8 Lý do bạn nên ăn táo mỗi ngày

Tôi sẽ cho bạn biết về 8 lý do tại sao bạn nhất định phải ăn táo. Táo có nhiều lợi ích sức khỏe. Với hàm lượng chất xơ và vitamin C dồi dào, nó giúp ngăn ngừa bệnh tật. Vậy, hãy cùng tìm hiểu chi tiết về những thay đổi trong cơ thể khi bạn thường xuyên ăn táo nhé.

1. Hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

Kali có trong táo giúp đào thải natri ra khỏi cơ thể, kết hợp với hàm lượng chất xơ hòa tan cao giúp giảm lượng cholesterol trong máu. Ngoài ra, hàm lượng flavonoid dồi dào còn hỗ trợ giảm huyết áp.
 
Kali trong táo giúp đào thải natri và nước dư thừa ra khỏi cơ thể, do đó đây là loại trái cây rất tốt cho việc kiểm soát huyết áp cao.
 
Bên cạnh đó, táo còn có tác dụng ngăn ngừa bệnh tim mạch. Đặc biệt, thành phần epicatechin được cho là có tác dụng làm giảm nguy cơ đột quỵ. Ngoài ra, táo còn giúp giảm lượng cholesterol xấu LDL và có tác dụng chống oxy hóa, từ đó hỗ trợ sức khỏe tim mạch một cách toàn diện.

2. Hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tiểu đường type 2.

Những người ăn một quả táo mỗi ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 thấp hơn từ 25 đến 30% so với những người không ăn. Các nhà nghiên cứu cho rằng, polyphenol có trong táo có thể giúp ngăn ngừa tổn thương mô đối với các tế bào beta của tuyến tụy. Do đó, việc ăn táo mỗi ngày có thể hỗ trợ rất tốt trong việc phòng ngừa bệnh tiểu đường.

3. Hỗ trợ làm đẹp da và ngăn ngừa táo bón.

Táo rất giàu chất xơ không hòa tan và chất xơ hòa tan pectin. Pectin giúp điều hòa hoạt động của ruột, hỗ trợ ngăn ngừa táo bón.
 
Ngoài ra, nó còn giúp se khít lỗ chân lông, mang lại làn da sáng khỏe. Táo hỗ trợ làm trắng da, chống lão hóa và các thành phần phong phú trong táo giúp loại bỏ bụi bẩn, bã nhờn trong lỗ chân lông, từ đó hỗ trợ cải thiện các vấn đề về da.

4. Hỗ trợ tăng cường hệ miễn dịch và chống ung thư.

Flavonoid trong táo giúp tạo ra các chất chống ung thư, hỗ trợ ức chế sự phát triển của tế bào ung thư. Đặc biệt, thành phần triterpenoid hỗ trợ ngăn ngừa ung thư gan, ung thư đại trực tràng và ung thư vú. Hơn nữa, hàm lượng vitamin C cao cũng mang lại hiệu quả tuyệt vời trong việc tăng cường hệ miễn dịch.

5. Thúc đẩy nhu động ruột.

Pectin giúp làm tăng lượng chất béo có lợi cho việc phòng ngừa ung thư đại trực tràng, còn polyphenol hỗ trợ sản sinh ra các chất chống ung thư trong ruột. Ngoài ra, pectin còn giúp tăng cường hoạt động của lợi khuẩn Bifidobacteria, từ đó tăng cường sức đề kháng của cơ thể.
 
Pectin còn có hiệu quả trong việc loại bỏ kim loại nặng, các chất lạ và chất gây ung thư tích tụ trong cơ thể. Trong bối cảnh ô nhiễm môi trường hiện nay, việc lo lắng về kim loại nặng tích tụ trong cơ thể là điều dễ hiểu, vì vậy táo là thực phẩm mà bạn nên bổ sung thường xuyên.

6. Hỗ trợ sức khỏe hô hấp.

Các chất chống oxy hóa trong táo hỗ trợ sức khỏe phổi. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người thường xuyên ăn táo có tỷ lệ mắc các bệnh hô hấp thấp hơn. Kết quả nghiên cứu của một trường đại học ở Anh cho thấy những người ăn táo hai lần trở lên mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh hen suyễn thấp hơn 20%.
 
Điều này là do tác dụng của quercetin và flavonoid, giúp tăng cường và phục hồi chức năng phổi. Đối với những người thường xuyên mắc các bệnh về hô hấp, táo có thể hỗ trợ cải thiện và ngăn ngừa các triệu chứng. Ngoài ra, táo còn giúp giảm nguy cơ ung thư phổi tới 44%, vì vậy những người có hệ hô hấp yếu nên bổ sung táo vào thực đơn hàng ngày.

7. Hỗ trợ giảm cân.

Hàm lượng chất xơ dồi dào trong táo giúp tạo cảm giác no lâu, hỗ trợ giảm cân và kiểm soát cân nặng.

8. Hỗ trợ sức khỏe răng miệng.

Bạn nên ăn cả vỏ táo. Khi ăn vỏ táo đã được làm sạch, bạn có thể loại bỏ hiệu quả các mảng bám vi khuẩn và các chất bẩn kẹt giữa răng, hỗ trợ ngăn ngừa viêm nha chu, từ đó bảo vệ sức khỏe răng miệng.
 
Ngoài ra, táo cũng giúp làm dịu các triệu chứng khô miệng, hạn chế tình trạng mảng bám trắng do tuyến nước bọt hoạt động kém. Do đó, tôi khuyên bạn nên bổ sung táo vào chế độ ăn uống hàng ngày.
 
Tuy nhiên, táo cũng có một số lưu ý. Chất xơ trong táo nếu ăn quá nhiều vào buổi tối có thể làm tăng nhu động ruột, gây khó tiêu, đầy hơi và ảnh hưởng đến giấc ngủ. Vì vậy, bạn không nên ăn táo trong vòng 2 tiếng trước khi ngủ.
 
Ngoài ra, axit trong táo có thể gây ợ nóng. Những người bị đau dạ dày nên ăn táo từ từ, tăng dần lượng táo mỗi ngày. Hãy bổ sung táo vào chế độ ăn uống để có một cuộc sống khỏe mạnh hơn. Chúc bạn luôn mạnh khỏe!