Tôi sẽ cho bạn biết về 3 triệu chứng tự chẩn đoán trầm cảm và cách khắc phục chúng. Ngay cả những người khỏe mạnh cũng có thể bị trầm cảm bất ngờ. Có nhiều lý do dẫn đến trầm cảm, nhưng cách đối phó với nó cũng rất quan trọng. Hãy nhớ những tín hiệu trầm cảm mà cơ thể bạn gửi đến và hãy vượt qua chúng một cách tốt đẹp.

Triệu chứng trầm cảm

Trầm cảm giống như tâm trạng của con người, tâm trạng của chúng ta liên tục thay đổi theo từng chút một, nhưng một cảm xúc, tức là cảm giác buồn bã, luôn ở trung tâm tâm trí chúng ta. Nó thường được gọi là trầm cảm nếu nó tiếp tục trong hơn hai tuần. Tôi sẽ cho bạn biết những thay đổi xảy ra khi bạn bị trầm cảm.

1. Thay đổi thói quen sinh hoạt

Khi nói đến trầm cảm, chúng ta chỉ nghĩ đến trạng thái tâm lý, nhưng thực tế là thói quen ăn uống, thói quen ngủ, v.v. thay đổi rất nhiều. Vì vậy, bạn có thể thấy sự thèm ăn giảm đi đột ngột, mất ngủ, hoặc ngược lại, bạn có thể thấy mình bị buồn ngủ quá mức, và bạn cũng có thể thấy nhiều thay đổi trong hành vi. Đừng chỉ bỏ qua những điều nhỏ nhặt như vậy, mà hãy tự nhìn lại bản thân và suy nghĩ xem tại sao những thay đổi này lại xảy ra.

2. Suy giảm động lực

Bạn cảm thấy không muốn làm bất cứ điều gì, mọi thứ đều nhàm chán, và bạn thường cảm thấy không có động lực, giống như đang trong trạng thái lười biếng.

3. Suy nghĩ tiêu cực

Đặc điểm phổ biến nhất là hiện tượng "suy nghĩ" khi những suy nghĩ tiêu cực cứ lặp đi lặp lại trong đầu bạn. Khi chúng ta nói "suy nghĩ", chúng ta đang nói đến việc "nhai đi nhai lại". Bạn cứ giữ một suy nghĩ nhất định trong đầu.
 
Nhưng thật tốt khi nó mang tính xây dựng và tích cực, nhưng nó lại mang một nội dung tiêu cực nào đó, ví dụ như những lỗi lầm bạn đã mắc phải ngày hôm qua, hoặc những lo lắng về những gì sẽ xảy ra vào ngày mai.
 
Và vấn đề lớn hơn là những niềm tin sai lệch mà bạn có, chẳng hạn như "Tôi làm gì cũng không tốt", "Mọi người đều ghét tôi", những niềm tin tiêu cực này cứ lặp đi lặp lại trong đầu bạn.
 
Điều đó khiến bạn tiếp tục duy trì cảm xúc buồn bã và việc duy trì cảm xúc buồn bã này khiến bạn tiếp tục ở trạng thái trầm cảm, đó là vấn đề. Tuy nhiên, những suy nghĩ được gọi là "suy nghĩ" thường bị bóp méo. Điều đó có thể khiến bạn khó khăn hơn.
 
Vì vậy, thay vì cố gắng tránh những tiếng nói sai lệch trong tâm trí của bạn, bạn cần nhìn chúng một cách khách quan hơn một chút. Và nghĩ rằng "đó không phải lúc nào cũng là sự thật" và xem xét xem điều gì đã khiến nó bị bóp méo.
 
Khi bạn bắt đầu nhìn nhận một cách khách quan về lý do tại sao những sự bóp méo này lại xảy ra, bạn sẽ nhận ra sự thật và sự dối trá được trộn lẫn trong đó, và việc phân biệt chúng và luyện tập để nhận biết chúng là một phần của quá trình chữa bệnh.

Kết thúc

Vì vậy, đừng giữ dòng suy nghĩ của bạn quá cứng nhắc, hãy để nó chảy tự nhiên như dòng nước. Bạn cần phải chấp nhận nó như nó vốn có, trong bất kỳ hoàn cảnh nào, đừng cố gắng tránh nó hoặc khắc phục nó, chỉ cần làm hết sức mình trong tình huống đó.