Phương pháp ngủ ngon chỉ trong 2 phút: Bí quyết Giấc ngủ sâu (Deep Sleep)

Tôi sẽ chia sẻ với các bạn bí quyết chìm vào giấc ngủ sâu chỉ trong 2 phút, giúp bạn có một giấc ngủ ngon lành. Khi sống, mỗi người sẽ có những điều khiến họ cảm thấy mệt mỏi và khó khăn. Nhưng nếu không thể ngủ, một nhu cầu cơ bản của con người, thì cuộc sống hàng ngày của bạn sẽ bị xáo trộn và bạn sẽ cảm thấy càng mệt mỏi hơn. Vì vậy, tôi xin được chia sẻ với các bạn bí quyết ngủ ngon chỉ trong 2 phút.

Lời giới thiệu

Giấc ngủ, chiếm một phần quan trọng trong cuộc sống của chúng ta, là một phần không thể thiếu để duy trì sức khỏe. Theo một nghiên cứu của Viện nghiên cứu sức khỏe Hàn Quốc, dựa trên 500 người trưởng thành trên 20 tuổi ở Hàn Quốc, tỷ lệ người trải qua chứng mất ngủ trong một tháng lên tới 73,4%, một con số rất cao. Khi bị mất ngủ và không ngủ đủ giấc, nhịp điệu cuộc sống bị phá vỡ và chất lượng cuộc sống giảm sút nghiêm trọng.
 
Bạn có đang phải vật lộn với việc mất ngủ và trải qua những đêm dài trằn trọc không? Bạn đã thử uống cà phê, đọc những cuốn sách triết học dày cộp, uống sữa ấm, đếm cừu và áp dụng đủ mọi phương pháp dân gian, nhưng thần kinh thì lại càng tỉnh táo hơn và giấc ngủ vẫn chẳng thấy đâu? Nếu vậy, hãy chú ý đến phương pháp ngủ mà tôi sắp giới thiệu ngay sau đây.
 
Trong Thế chiến thứ II, các thủy thủ Mỹ phải chiến đấu không ngừng nghỉ ngày đêm vì đất nước. Do thiếu ngủ, họ đã mắc phải một số sai lầm nghiêm trọng có thể ảnh hưởng đến kết quả của cuộc chiến, đồng thời thể lực của các thủy thủ cũng giảm sút, gây ra nhiều vấn đề về sức chiến đấu. Vì vậy, nhà tâm lý học thể thao hải quân, ông Bud Winter, đã phát triển một phương pháp ngủ giúp các thủy thủ có thể chìm vào giấc ngủ trong vòng 2 phút bất kể hoàn cảnh nào.
 
Kết quả thử nghiệm phương pháp ngủ này trên các thủy thủ trong 6 tuần thật đáng kinh ngạc, 96% trong số họ đã chìm vào giấc ngủ trong vòng 2 phút. Thậm chí, ngay cả khi uống cà phê hoặc trong môi trường có tiếng ồn lớn như tiếng bom nổ, hầu hết họ vẫn có thể ngủ thiếp đi chỉ trong 2 phút. Vậy thì, hãy cùng tìm hiểu phương pháp ngủ này ngay bây giờ.

Phương pháp ngủ ngon

Đầu tiên, nằm trên giường và thư giãn cơ thể theo thứ tự: mặt, vai, cánh tay, chân. Nói một cách đơn giản, hãy tưởng tượng cánh tay của bạn như một sợi dây thả lỏng trên ghế và thư giãn toàn bộ cơ thể. Đóng mắt lại và thư giãn tất cả các cơ trên mặt. Hãy tưởng tượng bạn đang thả lỏng từng cơ một như mắt, lưỡi, hàm, má… để thư giãn chúng.
 
Sau khi thư giãn hết các cơ trên mặt, hãy thả lỏng vai xuống thấp nhất có thể và thư giãn cả cánh tay, cổ tay cho đến tận các ngón tay. Hãy tưởng tượng mình đang chìm dần vào chiếc giường để dễ thực hiện hơn. Khi đã thư giãn hết phần thân trên, hãy thư giãn phần thân dưới.
 
Thư giãn từng phần một như đùi, bắp chân, mắt cá chân. Thay vì cố gắng thư giãn tất cả cùng một lúc, hãy tập trung vào việc thư giãn từng phần một như hướng dẫn để việc thư giãn các cơ bắp trở nên dễ dàng hơn.
 
Cuối cùng, hãy hít thở sâu 3 lần và tưởng tượng mình đang chìm dần vào giấc ngủ sâu, chìm sâu vào chiếc giường. Nếu vẫn không thể ngủ, hãy thử 3 bài tập tâm lý sau đây.

Thứ nhất: Hãy tưởng tượng mình đang nằm trên một chiếc thuyền kayak trên mặt hồ yên tĩnh vào một ngày xuân ấm áp và ngắm nhìn bầu trời xanh thẳm.
Thứ hai: Hãy tưởng tượng mình đang nằm trên một chiếc võng thoải mái trong bóng tối đen như mực.
Thứ ba: Hãy tự nhủ với bản thân rằng "Đừng nghĩ gì cả" một cách lặp đi lặp lại.

Ngoài 3 cách trên, bạn cũng có thể thử tưởng tượng mình đang nằm thư giãn trong một môi trường thoải mái nhất, nơi bạn cảm thấy hạnh phúc nhất. Hãy chọn một trong những hình ảnh đó và tập trung hình dung trong ít nhất 10 giây. Tất nhiên, có thể bạn sẽ không thể chìm vào giấc ngủ ngay lập tức bằng phương pháp này.
 
Hải quân Mỹ cũng phải mất 6 tuần tập luyện liên tục mới đạt được hiệu quả. Nhưng tôi tin rằng nếu bạn kiên trì thử, giấc ngủ ngon lành sẽ đến với bạn. Quan trọng hơn hết, tôi nghĩ rằng để có một giấc ngủ ngon, bạn cần phải loại bỏ căng thẳng tinh thần. Khi bạn cứ lo lắng về những phiền muộn của ngày hôm nay và những công việc của ngày mai, rất dễ dẫn đến chứng mất ngủ.
 
Hãy gạt bỏ mọi lo âu và bắt đầu chuyến hành trình đến xứ sở mộng mơ để đón chào một ngày mai tươi sáng. Chúc bạn ngủ ngon!