Akşam alışkanlığı olarak yapılacak 1 ilaç hakkında bilgi vereceğim. Akşamları çoğu zaman ev işleri veya haberler veya diziler izleyerek rahat bir şekilde kanepede akşam geçirirsiniz. Peki ya bedene ilaç olan bir akşam alışkanlığı varsa ve bu alışkanlığı ücretsiz olarak edinmeniz mümkün olsaydı? Bugün akşamları bedene ilaç olan bir alışkanlıktan bahsedeceğim.

Akşam alışkanlığı olarak yürüyüşün faydaları

Akşamlar, günlük ihtiyaçlarınızı karşıladığınız ve günü tamamladığınız zamandır. Yorgunluğunuzu gidermek için, vitamin enjeksiyonundan daha etkili ve günü gerçekten keyifli bir şekilde tamamlamanıza olanak sağlayacak bir akşam alışkanlığı vardır. Bu alışkanlık, 10 dakikalık bir yürüyüştür. Akşam yemeğinden sonra hızlı yürümek yerine, canlı bir şekilde 10 dakika kadar yürüyün.

Yürüyüşün Faydaları

Akşam alışkanlığı olarak yürüyüş yapmanın ne gibi faydaları olduğunu anlatacağım.

1. Gaz çıkarma

10 dakika yürüyüş, anında etkisini gösterir. İlk faydası, gaz çıkarmayı kolaylaştırır. Sadece akşam yemeğinde yediğiniz yiyeceklerden kaynaklanan gaz değil, o gün boyunca birikmiş gazların da rahatlıkla dışarı atılmasını sağlar. Böylece, midede kalan son gazları temizleyerek eve rahat ve ferah bir şekilde girersiniz.

2. Göz yorgunluğunun giderilmesi

İkinci anında etki, göz yorgunluğunun ortadan kalkmasıdır. Günümüzde, çeşitli elektronik cihazlar nedeniyle 30'lu ve 40'lı yaşlardan itibaren katarakt görülmeye başlıyor ve glokom, maküler dejenerasyon gibi göz hastalıklarından muzdarip olanların sayısı artıyor. Yürüyüş, göz kaslarının rahatlamasını sağlayan bir etkiye sahiptir.
Yürürken, cep telefonu veya bilgisayar gibi yakın mesafedeki nesnelere odaklanmak için kullanılan göz kasları dinlenir ve uzak ve yakın mesafeleri görerek yön ve hız tespit eden kaslar çalışır.
 
Sadece oturarak geçirilen bir yaşam tarzının glokom gelişme riskini artırdığı ve haftada üç kez yürüyüş yapmanın göz iç basıncını düşürdüğü ve retinaya ve görme sinirine giden kan akışını iyileştirdiği bildirilmiştir.

3. Uyku kalitesinin artması

Yürüyüşün üçüncü faydası, uyku kalitesinin artmasıdır. Egzersiz, vücudu uyandıran sempatik sinir sistemini etkinleştirmek için orta şiddetten yüksek şiddetli bir şekilde, nefes nefese kalacak kadar yapılmalıdır. Yürüyüş ise düşük yoğunluklu bir aktivitedir ve vücudu rahatlatıp parasempatik sinir sistemini uyandırır.
 
Akşam yemeğinden sonra yapılan 10 dakikalık yürüyüş, parasempatik sinir sistemini uyaran bir kaldıraç görevi görür. Bu nedenden dolayı, özellikle uyku sorunları yaşayan kişilerin yürüyüş yapması çok faydalıdır.

4. Kan şekerinin düzenlenmesi

Akşam yemeğinden sonra yapılan 10 dakikalık yürüyüşün dördüncü faydası, kan şekerinin düzenlenmesidir. Diyabet hastasıysanız veya ailede diyabet öyküsü varsa, sadece akşam değil öğle yemeğinden sonra da kısa bir süre için 10 dakikalık yürüyüş yapmanız faydalıdır. Ayrıca, sabah vakti zaman bulmak zor ise işe giderken 10 dakika yürüyüş yapmak daha da faydalıdır.

5. Depresyonun azalması

Akşam yemeğinden sonra kanepeye oturmak yerine dışarı çıkıp yürümek, her şeyden önce ruh halinizi iyileştirir. Gün boyu çok stresliyseniz, ağır bir şekilde dışarı çıkarsınız ve yürüyüş yaptıktan sonra daha hafif bir şekilde eve girersiniz.
 
Yürüyüşün depresyonu azaltmaya yardımcı olduğu birçok araştırma sonucuna rastlamak mümkündür. Depresyon teşhisi konulan veya antidepresan kullanan kişiler için, 10 dakikanın biraz üstünde, 20 ila 30 dakikalık bir yürüyüş yapmak, ruh halini değiştirmede daha etkili olabilir.
 
Yürüyüşün mutlaka akşamları yapılması gerekmez, günümüzde hareketsiz bir yaşam süren insanların çoğu için, yürüyüş her zaman faydalıdır. Ancak, özellikle akşam yürüyüşleri, günü iyi bir şekilde tamamlamak ve yeni bir güne hazırlanmak açısından çok iyi bir alışkanlıktır.