Mutlaka Okunması Gereken Akşam Alışkanlığı: 10 Dakikalık Yürüyüş

Akşam alışkanlıklarının bir iksiri olan yürüyüş hakkında bilgi vereceğim. Akşamları çoğu zaman ev işleriyle, haberlerle veya dizileri izleyerek kanepede sakin bir akşam geçirirsiniz. Ancak bedava ve vücudunuza faydalı bir akşam alışkanlığı varsa ne yapardınız? Bugün, akşamları faydalı bir alışkanlıktan bahsetmek istiyorum.

Akşam Alışkanlığı Olarak Yürüyüşün Faydaları

Akşam, günün ihtiyaçlarını giderip günü sonlandırdığımız zamandır. Yorgunluğu gidermede vitamin iğnesinden daha etkili ve günü gerçekten keyifli bir şekilde sonlandırabileceğiniz bir akşam alışkanlığı vardır. İşte o da 10 dakikalık yürüyüştür. Akşam yemeğinden sonra hızlı yürümek yerine, neşeli bir şekilde yaklaşık 10 dakika yürümektir.

Yürüyüşün Etkileri

Akşam alışkanlığı olarak yürüyüş yapmanın hangi faydaları olduğunu anlatacağım.

1. Osuruk

10 dakikalık yürüyüş, hemen şu etkileri yaratır. Birincisi, gaz çıkarmayı kolaylaştırır. Sadece akşam yemeğinden kaynaklanan gaz değil, aynı zamanda gün boyunca bağırsaklarda biriken gazlar da rahatlatıcı bir şekilde dışarı atılır. Böylece bağırsaklarda kalan artık gazları temizleyip eve girdiğinizde kendinizi ferah ve rahat hissedebilirsiniz.

2. Göz Yorgunluğunun Giderilmesi

İkinci anlık etki, göz yorgunluğunun tamamen kaybolmasıdır. Günümüzde çeşitli elektronik cihazlar nedeniyle 30-40 yaşından itibaren katarakt görülmeye başlıyor ve glokom, sarı nokta dejenerasyonu gibi göz hastalıklarıyla mücadele edenlerin sayısı artıyor. Yürüyüş yapmak, göz kaslarının rahatlatıcı bir şekilde gerilmesini sağlar.
Yürürken, cep telefonu veya bilgisayar gibi yakın mesafelere odaklanmak için kullanılan göz kasları dinlenir ve uzak ve yakın mesafeleri görerek yön ve hız tespiti için kullanılan kaslar hareket eder.
 
Sadece oturarak yapılan hareketsiz yaşam tarzı glokom gelişme riskini artırırken, haftada üç kez ve üzeri yürüyüş yapmak göz içi basıncını düşürerek retinaya ve optik sinire giden kan akışını iyileştirebileceği bildirilmiştir.

3. Uyku Kalitesinin Artırılması

Yürüyüşün üçüncü etkisi, kaliteli bir uykuya dalmayı sağlamasıdır. Egzersiz, vücudu uyarmak ve sempatik sinir sistemini etkinleştirmek için orta şiddet ve üzeri nefes nefese kalacak şekilde yapılmalıdır, yürüyüş ise düşük yoğunluklu bir aktivitedir ve vücudu gevşetir ve parasempatik sinir sistemini harekete geçirir.
 
Akşam yemeğinden sonra yapılan 10 dakikalık yürüyüş, parasempatik sinir sistemini harekete geçiren bir kaldıraç görevi görür. Bu nedenle, özellikle uyku sorunları yaşayan kişiler mutlaka yapmalıdır.

4. Kan Şekeri Düzenlemesi

Akşam yemeğinden sonra 10 dakika yürüyüşün dördüncü etkisi, kan şekeri düzenlemesidir. Diyabet hastasıysanız veya diyabet öyküsü varsa, akşam yemeğinden sonra değil, öğle yemeğinden sonra da kısa bir süreliğine 10 dakikalık bir yürüyüş yapmak faydalı olabilir. Ayrıca, sabah için ayrı zaman ayırmak zorsa, işe giderken kısa bir süreliğine 10 dakika yürümek daha da iyi olabilir.

5. Depresyonun Azaltılması

Ve akşam yemeğinden sonra kanepede oturmak yerine dışarı çıkıp yürümek, her şeyden önce ruh halinizi iyileştirir. Gün boyunca çok stresliyseniz, ağır bir ruh haliyle dışarı çıkıp yürüyüş yaptıktan sonra eve daha hafif bir ruh haliyle dönebilirsiniz.
 
Yürüyüşün depresyonu azaltmaya yardımcı olduğuna dair birçok araştırma sonucu bulunmuştur. Depresyon tanısı konmuş veya antidepresan kullanan kişiler, 10 dakika yerine 20-30 dakika yürüyüş yaparlarsa ruh hallerini değiştirmede daha etkili sonuçlar alabilirler.
 
Yürüyüşün mutlaka akşamları yapılması gerekmez, hareketsiz yaşam tarzına sahip modern insan için yürüyüş her zaman iyidir. Ancak özellikle akşam yürüyüşü, günü iyi bir şekilde sonlandırmak ve yeni bir güne hazırlanmak için harika bir alışkanlıktır.