kasların gerginliğini bırakın. Gözlerinizin, dilinizin, çenenizin ve yanaklarınızın kaslarını gevşetmek için tek tek gevşettiğinizi düşünün.
 
Yüzünüzdeki tüm gerginliği giderdikten sonra, omuzlarınız mümkün olduğunca aşağıya doğru sarkacak şekilde gevşetin ve üst kollarınız, bilekleriniz ve ellerinizin de gerginliğini bırakın. Yatağa gömüldüğünüzü düşünmek daha kolaydır. Üst vücudunuzdaki tüm gerginliği giderdikten sonra alt vücudunuzu da gevşetin.
 
Uyluklarınızın, baldırlarınızın ve ayak bileklerinizin gerginliğini tek tek gevşetin. Bu sırada tüm gerginliği birden bırakmaya çalışmaktansa, açıklandığı gibi her bir bölgeyi tek tek gevşettiğinizi düşünürseniz, kaslarınızı gevşetmek daha kolay olacaktır.
 
Son olarak, 3 kez yavaşça derin nefes alın ve yatağa giderek daha fazla gömülüyor ve yavaş yavaş derin bir uykuya dalıyorsunuz gibi düşünün. Eğer bu şekilde bile uyuyamıyorsanız, aşağıdaki üç psikolojik egzersizi deneyin.

Birinci- Sıcak bir bahar gününde sakin bir gölde yüzen bir kanoya uzanıp mavi gökyüzüne baktığınızı hayal edin.
İkinci- Zifiri karanlıkta rahat bir hamağa uzandığınızı hayal edin.
Üçüncü- Kendinize düşünmeyin diye tekrar tekrar telkin edin.

Yukarıdakiler dışında, kendinizi en mutlu hissettiğiniz ortamda rahat bir şekilde uzanırken hayal etmek de iyi bir fikir olabilir. Bunlardan sadece birini seçin ve 10 saniyeden fazla zihinsel görüntüleme yapın. Elbette, bu yöntemle hemen derin uykuya dalamayabilirsiniz.
 
Amerikan donanması da 6 haftalık sürekli eğitimden bahsetmişti. Ancak tekrar tekrar denerseniz, tatlı bir uykuya dalacağınıza inanıyorum. Her şeyden önce, derin bir uyku için ruhsal stresten uzak kalmanız gerektiğini düşünüyorum. Yarınki birçok endişenizi ve yapılacak işlerinizi düşünürken uykusuzluğa sürüklenmek kolaydır.
 
Yarının ferahlatıcı sabahı için, şimdi tüm endişelerinizi bırakın ve mutlu bir rüya diyarına doğru yola koyulun.