Tôi sẽ cho bạn biết về những thực phẩm tốt cho sức khỏe mạch máu và các bài tập giúp cải thiện sức khỏe mạch máu. Các vấn đề về mạch máu có thể dẫn đến chứng sa sút trí tuệ mạch máu hoặc phù mạch. Tập thể dục thường xuyên giúp cải thiện lưu thông máu và duy trì sức khỏe mạch máu. Hãy làm theo những phương pháp chăm sóc sức khỏe mạch máu mà tôi sẽ chia sẻ để có một cuộc sống khỏe mạnh.

1. Về mạch máu

Mạch máu trong cơ thể chúng ta chủ yếu được cấu tạo bởi động mạch, dẫn máu từ tim ra ngoài, tĩnh mạch, dẫn máu trở về tim và mao mạch, nối liền động mạch và tĩnh mạch, vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào ở các phần xa của cơ thể và loại bỏ các chất thải. Trong số đó, mao mạch có đường kính rất nhỏ, chỉ 0,0 1m, nên dễ bị tắc nghẽn hơn so với động mạch và tĩnh mạch.
 
Cũng như một ngôi làng không có người dân sẽ tự nhiên trở thành làng ma, mạch máu cũng vậy, nếu máu không lưu thông tốt, các mao mạch ở phần xa không được cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng sẽ bị teo đi. Việc bàn chân tay ngày càng lạnh đi khi tuổi già cũng có thể được coi là do các mao mạch ở phần xa bị tắc nghẽn và chết đi.
 
Giống như để hồi sinh một khu vực thương mại đang chết đi vì không có người dân, chính phủ sẽ xây dựng trụ sở ở đó để thu hút người dân, việc hồi sinh các mạch máu bị chết đi do lưu thông kém cũng cần phải tạo điều kiện cho máu lưu thông tốt.
 
Lưu thông máu là điều cần thiết, nhưng tốt hơn là nên đưa máu sạch thay vì máu đặc và chứa nhiều chất thải. Hôm nay, tôi sẽ chia sẻ với các bạn về những thực phẩm tốt cho sức khỏe và một phương pháp điều trị rất hiệu quả mà bạn có thể thực hiện tại nhà mà không tốn tiền, hãy thử làm theo nhé.

2. Cách thức hiệu quả

Để tăng lưu thông máu, cơ thể cần ấm. Hãy uống nước ấm thay vì nước lạnh. Bạn cũng nên suy nghĩ lại một chút về thói quen ăn uống của mình. Ăn quá nhiều sẽ khiến cơ thể phải tập trung máu vào dạ dày và gan để tiêu hóa. Lượng máu tập trung vào dạ dày và gan sẽ khiến lượng máu đến các phần xa của cơ thể giảm đi.
 
Đặc biệt, những người có chức năng tiêu hóa kém sẽ bị ảnh hưởng nhiều hơn vì máu bị kẹt lại ở dạ dày và gan trong thời gian dài.
Thật không may, những người có bàn tay và bàn chân lạnh thường có chức năng tiêu hóa kém, vì vậy hãy nhớ rằng ăn ít hơn một chút so với mức bình thường sẽ tốt hơn cho bạn ở nhiều khía cạnh.
 
Có một cách rất hiệu quả để đẩy máu bị ứ đọng đến khắp cơ thể, đó là phương pháp ngâm toàn thân. Nguyên tắc của ngâm chân là làm ấm chân để đẩy máu lên trên, phương pháp ngâm toàn thân nâng cao hơn một bước.
 
Bắt đầu từ hai đầu ngón tay và ngón chân, những phần xa nhất của tim, sau đó từ trên xuống dưới, từ dưới lên trên, phương pháp này thực sự rất tốt để thúc đẩy lưu thông máu.
 
Bạn chỉ cần chuẩn bị một cái xô, một ghế tắm và nhiệt kế, có bán ở các cửa hàng văn phòng phẩm. Đổ nước vào xô và duy trì nhiệt độ khoảng 42 độ, tốt nhất nên sử dụng nhiệt kế để kiểm tra nhiệt độ nước vì nước sẽ nguội dần theo thời gian, sau đó đổ thêm nước nóng.
 
Nếu nhiệt độ quá cao, bạn có nguy cơ bị bỏng, nếu nhiệt độ xuống dưới 40 độ, hiệu quả sẽ giảm, vì vậy hãy duy trì nhiệt độ từ 40 đến 42 độ và ngâm trong khoảng 15 phút. Sau khi ngâm, bạn sẽ thấy mồ hôi túa ra. Những người bị huyết áp cao cũng có thể thấy huyết áp giảm xuống, hãy thử ngâm thường xuyên và kiểm tra kết quả nhé.

3. Thực phẩm tốt cho sức khỏe mạch máu

Có nhiều loại thực phẩm khác nhau có tác dụng thúc đẩy sức khỏe mạch máu. Chúng giúp cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và phòng ngừa bệnh tim mạch. Dưới đây là một số ví dụ về thực phẩm tốt cho sức khỏe mạch máu.

Cá giàu omega-3 có tác dụng thúc đẩy sức khỏe mạch máu. Cá hồi, cá ngừ, cá thu là những lựa chọn tốt.

Rau lá xanh như rau bina, cải xoăn, bông cải xanh cung cấp các chất dinh dưỡng như axit folic, canxi, vitamin K giúp tăng cường mạch máu.

Quả việt quất, dâu tây, bơ chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất xơ, tốt cho sức khỏe mạch máu.

Khoai lang giàu beta-carotene và vitamin C giúp bảo vệ mạch máu và giảm viêm.
Các loại hạt như quả óc chó, hạnh nhân, hạt điều chứa chất béo tốt cho sức khỏe và chất xơ, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch.
Dưa chuột chứa nhiều nước giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể và hạ huyết áp.
Dầu ô liu cung cấp axit béo tốt cho sức khỏe, giúp giảm xơ cứng động mạch và hạ huyết áp.
Trà xanh có tác dụng chống oxy hóa và thúc đẩy giãn mạch, giúp cải thiện lưu thông máu, rất tốt cho sức khỏe mạch máu. 

Ngoài những thực phẩm trên, việc duy trì hoạt động thể chất và chế độ ăn uống cân bằng cũng rất quan trọng. Hạn chế uống rượu bia quá mức, không hút thuốc lá và chú ý quản lý căng thẳng. 

 
4. Thực phẩm thanh lọc máu

Có rất nhiều loại thực phẩm giúp thanh lọc máu, nhưng trong số đó, món natto truyền thống của tổ tiên chúng ta chứa vitamin K2, giúp đưa canxi lắng đọng trong mạch máu trở lại xương, giúp làm sạch máu.
 
Ngoài việc cải thiện lưu thông máu trong cơ thể, genistein, một trong những isoflavon chính trong đậu nành có cấu trúc tương tự estrogen, có thể kết hợp với thụ thể estrogen, tăng cường tổng hợp collagen, giúp làn da săn chắc hơn, đặc biệt có lợi cho phụ nữ trung niên, khi lượng estrogen trong cơ thể ngày càng giảm.
 
Không thể bỏ qua tác dụng của choline có trong đậu nành trong việc phòng ngừa bệnh Alzheimer. Chúng ta đều biết natto tốt, nhưng bây giờ bạn đã biết rõ hơn về nó, hãy ăn natto thường xuyên hơn.

5. Bài tập giúp cải thiện sức khỏe mạch máu

Các bài tập giúp cải thiện sức khỏe mạch máu bao gồm tập cardio và tập thể dục. Những bài tập này thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường sự linh hoạt của mạch máu, giúp duy trì sức khỏe tim mạch.

Bài tập cardio

Đi bộ: Đi bộ là một bài tập cardio dễ dàng và hiệu quả. Hãy cố gắng đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bạn có thể đi bộ chậm, đi bộ nhanh, hoặc kết hợp đi bộ và chạy bộ để tăng sự thú vị cho việc tập luyện.
Chạy bộ hoặc chạy nước rút: Chạy bộ hoặc chạy nước rút với nhịp tim cao giúp cải thiện chức năng tim mạch và giảm lượng mỡ trong cơ thể. Lưu ý, bạn cần nghỉ ngơi đầy đủ và tập thể dục giãn cơ để tránh bị thương.
Bơi lội: Bơi lội là một bài tập kết hợp sử dụng toàn bộ cơ thể, tạo lực cản, giúp thúc đẩy lưu thông máu.

Bài tập sức mạnh

Tập tạ: Tập luyện sức mạnh với tạ nhẹ hoặc tạ vừa phải giúp tăng cường sức khỏe mạch máu. Các bài tập tạ phổ biến bao gồm tập tạ dumbbell, tập tạ barbell, sử dụng băng kháng lực.
Tập luyện với trọng lượng cơ thể: Các bài tập với trọng lượng cơ thể như push-up, squat, plank giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện thể lực và hỗ trợ sức khỏe mạch máu.
Pilates: Pilates là một bài tập hiệu quả trong việc tăng cường cơ bắp cơ thể và cải thiện dáng vóc. Bài tập này giúp thúc đẩy lưu thông máu và giảm căng thẳng, hỗ trợ sức khỏe mạch máu.

Bài tập tim mạch

Đạp xe: Đạp xe giúp tăng cường cơ bắp chân và cải thiện chức năng tim mạch. Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc tham gia lớp đạp xe trong nhà.
Tập aerobic: Các lớp tập aerobic sử dụng âm nhạc và kết hợp nhiều bài tập khác nhau, giúp bạn vừa vui vẻ vừa tập luyện tim mạch, tăng cường sức khỏe mạch máu.

Kết luận

Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ để lập kế hoạch tập luyện phù hợp với tình trạng sức khỏe của mình. Ngoài ra, hãy tập thể dục giãn cơ trước và sau khi tập luyện để phòng ngừa chấn thương và duy trì thói quen tập luyện thường xuyên để quản lý sức khỏe mạch máu một cách liên tục.