3 Dấu Hiệu Chẩn Đoán Tự Đánh Giá Trầm Cảm & Cách Khắc Phục

Tôi sẽ chia sẻ với bạn về 3 dấu hiệu tự chẩn đoán chứng trầm cảm và cách khắc phục. Ngay cả những người khỏe mạnh cũng có thể bị trầm cảm bất cứ lúc nào. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến trầm cảm, nhưng cách đối phó với nó cũng rất quan trọng. Hãy ghi nhớ những tín hiệu trầm cảm mà cơ thể bạn gửi đến và vượt qua nó một cách tốt nhất.

Triệu chứng trầm cảm

Trầm cảm cũng giống như thời tiết, tâm trạng của chúng ta liên tục thay đổi từng chút một, nhưng chỉ có một cảm xúc, đó là cảm giác buồn bã, luôn ở trung tâm tâm trí. Nếu tình trạng này kéo dài trên 2 tuần, người ta thường gọi đó là trầm cảm. Tôi sẽ cho bạn biết những thay đổi nào xảy ra khi bị trầm cảm.

1. Thay đổi thói quen sinh hoạt

Khi nói đến trầm cảm, chúng ta thường chỉ nghĩ đến trạng thái cảm xúc, nhưng trên thực tế, thói quen ăn uống và giấc ngủ cũng thay đổi đáng kể. Vì vậy, bạn có thể thấy mình đột nhiên chán ăn, khó ngủ hoặc ngược lại, ngủ quá nhiều. Hành vi cũng có nhiều thay đổi. Thay vì xem nhẹ những điều này, bạn nên tự nhìn lại bản thân, suy nghĩ xem tại sao những thay đổi này lại xảy ra.

2. Giảm động lực

Bạn cảm thấy không muốn làm bất cứ điều gì, mọi thứ đều trở nên nhàm chán, và thường xuyên ở trong trạng thái thiếu động lực, giống như đang lười biếng.

3. Suy nghĩ tiêu cực

Đặc điểm thường gặp nhất là những suy nghĩ tiêu cực cứ lặp đi lặp lại trong đầu, đó là hiện tượng gọi là phản suy. Phản suy có nghĩa là suy nghĩ lại, cứ mãi xoáy sâu vào một suy nghĩ nào đó trong đầu.
 
Nhưng nếu đó là suy nghĩ mang tính xây dựng và tích cực thì sẽ tốt, đằng này lại là những nội dung tiêu cực. Ví dụ, bạn cứ mãi nghĩ về những sai lầm trong quá khứ hoặc lo lắng về những điều có thể xảy ra trong tương lai.
 
Và vấn đề lớn hơn là những niềm tin sai lệch mà bạn đang có, ví dụ như ‘Dù tôi có làm gì thì cũng không thành công’, ‘Mọi người đều ghét tôi’. Những niềm tin tiêu cực này cứ lặp đi lặp lại trong đầu bạn.
 
Kết quả là, nó duy trì cảm xúc buồn bã, và khi cảm xúc buồn bã được duy trì, trạng thái trầm cảm sẽ kéo dài, đó là vấn đề. Tuy nhiên, những suy nghĩ phản suy thường bị bóp méo. Điều này có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn.
 
Vì vậy, thay vì cố gắng tránh né những tiếng nói tiêu cực đó một cách gượng ép, bạn nên nhìn chúng một cách khách quan hơn. Và nghĩ rằng ‘Đó không phải lúc nào cũng là sự thật’ và xem xét xem đâu là điểm sai lệch.
 
Hãy tự hỏi bản thân ‘Tại sao những sự bóp méo này lại xuất hiện?’ Nhìn nhận một cách khách quan, bạn sẽ thấy sự thật lẫn dối trá đan xen, và phân biệt chúng, rèn luyện khả năng nhận biết chính là một phần của quá trình điều trị.

Kết luận

Vì vậy, bạn không nên giữ chặt dòng suy nghĩ đó một cách cứng nhắc, mà hãy để nó chảy tự nhiên. Bạn cần phải chấp nhận nó như nó vốn có, và trong những hoàn cảnh nhất định, bạn không nên cố gắng né tránh nó hay vượt qua nó, mà hãy cứ sống với nó đến mức có thể.