Cách giảm đau bụng kinh, bệnh viện điều trị đau bụng kinh và tư thế giảm đau bụng kinh sẽ được chia sẻ trong bài viết này. Đau bụng kinh là một trong những triệu chứng phổ biến mà phụ nữ gặp phải, nhưng nó thực sự rất khó chịu và đau đớn. 

Đau bụng kinh xảy ra do sự sản sinh quá mức của một chất gọi là "prostaglandin" trong niêm mạc tử cung, gây ra sự co bóp tử cung và bong niêm mạc, dẫn đến cảm giác khó chịu nhẹ đến co thắt dữ dội ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày.
 
Bạn có thể tìm kiếm sự giảm nhẹ bằng cách sử dụng thuốc giảm đau không cần kê đơn hoặc điều chỉnh hormone, nhưng bài viết này sẽ xem xét các phương pháp có thể giúp giảm đau bụng kinh, thông tin liên quan đến việc sử dụng bệnh viện và tư thế giảm đau bụng kinh.

Cách giảm đau bụng kinh

 Đau bụng kinh là một trong những triệu chứng thường gặp mà phụ nữ gặp phải trong chu kỳ kinh nguyệt. Nó có thể gây ra đau nhức, chuột rút, đau bụng dữ dội, khó chịu khi hành kinh và đôi khi các triệu chứng rất nghiêm trọng. Tuy nhiên, bạn có thể giảm đau bụng kinh bằng một số cách.

Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể- Nhiệt độ cơ thể tăng trong thời gian hành kinh có thể làm trầm trọng thêm đau bụng kinh. Do đó, bạn nên nghỉ ngơi ở nơi mát mẻ và khô ráo trong thời gian hành kinh để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, tắm nước nóng hoặc uống trà nóng cũng có thể giúp ích.

Tập thể dục- Tập thể dục rất có lợi trong việc giảm đau bụng kinh. Bạn nên chọn các bài tập nhẹ nhàng như tập cardio, kéo giãn, yoga. Tuy nhiên, tập luyện quá sức có thể khiến đau bụng kinh trầm trọng hơn, vì vậy bạn cần duy trì cường độ tập luyện phù hợp.

Chế độ ăn uống- Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến đau bụng kinh. Bạn nên tránh các loại thực phẩm có lượng calo cao như đồ ngọt, đồ uống có ga, cà phê vì chúng thường làm trầm trọng thêm đau bụng kinh. Thay vào đó, bạn nên ăn nhiều cá, rau củ, trái cây, hạt và nước.

Điều trị bằng thuốc- Nếu đau bụng kinh rất nghiêm trọng, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được điều trị bằng thuốc. Thông thường, người ta sử dụng đa vitamin, Tylenol, acetaminophen, thuốc giảm đau,... Tuy nhiên, điều quan trọng là bạn phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và tuân theo hướng dẫn trước khi dùng thuốc.

Đau bụng kinh là một trong những triệu chứng phổ biến mà phụ nữ gặp phải. Tuy nhiên, bạn có thể giảm đau bụng kinh bằng cách thử các phương pháp trên. Nếu đau bụng kinh quá nghiêm trọng hoặc ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được điều trị.

Tư thế giảm đau bụng kinh

1. Tư thế con bướm

• Đầu tiên, bạn ngồi trên thảm, hai chân duỗi thẳng, sau đó gập đầu gối.
• Đặt hai bàn chân vào nhau và đẩy hai đầu gối ra hai bên để tạo áp lực lên bụng.
• Đặt hai tay lên mắt cá chân và từ từ nghiêng người về phía trước.
• Lúc này, bạn nhẹ nhàng đẩy đầu gối ra ngoài, kéo giãn cơ hông và đùi sau.
• Bạn có thể hạ thấp cơ thể xuống hơn khi cơ bắp giãn ra sau vài ngày.
• Giữ tư thế này trong khoảng 1 phút, thở sâu và từ từ đứng dậy.

Điều này sẽ giúp cơ hông và cơ đùi trở nên linh hoạt, giảm đau ở đầu gối và vùng chậu.

2. Tư thế em bé

• Quỳ gối và đặt hai lòng bàn tay xuống sàn, tạo thành hình chữ nhật.
• Từ từ hít vào và cúi người về phía trước.
• Thả đầu xuống gần đầu gối, duỗi thẳng cánh tay và đặt khuỷu tay xuống sàn.
• Giữ tư thế này trong 3-5 nhịp thở.
• Từ từ đứng dậy và thở ra.

Tư thế này giúp kéo giãn cột sống, tăng cường tính linh hoạt cho cơ thể. Nó cũng là một tư thế tuyệt vời để thư giãn tinh thần và cơ thể.

3. Tư thế con rắn hổ mang

• Nằm úp mặt xuống thảm, hai tay duỗi thẳng, đặt song song với vai, khuỷu tay gập lại.
• Từ từ nâng người lên, xoay hai tay ra ngoài, lòng bàn tay hướng xuống sàn.
• Nâng người lên cao nhất có thể, giữ lưng thẳng, dùng lực của hai tay đẩy người lên cao hơn.
• Giữ tư thế này, hít thở sâu và từ từ hạ người xuống.

Tư thế này giúp tăng cường cơ lưng và cánh tay, làm cho cột sống linh hoạt, thúc đẩy chức năng tiêu hóa và hô hấp. Tuy nhiên, nếu bạn gặp vấn đề về lưng hoặc khuỷu tay, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi thực hiện tư thế này.

4. Tư thế chim bồ câu

• Chống hai tay và hai đầu gối xuống sàn, tạo thành tư thế con bò.
• Duỗi thẳng hai tay, đặt khuỷu tay xuống sàn, hạ vai xuống, giữ lưng thẳng, hông và cột sống thẳng.
• Giữ chân và tay cố định, từ từ kéo tay phải và chân trái về phía mình đồng thời nghiêng đầu sang phải. Giữ tư thế này trong 20 giây.
• Kéo tay trái và chân phải về phía mình, nghiêng đầu sang trái. Giữ tư thế này trong 20 giây.
• Đặt cả hai chân và tay xuống sàn, hạ người xuống.

Tư thế chim bồ câu giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống và cơ bắp, giảm đau lưng. Nó cũng giúp giữ thăng bằng cho cơ thể, nên được khuyến khích cho những ai muốn cải thiện khả năng giữ thăng bằng khi tập luyện.

5. Tư thế lạc đà

• Đặt thảm lên trên đầu gối, quỳ gối xuống sàn, hai chân dang rộng bằng vai.
• Đặt hai tay lên hông, giữ lưng thẳng, hạ vai xuống, giữ thẳng cột sống và ngực.
• Hít vào và ngả người ra sau, đưa đầu về phía sau, đặt hai tay lên mông và xoay lòng bàn tay xuống.
• Bây giờ, bạn nâng hai tay lên trên đầu gối, nghiêng người về phía trước.
• Nghiêng người về phía trước hơn, hạ hai tay xuống gần mắt cá chân.
• Giữ tư thế này, cố gắng ngả đầu ra sau và kéo hai tay xuống gần mắt cá chân.
• Giữ tư thế này trong 5-6 giây, ngả đầu ra sau tối đa, sau đó thở ra và từ từ trở về tư thế ban đầu.
• Cuối cùng, đặt hai tay lên hông, từ từ đứng dậy và hít vào một cách tự nhiên.

Tư thế yoga này rất hiệu quả trong việc kéo giãn các vùng như ngực, lưng, cổ, giúp tăng cường sức khỏe và tính linh hoạt. Tuy nhiên, những người bị đau lưng, cổ, hẹp ống sống, huyết áp cao, bệnh tim, bệnh cột sống,... cần thận trọng. Bạn nên thực hiện tư thế này dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.

6. Tư thế thuyền

• Nằm ngửa trên sàn, hai chân duỗi thẳng.
• Nghiêng người ra sau, từ từ ngả người về phía sau, nâng đầu khỏi sàn.
• Từ từ đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay hướng lên.
• Hít vào, nâng người và chân lên. Nâng người và chân lên 45 độ, duỗi thẳng tay về phía trước, giữ chân thẳng và nâng lên cao vuông góc với sàn.
• Giữ tư thế này trong 5-10 giây, thở ra liên tục.
• Hít vào, từ từ trở về tư thế ban đầu.

Bạn nên lặp lại động tác này 10-15 lần. Những người mới bắt đầu tập yoga có thể gặp khó khăn trong việc giữ tư thế, vì vậy bạn có thể bắt đầu bằng cách chỉ nâng chân lên. Sau đó, bạn có thể dần dần nâng cao độ khó của tư thế.

7. Tư thế mèo bò

• Quỳ gối xuống sàn, hai tay và hai đầu gối dang rộng bằng vai.
• Giữ cổ tay thẳng với vai, đầu gối thẳng với hông.
• Hít vào, ngẩng đầu lên và cong lưng thành hình vòng cung. Lưu ý, hông không rời khỏi sàn.
• Thở ra, cúi đầu xuống, cong lưng về phía đối diện, đồng thời nâng đầu và hông lên. Tay và chân vẫn giữ nguyên vị trí.
• Hít vào, trở về tư thế ban đầu.

Tư thế yoga này giúp làm cho cột sống linh hoạt và cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Nó cũng giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể.

Kết luận

Tư thế yoga giảm đau bụng kinh là những tư thế yoga giúp giảm đau bụng kinh. Nói chung, đau bụng kinh xảy ra trong chu kỳ kinh nguyệt được biết đến là hội chứng đau nhức thần kinh kích thích, do hoạt động quá mức của các dây thần kinh cảm giác kích thích. Tư thế yoga giảm đau bụng kinh giúp giảm bớt hoạt động của các dây thần kinh này, từ đó giúp giảm đau bụng kinh.

 Tư thế yoga giảm đau bụng kinh có hiệu quả trong việc giảm đau bụng kinh, giảm căng thẳng, điều hòa nội tiết tố. Ngoài ra, nó rất an toàn khi sử dụng vì không có tác dụng phụ tiềm ẩn.