7 loại siêu thực phẩm kỳ diệu tốt cho bệnh đau lưng

Tôi sẽ giới thiệu cho bạn 7 loại siêu thực phẩm kỳ diệu tốt cho bệnh đau lưng. Người ta nói rằng sức khỏe phụ thuộc 8 phần vào chế độ ăn uống. Sức khỏe cột sống cũng cần được hỗ trợ bởi chế độ ăn uống lành mạnh để bạn có thể thoát khỏi cơn đau lưng và duy trì sức khỏe lưng. Hãy kiểm tra các loại thực phẩm được giới thiệu dưới đây và chăm sóc sức khỏe cột sống của mình nhé!

1. Protein thực vật (đậu, đậu phụ, sữa đậu nành, v.v.), protein động vật (thịt gà đã lọc da, cá)

 Đầu tiên là protein thực vật. Protein là một chất thiết yếu. Chỉ khi được bổ sung đầy đủ protein, cơ bắp của bạn mới có thể được hình thành. Nếu có tình trạng giảm cơ, thoái hóa cơ thì bạn sẽ không bao giờ có thể thoát khỏi đau cột sống và duy trì sức khỏe một cách lành mạnh.
 
Tuy nhiên, lý do tại sao protein thực vật lại được xếp ở vị trí đầu tiên ở đây thay vì protein động vật là bởi vì protein động vật có thể gây ra phản ứng viêm. Tất cả các cơn đau trong cơ thể bạn đều là do viêm. Các tế bào viêm được kích hoạt nên bạn mới cảm thấy đau và thoái hóa đĩa đệm, hẹp cột sống đều là một dạng viêm. Vì vậy, protein động vật thường chứa nhiều chất có thể làm trầm trọng thêm tình trạng viêm.
 
Thay vì ăn nhiều thịt bò, thịt lợn để bổ sung protein, bạn nên bổ sung nhiều protein thực vật hơn. Ngoài ra, protein thực vật còn giàu các chất chống oxy hóa, chất xơ, vitamin và khoáng chất có lợi cho xương và cơ cột sống, vì vậy những người bị đau lưng mãn tính thường xuyên ăn protein thực vật có thể làm giảm đau.

2. Cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn

Loại thực phẩm thứ hai tôi muốn giới thiệu là cải xoăn, bông cải xanh và cải bó xôi. Cải xoăn, bông cải xanh và cải bó xôi là những loại rau có tác dụng chống viêm rất tốt. Đối với những bệnh nhân đau cột sống mãn tính, những bệnh nhân không hồi phục sau phẫu thuật, việc ăn nhiều cải xoăn, bông cải xanh và cải bó xôi đã được chứng minh là làm giảm đáng kể chỉ số đau trong các nghiên cứu.

3. Cá hồi

 Thứ ba là cá hồi. Cá hồi rất giàu protein lành mạnh không làm trầm trọng thêm các cơn đau. Và nó cũng giàu axit béo omega-3. Bạn có thể nghĩ rằng axit béo omega-3 có phải là cholesterol không, nhưng axit béo omega-3 là một thành phần rất hữu ích trong việc tăng cường sức mạnh cho xương và cơ cột sống của chúng ta.
 
Ngoài ra, nó cũng có tác dụng chống viêm. Bổ sung protein, tăng cường xương và mô bằng axit béo omega-3, đồng thời cũng có tác dụng chống viêm, vì vậy bạn nên ăn cá hồi thường xuyên.

4. Canxi (rau xanh, pho mát, sữa, sữa chua không đường)

Thứ tư là canxi. Theo các nghiên cứu, canxi nên được sử dụng ở dạng thực phẩm. Sử dụng canxi dưới dạng thực phẩm là tốt nhất, nhưng nếu không thể, bạn cũng có thể sử dụng chất bổ sung canxi. Tuy nhiên, bạn có thể bổ sung đủ canxi chỉ bằng những thực phẩm ăn hàng ngày.
 
Canxi là yếu tố cốt lõi cho sức khỏe xương. Thiếu canxi không chỉ dẫn đến loãng xương mà còn làm trầm trọng thêm các cơn đau và là nguyên nhân phổ biến của béo phì.

5. Thảo mộc, gia vị (nghệ, quế, hương thảo, húng quế)

Có thể một số người chưa biết, nhưng thảo mộc và gia vị cũng rất tốt cho sức khỏe cột sống. Có một vài loại thảo mộc giúp ích cho sức khỏe cột sống được đề cập trong các nghiên cứu. Đầu tiên là nghệ, còn được gọi là củ nghệ.
 
Nó có tác dụng hỗ trợ tái tạo mô bị tổn thương và thực tế được sử dụng rộng rãi trong y học cổ truyền. Ngoài ra còn có quế, hương thảo và húng quế. Chúng có tác dụng chống viêm, nhưng vì hơi khó ăn nên bạn có thể rắc hoặc trộn chúng vào các món ăn khác nhau để sử dụng hiệu quả hơn.

6. Các loại quả mọng

Thứ sáu là các loại quả mọng như dâu tây, việt quất. Quả mọng là loại quả có hạt ở bên trong, nhiều nước, và phần thịt bên ngoài mềm.
 
Các loại quả mọng tiêu biểu là dâu tây, nho và quả sung. Các loại quả mọng này có tác dụng chống oxy hóa tuyệt vời và cũng được chứng minh là rất có lợi cho việc tăng cường xương và cơ cột sống thông qua nhiều nghiên cứu và thử nghiệm. Nếu ăn một lượng nhỏ làm món tráng miệng một lần trong ngày, bạn có thể giảm đau hiệu quả.

7. Bơ

Cuối cùng là bơ. Bơ là một loại trái cây có thể gây ra sự khác biệt về sở thích ăn uống, nhưng nó rất giàu chất béo lành mạnh. Chất béo không bão hòa, chất béo lành mạnh có trong bơ rất tốt cho sức khỏe cột sống vì có tác dụng ức chế viêm. Bơ rất giàu kali và chất xơ, những chất rất cần thiết cho sức khỏe cơ cột sống.
 
Kali có trong thực phẩm tự nhiên rất quan trọng trong việc giảm đau và tăng cường sức khỏe cơ bắp. Tuy nhiên, bơ có hàm lượng calo cao nên không nên ăn quá nhiều. Lần đầu tiên ăn có thể bạn sẽ thấy khó ăn. Vì vậy, có nhiều công thức nấu ăn sử dụng bơ, vì vậy bạn có thể kết hợp với các món ăn khác nhau để thưởng thức.

Kết luận

Đối với những người không thể giảm đau bằng thuốc, hoặc những người bị tác dụng phụ của thuốc, hoặc những người đến bệnh viện nhưng không được chữa trị, nếu bạn sử dụng hiệu quả 7 loại siêu thực phẩm mà tôi đã giới thiệu ngày hôm nay và thay đổi thói quen ăn uống của mình, tôi tin rằng nó sẽ giúp bạn giảm đau cột sống mãn tính.