Nguyên nhân gây mất ngủ và cách khắc phục mất ngủ: Ngủ ngon giấc không cần thuốc ngủ

Tôi sẽ chia sẻ với bạn về nguyên nhân gây mất ngủ và cách khắc phục mất ngủ, cũng như cách ngủ ngon mà không cần dùng thuốc ngủ. Có thể bạn đang phải chịu đựng những đêm mất ngủ, không thể ngủ ngon và đang rất đau khổ. Hãy cùng tôi tìm hiểu ngay cách ngủ ngon mà không cần đến thuốc ngủ nhé.

Mất ngủ

Nếu bạn nghĩ rằng việc không ngủ được đêm nay sẽ khiến cuộc sống ngày mai của bạn trở nên hỗn loạn, thì về lâu dài, bạn có thể tự mình phá hoại và kiểm soát giấc ngủ của mình. Vì vậy, những người bị mất ngủ thường sử dụng thuốc ngủ. Lần này, tôi sẽ giới thiệu cho bạn một số cách để điều trị mất ngủ và ngủ ngon mà không cần dùng thuốc ngủ.

Nguyên nhân gây mất ngủ

Khi chúng ta nhìn vào những người không ngủ được, chúng ta thấy rằng có nhiều người có thể chất không ngủ được. Những người có mức độ căng thẳng cao, những người suy nghĩ nhiều thường như vậy. Có những người lo lắng quá mức về những chuyện nhỏ nhặt.
 
Việc bản thân cảm thấy khổ sở và suy nghĩ nhiều khiến họ khó ngủ. Điều này không thành vấn đề khi còn trẻ vì chúng ta còn năng động và làm nhiều việc khác nhau, nhưng khi về già, khi công việc bớt đi hoặc nghỉ hưu, có nhiều thời gian rảnh rỗi, việc ngủ ngon sẽ trở nên khó khăn hơn.

Liệu pháp nhận thức hành vi

Về mặt y học, một phương pháp không dùng thuốc ngủ để cải thiện giấc ngủ từ gốc rễ, phương pháp điều trị mất ngủ chính là liệu pháp nhận thức hành vi. Điều trị suy nghĩ về giấc ngủ, thay đổi nó. Nói cách khác, nó thay đổi hành vi liên quan đến giấc ngủ. Tạo ra nhiều hành vi tốt để giúp ngủ ngon hơn. Bạn có thể hiểu nó theo cách đó.
 
Phương pháp tiếp cận này được ghi chép trong sách giáo khoa và được áp dụng trên khắp thế giới. Nhiều học giả đã nghiên cứu về nó. Do đó, đây là một liệu pháp được tích lũy và tôi có thể nói rằng nó không nguy hiểm hoặc cô lập. Trên thực tế, những người bị mất ngủ, khi bị mất ngủ trong thời gian dài, sẽ có những suy nghĩ sai lệch về giấc ngủ.
 
Vì tôi không thể ngủ và cảm thấy mệt mỏi, tôi bắt đầu quá chú ý đến giấc ngủ và cuối cùng lại có nhiều suy nghĩ gây cản trở giấc ngủ hơn. Sau đó, những suy nghĩ đó thậm chí còn cản trở cuộc sống của nhiều người. Nhiều người lo lắng khi không ngủ được. Họ lo lắng rằng nếu không ngủ được thì ngày hôm sau họ sẽ không thể làm việc được.
 
Nhưng liệu điều đó có đúng không? Trên thực tế, những người như vậy hiếm khi mắc sai lầm nghiêm trọng vào ngày hôm sau vì không ngủ được. Họ chỉ lo lắng mà thôi. Về mặt y học, vào ngày hôm sau khi thức dậy, những người ngủ không ngon lại có xu hướng tỉnh táo hơn, có nhiều năng lượng hơn một chút.
 
Tất nhiên, họ sẽ cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều. Vì vậy, việc không ngủ được không dẫn đến những sai lầm nghiêm trọng vào ngày hôm sau. Đó là một suy nghĩ sai lầm. Việc sửa chữa những suy nghĩ này bằng nhiều bằng chứng chính là một phần của liệu pháp nhận thức đối với chứng mất ngủ.
 
Nó sửa chữa những điều này bằng nhiều bằng chứng, đó là một phần của liệu pháp nhận thức về mất ngủ.

Ví dụ về điều trị mất ngủ

Ví dụ về liệu pháp hành vi đối với chứng mất ngủ, nhiều người nghĩ rằng họ mệt mỏi và kiệt sức vì không ngủ được, nên họ nghĩ rằng họ cần phải nghỉ ngơi ngay cả vào ban ngày. Vì vậy, có nhiều người nằm xuống ngay cả khi không buồn ngủ. Nhưng họ không ngủ. Họ chỉ nằm im và không hoạt động. Họ cứ lặp đi lặp lại hành vi này. Cơ bản là vì họ cảm thấy mệt mỏi.
 
Đây là một hành vi sai lầm và cần phải điều chỉnh hành vi này. Đây là một ví dụ về liệu pháp hành vi. Ngoài ra, cách chúng ta dành cả ngày ảnh hưởng đến giấc ngủ vào đêm hôm đó. Có thể việc lập lịch trình cho một ngày sẽ hữu ích. Căn cứ vào điều kiện sống của họ, điều chỉnh cho phù hợp, đó cũng là một phần của liệu pháp hành vi.

Phương pháp liệu pháp nhận thức hành vi

Bởi vì việc chữa trị chỉ một lần sẽ khó khiến con người thay đổi, nên cần phải thực hiện nhiều lần. Thông thường, nó được thực hiện sau mỗi một tuần. Điều quan trọng là bạn học được những điều có lợi cho giấc ngủ và biến nó thành một phần của cuộc sống hàng ngày, điều này sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
 
Trong quá trình đó, bạn sẽ phát triển khả năng kiểm soát và điều chỉnh giấc ngủ của mình. Và bạn sẽ vượt qua chứng mất ngủ bằng chính sức mạnh đó. Đó chính là liệu pháp nhận thức hành vi.
Quá trình liệu pháp nhận thức hành vi
Bạn có thể đọc sách để hiểu về nội dung của liệu pháp nhận thức hành vi hoặc bạn có thể gặp bác sĩ để trao đổi và tìm hiểu. Việc học hỏi và giáo dục sẽ giúp cải thiện giấc ngủ của bạn. Nói cách khác, nó không có tác dụng phụ.
 
Bạn chỉ cần thực hành theo những gì mình đã học. Tuy nhiên, hiệu quả của nó không nhanh như thuốc. Thuốc ngủ uống vào là ngủ được ngay. Nhưng nếu hôm nay bạn học liệu pháp nhận thức hành vi về chứng mất ngủ thì không có nghĩa là bạn sẽ ngủ ngon ngay từ đêm nay.
 
Cần có thời gian để thay đổi. Tuy nhiên, về cơ bản, nó giúp bạn tự rèn luyện khả năng ngủ của mình. Có thể nói đây là hướng đi đúng đắn cho việc điều trị và là cách loại bỏ chứng mất ngủ tận gốc.

Kết luận

Việc điều trị chứng mất ngủ cần sự chuyên nghiệp và tốn khá nhiều thời gian cũng như chi phí. Nếu không có bệnh viện gần nhà, việc tìm kiếm sự trợ giúp ngay lập tức sẽ gặp khó khăn. Tuy nhiên, nếu bạn tự mình học hỏi, nỗ lực và thực hành để điều trị tận gốc, thì trong trường hợp bị mất ngủ nhẹ, bạn hoàn toàn có thể dễ dàng vượt qua.