Tôi sẽ cho bạn biết về một thói quen buổi tối tốt cho sức khỏe, đó là đi dạo. Hầu hết mọi người sẽ dành thời gian buổi tối để làm việc nhà, xem tin tức hoặc phim truyền hình trên ghế sofa. Nhưng bạn sẽ làm gì nếu có một thói quen buổi tối tốt cho sức khỏe mà không tốn tiền? Hôm nay, tôi muốn chia sẻ với bạn một thói quen tốt cho sức khỏe buổi tối.

Tại sao đi dạo buổi tối lại tốt?

Buổi tối là thời gian để giải tỏa những nhu cầu hàng ngày và kết thúc một ngày. Có một thói quen buổi tối tốt có thể giúp bạn giải tỏa sự mệt mỏi hiệu quả hơn cả tiêm vitamin và giúp bạn kết thúc ngày một cách thật vui vẻ. Đó chính là đi dạo 10 phút. Sau bữa tối, thay vì đi bộ nhanh, bạn nên đi bộ nhẹ nhàng trong khoảng 10 phút.

Hiệu quả của việc đi dạo

Tôi sẽ cho bạn biết những lợi ích của việc đi dạo như một thói quen buổi tối.

1. Đánh rắm

Đi bộ 10 phút mang lại hiệu quả tức thì. Đầu tiên là bạn sẽ dễ đánh rắm. Không chỉ là khí tích tụ sau khi ăn tối mà còn cả khí tích tụ trong cả ngày sẽ được thải ra một cách dễ dàng. Nhờ đó, bạn sẽ loại bỏ hết lượng khí còn sót lại trong ruột và về nhà với cảm giác thông thoáng và dễ chịu.

2. Giảm mỏi mắt

Hiệu quả tức thì thứ hai là mắt bạn sẽ hết mỏi. Ngày nay, do sử dụng nhiều thiết bị điện tử nên nhiều người từ độ tuổi 30, 40 đã bị đục thủy tinh thể, bị đau mắt đỏ, thoái hóa điểm vàng và nhiều bệnh về mắt khác. Đi dạo giúp cơ mắt được thư giãn hiệu quả.
Khi đi dạo, cơ mắt được nghỉ ngơi sau khi tập trung vào những vật thể gần như điện thoại, máy tính. Bạn sẽ nhìn xa, nhìn gần để tìm hướng và tốc độ, điều này giúp các cơ được hoạt động.
 
Ngồi nhiều cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh tăng nhãn áp, theo một nghiên cứu cho thấy đi dạo ít nhất 3 lần một tuần có thể giảm áp lực mắt, cải thiện lưu thông máu đến võng mạc và dây thần kinh thị giác.

3. Cải thiện giấc ngủ

Lợi ích thứ ba của việc đi dạo là giúp bạn ngủ ngon hơn. Tập luyện cường độ trung bình trở lên, khiến bạn thở hổn hển, sẽ kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, giúp cơ thể tỉnh táo. Ngược lại, đi bộ là một hoạt động nhẹ nhàng, giúp cơ thể thư giãn và đánh thức hệ thần kinh phó giao cảm.
 
Đi bộ 10 phút sau bữa tối sẽ đóng vai trò như một đòn bẩy để nâng cao hệ thần kinh phó giao cảm. Do đó, những người bị mất ngủ nên thực hiện điều này.

4. Kiểm soát lượng đường trong máu

Lợi ích thứ tư của việc đi dạo 10 phút sau bữa tối là kiểm soát lượng đường trong máu. Những người bị bệnh tiểu đường hoặc có tiền sử bệnh tiểu đường nên dành thời gian đi dạo 10 phút sau bữa tối và bữa trưa. Nếu không có thời gian vào buổi sáng, bạn có thể đi bộ 10 phút trên đường đến công ty.

5. Giảm trầm cảm

Và thay vì ngồi trên ghế sofa sau bữa tối, hãy ra ngoài đi bộ, điều này sẽ khiến bạn cảm thấy vui vẻ hơn. Vào những ngày bạn phải chịu nhiều áp lực, bạn sẽ cảm thấy nặng nề khi ra ngoài, nhưng sau khi đi bộ, bạn sẽ trở về nhà với tâm trạng nhẹ nhàng hơn.
 
Có nhiều nghiên cứu cho thấy đi bộ có thể giúp giảm trầm cảm. Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh trầm cảm hoặc đang dùng thuốc trầm cảm, bạn nên dành nhiều thời gian hơn để đi bộ, từ 20 đến 30 phút, thay vì 10 phút để có hiệu quả hơn trong việc thay đổi tâm trạng.
 
Đi dạo không nhất thiết phải thực hiện vào buổi tối, nó là một hoạt động tốt cho những người phải ngồi nhiều trong thời đại ngày nay. Tuy nhiên, đặc biệt là việc đi dạo buổi tối là một thói quen tuyệt vời để kết thúc một ngày thật trọn vẹn và chuẩn bị cho một ngày mới.