Cách thức để chìm vào giấc ngủ ngon trong 2 phút, bí mật về giấc ngủ sâu sẽ được tiết lộ. Khi con người sống, mỗi người sẽ có những điều khó khăn riêng. Nhưng nếu bạn không thể ngủ, nhu cầu cơ bản của con người sẽ bị phá vỡ và cuộc sống của bạn sẽ khó khăn hơn. Vì vậy, chúng tôi sẽ chia sẻ bí mật giúp bạn chìm vào giấc ngủ trong 2 phút.

intro

Giấc ngủ chiếm một phần quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, là một phần quan trọng để duy trì sức khỏe. Một nghiên cứu của Viện Nghiên cứu Y tế Hàn Quốc đối với 500 người trưởng thành từ 20 tuổi trở lên ở nước ta cho thấy tỷ lệ trải nghiệm chứng mất ngủ trong một tháng lên tới 73,4%, một con số rất cao. Nếu bạn không ngủ đủ giấc vì chứng mất ngủ, nhịp điệu cuộc sống của bạn sẽ bị phá vỡ và chất lượng cuộc sống của bạn sẽ giảm sút nghiêm trọng.
 
Bạn có đang thức trắng đêm vì không ngủ được không? Ngay cả khi không uống cà phê, đọc những cuốn sách triết học dày cộp, uống sữa ấm hay đếm cừu, tâm trí bạn vẫn tỉnh táo và bạn vẫn không ngủ được, hãy chú ý đến phương pháp ngủ mà tôi sắp giới thiệu.
 
Trong Thế chiến thứ hai, các thủy thủ Mỹ đã chiến đấu hết mình cho đất nước ngày đêm. Do thiếu ngủ, họ đã phạm phải một số sai lầm lớn có thể ảnh hưởng đến kết quả của cuộc chiến tranh và sức khỏe của các thủy thủ cũng suy giảm, gây ra nhiều vấn đề cho sức chiến đấu. Vì vậy, nhà tâm lý học thể thao hải quân Burdwintown đã phát triển một phương pháp ngủ giúp các thủy thủ có thể chìm vào giấc ngủ trong vòng 2 phút bất kể hoàn cảnh nào.
 
Kết quả thử nghiệm phương pháp ngủ ngon này trên các thủy thủ trong vòng 6 tuần cho thấy, đáng ngạc nhiên, 96% trong số họ đã chìm vào giấc ngủ trong vòng 2 phút. Thậm chí khi uống cà phê hoặc nghe tiếng bom nổ lớn, hầu hết họ vẫn ngủ được trong vòng 2 phút. Vậy bây giờ hãy cùng học phương pháp ngủ ngon này.

Phương pháp ngủ ngon

Trước tiên, hãy nằm trên giường và thả lỏng cơ thể theo thứ tự mặt, vai, cánh tay, chân. Nói một cách dễ hiểu, hãy tưởng tượng bạn đang nằm trên ghế với đôi tay buông thõng và thả lỏng toàn bộ cơ thể. Đầu tiên, hãy nhắm mắt lại và thả lỏng tất cả các cơ trên mặt. Hãy thả lỏng từng cơ một như mắt, lưỡi, hàm, má,... bằng cách tưởng tượng chúng đang được kéo dài ra.
 
Sau khi thả lỏng cơ mặt, hãy thả lỏng vai xuống càng thấp càng tốt, sau đó thả lỏng bắp tay, cổ tay cho đến khi hết sức. Hãy tưởng tượng bạn đang chìm vào giường để dễ dàng hơn. Khi phần trên cơ thể đã hết sức, hãy thả lỏng phần dưới cơ thể.
 
Hãy thả lỏng từng phần một như đùi, bắp chân, mắt cá chân. Thay vì cố gắng thả lỏng tất cả cùng một lúc, hãy thử tưởng tượng bạn đang thả lỏng từng bộ phận một như đã giải thích để dễ dàng thả lỏng cơ bắp hơn.
 
Cuối cùng, hãy hít thở sâu 3 lần và tưởng tượng bạn đang chìm dần vào giấc ngủ sâu. Nếu bạn vẫn không ngủ được, hãy thử 3 bài tập tâm lý này.

Thứ nhất - Hãy tưởng tượng bạn đang nằm trên một chiếc thuyền kayak trôi nổi trên mặt hồ yên tĩnh vào một ngày xuân ấm áp và nhìn lên bầu trời xanh.
Thứ hai - Hãy tưởng tượng bạn đang nằm trên một chiếc võng thoải mái trong bóng tối đen như mực.
Thứ ba - Hãy tự nhủ với bản thân rằng "Đừng nghĩ nữa" một cách lặp đi lặp lại.

 Nếu không phải là 3 điều trên, bạn cũng có thể thử tưởng tượng mình đang nằm thoải mái trong một môi trường hạnh phúc nhất. Hãy chọn một trong số những điều này và thực hành hình ảnh trong tâm trí ít nhất 10 giây. Tất nhiên, phương pháp này có thể không giúp bạn chìm vào giấc ngủ ngay lập tức.
 
Bởi vì Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ cũng cần 6 tuần để luyện tập thường xuyên. Tuy nhiên, tôi tin rằng bạn sẽ có được giấc ngủ ngon nếu bạn tiếp tục thử. Hơn hết, tôi nghĩ rằng bạn cần loại bỏ căng thẳng tinh thần để ngủ ngon. Nếu bạn lo lắng về nhiều điều trong ngày hôm nay và nhiều việc trong ngày mai, điều đó có thể dẫn đến chứng mất ngủ.
 
Hãy bỏ lại mọi lo lắng và mơ những giấc mơ đẹp cho một buổi sáng sảng khoái ngày mai.