1 Thói Quen Tối Quan Trọng Như Thuốc Bổ: Đi Dạo

Tôi sẽ chia sẻ với các bạn về một thói quen buổi tối bổ dưỡng: đi dạo. Hầu hết mọi người đều dành thời gian buổi tối để làm việc nhà, xem tin tức hoặc phim truyền hình, thư giãn trên ghế sofa. Nhưng nếu có một thói quen buổi tối có thể bồi bổ sức khỏe mà không cần tốn tiền thì sao? Hôm nay, tôi muốn chia sẻ với các bạn một thói quen như vậy.

Lý do tại sao thói quen đi dạo buổi tối lại tốt

Buổi tối là thời gian để giải tỏa những căng thẳng trong ngày và kết thúc một ngày. Có một thói quen buổi tối có thể giúp bạn thư giãn hiệu quả hơn cả tiêm vitamin, đồng thời mang lại cảm giác trọn vẹn cho ngày mới. Đó chính là đi dạo 10 phút. Sau bữa tối, thay vì đi bộ nhanh, hãy thử đi dạo với nhịp điệu thoải mái trong khoảng 10 phút.

Hiệu quả của việc đi dạo

Hãy cùng tìm hiểu những lợi ích khi duy trì thói quen đi dạo vào buổi tối.

1. Giúp tiêu hóa tốt hơn

Đi dạo 10 phút mang lại những hiệu quả tức thì. Đầu tiên, nó giúp bạn dễ dàng “xả hơi”. Không chỉ giải phóng khí tích tụ sau bữa tối, mà còn loại bỏ khí đã tích tụ trong đường ruột suốt cả ngày. Việc làm sạch hoàn toàn những khí còn sót lại trong ruột trước khi về nhà sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và dễ chịu hơn.

2. Giảm mỏi mắt

Hiệu quả tức thì thứ hai là giảm mỏi mắt. Ngày nay, do sử dụng quá nhiều thiết bị điện tử, bệnh đục thủy tinh thể xuất hiện ở độ tuổi 30, 40 và nhiều người phải chịu đựng các bệnh về mắt như tăng nhãn áp, thoái hóa điểm vàng. Việc đi dạo giúp thư giãn cơ mắt hiệu quả.
Khi đi dạo, cơ mắt được nghỉ ngơi sau khi tập trung vào các vật thể gần như điện thoại, máy tính. Việc quan sát xa gần, xác định phương hướng và tốc độ sẽ khiến các cơ mắt vận động.
 
Lối sống ít vận động, ngồi nhiều làm tăng nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp. Các nghiên cứu cho thấy việc đi dạo ít nhất ba lần một tuần có thể giúp giảm áp lực trong mắt và cải thiện lưu lượng máu đến võng mạc và dây thần kinh thị giác.

3. Giúp ngủ ngon

Lợi ích thứ ba của việc đi dạo là giúp bạn ngủ ngon hơn. Tập luyện ở cường độ vừa phải, khiến bạn thở hổn hển sẽ kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, giúp cơ thể tỉnh táo. Ngược lại, đi bộ nhẹ nhàng giúp cơ thể thư giãn và kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm.
 
Việc đi dạo 10 phút sau bữa tối đóng vai trò như một đòn bẩy giúp kích hoạt hệ thần kinh phó giao cảm. Vì vậy, những người bị mất ngủ nên thử áp dụng thói quen này.

4. Điều hòa lượng đường trong máu

Lợi ích thứ tư của việc đi dạo 10 phút sau bữa tối là giúp điều hòa lượng đường trong máu. Nếu bạn bị tiểu đường hoặc có tiền sử gia đình mắc bệnh tiểu đường, hãy dành thời gian đi dạo 10 phút sau bữa tối và cả bữa trưa. Ngoài ra, nếu bạn không có nhiều thời gian vào buổi sáng, hãy thử đi bộ trong 10 phút trên đường đến cơ quan.

5. Giảm trầm cảm

Và việc ra ngoài đi dạo thay vì ngồi trên ghế sofa sau bữa tối sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Vào những ngày căng thẳng, bạn có thể ra khỏi nhà với tâm trạng nặng nề, nhưng sau khi đi dạo, bạn sẽ trở về nhà với tâm trạng nhẹ nhàng hơn.
 
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi dạo có thể giúp giảm trầm cảm. Nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng trầm cảm hoặc đang dùng thuốc điều trị trầm cảm, hãy tăng thời gian đi dạo lên 20-30 phút để cải thiện tâm trạng hiệu quả hơn.
 
Việc đi dạo không nhất thiết phải thực hiện vào buổi tối. Đối với những người hiện đại thường xuyên phải ngồi làm việc, đi dạo là một hoạt động có lợi bất cứ lúc nào. Tuy nhiên, đi dạo vào buổi tối đặc biệt có ích trong việc kết thúc một ngày trọn vẹn và chuẩn bị cho một ngày mới tươi sáng.