3 mẹo vượt qua nguyên nhân gây mệt mỏi mãn tính

Tôi sẽ chia sẻ với bạn 3 bí quyết để đánh bại nguyên nhân gây mệt mỏi mãn tính. Mệt mỏi mãn tính là tình trạng mệt mỏi kéo dài mà không có nguyên nhân về thể chất. Thông thường, nếu chúng ta cảm thấy mệt mỏi liên tục trong hơn một tháng, chúng ta gọi đó là “mệt mỏi dai dẳng”, và nếu kéo dài hơn 6 tháng, chúng ta gọi đó là “hội chứng mệt mỏi mãn tính”. Hôm nay, tôi sẽ chia sẻ những bí quyết giúp bạn thoát khỏi tình trạng mệt mỏi mãn tính.

1. Giảm thiểu mệt mỏi từ gốc rễ

Giảm thiểu mệt mỏi từ gốc rễ thực chất là điều kiện cơ bản nhất để thoát khỏi mệt mỏi mãn tính. Mệt mỏi mãn tính xuất phát từ tình trạng thiếu năng lượng. Làm việc quá sức là nguyên nhân chính gây ra sự hao tổn năng lượng. Hội chứng mệt mỏi vào thứ Hai, thường được gọi là “hội chứng mệt mỏi ngày thứ Hai”, cũng xuất phát từ nguyên nhân này.
 
Bởi vì, chúng ta không thể thư giãn hết mọi mệt mỏi tích tụ trong cả tuần vào cuối tuần và bắt đầu công việc trở lại vào thứ Hai, nên việc tập trung vào công việc trở nên khó khăn hơn vào mỗi thứ Hai. Vì vậy, mệt mỏi tích tụ được ví như nợ nần.
 
Nếu tình trạng mệt mỏi này cứ tiếp diễn không ngừng, “món nợ” mệt mỏi sẽ chồng chất và dẫn đến kiệt sức. Vì vậy, chúng ta cần phải liên tục “trả nợ” bằng cách nghỉ ngơi đầy đủ. Thực tế, tiền bạc được kiếm ra bằng cách hao mòn sức khỏe của chính chúng ta.

2. Củng cố hệ tiêu hóa

Thứ hai, việc củng cố hệ tiêu hóa nhằm mục đích tăng cường khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng từ thức ăn. Để bổ sung chất dinh dưỡng, mọi người thường tìm đến những món ăn bổ dưỡng hoặc thực phẩm tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, có một điều quan trọng hơn việc ăn những món ăn bổ dưỡng. Đó chính là việc tránh xa những thực phẩm xấu.
 
Bởi vì, dù ăn bao nhiêu thực phẩm tốt đi chăng nữa, nếu vẫn liên tục ăn những thực phẩm xấu, thì tất cả đều trở nên vô ích. Bởi vì, thực phẩm xấu làm suy yếu hệ tiêu hóa một cách liên tục. Vì vậy, dù ăn những món ăn ngon đến đâu thì cũng không thể hấp thụ được. Do đó, thay vì chỉ tập trung vào việc củng cố hệ tiêu hóa, chúng ta nên ưu tiên việc tránh xa những thực phẩm xấu.
 
Bạn cần tránh xa rượu và cà phê, những thứ có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm loét dạ dày. Rượu làm mất đi lớp chất nhầy bảo vệ thành dạ dày. Điều này khiến cho thành dạ dày bị tiếp xúc trực tiếp với axit dạ dày và các chất độc hại. Vì vậy, sau khi uống rượu, bạn thường cảm thấy khó chịu ở dạ dày.
 
Rượu cũng làm mất đi lớp chất nhầy bảo vệ thành ruột, dẫn đến tăng nguy cơ đau bụng và tiêu chảy. Cà phê thúc đẩy quá trình tiết axit dạ dày, giúp hỗ trợ tiêu hóa. Tuy nhiên, cà phê cũng làm giảm sự tiết ra lớp chất nhầy bảo vệ thành dạ dày.
 
Vì vậy, cà phê có thể khiến tình trạng viêm loét dạ dày hoặc loét dạ dày trở nên trầm trọng hơn. Ăn quá no cũng không tốt. Việc giảm thiểu lượng carbohydrate gây viêm cũng rất quan trọng. Bất kỳ loại thực phẩm nào, nếu ăn quá nhiều, đều có thể gây ra tổn thương cơ học cho dạ dày và ruột.
 
Ăn uống điều độ có lợi cho sức khỏe. Bạn cần tránh xa những thực phẩm cay nóng, mặn, thức ăn nhanh, rượu và cà phê, cũng như việc ăn quá no – những thứ có thể làm tổn thương dạ dày và ruột một cách liên tục.

3. Củng cố hệ hô hấp

Thứ ba, củng cố hệ hô hấp rất quan trọng để tạo ra năng lượng thông qua việc cung cấp oxy. Trong cơ thể chúng ta có một cơ quan gọi là “ti thể”. “Ti thể” là nơi sản xuất năng lượng cho tất cả các tế bào trong cơ thể chúng ta. “Ti thể” tạo ra các viên pin năng lượng gọi là ATP. ATP được tạo ra liên tục là nguồn năng lượng vận hành mọi cơ bắp và dây thần kinh trong cơ thể chúng ta.
 
Tuy nhiên, để “ti thể” hoạt động hiệu quả, cần phải có oxy. Vì vậy, nếu hệ hô hấp yếu hoặc mắc các bệnh về hô hấp, “ti thể” sẽ không thể thực hiện đúng chức năng của mình. Dù ăn những thực phẩm tốt đến đâu thì cũng không thể chuyển hóa thành năng lượng được.

Trong quá trình tạo ra năng lượng trong tế bào của con người, có một số chất dinh dưỡng cần thiết, trong đó quan trọng nhất là nhóm vitamin B. Đó là lý do tại sao mọi người thường khuyên bạn nên uống vitamin B khi cảm thấy mệt mỏi. Ngoài ra, enzyme axit hữu cơ cũng rất quan trọng trong việc sản xuất năng lượng. Vì vậy, việc kết hợp sử dụng các loại axit hữu cơ như chanh, mơ, giấm cùng với men bia giàu nhóm vitamin B sẽ mang lại hiệu quả tốt.
 
Quan trọng nhất để củng cố phổi và khí quản, tức là hệ hô hấp, là tập thể dục. Không thể làm cho phổi khỏe mạnh nếu không tập thể dục.
Tôi sẽ chia sẻ một cách cơ bản nhất để biết phổi của bạn khỏe mạnh hay yếu. Đó là nghe giọng nói của bạn. Nếu giọng nói lớn và vang, có nghĩa là phổi bạn khỏe mạnh, còn nếu giọng nói nhỏ và khàn khàn, có nghĩa là phổi bạn yếu.
 
Chức năng phổi cũng tương tự, bạn nên tránh xa những thực phẩm xấu. Hút thuốc lá là điều tồi tệ nhất. Tôi khuyên bạn nên từ bỏ thuốc lá. Bởi vì thuốc lá trực tiếp ngăn cản việc cung cấp oxy. Không nên nghĩ đến việc điều trị mệt mỏi mãn tính khi vẫn hút thuốc lá.

Kết luận

Cuối cùng, khi quản lý mệt mỏi, tôi muốn nhấn mạnh một điều nữa, đó là quản lý căng thẳng. Căng thẳng gây ra sự rối loạn của hệ thần kinh tự động. Căng thẳng khiến hệ thần kinh giao cảm bị kích thích quá mức, dẫn đến việc tiêu hao năng lượng tăng lên.
 
Khi con người tức giận và cáu giận, hệ thần kinh tiêu hao rất nhiều năng lượng. Ngay cả khi ngồi yên, cơ thể cũng tiêu hao năng lượng như khi chạy bộ. Vì vậy, càng tích tụ nhiều căng thẳng, mức độ mệt mỏi càng tăng lên.
 
Để hấp thụ chất dinh dưỡng tốt, hãy chăm sóc tốt hệ tiêu hóa của bạn. Để cung cấp đủ oxy, hãy chăm sóc tốt hệ hô hấp của bạn. Tập thể dục thường xuyên để cải thiện tuần hoàn máu. Quản lý căng thẳng và nghỉ ngơi đầy đủ để tránh tiêu hao quá nhiều năng lượng. Tôi tin rằng bạn sẽ có một cuộc sống khỏe mạnh, không còn mệt mỏi mãn tính.