5 Cách Giảm Mỡ Nội Tạng

Tôi sẽ cho bạn biết 5 cách để giảm và loại bỏ mỡ nội tạng. Những người có mỡ nội tạng có thể gặp phải tình trạng viêm mãn tính, dẫn đến nhiều bệnh chuyển hóa và thậm chí là ung thư. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu ngay về nguyên nhân gây ra mỡ nội tạng, cách giảm và loại bỏ nó thông qua 5 phương pháp đơn giản và hiệu quả.

Cách giảm mỡ nội tạng hiệu quả

Mỡ nội tạng có đặc điểm tích tụ nhanh chóng ở vùng bụng, đồng thời cũng rất nhạy cảm với ảnh hưởng của hormone, do đó nó cũng có thể được sử dụng làm nguồn năng lượng một cách nhanh chóng. Đặc biệt, đối với những người có bụng nhô ra như con nòng nọc, tức là bụng to nhưng tay chân lại gầy, thì việc giảm mỡ nội tạng sẽ dễ dàng hơn so với các loại béo phì khác. Bây giờ, tôi sẽ chia sẻ với bạn những bí quyết để giảm mỡ nội tạng hiệu quả.

1. Ăn chậm

Đầu tiên là ăn chậm. Nguyên nhân hàng đầu gây ra mỡ nội tạng là ăn quá nhanh, quá nhiều và ăn dồn dập. Khi chúng ta ăn quá nhiều trong một lần, cơ thể sẽ phải xử lý một lượng calo khổng lồ trong thời gian ngắn, khiến cơ thể chuyển hóa năng lượng thành chất béo và tích trữ lại một cách nhanh chóng.
 
Do quá trình tích trữ chất béo diễn ra quá nhanh, cơ thể không có đủ thời gian để phân bổ đều các tế bào mỡ đến toàn bộ cơ thể, dẫn đến chất béo sẽ được ưu tiên tích trữ ở những vị trí dễ dàng nhất. Vị trí dễ dàng nhất chính là vùng bụng.
 
Nam giới do ảnh hưởng của hormone nên hấp thụ một lượng lớn axit béo từ mỡ nội tạng, dẫn đến tình trạng bụng to tăng nhanh hơn so với phụ nữ. Bụng to như con nòng nọc không phải là loại mỡ có thể giảm được bằng cách nhịn ăn. Bạn cần phải ăn uống hợp lý để giảm mỡ. Tức là, dù ăn cùng một lượng thức ăn, bạn nên chia nhỏ bữa ăn và ăn nhiều lần trong ngày thay vì ăn dồn dập.

2. Hạn chế rượu bia

Thứ hai là hạn chế rượu bia. Rượu bia dễ uống như nước lọc nhưng lại là một ‘quả bom’ calo, điều này không phải ai cũng biết. Không chỉ chứa lượng calo cao, rượu bia còn là nguyên nhân gây ra mỡ bụng. Nó chính là thủ phạm gây ra mỡ nội tạng.
 
Cơ thể coi rượu bia là chất độc, vì vậy khi rượu bia xâm nhập vào cơ thể, cơ thể sẽ ưu tiên tập trung phân hủy rượu bia và tạm dừng quá trình chuyển hóa chất béo. Quá trình phân hủy chất béo bị gián đoạn, khiến các axit béo không được phân hủy và tổng hợp thành chất béo trung tính, tích tụ ở vùng bụng. Đây chính là lý do tại sao nhiều người chỉ uống rượu bia mà không ăn nhiều vẫn bị to bụng. Chỉ cần giảm rượu bia, bạn cũng có thể giảm mỡ bụng đáng kể. Hãy ghi nhớ điều này.

3. Tập luyện sức mạnh

Thứ ba là tập luyện sức mạnh. Béo phì ở người gầy về mặt y học được coi là trường hợp lượng cơ bắp quá ít, dẫn đến tỷ lệ mỡ cơ thể cao hơn so với bình thường. Đối với những người này, việc tăng cường lượng cơ bắp lên mức bình thường sẽ là cách giảm cân hiệu quả.
 
Khi lượng cơ bắp đạt mức bình thường, cơ thể sẽ tự động giảm tỷ lệ mỡ. Do đó, thay vì tập các bài tập cardio đốt cháy calo, bạn nên tập trung vào các bài tập tăng cường cơ bắp và sức mạnh. Đây là phương pháp hiệu quả nhất.

4. Bổ sung protein và kali

Thứ tư là bổ sung protein và kali. Protein là chất dinh dưỡng giúp xây dựng cơ bắp, còn kali tham gia vào quá trình tổng hợp protein và hoạt động của cơ bắp, vì vậy bạn cần bổ sung đủ hai chất dinh dưỡng này để xây dựng cơ bắp.
 
Bạn có thể kết hợp các loại thực phẩm giàu protein để tạo ra một chế độ ăn uống hiệu quả. Ngoài ra, bạn có thể kết hợp thêm các loại thực phẩm giàu kali như rau bina, rau xanh, cà chua, khoai lang, đậu, chuối, v.v. để đạt được hiệu quả tối ưu.

5. Tư thế

Cuối cùng, thứ năm là tư thế. Tư thế rất quan trọng. Có rất nhiều người bị bụng to như con nòng nọc do tư thế không đúng. Đặc biệt là những người bị vẹo cổ. Khi bạn cúi đầu, trọng lượng của đầu sẽ tăng lên gấp 4-6 lần. Điều này khiến cột sống lưng bị cong và vai bị khom. Vai khom có thể gây ra viêm mãn tính.
 
Việc quản lý lưng và bụng cùng lúc rất quan trọng. Hãy luôn duy trì tư thế ngồi thẳng lưng, giữ thẳng cột sống. Hãy luôn ghi nhớ điều này trong đầu để giảm thiểu tình trạng bụng to.

Kết luận

Tôi đã chia sẻ với bạn 5 cách để loại bỏ mỡ bụng do mỡ nội tạng gây ra. Nếu bạn kiên trì thực hiện 5 cách này, bạn có thể giảm mỡ bụng một cách hiệu quả và nhanh chóng. Hãy ăn chậm, giảm rượu bia, tập luyện sức mạnh, bổ sung protein và kali, và duy trì tư thế đúng.