Cách giảm đau bụng kinh: Tư thế giảm đau bụng kinh

Cách giảm đau bụng kinh, thông tin về bệnh viện điều trị và tư thế giảm đau bụng kinh sẽ được chia sẻ trong bài viết này. Đau bụng kinh là một trong những triệu chứng thường gặp ở phụ nữ, nhưng thực tế nó gây ra sự khó chịu và đau đớn rất lớn. 

Đau bụng kinh xảy ra do sự sản sinh quá mức của chất gọi là ‘prostaglandin’ trong niêm mạc tử cung, dẫn đến sự co bóp của tử cung và bong ra lớp niêm mạc. Cường độ đau có thể khác nhau, từ cảm giác khó chịu nhẹ đến co thắt dữ dội ảnh hưởng đến sinh hoạt hàng ngày.
 
Bạn có thể tìm thấy sự giảm nhẹ bằng cách sử dụng thuốc giảm đau không cần kê đơn hoặc điều chỉnh hormone, nhưng trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng tìm hiểu những cách có thể hỗ trợ giảm đau bụng kinh, thông tin về việc sử dụng dịch vụ tại bệnh viện và các tư thế giảm đau bụng kinh.

Cách giảm đau bụng kinh

Đau bụng kinh là một trong những triệu chứng thường gặp ở phụ nữ trong suốt chu kỳ kinh nguyệt. Nó có thể gây ra các triệu chứng như đau dữ dội, co thắt vùng bụng, cảm giác khó chịu trong thời kỳ hành kinh và đôi khi mức độ nghiêm trọng có thể rất cao. Tuy nhiên, có một số cách để giảm thiểu tình trạng đau bụng kinh.

Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể-Trong thời gian hành kinh, nếu nhiệt độ cơ thể tăng cao có thể làm trầm trọng thêm tình trạng đau bụng kinh. Vì vậy, trong kỳ kinh nguyệt, bạn nên nghỉ ngơi ở nơi mát mẻ và ẩm thấp để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, đồng thời việc uống trà nóng hoặc tắm nước ấm cũng có thể hỗ trợ cải thiện tình trạng này.

Tập thể dục- Tập thể dục là một cách rất hữu ích để giảm đau bụng kinh. Bạn có thể lựa chọn các bài tập nhẹ nhàng như tập thể dục nhịp điệu, giãn cơ, yoga. Tuy nhiên, tập luyện quá sức có thể khiến tình trạng đau bụng kinh trở nên trầm trọng hơn, do đó bạn cần duy trì cường độ tập luyện phù hợp.

Chế độ ăn uống-Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến tình trạng đau bụng kinh. Các loại thực phẩm giàu calo như bánh kẹo, đồ uống có đường, cà phê thường làm trầm trọng thêm đau bụng kinh, vì vậy nên tránh chúng. Thay vào đó, bạn nên bổ sung nhiều cá, rau củ, trái cây, các loại hạt và uống nhiều nước.

Điều trị bằng thuốc-Nếu tình trạng đau bụng kinh quá nghiêm trọng, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được điều trị bằng thuốc. Thông thường, các loại thuốc như vitamin tổng hợp, Tylenol, acetaminophen, thuốc giảm đau được sử dụng. Tuy nhiên, trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, bạn cần tham khảo ý kiến ​​bác sĩ và tuân theo hướng dẫn của họ.

Đau bụng kinh là một trong những triệu chứng thường gặp ở phụ nữ. Tuy nhiên, bạn có thể áp dụng các phương pháp trên để giảm thiểu tình trạng này. Nếu đau bụng kinh quá dữ dội hoặc ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được điều trị.

Tư thế giảm đau bụng kinh

1. Tư thế Bướm

• Đầu tiên, ngồi trên thảm tập, hai chân duỗi thẳng và đặt bàn chân xuống sàn.
• Đặt lòng bàn chân vào nhau và từ từ mở rộng đầu gối sang hai bên, tạo áp lực lên bụng.
• Đặt hai tay lên mắt cá chân và từ từ nghiêng người về phía trước.
• Trong lúc này, nhẹ nhàng ấn đầu gối xuống để kéo giãn cơ hông và phía sau đùi.
• Giữ nguyên tư thế trong vài ngày, khi cơ thể đã quen dần, bạn có thể nghiêng người xuống sâu hơn.
• Hít thở sâu và giữ tư thế trong khoảng 1 phút, sau đó từ từ trở về tư thế ban đầu.

Việc thực hiện tư thế này sẽ giúp làm mềm cơ vùng hông và đùi, từ đó giảm đau vùng xương chậu và đầu gối.

2. Tư thế Em bé

• Quỳ gối và đặt lòng bàn tay xuống sàn, tạo thành hình chữ nhật.
• Từ từ hít vào và hạ thấp thân người xuống phía trước.
• Hạ đầu xuống gần đầu gối và duỗi thẳng tay về phía trước, hơi gập khuỷu tay.
• Giữ tư thế này và hít thở 3-5 nhịp.
• Từ từ trở về tư thế ban đầu và thở ra.

Tư thế này giúp kéo giãn cột sống và tăng cường độ dẻo dai cho cơ thể. Đồng thời, đây cũng là một tư thế rất tốt để thư giãn tinh thần và thể chất.

3. Tư thế Rắn hổ mang

• Nằm sấp xuống thảm tập, hai tay đặt song song với vai và khuỷu tay gập lại.
• Từ từ nâng thân người lên, xoay lòng bàn tay ra ngoài và hướng xuống sàn.
• Nâng thân người lên cao nhất có thể, giữ thẳng lưng và dùng sức của cánh tay để đẩy thân người lên cao hơn.
• Giữ nguyên tư thế, hít thở sâu và từ từ thở ra, hạ thân người xuống.

Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh cho lưng và cánh tay, làm tăng độ linh hoạt cho cột sống, đồng thời thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hô hấp. Tuy nhiên, nếu bạn gặp vấn đề về lưng hoặc khuỷu tay, nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên gia trước khi thực hiện tư thế này.

4. Tư thế Chim bồ câu

• Bắt đầu bằng tư thế bò, hai tay và hai đầu gối đặt trên sàn.
• Đặt khuỷu tay xuống sàn, duỗi thẳng tay, thả lỏng vai, giữ thẳng lưng và nâng cao hông.
• Giữ cố định tay và chân, từ từ kéo tay phải và chân trái về phía trước, đồng thời quay đầu sang phải. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây.
• Kéo tay trái và chân phải về phía trước, đồng thời quay đầu sang trái. Giữ nguyên tư thế trong 20 giây.
• Đặt cả hai tay và chân xuống sàn, hạ thấp thân người.

Tư thế chim bồ câu giúp tăng cường sức mạnh cho cột sống và cơ bắp, đồng thời giảm đau lưng. Ngoài ra, tư thế này còn giúp duy trì thăng bằng, rất phù hợp cho những ai muốn cải thiện khả năng giữ thăng bằng trong quá trình tập luyện.

5. Tư thế Lạc đà

• Đặt thảm tập dưới đầu gối, quỳ gối xuống sàn, hai chân mở rộng bằng chiều rộng của hông.
• Đặt hai tay lên hông, giữ thẳng lưng, thả lỏng vai và nâng cao thân người.
• Hít vào và ngửa người ra sau, nghiêng đầu ra sau, đặt hai tay lên hông, lòng bàn tay hướng xuống.
• Nâng hai tay lên cao hơn, về phía đầu gối.
• Tiếp tục ngửa người ra sau, hạ tay xuống gần mắt cá chân.
• Ngửa người ra sau hết mức có thể, kéo tay về phía mắt cá chân.
• Giữ nguyên tư thế trong 5-6 giây, thở ra và từ từ trở về tư thế ban đầu.
• Cuối cùng, đặt hai tay lên hông và từ từ đứng dậy, hít thở tự nhiên.

Tư thế này có tác dụng kéo giãn các vùng như ngực, lưng và cổ, giúp cải thiện thể lực và sự dẻo dai. Tuy nhiên, những người bị đau lưng, thoát vị đĩa đệm, tăng huyết áp, bệnh tim, các vấn đề về cột sống cần hết sức thận trọng. Nên thực hiện tư thế này dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.

6. Tư thế Thuyền

• Nằm ngửa trên sàn, duỗi thẳng hai chân.
• Nghiêng người ra sau, từ từ nâng đầu và thân trên khỏi mặt sàn.
• Đặt hai tay xuống sàn, lòng bàn tay hướng lên trên.
• Hít vào và nâng thân người và chân lên. Nâng thân người và chân lên với góc 45 độ, duỗi thẳng tay về phía trước và nâng chân lên tạo thành góc vuông.
• Giữ tư thế này trong 5-10 giây và tiếp tục thở ra.
• Hít vào và từ từ trở về tư thế ban đầu.

Nên lặp lại tư thế này 10-15 lần. Đối với những người mới bắt đầu tập yoga, việc giữ tư thế này có thể gặp khó khăn, vì vậy bạn có thể bắt đầu bằng cách chỉ nâng chân lên. Sau đó, từ từ hoàn thiện tư thế theo thời gian.

7. Tư thế Mèo bò

• Quỳ gối, hai tay và hai đầu gối đặt trên sàn, cách nhau bằng chiều rộng của vai.
• Giữ cổ tay thẳng hàng với vai, đầu gối thẳng hàng với hông.
• Hít vào, ngẩng đầu lên và cong lưng lên. Giữ hông cố định, không nhấc lên khỏi sàn.
• Thở ra, cúi đầu xuống và cong lưng xuống, đồng thời nhấc hông và đầu lên. Giữ tay và chân cố định.
• Hít vào và trở về tư thế ban đầu.

Tư thế này giúp tăng cường sự linh hoạt cho cột sống, cải thiện khả năng giữ thăng bằng. Ngoài ra, tư thế này còn giúp giảm căng thẳng và thư giãn cơ thể.

Kết luận

Các tư thế yoga giảm đau bụng kinh là những bài tập yoga giúp giảm thiểu tình trạng đau bụng kinh. Thông thường, đau bụng kinh xảy ra trong chu kỳ kinh nguyệt được biết đến với tên gọi hội chứng đau bụng kinh, là do hoạt động quá mức của các dây thần kinh cảm giác. Các tư thế yoga giảm đau bụng kinh giúp làm giảm hoạt động của các dây thần kinh này, góp phần giảm đau bụng kinh.

Các tư thế yoga giảm đau bụng kinh rất hiệu quả trong việc giảm đau bụng kinh, giảm căng thẳng và điều hòa nội tiết tố. Ngoài ra, các tư thế này rất an toàn và không gây ra tác dụng phụ.