8 Loại Thực Phẩm Tốt Cho Tóc & Cách Phòng Ngừa Rụng Tóc

Tôi sẽ giới thiệu đến các bạn 8 loại thực phẩm tốt cho tóc và cách phòng ngừa rụng tóc. Ngày nay, nhiều người, bất kể nam hay nữ, đều đang phải vật lộn với nỗi lo rụng tóc. Có nhiều cách để giải quyết vấn đề rụng tóc, nhưng hôm nay, tôi muốn giới thiệu đến các bạn 8 loại thực phẩm tốt nhất cho tóc. Những ai đang gặp phải vấn đề rụng tóc, hãy xem kỹ bài viết này, chắc chắn sẽ rất hữu ích.

Thực phẩm tốt cho tóc

Nguyên nhân gây rụng tóc ngoài yếu tố di truyền còn có thể kể đến stress và chế độ ăn uống không điều độ. Những người ăn kiêng thiếu chất hoặc thường xuyên ăn đồ nhiều dầu mỡ, nhiều đường đều cần phải cẩn thận với rụng tóc. Tóc mọc và rụng là một chu trình tự nhiên, nhưng để duy trì mái tóc khỏe mạnh, bạn cần phải cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng cần thiết. Trong bài viết này, tôi sẽ giới thiệu đến các bạn 8 loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng tốt cho tóc.

1. Tảo biển

Loại thực phẩm đầu tiên tôi muốn giới thiệu là tảo biển. Rong biển, tảo bẹ, rong nho,... những loại tảo biển này rất giàu iốt và kali, những dưỡng chất thiết yếu cho tóc, giúp thúc đẩy quá trình mọc tóc, làm chắc khỏe chân tóc, từ đó ngăn ngừa rụng tóc.
 
Iốt là một dưỡng chất thiết yếu giúp tóc mọc, nếu thiếu iốt, tuyến giáp sẽ gặp vấn đề, từ đó ảnh hưởng đến quá trình mọc tóc, tóc sẽ yếu, xơ rối và dẫn đến rụng tóc. Tảo biển không chỉ giàu iốt mà còn chứa nhiều vitamin A, B, E, những dưỡng chất này cũng rất có ích cho việc thúc đẩy sự phát triển của tóc, hãy nhớ điều này nhé.

2. Đậu đen

Thứ hai là đậu. Chắc hẳn nhiều người đã từng nghe nói đậu tốt cho tóc. Các loại đậu chứa hàm lượng protein chất lượng cao, giúp thúc đẩy sự phát triển của tóc và rất giàu axit linoleic, isoflavone, axit béo không bão hòa,... tất cả những dưỡng chất này đều giúp cho tóc và da đầu bóng khỏe, góp phần ngăn ngừa rụng tóc.
 
Đặc biệt, estrogen thực vật có trong đậu đen được biết đến là có lợi cho việc mọc tóc, ngoài ra, đậu đen còn chứa nhiều cysteine và arginine, giúp cải thiện lưu thông máu ở da đầu, bên cạnh đậu đen, các loại ngũ cốc màu đen khác như mè đen cũng chứa nhiều keratin, giúp làm chắc khỏe tóc và chân tóc, ngăn ngừa rụng tóc.

3. Trứng gà

Thứ ba là trứng gà. Tóc được cấu tạo từ protein, nếu cơ thể thiếu hụt protein, tóc sẽ thiếu dưỡng chất, dễ bị khô xơ và dẫn đến rụng tóc. Hầu hết các loại thực phẩm chúng ta thường ăn đều chứa protein, nhưng hiếm có loại thực phẩm nào chứa protein chất lượng cao như trứng gà.
 
Biotin có trong trứng gà là một dưỡng chất thiết yếu cho quá trình trao đổi chất của protein, bao gồm cả keratin - thành phần chính của tóc, giúp tóc đen bóng và ngăn ngừa tóc bạc sớm.
 
Ngoài ra, lecithin trong lòng đỏ trứng giúp tóc bóng mượt, giữ ẩm cho tóc, giúp tóc mọc nhanh và dày hơn. Nếu thường xuyên ăn trứng luộc, bạn sẽ thấy mái tóc được cải thiện đáng kể.

4. Ngũ cốc nguyên hạt

Thứ tư là ngũ cốc nguyên hạt. Một trong những nguyên nhân gây rụng tóc là rụng tóc di truyền, nguyên nhân chính gây ra tình trạng này là do enzyme nang tóc, và kẽm cùng đồng chính là những dưỡng chất giúp ức chế enzyme này và thúc đẩy sự phát triển của tóc. Gạo lứt, kê,... là những loại ngũ cốc nguyên hạt giàu kẽm và đồng.
 
Gạo lứt chứa nhiều vitamin B, protein và các chất dinh dưỡng khác có lợi cho tóc, giúp tóc đen bóng và thúc đẩy quá trình sản sinh melanin - sắc tố tạo màu cho tóc, từ đó cải thiện tình trạng tóc bạc sớm. Thay vì chỉ ăn cơm trắng, bạn nên kết hợp ăn cả gạo lứt hoặc các loại gạo khác để có một mái tóc khỏe mạnh.

5. Các loại hạt

Thứ năm là các loại hạt. Đối với rụng tóc do stress, bạn có thể bổ sung vitamin để cải thiện lưu thông máu, từ đó ngăn ngừa rụng tóc. Trong số các loại hạt, óc chó rất giàu vitamin E, magie, khoáng chất và axit alpha-linolenic - một loại axit béo omega 3, giúp ngăn ngừa tình trạng rụng tóc do rối loạn lưu thông máu gây ra.
 
Ngoài ra, hạt thông cũng rất giàu vitamin E và tocopherol, những dưỡng chất này giúp làm sạch mạch máu, làm chắc khỏe nang tóc và chân tóc, giúp duy trì độ bóng mượt cho tóc. Hạt hướng dương cũng chứa nhiều vitamin E, giúp giảm tóc bạc và duy trì mái tóc khỏe mạnh.

6. Rau bina

Thứ sáu là rau bina. Vitamin A cũng là một dưỡng chất quan trọng giúp duy trì sức khỏe cho tóc. Thiếu vitamin A sẽ khiến tóc bị khô, xơ rối và dễ rụng. Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn cần phải bổ sung vitamin A thường xuyên, và rau bina là một trong những loại rau giàu vitamin A.
 
Thường xuyên ăn rau bina sẽ cung cấp dưỡng chất cho tóc, giúp da đầu bóng khỏe, bên cạnh đó, rau bina còn chứa nhiều sắt - một dưỡng chất có lợi cho sự phát triển của tóc, giúp cải thiện tình trạng rụng tóc.

7. Trà xanh

Quercetin và catechin - những dưỡng chất có trong trà xanh có tác dụng ức chế enzyme nang tóc, nguyên nhân gây rụng tóc. Nếu thường xuyên uống trà xanh đặc, bạn sẽ ngăn ngừa được tình trạng rụng tóc do stress.
 
Các chất màu xanh trong trà xanh rất giàu vitamin, sắt, khoáng chất,... giúp ức chế gốc tự do, đồng thời chứa nhiều chất chống oxy hóa, rất tốt cho việc cải thiện rụng tóc. Khi học bài hoặc tập trung vào việc gì đó quá mức, bạn hãy để một tách trà xanh bên cạnh và uống thường xuyên. Hãy nhớ rằng, trà xanh có tác dụng ngăn ngừa rụng tóc do stress.

8. Nước

Một trong những nguyên nhân gây rụng tóc là do lưu thông máu kém. Máu và nước trong cơ thể cần phải được cung cấp đầy đủ đến da đầu, nhưng nếu lưu thông máu kém, các dưỡng chất sẽ không thể đến được da đầu và tóc.
 
Nếu thường xuyên uống nước, bạn sẽ thúc đẩy lưu thông máu, giúp các dưỡng chất được vận chuyển đến tóc. Dù có ăn nhiều thực phẩm tốt cho tóc đến mấy mà thiếu nước thì cũng vô ích, vì vậy, hãy nhớ uống đủ nước, trung bình khoảng 2 lít mỗi ngày.