Tôi sẽ cho bạn biết về nguyên nhân gây mất ngủ, cách tự chẩn đoán mất ngủ và phương pháp thử nghiệm. Một trong những nhu cầu lớn nhất của con người là nhu cầu ngủ. Tuy nhiên, mất ngủ có thể gây ra căng thẳng do không ngủ ngon và làm cho thói quen hàng ngày trở nên khó khăn. Hãy ghi nhớ về chứng mất ngủ và hy vọng điều này sẽ giúp bạn giải quyết vấn đề.  

Nguyên nhân gây mất ngủ

 Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ. Dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến gây mất ngủ.

1. Căng thẳng

Một trong những nguyên nhân gây mất ngủ là căng thẳng. Căng thẳng là điều mà chúng ta có thể gặp phải hàng ngày và có thể khiến mọi người cảm thấy lo lắng, tức giận, bối rối, buồn bã, cảm giác không ổn định, v.v. Căng thẳng được biết đến là một trong những nguyên nhân chính gây ra mất ngủ.
 
Căng thẳng có thể gây ra sự mất cân bằng về thể chất và tinh thần, dẫn đến các vấn đề về chất lượng hoặc số lượng giấc ngủ. Căng thẳng khiến cơ thể giải phóng các hormone như cortisol, điều này có thể có lợi cho chúng ta trong thời gian ngắn nhưng có thể gây hại cho sức khỏe nếu kéo dài.
 
Để phòng ngừa hoặc điều trị mất ngủ, cần kiểm soát căng thẳng. Tập thể dục thường xuyên, thiền định, kỹ thuật thở, thái độ tích cực đối với tiến độ, mối quan hệ xã hội có thể hỗ trợ, nghỉ ngơi thường xuyên có thể giúp kiểm soát căng thẳng.

2. Trầm cảm

Trầm cảm là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Trầm cảm thường gây ra các triệu chứng như mệt mỏi, tâm trạng nặng nề, mất hứng thú, mệt mỏi, và những triệu chứng này kéo dài có thể tiềm ẩn nguy cơ gây mất ngủ.
 
Trầm cảm có thể được gây ra bởi nhiều yếu tố về mặt thần kinh. Căng thẳng thường ngày, mất cân bằng hóa học não, yếu tố di truyền, thay đổi lối sống, bệnh lý thể chất, v.v.
 
Trầm cảm và mất ngủ có mối liên hệ mật thiết với nhau. Mất ngủ do trầm cảm thường gặp phải khó khăn trong việc đi ngủ và chất lượng giấc ngủ bị suy giảm. Ngược lại, mất ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng của trầm cảm. Tương tác này là một trong những điều cần được xem xét quan trọng trong kế hoạch điều trị cho những người bị trầm cảm và mất ngủ.
 
Nếu bạn đang gặp phải trầm cảm và mất ngủ, hãy tham khảo ý kiến ​​của chuyên gia và nhận được điều trị phù hợp thông qua liệu pháp dùng thuốc và liệu pháp hành vi nếu cần.

3. Bệnh lý thể chất

Mất ngủ thường liên quan đến thói quen hàng ngày hoặc yếu tố tinh thần của một người, nhưng đôi khi nó cũng có thể xảy ra do bệnh lý thể chất.

Đau nhức: Đau mãn tính hoặc điều kiện bất tiện về môi trường (ví dụ: thời tiết nóng, môi trường ồn ào) có thể gây gián đoạn giấc ngủ.
Vấn đề về hô hấp: Nếu bạn bị các vấn đề về hô hấp như ngưng thở khi ngủ, viêm phế quản, hen suyễn, bạn có thể gặp phải khó thở và gián đoạn giấc ngủ.
Bệnh tim: Bệnh tim, huyết áp cao, suy tim có thể làm tăng nhịp tim hoặc huyết áp vào ban đêm, gây gián đoạn giấc ngủ.
Bệnh nội tiết: Các vấn đề về tuyến giáp, bệnh tiểu đường, v.v. có thể liên quan trực tiếp đến giấc ngủ.
Bệnh lý tiêu hóa: Trào ngược axit, viêm thực quản, v.v. có thể khiến thức ăn trong thực quản hoặc dạ dày bị trào ngược khi nằm xuống, gây gián đoạn giấc ngủ.

Nếu mất ngủ xảy ra do những vấn đề về thể chất này, điều trị các bệnh lý này có thể giúp giảm nhẹ hoặc loại bỏ các triệu chứng. Ngoài ra, cần xem xét cả yếu tố tinh thần cùng với vấn đề về thể chất, vì vậy điều quan trọng là phải tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để xác định phương pháp điều trị tối ưu.  

4. Thuốc men

Mất ngủ có thể xảy ra do vấn đề về giấc ngủ, và thuốc men là một trong những nguyên nhân phổ biến có thể gây ra những vấn đề này. Thuốc men có thể hoạt động theo nhiều cách khác nhau ảnh hưởng đến giấc ngủ.
 
Một trong những loại thuốc phổ biến nhất là thuốc ức chế hệ thần kinh trung ương, những loại thuốc này làm giảm sóng não, gây buồn ngủ. Những loại thuốc này bao gồm thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống lo âu. Tuy nhiên, những loại thuốc này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng và số lượng giấc ngủ, việc sử dụng lâu dài có thể gây ra các vấn đề khác.
 
Loại thuốc khác là thuốc kích thích. Những loại thuốc này kích thích hệ thần kinh trung ương, gây khó ngủ. Những loại thuốc này bao gồm caffeine hoặc nicotine. Những loại thuốc này có thể gây ra rối loạn giấc ngủ tạm thời.
 
Cuối cùng, một số loại thuốc không ảnh hưởng đến giấc ngủ nhưng được sử dụng để làm dịu các triệu chứng của bệnh nền có thể gây ra rối loạn giấc ngủ. Những loại thuốc này bao gồm steroid, thuốc giảm cân, v.v.
 
Thuốc men chỉ là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ, không phải ai sử dụng thuốc đều bị mất ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ sau khi sử dụng thuốc, hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được xử lý.

5. Yếu tố môi trường

Mất ngủ có thể xảy ra do nhiều yếu tố. Trong số đó, yếu tố môi trường đóng vai trò rất quan trọng.

Tiếng ồn: Tiếng ồn phát ra từ môi trường xung quanh có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Đặc biệt, nếu bạn sống ở thành phố ồn ào, bạn có thể khó ngủ do tiếng ồn kéo dài cả ban đêm.
Ánh sáng: Ánh sáng của bóng đèn bật sáng trong phòng vào ban đêm hoặc ánh sáng đường phố có thể ức chế việc tiết ra melatonin, do đó gây gián đoạn giấc ngủ. Để giảm thiểu ảnh hưởng của ánh sáng này, bạn nên ngủ trong phòng tối và có thể sử dụng rèm cửa để che chắn ánh sáng.
Nhiệt độ: Nếu nhiệt độ không phù hợp, chất lượng giấc ngủ có thể bị suy giảm. Nếu ngủ trong phòng quá nóng, bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều, dẫn đến chất lượng giấc ngủ bị suy giảm. Ngược lại, nếu ngủ trong phòng quá lạnh, nhiệt độ cơ thể sẽ giảm, làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Giường và gối: Giường hoặc gối không thoải mái có thể làm giảm chất lượng giấc ngủ. Do đó, nên sử dụng giường và gối thoải mái.
Thú cưng: Nếu thú cưng ngủ cùng bạn, chất lượng giấc ngủ có thể bị suy giảm. Nếu thú cưng chạy nhảy hoặc tạo tiếng ồn, chúng có thể làm gián đoạn giấc ngủ, do đó, tốt nhất là nên ngủ trong phòng riêng.
Môi trường phòng ngủ: Nếu phòng ngủ bừa bộn hoặc có mùi khó chịu, chất lượng giấc ngủ có thể bị suy giảm. Do đó, nên giữ phòng ngủ sạch sẽ và thông gió tốt.

6. Thói quen sinh hoạt

Mất ngủ là tình trạng gặp khó khăn trong việc ngủ hoặc duy trì giấc ngủ. Thói quen sinh hoạt là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ.
 
a. Làm thêm giờ và thiếu thói quen sinh hoạt đều đặn
Những người lao động thường xuyên làm thêm giờ và không duy trì thói quen sinh hoạt đều đặn thường bị ảnh hưởng đến giấc ngủ. Duy trì thói quen sinh hoạt đều đặn có thể giúp tạo ra thói quen ngủ tự nhiên.
 
b. Tăng thời gian sử dụng màn hình
Tăng thời gian sử dụng màn hình như máy tính, điện thoại thông minh, máy tính bảng là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Những thiết bị này phát ra ánh sáng xanh, ánh sáng xanh có thể gây gián đoạn giấc ngủ. Để giảm thời gian sử dụng màn hình và cải thiện chất lượng giấc ngủ, tốt nhất là nên tắt tất cả thiết bị màn hình trước khi ngủ 1 tiếng.
 
c. Tiêu thụ quá nhiều caffeine và rượu
Caffeine và rượu là một trong những nguyên nhân gây mất ngủ. Caffeine kích thích hệ thần kinh trung ương, ảnh hưởng đến giấc ngủ, rượu làm giảm chất lượng giấc ngủ. Do đó, tốt nhất là nên hạn chế việc tiêu thụ caffeine và rượu.
 
d. Thiếu hoạt động
Nói chung, thiếu hoạt động có ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Tập thể dục đủ giúp cải thiện thể lực, nâng cao chất lượng giấc ngủ.
 
e. Chế độ ăn uống không đều đặn
Không tuân thủ giờ giấc ăn uống hoặc ăn quá nhiều có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ. Ngoài ra, ăn quá nhiều có thể tiêu hao năng lượng trong quá trình tiêu hóa, gây gián đoạn giấc ngủ. Nên duy trì chế độ ăn uống đều đặn và cân bằng.

Kết luận

Mất ngủ là một rối loạn giấc ngủ phổ biến có thể ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày. Có nhiều nguyên nhân gây mất ngủ, nhưng điều quan trọng là phải trao đổi với chuyên gia y tế để xác định phương pháp điều trị tốt nhất. Bạn có thể tự chẩn đoán mất ngủ bằng cách thử những lời khuyên trên. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn gặp phải vấn đề về giấc ngủ sau khi thực hiện những nỗ lực này, bạn nên tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia.