Chúng tôi sẽ cho bạn biết nguyên nhân gây mất ngủ và cách giải quyết chứng mất ngủ, cách ngủ ngon giấc mà không cần thuốc ngủ. Bạn có thể đang gặp phải những đêm mất ngủ không thể chữa khỏi và không ngủ ngon. Chúng tôi sẽ cho bạn biết cách ngủ ngon giấc mà không cần thuốc ngủ ngay bây giờ.  

Mất ngủ

Nếu bạn không ngủ được thì bạn nghĩ rằng cuộc sống của bạn sẽ bị đảo lộn vào ngày mai, sau đó bạn có thể tự phá hoại giấc ngủ và kiểm soát nó. Đó là lý do tại sao những người bị mất ngủ thường dùng thuốc ngủ. Lần này, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn một cách để chữa mất ngủ mà không cần thuốc ngủ và ngủ ngon.

Lý do mất ngủ

Khi chúng ta thấy những người ngủ không ngon giấc, nhiều người trong số họ có thể ngủ không ngon về mặt thể chất. Họ là những người rất căng thẳng, những người suy nghĩ nhiều. Họ là những người lo lắng về những điều nhỏ nhặt.
 
Bởi vì họ bị đau khổ và suy nghĩ quá nhiều nên họ không thể ngủ ngon giấc. Nhưng khi còn trẻ, chúng ta năng động và làm việc nên mọi chuyện đều ổn. Nhưng khi bạn già đi và công việc của bạn ít đi hoặc bạn nghỉ hưu và bạn có nhiều thời gian, bạn sẽ thấy mình khó ngủ hơn.

Liệu pháp nhận thức hành vi

Một cách y học để cải thiện giấc ngủ cơ bản thay vì thuốc ngủ. Cách chữa mất ngủ là liệu pháp nhận thức hành vi. Nó có nghĩa là điều trị những suy nghĩ về giấc ngủ. Thay đổi chúng. Điều này có nghĩa là thay đổi hành vi liên quan đến giấc ngủ. Nó giúp bạn ngủ ngon giấc bằng cách làm cho bạn có nhiều hành vi tích cực hơn.
 
Phương pháp tiếp cận này được mô tả trong sách giáo khoa và đang được thực hiện ở nhiều quốc gia trên thế giới. Nhiều học giả đã nghiên cứu nó. Vì vậy, đây là một phương pháp điều trị đã được thiết lập và tôi có thể nói với bạn rằng nó không nguy hiểm hoặc đơn độc. Trên thực tế, những người bị mất ngủ. Khi bị mất ngủ lâu ngày, bạn sẽ có những suy nghĩ méo mó về giấc ngủ.
 
Vì tôi không ngủ được và cảm thấy mệt mỏi nên tôi ngày càng lo lắng về giấc ngủ và điều đó khiến tôi suy nghĩ nhiều hơn, điều đó cuối cùng lại gây cản trở giấc ngủ của tôi. Sau đó, những suy nghĩ đó sẽ cản trở cuộc sống của nhiều người. Khi họ không thể ngủ, họ sẽ lo lắng. Tôi sẽ không thể làm việc vào ngày hôm sau nếu tôi không ngủ được.
 
Nhưng điều đó có đúng không? Trên thực tế, không có nhiều trường hợp mọi người không ngủ được và họ gặp rắc rối nghiêm trọng vào ngày hôm sau. Họ chỉ lo lắng về điều đó, và về mặt y học, những người không ngủ được có xu hướng tỉnh táo hơn vào buổi sáng hôm sau, vì vậy họ có nhiều năng lượng hơn và có xu hướng như vậy.
 
Tất nhiên, bạn sẽ cảm thấy mệt vào buổi chiều. Vì vậy, việc không ngủ được không có nghĩa là bạn sẽ phạm những sai lầm nghiêm trọng vào ngày hôm sau. Đó là một suy nghĩ sai lầm. Đó là một phần của liệu pháp nhận thức về chứng mất ngủ, nơi bạn sửa chữa những điều đó bằng nhiều bằng chứng.  

Ví dụ về điều trị mất ngủ

Một ví dụ về điều trị hành vi chứng mất ngủ là nhiều người nghĩ rằng họ mệt mỏi và kiệt sức vì họ không ngủ được, vì vậy họ nghĩ rằng mình cần nghỉ ngơi vào ban ngày. Do đó, nhiều người nằm xuống ngay cả khi họ không buồn ngủ. Điều đó không có nghĩa là họ đang ngủ. Họ chỉ nằm yên mà không hoạt động. Họ tiếp tục lặp lại hành động này. Đó là bởi vì họ cơ bản là mệt mỏi.
 
Đây là một hành vi sai lầm và cần sửa chữa những hành vi này. Đó sẽ là một ví dụ về điều trị hành vi. Ngoài ra, cách bạn trải qua một ngày sẽ quyết định giấc ngủ của bạn vào đêm hôm đó. Cách bạn trải qua nó, có thể nói là lên lịch trình cho một ngày sẽ hữu ích. Việc điều chỉnh nó dựa trên điều kiện sống của họ cũng sẽ là một phần của điều trị hành vi.

Cách thức của liệu pháp nhận thức hành vi

Vì điều trị này khó có thể thay đổi một người chỉ trong một lần nên nó được thực hiện nhiều lần. Nó được thực hiện ngày hôm nay và thường là mỗi tuần một lần. Điều quan trọng là bạn học được những điều có lợi cho giấc ngủ của mình và biến nó thành một phần của cuộc sống của mình, điều đó sẽ giúp bạn ngủ ngon giấc.
 
Trong quá trình đó, bạn sẽ tự mình kiểm soát và điều chỉnh giấc ngủ của mình. Đó là sức mạnh mà bạn sẽ đạt được và sức mạnh đó sẽ giúp bạn vượt qua chứng mất ngủ. Đó là liệu pháp nhận thức hành vi.
Quá trình của liệu pháp nhận thức hành vi
Bạn có thể đọc sách để hiểu nội dung của liệu pháp nhận thức hành vi hoặc bạn có thể gặp bác sĩ để được tư vấn. Giấc ngủ của bạn sẽ được cải thiện thông qua việc học hoặc giáo dục. Vì vậy, nó không có tác dụng phụ.
 
Bạn chỉ cần thực hành theo những gì bạn đã học, nhưng nó không phải là một hiệu quả tức thời như thuốc. Thuốc ngủ sẽ giúp bạn ngủ ngon vào ngày hôm nay nếu bạn uống chúng vào ngày hôm nay. Nhưng việc học về liệu pháp nhận thức hành vi chứng mất ngủ vào ngày hôm nay sẽ không dẫn đến giấc ngủ vào đêm nay.
 
Nó sẽ mất thời gian để thay đổi. Tuy nhiên, nó là một phương pháp điều trị hoàn toàn tự nhiên vì nó giúp bạn tự mình tăng cường khả năng ngủ của mình. Có thể nói đây là hướng mà phương pháp điều trị thích hợp nên đi, là cách để loại bỏ chứng mất ngủ.

Kết luận

Liệu pháp chứng mất ngủ là một phương pháp điều trị chuyên nghiệp và đương nhiên, nó sẽ mất nhiều thời gian và chi phí. Nếu không có bệnh viện gần nơi bạn sống, sẽ rất khó để bạn nhận được sự trợ giúp ngay lập tức. Tuy nhiên, để có được phương pháp điều trị cơ bản, bạn có thể tự học, nỗ lực và thực hành. Trong trường hợp mất ngủ nhẹ, bạn có thể dễ dàng vượt qua.