Depresyon Kendini Değerlendirme Belirtileri ve 3 Aşamalı Üstesinden Gelme Yöntemi

Depresyon öz test belirtileri ve 3 aşamalı üstesinden gelme yöntemini açıklayacağım. Sağlıklı olan kişiler bile bir noktada depresyon yaşayabilir. Depresyonun nedenleri çeşitli olsa da, başa çıkma yöntemleri de son derece önemlidir. Vücudunuzun gönderdiği depresyon sinyallerini iyi hatırlayın ve bunların üstesinden gelmeyi başarabilmenizi umuyorum.

Depresyon Belirtileri

Depresyon, insanın ruh halinin de hava durumu gibi sürekli olarak küçük değişikliklere uğradığı ancak tek bir duygunun, yani üzüntünün sürekli olarak zihnin merkezinde kaldığı bir durumdur. Bunun 2 haftadan fazla sürmesi genellikle depresyon olarak adlandırılır. Depresyon olduğunda neler değiştiğini anlatacağım.

1. Yaşam Biçiminde Değişiklikler

Depresyon denildiğinde sadece duygusal durumu düşünüyoruz ancak gerçekte yemek yeme alışkanlıkları ve uyku düzenleri gibi birçok şey değişir. Bu nedenle, aniden iştahınızın kesilmesi veya uyuyamıyor olmanız gibi, tersine çok fazla uyuma gibi özellikler vardır ve davranışlarda da birçok değişiklik olur. Bunları sadece önemsiz şeyler olarak görmemeli, kendinize bakmalı ve neden bu değişikliklerin meydana geldiğini düşünmelisiniz.

2. Motivasyon Düşüklüğü

Hiçbir şey yapmak istememek, her şeyin sıkıcı gelmesi ve sürekli bir motivasyon eksikliği içinde, sanki tembellik ediyormuş gibi görünmek yaygındır.

3. Olumsuz Düşünceler

En sık görülen özelliklerden biri de, olumsuz düşüncelerin zihinde sürekli olarak dolaştığı, 'devinim' adı verilen bir olgudur. Devinim dediğimiz şey, tekrar tekrar düşünmek demektir. Belirli bir düşünceyi zihninizde sürekli olarak döndürmektir.
 
Ancak bunun yapıcı ve olumlu bir şey olması gerekirken, olumsuz bir içeriğe sahip olması sorun teşkil eder. Örneğin, dün yaptığınız bir hatayı veya yarın yaşanacakları önceden endişelenmek gibi.
 
Ve daha da büyük sorun, sahip olduğunuz yanlış inançlardır; 'Ne yaparsam yapayım, hiçbir şey yolunda gitmez', 'Herkes benden nefret ediyor' gibi olumsuz inançların zihninizde sürekli olarak dolaşmasıdır.
 
Bu durum, sürekli olarak üzüntü duygusunu sürdürmeye ve üzüntü duygusunu sürdürmek de sürekli olarak üzgün bir halde kalmaya neden olur ki bu da sorun teşkil eder. Ancak bu devinim denen düşünceler çoğu zaman çarpık olur. Bu da daha da zorlaşmasına neden olabilir.
 
Bu nedenle, bu yanlış zihinsel sesleri zorla bastırmak yerine, sadece bu zihinsel seslere biraz daha nesnel bir şekilde bakmanız gerekir. Ve 'Bunun her zaman doğru olması gerekmiyor' diye düşünmeniz ve bunun neresinde yanlış veya çarpık olduğunu bir kez incelemeniz gerekir.
 
Ben 'Neden bu çarpıklıklar oluştu?' diye biraz daha nesnel bir bakış açısıyla bakmaya başlayınca, hem doğru hem de yanlış olan şeyler olduğunu, bunları ayırt ederek elde edebileceğiniz eğitimlerin de tedavinin bir parçası olduğunu fark edeceksiniz.

Sonuç Olarak

Bu nedenle, zihin akışını çok katı bir şekilde ele almamak ve zihnin doğal olarak akmasına izin vermek gerekir. Bunu olduğu gibi kabul etmeniz ve belirli bir durumda bunu zorla kaçınmaya veya aşmaya çalışmak yerine, sadece mevcut durumda yapabileceğiniz kadarını yapmanız gerekebilir.